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बेहतरीन तरीके सो तेज और आसान गिरावट

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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बेहतरीन तरीके सो तेज और आसान गिरावट

आप थक गए हैं और सोने के लिए चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से नहीं कर सकते हैं. अधिकांश लोगों को दवा ले नींद में मदद करने का विकल्प अस्वीकार, तो आपको क्या करना चाहिए? यहाँ वे कर रहे हैं 25 सुझावों सो जाना पालन करने के लिए है कि आप नियमित रूप से स्वस्थ नींद की आदतों स्थापित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं.

हमारे जीवन हर किसी में कुछ बिंदु पर मुसीबत सो रही करना होगा. आप खींच रहा है और काम पर चल रहे अपने मन बदल बिस्तर में हैं, संबंध, वित्त या बड़ा घटना अगले दिन क्या होगा.

1. सोने से पहले आदत निपटान होने.

पास 20-30 मिनट कुछ आराम या बोरिंग कर. यह एक किताब पढ़ शामिल हो सकते हैं, बर्तन धोने, या एक पालतू जानवर को पथपाकर. यह मदद मिलेगी मन धीमी गति से और आराम.

2. सोने से पहले एक बड़ा खाना खाते न करें, और अच्छा होगा यदि कुछ भी नहीं है, में एक छोटा सा नाश्ता छोड़कर 3 सोने से पहले घंटे.

3. अपने बिस्तर अपने सपनों का स्थान बनाएं.

ताकि अपने मन स्वचालित रूप से छूट के साथ अपने बिस्तर लिंक करेगा बिस्तर में टीवी या काम देखना मत करो. केवल नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें.

4. कोई एक से अधिक बिजली झपकी के लिए दिन के समय नींद सीमित करें 20 मिनट.

5. सोने से पहले गर्म दूध का एक गिलास का प्रयास करें.

डेयरी खाद्य पदार्थ tryptophan एमिनो एसिड के लिए एक अच्छा स्रोत है कि आपके शरीर हो जाता है कर रहे हैं melatonin और सेरोटोनिन. दोनों नींद प्रेरित करने के लिए लगा रहे हैं. अन्य खाद्य पदार्थ tryptophan युक्त केले शामिल, जई, चिकन, टर्की और पागल.

6. सोने के लिए तैयार करने के लिए रात में एक नियमित है.

यह एक सेट दिनचर्या उसे रात की क़मीज़ में प्राप्त करने के लिए शामिल हो सकते हैं, बाथरूम में जाने के लिए और अपने दाँत ब्रश.

7. बिस्तर से पहले व्यायाम न करें, यह आप और अधिक सतर्क कर देगा के रूप में.

हालांकि, दिन के दौरान व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि लोग हैं, जो व्यायाम बेहतर नींद के लिए करते हैं.

8. अपने बेडरूम संभव के रूप में अंधेरे रखें.

पर्दे और आने वाले प्रकाश को ब्लॉक करने के अंधा उपयोग. आप एक साथी के साथ सोने और अलग अलग समय पर बिस्तर पर चला जाता है, तो बिस्तर पर दूसरा जाने के लिए किसी समझौते पर पहुंचने के लिए और मुख्य प्रकाश चालू नहीं करते.

9. आप एक धूम्रपान कर रहे हैं तो कोई रोशनी बिस्तर से पहले एक सिगरेट, क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है और कर सकते हैं आप सो जल्दी गिर नहीं कर सकते हैं.

10. कैफीन और शराब बिस्तर से पहले से बचें.

कैफीन एक उत्तेजक है, और शराब आप सो तेजी से गिर कर सकते हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाता है. इसके अलावा बिस्तर से पहले अत्यधिक शराब पीने सुबह घंटों में बाथरूम का दौरा करने के लिए होने का कारण बन सकता.

11. बेहतर होगा कि तुम सो जाएगा अगर कमरे शांत है.

आप रहते हैं, जहां लगातार यातायात शोर है, आप अपने कमरे में क्या कर सकता है समापन दरवाजे और खिड़कियां insonorizarla को. शोर आप तो परेशान हैं, बिस्तर में कान प्लग उपयोग करने पर विचार, या एक सफेद शोर जनरेटर मिल. एक छोटे से प्रशंसक के हम मदद कर सकते हैं बाहरी शोर पर काबू पाने.

12. आप अच्छी तरह से सो नहीं होगा यदि आप मिल भी गर्म या बहुत ठंडा.

मौसम के लिए उचित बिस्तर का उपयोग सुनिश्चित करें. इसके अलावा एक गर्म स्नान या स्नान सिर्फ सोने से पहले मदद करता है, और शरीर के तापमान को ऊपर उठाने, और के रूप में यह गिर जाता है के बाद शरीर नींद से भरा हुआ हो जाता है.

13. आप बेडसाइड घड़ी के लिए है, तो, एक है कि हैंडल के आंदोलनों के साथ सेकंड निशान नहीं है चुनें, के रूप में आप हूँ रातों आपको लगता है कि नींद से बचाता है मिलेगा.

इसके अलावा लाल रंग में एक डिजिटल रीडआउट नीली या हरी से सोने के लिए कम बाधा वाली है. घड़ी बहुत अधिक प्रकाश देता है, बनाओ कोण आप या कवर से दूर है.

14. आप एक आरामदायक गद्दे और समर्थन और दृढ़ता या कोमलता के वांछित स्तर के साथ तकिए है सुनिश्चित करें.

15. लैवेंडर का तेल स्प्रे पर तकिया बाकी को बढ़ावा देता है, और वहाँ अन्य aromatherapy तेलों उपलब्ध है कि कई लोगों के लिए उन्हें नींद में मदद करने के लिए उपयोगी होगा रहे हैं.

16. आप एक साथी के साथ सोने और पहले से ही सो रहे हैं, इसके साथ अपनी सांस दूर के संयोजन का प्रयास करें मदद करने के लिए आप सो जाते हैं.

कुछ लोगों को भी लगता है कि एक पालतू जानवर के साथ सो रही मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से एक बिल्ली purring.

17. जब नींद नहीं, उसके सिर पर एक लोरी गाने के लिए प्रयास करने के लिए नहीं जा रहा.

18. गहरी सांस, ध्यान और आत्म सम्मोहन तकनीक आसानी से सीखा जा सकता है कि और लागू तुम सो जाओ मदद करने के लिए कर रहे हैं.

19. अपने मन रेसिंग है, तो असंभव बहुरंगी फूलों की तरह बड़े बड़े काम अपने छत पर बढ़ रही है और उसके बाद उसे खरगोशों में और दूर हो जाते हैं लगता है.

अधिक अजीब यह बेहतर है, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप सो हो जाएगा.

20. सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े ढीले और आरामदायक नींद है, या आप नग्न सोने के लिए पसंद करते हैं.

21. सुनिश्चित करें कि आपके जीभ और जबड़े आराम कर रहे हैं.

आप अपने दांत या जबड़े सेट gritting रहे हैं, तो आप यह मुश्किल सोने के लिए मिल जाएगा.

22. सोने से पहले टकराव से बचें.

यह आसान कहा जा सकता है कि इसे बनाने, लेकिन इससे पहले कि आप सोना चाहता हूँ बिल या कुछ और के बारे में अपने परिवार के साथ मूर्ख तर्क से बचने.

23. नींद मूल रूप से चेतना के एक राज्य में कमी आई है.

जब आप बंद अपनी आँखें अपने मन में अन्य विचार जाने के लिए नहीं की कोशिश अंधेरे पर ध्यान केंद्रित कर बस तेजी से सोने के लिए प्रयास करें. आप गुरु कर सकते हैं इस चाल की मदद से आप कुछ मिनटों के में सो जाते हैं.

24. कुछ भी नहीं काम करता है और यदि आप और अधिक से अधिक के लिए सोने की कोशिश कर दिया गया है 15 मिनट, तो बिस्तर से बाहर हो जाते हैं और समय की एक छोटी अवधि के लिए कुछ आराम करना.

तुम एक पत्रिका के एक लेख पढ़ सकते हैं, नरम संगीत सुनने या खिड़की से बाहर देखो. जैसे ही आप नींद लग रहा है के रूप में, वापस बिस्तर पर.

25. जागने और प्रत्येक दिन एक ही समय में सोने जा रहा की आदत में प्राप्त करने की कोशिश.

आपके शरीर दिनचर्या में जाना होगा, यह यह आसान हर रात एक ही समय में सो जाना बना रहा है.

जीवन शैली में परिवर्तन करना मुश्किल हो सकता है तो आप इन सभी सुझावों को लागू करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, जबकि, लेकिन एक समय में एक या दो जब तक आप एक और अधिक आरामदायक दिनचर्या है. अंततः, आप हर रात को जल्दी सो जाना यह आसान खोजना चाहिए. आप उन सभी की कोशिश लेकिन आपको फिर भी मुसीबत सो है, तो यह शायद एक डॉक्टर को देखने के लिए समय आ गया है, के बाद से वहाँ चिकित्सा कारण हो सकते आप रातों की नींद हराम हो रही है.

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