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को 10 सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ बाहुबल अधिकतम करने के लिए

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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को 10 सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ बाहुबल अधिकतम करने के लिए

तगड़े और जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जल्दी सीख क्या खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा मदद करने के लिए निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने रहे हैं चाहते हैं.

यह सर्वविदित है कि हम खाना हमारे शरीर में डाल किया काम करने के लिए तैयार कर रहे हैं और, कभी-कभी, यह करने के लिए चाहता है क्या के खिलाफ. समझना कैसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए हमारे शरीर के भीतर विशिष्ट सिस्टम पर प्रतिक्रिया अपनी पूरी क्षमता के भोजन का उपयोग करने का एक अनिवार्य हिस्सा है.

एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व अभी तक विचार करने के लिए, ऐसा नहीं है कि यह काफी बस का निर्माण करने की सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं है मांसपेशियों, तुम भी व्यायाम और परिणाम आप चाहते प्राप्त करने के लिए उन मांसपेशियों काम करना चाहिए.

मछली

मछली, ओमेगा में अमीर 3, ट्यूना की तरह, ट्राउट, सार्डिन, सामन और हैलिबट, यह खाद्य पदार्थों की सूची आप नियमित रूप से खाना चाहिए अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते पर है. मछली के इन प्रकार के अमीनो एसिड है, जो वे आवश्यक हमारे शरीर बनाने के लिए और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कर रहे हैं. अमीनो एसिड आधार इमारत मांसपेशियों और अन्य ऊतकों पैचिंग के रूप में भी कर रहे हैं.

आदेश की मांसपेशियों है कि अमीनो एसिड या प्रोटीन की मात्रा को हम खाना खाने के माध्यम से हमारे शरीर में लेने पर निर्भर करता है बनाने के लिए. सामान्य शब्दों में, यदि आप एक स्वस्थ संतुलित आहार खाने, आप क्या वे मरम्मत बढ़ने की जरूरत है और साथ अपनी मांसपेशियों को आपूर्ति करने की आवश्यकता प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त किया जाना चाहिए. हालांकि, पुराने लोगों को अक्सर अपने आहार में आवश्यक प्रोटीन की पर्याप्त नहीं मिलता है और अक्सर उदासीनता के संतुलन के लिए एक विटामिन पूरक की जरूरत है. सामान्य सिफारिश खाने के लिए मछली के दो या तीन भोजन ओमेगा प्रोटीन से भरपूर होते हैं है 3 कि मदद की रक्षा और मांसपेशियों का निर्माण और degenerating से मांसपेशियों को रोकने के.

मीठे आलू

आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहा है और बेहतर बनाने और प्रक्रिया को मजबूत करने के लिए देख रहे हैं रहे हैं, मीठे आलू सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ है कि पोटेशियम का एक बहुत प्रदान करते हैं में से एक हैं, और आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है कि निर्माण और मांसपेशियों के रखरखाव में बहुत फायदेमंद होते हैं. के रूप में वे विघटित और फिर से संगठित एंटीऑक्सीडेंट मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में उपयोगी होते हैं.

मीठे आलू और खाद्य पदार्थ पोटेशियम की उच्च मात्रा है कि खाने का एक अन्य प्रमुख घटक यह इस तरह डेयरी उत्पादों और मांस उत्पादों के रूप में एसिड का उत्पादन खाद्य पदार्थों के प्रभाव प्रतिक्रिया में मदद करता है. खाद्य पदार्थों के प्रकार है कि एसिड का उत्पादन अक्सर मांसपेशियों की हानि है कि निर्माण करने के लिए कोशिश कर रहे हैं में तेजी लाने के.

अन्य खाद्य पदार्थ है कि पोटेशियम और आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट निर्माण करने के लिए और मरम्मत की मांसपेशियों मिर्च में पाया जा सकता की जरूरत से भरपूर होते हैं, खरबूजे, संतरे और सलाद. इमारत मांसपेशियों में सर्वोत्तम परिणामों के लिए यह अनुशंसित है कि आप एक दिन इन खाद्य पदार्थों में कम से कम पांच करने के लिए नौ सर्विंग्स खाने.

कम वसा दही

कम वसा दही पोटेशियम में समृद्ध है, विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन में अमीर. सभी जिनमें से वे के निर्माण और मजबूत मांसपेशियों और मांसपेशियों की मरम्मत को बनाए रखने के रूप में वे नीचे तोड़ने के लिए और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक हैं. कम वसा दही में विटामिन डी की अपनी मांसपेशियों की ताकत और विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है. विटामिन डी की कमी के कारण कमजोर करने के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है.

आप ब्रांड कम वसा दही चयन कर रहे हैं जब वाकई तरह कि विटामिन डी में समृद्ध है कि कम से कम दे सकते हैं खरीद रहे हैं बनाना, से अधिक नहीं करता है, तो 25% क्या आपके शरीर दही के केवल एक हिस्से के साथ दैनिक आवश्यकता है. यह विटामिन डी दैनिक में अमीर स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने और उन्हें ठीक से काम कर रखने के लिए दही के कम से कम छह से आठ औंस खाने के लिए सिफारिश की है.

कद्दू के बीज

आवश्यक खनिज आपके शरीर को बनाए रखने के लिए एक मजबूत और स्वस्थ मांसपेशी टोन और विकास लोहा हैं की जरूरत है, मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज. इन सभी खनिजों कद्दू बीज में पाया जा सकता है और मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए एक महान स्रोत हैं, वे बड़े होते हैं और मजबूत निर्माण करने की जरूरत है. मैग्नीशियम प्रोटीन का निर्माण करती है कि मांसपेशियों को ठीक ढंग से काम करने की जरूरत है. केवल एक मुट्ठी, आमतौर पर कद्दू बीज को तनिक भी आवश्यक आधा मैंगनीज आप प्रत्येक दिन की जरूरत है प्रदान कर सकते हैं. इन खनिजों, एक साथ काम करने में मदद अपनी मांसपेशियों को अधिक सहनशीलता है और भी मांसपेशियों के रूप में वे टूट और मजबूत मांसपेशियों में फिर से बन की मरम्मत के लिए फायदेमंद होते हैं बनाने के.

Quinoa

कार्बोहाइड्रेट किसी के लिए एक आहार जो मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की कोशिश कर रहा है के लिए आवश्यक हैं. क्विनोआ, जो इसे एक अनाज है, यह इन आवश्यक कार्बोहाइड्रेट है कि ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत के साथ शरीर प्रदान में बहुत अधिक है. क्विनोआ भी पोटेशियम में अधिक है, प्रोटीन और लौह, जो वे भी कर रहे हैं मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ बनाने के लिए बहुत आवश्यक तत्व.

कारण है कि कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण हैं अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे है, क्योंकि अगर आप कुछ कार्बोहाइड्रेट लेने के सभी प्रोटीन है कि ले जा रहे हैं विशेष रूप से ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया नए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है और नहीं. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में ले जा रहे हैं के लिए महत्वपूर्ण है, आप निश्चित रूप से कि अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए मांसपेशियों या व्यायाम के निर्माण के लिए, अन्यथा अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा बनने के लिए और उद्देश्य विफल.

अंडे

अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं. जर्दी सबसे पोषक तत्व होते हैं. अंडे भी विटामिन ए में अधिक होती है, डी और ई और यह कहा जाता है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं. मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में यह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ की आवश्यकता है, अंडे में पाया जा सकता है, वे सस्ते और आसानी से उपलब्ध हैं.

पालक

पालक एक भोजन है कि एक क्षारीय भोजन माना जाता है कि हड्डी और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है. वे पोषक तत्वों और के रूप में कई सब्जियों में अमीर हैं, उनका रख-रखाव तथा मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक विटामिन के साथ आपके शरीर प्रदान करते हैं.

टमाटर

टमाटर समुचित संचालन और नियमित इमारत की मांसपेशियों के रखरखाव के लिए आवश्यक हैं. यह अपने आहार में टमाटर का एक रूप में शामिल करने के पास्ता के ऊपर एक सॉस के रूप में उपयोग अपने दैनिक कसरत करने के बाद सिफारिश की है. टमाटर लाइकोपीन में अधिक होती है, जो इसे अपने आहार में एक आवश्यक आवश्यक प्रोटीन है. यह भी अत्यधिक कैंसर की रोकथाम का एक प्रकार के रूप में माना जाता है.

सेब

पुरानी कहावत, “एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है” यह सिर्फ एक मिथक नहीं है. सेब ब्लूबेरी के साथ सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. यह अनुशंसा की जाती है कि आप सेब छिलके खाने और विशेष रूप से चयनात्मक है जब उन्हें खरीदने. सेब सामान्यतः कि आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं कीटनाशकों के प्रकार का छिड़काव कर रहे हैं. हमेशा सेब अच्छी तरह से धोने या जैविक सेब खरीदना.

पानी

हालांकि पानी एक खाद्य नहीं है, हालांकि यह है, अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने कोशिकाओं को खिलाने के लिए पर्याप्त पानी के साथ आपके शरीर प्रदान करते हैं और एक कसरत के बाद निर्जलित बनने से आपके शरीर को रोकने में मदद. एक कसरत मांसपेशी के बाद पानी के प्रतिस्थापन के लिए अपने शरीर अपनी मांसपेशियों को बेहतर पुनर्प्राप्त करने में मदद और मांसपेशियों आपके द्वारा खरीदी गयी बनाए रखेंगे.

खनिज और विटामिन समझते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों आप व्यायाम शक्ति या मांसपेशी का निर्माण करने के साथ एक स्वस्थ आहार का विकास में मदद मिलेगी है. के लिए अधिकतम परिणाम मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों कि पहले से ही बनाया गया है बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों गठबंधन.

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