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उच्च वसा वाले आहार दिन तंद्रा कारण

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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उच्च वसा वाले आहार दिन तंद्रा कारण

एक ताजा अध्ययन में पता चला है कि पुरुषों के लिए जो खाद्य पदार्थ है कि वसा में अधिक हैं खाने के अधिक दिन तंद्रा का अनुभव होने की संभावना है, वे रात में नींद में समस्याएं आ रही है और यह भी स्लीप एपनिया से पीड़ित के लिए करते हैं.

प्रयोगात्मक अध्ययन में पहले किए गए, यह दिखाया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक व्यक्ति की नींद पैटर्न को प्रभावित कर सकते, कि शामिल हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (AOS), लेकिन वहाँ प्रभावित वयस्क आबादी के स्तर के रूप में अनिश्चितता थी.

अध्ययन

अनुसंधान जांच करने के लिए कि क्या वहाँ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन और नींद संबंधी समस्याओं के विकास के बीच एक संबंध था किया जाता है. डेटा, भोजन और नींद की आदतों सहित, इसके बाद उन्होंने एकत्र किया गया था 1.800 पुरुषों के लिए जो के बीच थे 35 और 80 साल पुरानी है और इस की अवधि में किया गया था 1 वर्ष.

यह जानकारी प्रश्नावली से एकत्र किया गया था प्रतिभागियों द्वारा पूरा किया गया. इन प्रतिभागियों में से कुछ, वे ओएसए के साथ का निदान नहीं कर रहे थे, जो, रात पोलीसोम्नोग्राफी परीक्षण घर बना रहे थे, भी.

परिणाम

यह पाया गया कि प्रतिभागियों को सबसे वसा खाया थे सबसे दिन तंद्रा अनुभव होने की संभावना है और यह भी विकासशील स्लीप एपनिया का एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़े थे. को 41% अध्ययन में पुरुषों कि उल्लेख किया है अनुभवी दिन तंद्रा और 47% वे वे रात के दौरान गरीब नींद की गुणवत्ता का अनुभव कहा. नींद उल्लेख अध्ययन है कि प्रतिभागियों में से कुछ में बनाया गया था पता चला है कि 54% रोगियों के हल्के स्लीप एपनिया था / मध्यम और कहा कि 25% वे मध्यम एपनिया है / कठोर.

नैदानिक ​​प्रासंगिकता

Según se concluyo, इस अध्ययन के, un alto porcentaje de hombres que consumían una dieta alta en grasas tenía más riesgo de desarrollar fatiga y somnolencia durante el día, और रात में परेशान नींद पैटर्न.

इन मुद्दों को कम ऊर्जा के लिए एक व्यक्ति को पैदा कर सकता है और, एक ही समय में, यह उन्हें उच्च कार्बोहाइड्रेट cravings और उच्च वसा युक्त खाद्य पदार्थों जो तब से संबंधित अधिक लक्षण में तब्दील करने के लिए सुराग दिन और रात के दौरान सोने के लिए. El paciente llega a quedarse atascado en un ciclo vicioso que hay que romper.

इसलिए, स्वास्थ्य कर्मियों अपने मरीजों पर ज़ोर देना चाहिए और अधिक शामिल करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ अपने आहार में वसा का सेवन कम करने के लिए. यह रोगियों में परिणाम चाहिए और अधिक कम दिन तंद्रा और नींद पैटर्न रात में कम से परेशान को बढ़ावा मिलेगा ऊर्जावान महसूस करेंगे. सूचना के बारे में नींद स्वच्छता भी उल्लेख किया जाना चाहिए और रोगियों सुझावों का पालन करने के लिए उनके नींद पैटर्न में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए.

नींद स्वच्छता

निम्नलिखित सुझाव कर रहे हैं लोगों को अपनी नींद पैटर्न के साथ संघर्ष कर मदद करने के लिए.

  • एक सोने अनुसूची का पालन करें – यह बिस्तर पर जाने से और हर दिन सुबह उठने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करना चाहिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर. आप सो जाते हैं करने के लिए संघर्ष करते हैं 15 बिस्तर में प्राप्त करने के बाद मिनट, तो आप आराम गतिविधियों करना चाहिए, जब तक वे थकान महसूस. इस तरह के टीवी देखने या उपकरण पर काम करने के रूप में उत्तेजक गतिविधियों से बचा जाना चाहिए.
  • बाहर देखो सोने से पहले नियंत्रित करने के लिए क्या उपयोग किया जा रहा है – एक खाली या पूर्ण पेट पर बिस्तर पर जाने से बचें. खाद्य पदार्थों से बचें, पनीर के रूप में, antes de ir a la cama ya que la tirosina que contiene puede causar un sueño sin descanso o incluso tener pesadillas.
  • सोने से पहले एक नियमित होने – बिस्तर पर जाने से पहले की तरह ही गतिविधियों प्रदर्शन जब यह सोने के लिए समय आ गया है शरीर को जानने की आदत में पाने के लिए अनुमति देता है. एक स्नान या गर्म स्नान ले लो, गर्म दूध का एक गिलास पीने के लिए (जैसे शराब या कॉफी के रूप में उत्तेजक से बचें) और सुखदायक संगीत सुनने, उदाहरण के लिए.
  • एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं – La habitación debe ser tranquila y almohadas oscuras y confortables y ropa de cama debe mejorar la capacidad de una persona para conciliar el sueño.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (AOS): जोखिम कारक, लक्षण, जटिलताओं

ओएसए एक सोने विकार है कि हानिकारक हो सकता है, नींद और पुन: प्रारंभ दौरान बार-बार साँस लेने को रोकने के लिए क्योंकि यह एक व्यक्ति का कारण बनता है. वहाँ स्लीप एपनिया के कई प्रकार हैं, लेकिन ओएसए सबसे आम अभिव्यक्ति क्योंकि गले की मांसपेशियों को आराम और वायु-मार्ग में बाधा डालती है तब होता है वह यह है कि.

जोखिम कारक

किसी को भी इस समस्या को विकसित कर सकते हैं, लेकिन वहाँ कारक है कि AOS विकसित होने का अधिक जोखिम में लोगों को रखा हैं.

  • जीनस – पुरुषों हैं 2 बार महिलाओं AOS विकसित करने के लिए की तुलना में अधिक होने की संभावना.
  • को परिवार के इतिहास स्लीप एपनिया के साथ पहली डिग्री रिश्तेदारों के.
  • संकीर्ण वायुमार्ग – यह एक विरासत विशेषता हो सकता है या एक व्यक्ति adenoids या टॉन्सिल से पीड़ित हो सकता है.
  • अतिरिक्त वजन – चारों ओर 50% AOS और अधिक वजन के साथ लोगों को इन रोगियों एक बड़ा परिधि गर्दन कि airway बाधा डालती कर सकते हैं. यह ध्यान रखें कि यहां तक ​​कि पतली लोगों AOS विकसित कर सकते हैं महत्वपूर्ण है.
  • पुरानी नाक की भीड़ – यह समस्या है करने के लिए एक व्यक्ति का कारण बनता है 2 गुना अधिक AOS विकसित होने की संभावना.
  • उच्च रक्तचाप – AOS se produce comúnmente en pacientes con presión arterial alta.
  • अस्थमा – रिसर्च इस समस्या को और AOS के बीच एक कड़ी से पता चला है.
  • मधुमेह – AOS es más frecuente en estos pacientes.
  • धूम्रपान – विकासशील AOS की संभावना बढ़ जाती है.

लक्षण

निम्नलिखित AOS के साथ संघर्ष कर रोगियों द्वारा अनुभव किया जा सकता है.

  • जगाना सांस लेने में तकलीफ या लापता हवा.
  • को जोर से खर्राटे रोगी की नींद या दूसरों के दखल.
  • को वृद्धि हुई दिन तंद्रा गाड़ी चलाते समय काम पर सोते या यहाँ तक कि करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जो.

ये लक्षण नींद के रूप में अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, मशीनरी के संचालन या एक वाहन रोगी के लिए खतरनाक हो सकता है, जबकि और / या अन्य. इसलिए, इन रोगियों आगे के मूल्यांकन और प्रबंधन के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.

जटिलताओं

  • हृदय की समस्याओं – AOS ocasiona una disminución de los niveles de oxígeno en el cuerpo y esto puede resultar en presión arterial de un paciente de ser elevado, क्या, एक ही समय में, इस तरह के दिल की विफलता के रूप में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता, स्ट्रोक या दिल के दौरे. पुरुष, जो ओएसए के साथ का निदान कर रहे हैं दिल की विफलता के विकास का खतरा अधिक होता है, जबकि ओएसए के साथ महिलाओं को नहीं. अतालता जोखिम भी AOS साथ बढ़ जाती है.
  • दिन के समय तंद्रा और जिसके परिणामस्वरूप समस्याओं, जो वे उल्लेख किया गया है.
  • नेत्र समस्याएं – AOS se ha relacionado con la posible aparición de glaucoma.
  • कुछ दवाएँ – इस तरह के शामक के रूप में दवाओं, नशीले पदार्थों और संवेदनाहारी दवाओं ओएसए के लक्षण खराब हो सकते हैं.
  • लक्षणों के पश्चात की बिगड़ती – Se produce cuando un paciente ha estado tumbado sobre su espalda durante un período prolongado de tiempo después de la cirugía.
  • नींद की कमी – रोगी के लिए दोनों, उसके सहयोगियों और / या बच्चों को यहाँ प्रभावित हो सकता है के रूप में जोर से खर्राटे नींद पैटर्न में बाधा कर सकते हैं ऊपर उल्लिखित व्यक्तियों के सभी.

प्रशासन

आहार में परिवर्तन ओएसए के लक्षणों में सुधार करने के लिए शामिल किया जा सकता. इन में शामिल हैं:

  • वजन घटाने.
  • नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम.
  • तो शराब का उपयोग, उसके बाद, कम खपत या यहाँ तक कि मद्यपान करना छोड़.
  • धूम्रपान छोड़ने.
  • बल्कि पक्षों और वापस नहीं पर सो.
  • आपके मामले में, अल्पावधि के लिए एलर्जी दवा या नाक decongestants का उपयोग.

Hay ciertas terapias para pacientes con AOS y que incluyen los siguientes:

  • नलिका – वे गले खुला रखने में मदद, जबड़ा आगे धक्का या आदेश ओएसए मध्यम करने के लिए हल्के के लक्षणों को कम करने में एक अलग स्थिति में जीभ जगह.
  • CPAP – सतत सकारात्मक हवा के दबाव एक मुखौटा है कि कसकर फिट बैठता के माध्यम से एक मशीन के माध्यम से आपूर्ति की जाती है, लेकिन आराम से, नाक या मुंह और नाक पर.

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