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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

दिनचर्या के संभावित स्वास्थ्य लाभ (flavonoids)

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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दिनचर्या के संभावित स्वास्थ्य लाभ (flavonoids)

क्या दिनचर्या है?

  1. Rutin एक bioflavonoid या संयंत्र रंगद्रव्य है, यह सेब की तरह आम खाद्य पदार्थों में पाया, अंजीर और चाय.

  2. आप पूरक के रूप में यह लेने या खाद्य पदार्थ है कि स्वाभाविक रूप से शामिल खा अपने आहार दिनचर्या के लिए जोड़ सकते हैं.

  3. जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान की खुराक नियमित नहीं लेना चाहिए.


Rutin एक bioflavonoid या संयंत्र रंगद्रव्य कुछ सब्जियों और फलों में पाया जाता है. सेब दिनचर्या से भरे हुए हैं. एक प्रकार का अनाज, सबसे खट्टे, अंजीर, काले और हरी चाय भी दिनचर्या शामिल.

नियमित शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण है. यह भी शरीर का उत्पादन कोलेजन और विटामिन सी के उपयोग में मदद करता है. आप खाद्य पदार्थ है कि यह शामिल खाने या पूरक के रूप में यह लेने के द्वारा अपने आहार दिनचर्या के लिए जोड़ सकते हैं.

हालांकि कोई दिशा-निर्देश खाद्य एवं औषधि प्रशासन अमेरिका (एफडीए) जांच की कमी की वजह नियमित प्रयोग के लिए, इस bioflavonoid आमतौर पर चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है. यह अधिक से अधिक में शामिल है 130 चिकित्सकीय औषधीय तैयारी पंजीकृत. यह भी स्वास्थ्य लाभ के एक नंबर माना जाता है.

यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है

परंपरागत रूप से, दिनचर्या एक लंबे समय के परिसंचरण में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया गया है. यह माना जाता है दिनचर्या मदद कर सकते हैं मजबूत बनाने और रक्त वाहिकाओं में लचीलेपन में वृद्धि, धमनियों और केशिकाओं के रूप में.

प्रबलित रक्त वाहिकाओं अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते. इसकी सहायता से संबंधित शर्तों को कम, चोट सहित, मकड़ी नसों और वैरिकाज़ नसों. वहाँ भी सबूत है कि दिनचर्या के इलाज में मदद कर सकते हैं बवासीर (वे सूजन नसों के कारण होता है जो) बवासीर की हटाने सर्जरी की वसूली.

रक्त के थक्के को रोकता है

अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित कुछ जानवरों में रक्त के थक्के के गठन को रोका जा सकता. यह पता चलता है कि नियमित रक्त के थक्के के जोखिम को कम कर सकते हैं. रोकथाम रक्त के थक्के जीवन के लिए खतरा की स्थिति के विकास की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, के रूप में:

  • दिल का दौरा
  • कैरियर
  • फेफड़े के embolisms
  • गहरी नस घनास्त्रता
  • आप हृदय रोग का एक इतिहास है, तो, रक्त के थक्के या थक्का-रोधी ले जा रहे हैं, आप की खुराक नियमित के बारे में अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए.

कोलेस्ट्रॉल को कम करती

पर्याप्त सबूत है कि नियमित कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल मदद कर सकते हैं नहीं है. एक अध्ययन में, मधुमेह के साथ लोग हैं, जो उच्च रक्तचाप का एक इतिहास रहा दिए गए थे 500 मिलीग्राम (mg) दिन में एक बार नियमित. शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के प्लाज्मा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी पाया. अध्ययन से पता चलता है कि इस दिनचर्या के एंटीऑक्सीडेंट गुण का परिणाम है.

यह गठिया दर्द कम कर देता है

दिनचर्या के सामान्य उपयोग में से एक है गठिया दर्द को दूर. एक अध्ययन में पाया है कि गठिया के साथ लोगों में oxidative तनाव के दमन में सहायता प्रदान की. यह दिनचर्या की मजबूत विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण के कारण हो सकता. वहाँ भी सबूत है कि दिनचर्या गठिया के साथ कुछ लोगों में घुटने समारोह बेहतर बनाता है.

दिनचर्या के संभावित जोखिम

सामान्य में, यह फल और सब्जियों दिनचर्या खाने के लिए सुरक्षित है. हालांकि, की खुराक नियमित लेने के साथ जुड़े दुष्प्रभावों रहे हैं. ये अक्सर अधिक मात्रा और अधिक केंद्रित में यह अंतर्ग्रहण का परिणाम है. की खुराक लेने से कुछ आम दुष्प्रभाव दिनचर्या में शामिल:

  • दृष्टि blurred
  • पेट की ख़राबी
  • सिर दर्द
  • लाल त्वचा
  • चकत्ते
  • घबराहट
  • दिल की धड़कन में परिवर्तन
  • घुटने में द्रव संचय
  • मांसपेशियों की जकड़न
  • उच्च सफेद रक्त कोशिका गिनती

आप इन साइड इफेक्ट के किसी भी अनुभव करते हैं, जबकि पूरक दिनचर्या लेने, अपने डॉक्टर से बात. दुष्प्रभाव कम हो सकती है के रूप में आपके शरीर के पूरक करने के लिए समायोजित कर देता है, लेकिन जोखिम वाले कारकों के बारे में पहले अपने चिकित्सक से पूछना. आप एक एलर्जी प्रतिक्रिया का कोई लक्षण का अनुभव करते हैं, पूरक तुरंत लेना बंद और चिकित्सा सहायता प्राप्त.

जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान की खुराक नियमित नहीं लेना चाहिए. अपर्याप्त जानकारी संकेत मिलता है कि यह उनके लिए सुरक्षित है. हालांकि, इस bioflavonoid के प्राकृतिक स्रोतों की खपत हानिकारक नहीं है.

की खुराक नियमित लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात

एफडीए दिनचर्या को विनियमित नहीं करता. आप एक पूरक दिनचर्या लेना शुरू करना चाहते हैं, अपने डॉक्टर से बात. कुछ दवाओं के साथ मिश्रण पूरकता अवांछित दुष्प्रभाव या बातचीत पैदा कर सकता है. आपका डॉक्टर इन पर सलाह देने के लिए सक्षम होना चाहिए.

इसके अलावा अपने डॉक्टर से पूछें कि आप कितना दैनिक दिनचर्या लेना चाहिए. सामान्य सिफारिश है 250 एक दिन दो बार मिलीग्राम. वयस्कों, जो नियमित रूप से इलाज किया जाता पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वे लेने के लिए सलाह दी जा सकती 250 मिलीग्राम दिन में तीन बार या हर 12 घंटे.

अपने आहार दिनचर्या में जोड़े

दिनचर्या की उच्च मात्रा में इस तरह के कुटू के रूप में खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से घटित, शतावरी, unpeeled सेब, अंजीर, काली चाय, को हरी चाय चाय और Elderflower. एक सेब या अंजीर भोजन, या हरी चाय का एक गिलास पीने के लिए, आप स्वचालित रूप से अपने भोजन में अधिक दिनचर्या शुरू कर सकते हैं.

तुम भी व्यंजनों के लिए अपने रास्ते पर और अधिक flavonoids में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं आप कैसे हैं:

  • एक प्रकार का अनाज नूडल सलाद
  • ओवन भुना हुआ शतावरी
  • सेब, अंजीर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद

अपने आहार थोक के लिए किसी भी परिवर्तन करने से पहले, आप बनाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आपके भोजन योजना स्वस्थ है.

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