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फल और सब्जियां: यह गलत है क्या जब हम के बारे में बात 5 एक दिन?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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फल और सब्जियां: यह गलत है क्या जब हम के बारे में बात 5 एक दिन?

यह फल और सब्जियों की बात आती है, आप शायद पाँच एक दिन और सर्व के बारे में सुना, लेकिन क्या यह वास्तव इसका मतलब होता है? हम जानते हैं कि हम खाना चाहिए तो, ¿Por qué somos todavía pocos saludable, y cómo hacer de la alimentación saludable un hábito?

आदेश स्वस्थ रक्त काउंटर बनाए रखने के लिए, हम एक निश्चित तरीके से खाना चाहिए. स्वस्थ भोजन एक अच्छी तरह से संतुलित और विविध आहार खाने का मतलब है, फलों और सब्जियों के बहुत से, क्योंकि वे अच्छे स्वास्थ्य संरक्षण में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. La regla de las cinco al día ha lleva en vigor durante bastante tiempo. खाने 80 ग्राम वयस्कों के लिए पर्याप्त माना जाता है, इसलिए यदि आप खाते हैं 7 स्ट्रॉबेरी, के साथ 1/4 ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एक टमाटर जोड़ने, la mitad del pimiento rojo y cebolla para el almuerzoya tienes tu porción para el día. जब तक, बेशक, और भी अधिक पोषक तत्वों चाहते, तो आप के रूप में ज्यादा आप की तरह के रूप में उपभोग कर सकते हैं, अधिक बेहतर. इस विधि एक दिन पांच sólo es para mover y motivar a las personas a comer saludable.

हर कोई नियम के बारे में सुना है लगता है, तो क्यों हम एक समाज के रूप में इतना अस्वस्थ हैं हम कितना महत्वपूर्ण विविधता पता भले ही?

आप कहीं भी हों सुपरमार्केट में अपना सिर घुमाने, hay etiquetas que dicen cuánto es la cantidad recomendada de cada producto al día. ऐसा लगता है कि और बहुत आसान लग रहा है, लेकिन यह वास्तव में अलग है. बच्चों और किशोरों के नब्बे एक प्रतिशत 6 करने के लिए 18 साल हानिकारक वसा और शर्करा कि सीधे अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है की खपत. बच्चों की इक्यावन प्रतिशत फल और सब्जियों के प्रति दिन कम से कम एक सेवारत खाने. हैरानी की बात है, हर छह बच्चों में से एक फल के एक सेवारत के रूप में लगता है कि एक ब्लूबेरी मफिन मायने रखता है. यहां तक ​​कि वयस्कों के सत्तर प्रतिशत न्यूनतम आवश्यक को पूरा नहीं करते.

न्यूनतम सेवारत के बाद से ही अस्तित्व में है 2003 ब्रिटेन और अन्य देशों, और के लिए लगभग 30 अमेरिका में वर्ष. सरकारों उंगलियों की गिनती के रूप में स्वस्थ भोजन के रूप में आसान बनाने के लिए करने की कोशिश की, लेकिन फिर भी लोगों को प्राप्त करने के लिए यह बहुत मुश्किल पाया, इसलिए वे पाँच एक दिन में टमाटर की चटनी की तरह रस का डिब्बों और प्रसंस्कृत सब्जियों गिनती करने के लिए शुरू कर दिया. ये चीनी में ज्यादा हो सकती है / वसा, और वे नहीं गिना जाना चाहिए. रिटेलर्स आनंदित पांच में से एक दिन के हिस्से के रूप में इन उत्पादों बनाना, क्योंकि वे एक लाभ मार्जिन पर उच्च रहे हैं. इस तरह के ताजा सेब के रूप में स्वस्थ विकल्प भी सस्ता है, और इसलिए शायद ही कभी लेबल. दुर्भाग्य से, वह बन गया लेबलिंग व्यापार और आम लोगों को किसी के लालच की वजह से फिर से पीड़ित हैं.

एक सेवारत के रूप में क्या शामिल नहीं किये जाते

¿Es probable de inmediato adivinar que vegetal no puede ser parte de nuestra 5 एक दिन? हाँ – समय पसंदीदा – आलू. A pesar de que es un vegetal y sorprendente fuente de energía, आलू में नहीं गिना जा सकता क्योंकि इसका मुख्य घटक स्टार्च है, जो रोटी और चावल के साथ एक ही समूह में आलू डालता है. डोनट्स और पेस्ट्री फल कमी, या तो – यह है कि एप्पल पाई या ब्लूबेरी मफिन स्वास्थ्य के सुधार के लिए योगदान नहीं होगा.

केवल वास्तविक भोजन करने के बाद, और इस से हम एक पूरी फलों और सब्जियों का मतलब. की सिफारिश की दैनिक राशि भोजन वास्तव में उस कठिन नहीं है. अपने आहार से ज्यादातर के लिए, रंग की एक विस्तृत विविधता को लेने के लिए सुनिश्चित करें.

फलों और सब्जियों के अपने दैनिक खुराक बढ़ाने से

आदेश में पूरा-पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, फलों और सब्जियों के ताजा होने की जरूरत नहीं है, o incluso comida independientemente. वे एक थाली का हिस्सा हो सकता, या रस और smoothies में रखा, लेकिन वे बहुत ज्यादा वसा या चीनी जोड़े बिना तैयार किया जाना है. ताजा उपहार के साथ साथ, तुम भी सूप या दमपुख्त में उन लोगों के भरोसा कर सकते हैं. सेम की तरह कुछ बातें एक हिस्से के रूप में गिनती, कैसे comas की परवाह किए बिना, क्योंकि वे सभी पोषक तत्वों की जरूरत है प्रदान नहीं करते. फाइबर की मात्रा अनाज से प्राप्त अविश्वसनीय रूप से अधिक है जबकि, आप अन्य विटामिन और खनिज है. जमे हुए, डिब्बाबंद और सूखे फल और सब्जियां भी है. डिब्बाबंद फल और सब्जियों का सवाल है, सबसे अच्छा विकल्प पानी या प्राकृतिक रस में कैन्ड का चयन करने के लिए किया जाएगा. सूखे फल और सब्जियों को भी आप के लिए अच्छे हैं. तीस ग्राम या एक दैनिक भाग के रूप में पागल मायने रखता है के एक मुट्ठी भर.

कैसे कम से कम तक पहुँचने के लिए?

एक बनाने के ठग यह एक शानदार तरीका है अगर यह नियम पाता सब आश्चर्य को खिलाने के लिए है 5 मुश्किल दिन पाने के लिए. विभिन्न शेक के हजारों आप अपने खुद के घर के आराम में क्या कर सकते हैं कर रहे हैं, और आप सभी की जरूरत एक ब्लेंडर या भोजन प्रोसेसर है. हरी smoothies आप के लिए महान हो सकता है, आप सावधान रहना होगा और उपभोग दो से अधिक प्रति दिन, के बाद से फलों और सब्जियों की क्रशिंग एक स्मूथी में अधिक शर्करा का मतलब, इसलिए, दांत के लिए और अधिक खतरा. रचनात्मक – गाजर के बीच चुनने, सेब, पालक, स्ट्रॉबेरी, केले, काळे … वास्तव में कुछ भी नहीं है. मिश्रण और मेल खाते हैं और जानने कि कौन सा आपको सबसे ज्यादा पसंद.

एक और अच्छा तरीका संख्याओं को जोड़ने के काटना सब्जियों है. जब भी आप एक नाश्ता चाहते हैं, एक गाजर ले. कुरकुरे सब्जी विटामिन ई और बीटा कैरोटीन के साथ पैक किया जाता है. ओवन गोभी और गोभी कुरकुरे चिप्स में बेक अपने फिल्म करनी होगी. तुम भी yams साथ ऐसा कर सकते, बस उन्हें काट, स्प्रे जेट जैतून का तेल और नमक और के लिए खाना 15 मिनट.

Cheats: आश्चर्य खाने पाँच (या अधिक)

smoothies और फलों के रस के अलावा, वहाँ कई असामान्य चीजों के रूप में दैनिक एक दिन में पांच के लिए सेवा मायने होते हैं और कुछ जो ऐसा नहीं करते.

अच्छा तरीका एक हिस्से को जोड़ने के लिए पॉपकॉर्न खा है. हालांकि मक्का एक फल या सब्जी नहीं है, लेकिन एक अनाज, यह हमारे शरीर के लिए अद्भुत है, बस टॉपिंग के साथ यह अति न करें. अध्ययन ने पाया है पॉपकॉर्न की एक एकल सेवा शामिल है 300 एंटीऑक्सीडेंट के मिलीग्राम.

नींबू स्लाइस अपने पेय में नींबू या सलाद भी है पर छिड़का.

भुने हुए पूरे अनाज hummus पर फैल एक हिस्से को जोड़ने के लिए एक रास्ता है, यह छोला से बनाया गया है के बाद से, जैतून का तेल और लहसुन.

Guacamole avocados और इसलिए आसान और स्वादिष्ट रास्ता एक हिस्से को जोड़ने के लिए से बनाया गया है. Coge un poco de galletas de trigo integral y cavar en la mezcla.

Sólo una cucharada de puré de tomate cuenta como una porción diaria de vegetales. सामग्री पढ़ सकते हैं और स्वास्थ्यप्रद विकल्प खोजने के लिए सुनिश्चित करें.

किशमिश नियमित अंगूर की जगह ले सकता, लेकिन भी अक्सर नहीं जोड़ा शर्करा की वजह से.

डिब्बाबंद सॉस कुछ स्वास्थ्य लाभ होता है कहा जाता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बहुत ज्यादा उपभोग नहीं करते क्योंकि वे अक्सर नमक और चीनी शामिल. कुछ निर्माताओं का दावा है कि अपने उत्पादों के रूप में दैनिक सर्विंग्स हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा होगा अगर कुछ हिस्सों पूरे खाद्य पदार्थों से आते हैं.

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