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रजोनिवृत्ति

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति महिलाओं की अवधियों के अंत का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता शब्द है, प्रजनन के वर्षों के अंत अंकन. प्रक्रिया अचानक नहीं है और आम तौर पर लगातार कम अवधि के अंत में एक अंत करने के लिए आने से पहले के साथ धीरे-धीरे होती है.

रजोनिवृत्ति की शुरुआत है जब अंडाशय पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क द्वारा जारी हार्मोन के नियंत्रण को प्रतिसाद देना बंद. अंडे के बिना कोई रास्ता नहीं के लिए शरीर महिला सेक्स के उत्पादन के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन हार्मोन है, यानी, रक्त की बूंद में एस्ट्रोजन का स्तर और मासिक धर्म चक्र को परेशान.

इन हार्मोनल परिवर्तन है कि मुश्किल हो सकता है महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक बदलाव की एक संख्या को गति प्रदान कर सकते हैं और, कभी-कभी भारी.

रजोनिवृत्ति क्या होगा जब?

एन एच एस के अनुसार, रजोनिवृत्ति की शुरुआत की औसत आयु के है 52 साल. रजोनिवृत्ति के चरण शुरू करने के लिए तय जब अवधि एक वर्ष के लिए अनुपस्थित कर दिया गया है, जिसके बाद यह रजोनिवृत्ति समझा जाता है.

रजोनिवृत्ति से पहले की शुरुआत 45 साल रजोनिवृत्ति के रूप में जाना जाता है / समय से पहले जल्दी रजोनिवृत्ति, हालांकि यह दुर्लभ है और केवल के तहत महिलाओं के बारे में एक प्रतिशत को प्रभावित करता है 40 साल और 0,1 के युवा महिलाओं का प्रतिशत 30 साल.

रजोनिवृत्ति के लक्षण

समय की अवधि कि रजोनिवृत्ति से पहले आमतौर पर perimenopause के रूप में संदर्भित किया जाता है और यह है जब कई महिलाओं हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तन है कि अप्रिय पक्ष प्रभाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं की एक श्रृंखला का अनुभव करने के लिए प्रारंभ करें.

ज्यादातर महिलाएं रजोनिवृत्ति के और सभी चरणों के दौरान लक्षण और साइड इफेक्ट का अनुभव दुर्भाग्य से कई महिलाओं को यह बहुत मुश्किल नियंत्रण में रखने के खोजने के लिए और रहने के लिए लड़ने.

कुछ महिलाओं को जब रजोनिवृत्ति के दुष्प्रभाव का सामना कर उनके भाग्य कम देखेंगे, हालांकि यह बहुत दुर्लभ है और अधिकांश ले जाएगा कम से कम निम्न आम लक्षणों में से एक जगह:

गर्म चमक

शरीर के ऊपरी हिस्से में गर्मी के अचानक और तीव्र भावना है कि एक लाल, धब्बेदार त्वचा और पसीना आ सकता है के कारण गर्म चमक. आम तौर पर गर्म चमक है कि केवल कुछ ही मिनट की अवधि वाले, लेकिन वे बेहोशी के कारण कर सकते हैं, कमजोरी और मतली. कुछ महिलाओं को कभी-कभार गर्म चमक अनुभव हो सकता है, लेकिन दूसरों को और अधिक प्रत्येक दिन से ग्रस्त हो सकता है.

जब पसीने के रूप में जाना जाता है कि रात में गर्म चमक उत्पन्न होती है या रात sweats. आमतौर पर लक्षण एक सामान्य sofoco के समान हैं, हालांकि कुछ महिलाओं को अत्यधिक पसीना कि आपकी नींद परेशान और नए बिस्तर की आवश्यकता है के रूप में अनुभव.

नींद विकार

चिंता का विषय है के अलावा, दवा, दर्द और कुछ चिकित्सा शर्तों है कि उन्हें सक्रिय रखने उनकी उम्र बढ़ने के रूप में, रजोनिवृत्त महिलाओं के विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन सौदा परिणाम का प्रतिनिधित्व हो सकता है.

इन हार्मोनल परिवर्तन पैदा कर सकता है सो विकारों का एक बड़ा सौदा. समस्याओं से मिलान करें करने के लिए कठिनाई के माध्यम से रात पसीने के कारण सोने के लिए, टूटी हुई नींद नींद, अनिद्रा, जागना और दिन के दौरान नींद की शुरुआत के समय.

नींद की कमी दुर्बल हो सकता है यह समय की लंबी अवधि के लिए जारी रहती है, चिड़चिड़ापन पैदा कर समस्याओं, स्मृति और एकाग्रता.

मूत्र लक्षण

मूत्राशय की समस्याओं, दुर्भाग्य से बन उम्र ज्यादा रजोनिवृत्ति के साथ आम में अधिक है करने के लिए, यह मूत्राशयशोध बढ़ा संवेदनशीलता जिसका परिणाम है, कमज़ोर मूत्राशय और मूत्र पथ के संक्रमण.

योनि लक्षण

लक्षण योनि सूखापन के कारण बेचैनी और खुजली शामिल हो सकता है सेक्स असहज और दर्दनाक हो जाता है कि. यह माना जाता है कि महिलाओं की एक तिहाई लक्षणों की शुरुआत के बाद कुछ बिंदु पर इस अनुभव के बारे में होता है जल्द ही कुछ के लिए रजोनिवृत्ति के बाद, लेकिन सबसे अधिक लक्षण बाद में अनुभव.

उपचार के विकल्प

बहुत कुछ महिलाओं वास्तव में, वे अपने लक्षणों के बारे में चिकित्सा पेशेवर की सलाह पूछना, किसी भी दवा आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से प्राप्त करने के बिना रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा. उन ऐसा करने में सक्षम हैं जो उनके लक्षणों के समय में है, स्वाभाविक रूप से, दो से पांच साल बाद शुरू से घटाएँ, हालांकि कुछ समय के लिए बना रहेगा.

लक्षण चरण तक पहुंच जाते हैं, जहां वे अपने दैनिक जीवन पर एक नकारात्मक प्रभाव है करने लगे हैं, फिर वहाँ कई उपचार है कि मदद कर सकते हैं कर रहे हैं. आप ले सकते हैं उपचार के प्रकार आपके लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास पर निर्भर करेगा और निम्न विकल्पों में से एक शामिल हो सकते हैं:

वैकल्पिक उपचार

कई महिलाओं को जो हल्के लक्षण या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के संभावित साइड इफेक्ट के बारे में चिंतित हैं, जो उन लोगों को प्रबंधित करने के लिए चाहते हैं पूरक और वैकल्पिक उपचार करने के लिए निर्देशित किया गया है. काले cohosh की तरह उपचार, लाल तिपतिया घास, सोया, रास्पबेरी पत्तियों, borage तेल और विभिन्न होम्योपैथिक उपचार कर सकते हैं खरीदा जा सकता है पर सबसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार और, यद्यपि वहाँ है कोई ठोस सबूत नहीं है कि समारोह, यह उम्मीद है कि जो पाया है महिलाओं के लाखों यह फायदेमंद हो जाते हैं.

आप अपनी जीवन शैली में एक या अधिक वैकल्पिक उपायों और उसके बाद की शुरूआत विचार कर रहे हैं कि दीर्घकालिक सुरक्षा मूल्यांकन नहीं किया गया बारे में पता होना और कुछ estrogenic गुण जिसका मतलब है कि वे महिलाओं को जो नहीं लेना चाहिए लिए उपयुक्त नहीं हैं शामिल नहीं है एस्ट्रोजेन.

जहां संभव हो, लोग करते हैं करने के लिए प्रस्तावित परिवर्तनों के बारे में आपके पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और आप एक योग्य वैकल्पिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.

Antidepressants

Antidepressants, चयनात्मक serotonin reuptake inhibitors (SSRIS) वे गर्म चमक रजोनिवृत्त महिलाओं में कम करने में मदद कर सकते हैं. हालांकि SSRIS जैसे दवाओं एक उच्च सफलता दर है, वे प्रतिकूल मतली जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और कामेच्छा में कमी आई.

Clonidine

उच्च रक्तचाप के लिए एक इलाज के रूप में मूल रूप से बनाया गया।, clonidine भी रात sweats और कुछ महिलाओं में गर्म चमक को कम मदद कर सकते हैं.

सामान्य में, दो और चार हफ्तों के प्रारंभिक परीक्षण के बीच की अवधि के लिए निर्धारित, चूंकि यह दुष्प्रभाव जैसे अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, शुष्क मुँह, कब्ज और उनींदापन. यदि साइड इफेक्ट होते, या अगर कोई अंतर नहीं है और लक्षण में मनाया जाता है के बाद उपयोग बंद कर देना चाहिए.

आहार और जीवन शैली

कई महिलाओं पाते हैं कि आप सरल बनाने करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन और जीवनशैली रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण को राहत देने में मदद हो सकता है. में रजोनिवृत्ति के सभी स्तरों महिलाओं आप नियमित रूप से व्यायाम और स्वस्थ भोजन कर रहे हैं कि सुनिश्चित करना चाहिए.

अक्सर व्यायाम, हल्के वस्त्र और कैफीन की मात्रा कम और मसालेदार खाद्य पदार्थ है कि खपत होती रात sweats को कम मदद कर सकते हैं, और विश्राम तकनीकों के साथ संयोजन में व्यायाम जैसे योग और बाकी के बहुत सारे भी मूड विकारों में सुधार करने में मदद मिलेगी.

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRH)

वहाँ जो सभी के आधार पर आधारित हैं एचआरटी के कई प्रकार लापता एस्ट्रोजन की जगह हैं और अंडाशय नहीं रह उत्पादन. एचआरटी के तीन मुख्य प्रकार हैं:

– चक्रीय, एस्ट्रोजन और progestin महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो में युक्त, लेकिन अभी भी समय है.

– केवल oestrogen, महिलाओं के लिए जो उनके गर्भाशय और अंडाशय था.

– सतत, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए.

एचआरटी प्रभावी ढंग से रोका जा सकता गरम झलकियाँ, रात sweats और योनि लक्षण, और लंबे समय तक इस्तेमाल भी ऑस्टियोपोरोसिस और आंत्र कैंसर की रोकथाम करने के लिए योगदान करने के लिए पाया गया है.

वहाँ रहे हैं कि बेशक कुछ जोखिम लाभ के बावजूद, दुर्घटनाओं, स्ट्रोक और स्तन कैंसर की घटनाओं के साथ कुछ अध्ययन में पाया गया कि एचआरटी बढ़ जाती है।. इन जोखिमों के बावजूद छोटे हैं, आप चिंतित हैं, तो आप अपने डॉक्टर पर जाएँ और उन लोगों के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करनी चाहिए.

Tibolone

रजिस्ट्री के आपूर्तिकर्ताओं करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के समान है और अक्सर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को जो उनके समय समाप्त करना चाहते हैं के लिए संयुक्त हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है. आप गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकते हैं, रात sweats और यौन समस्याओं जैसे कि कामेच्छा में कमी.

योनि स्नेहक

Moisturizers और सूखापन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए चिकनाई कम सबसे फार्मेसियों खरीदा जा सकता है.

रजोनिवृत्ति और अच्छा पोषण

वहाँ हैं कुछ चरणों के हमारे जीवन में जब हम शरीर में परिवर्तन से अवगत करने के लिए हमारी जीवन शैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए है. जब एक औरत तक पहुँच जाता है रजोनिवृत्ति अपने आहार और जीवन शैली वास्तव में मदद कर सकता है रजोनिवृत्ति के साथ जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने में कुछ सरल परिवर्तन करने के लिए पाया जा सकता है और यह भी संबंधित रोगों के खिलाफ की रक्षा में मदद मिल सकती.

महिलाओं के रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा कि उनकी जरूरत कुछ पोषक तत्वों के लिए थोड़ा कम हो गया है मिल सकता है, जबकि यह दूसरों के स्तर में वृद्धि करने के लिए आवश्यक हो सकता है. आदर्श रूप में, महिलाओं के लक्ष्य के लिए अपने आहार में एक स्वस्थ निम्न खाद्य समूह स्तर के पास होनी चाहिए:

कैल्शियम

के रूप में यह पिछले में समझाया है, जब एक महिला रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है शरीर के हार्मोन एस्ट्रोजन, जो बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है कम पैदा करता है. ऑस्टियोपोरोसिस अनिवार्य रूप से thinning है और उन्हें तोड़ने के लिए और अधिक होने की संभावना कर सकते हैं कि हड्डियों के कमजोर. बनाए रखें कैल्शियम का स्तर हड्डियों के स्वास्थ्य में उनकी केंद्रीय भूमिका की वजह से हड्डियों की कमजोरी के खिलाफ की रक्षा करने के लिए मदद कर सकते हैं.

कैल्शियम का स्तर ऊपर रखते हुए रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल अस्थि स्वास्थ्य में एक मौलिक भूमिका निभाता है, लेकिन यह भी अपने रक्त के रखरखाव में, मांसपेशियों और नसों अच्छी हालत में. कुछ अच्छे स्रोत हैं डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद मछली, सब्जियां, साग और टोफू.

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट हमें ऊर्जा और ईंधन दे, जो जिसका हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं इसका मतलब है कि अक्सर सारा दिन थक गया और नींद लग रहा है.

पूरे अनाज अनाज एक स्वस्थ और संतुलित आहार को शामिल करना चाहिए, अभिन्न पास्ता और ब्रेड और स्टार्च युक्त सब्जियों, वे फाइबर और विटामिन में उच्च रहे हैं. सफेद ब्रेड और पास्ता और अनाज कि तेजी से चढ़ते हैं जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित करने का प्रयास.

वसा

को कम वास्तव में संतृप्त वसा का सेवन हृदय रोग के विरुद्ध की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं. सारा दूध अर्द्ध skimmed या स्किम्ड के लिए स्वैप करने के लिए प्रयास करें, मक्खन का उपयोग कर बंद करो और यह एक कम वसा वाले स्प्रेड के साथ जगह और दुबला मांस की कटौती का चयन करने के लिए प्रयास करें.

इस के अलावा यह भी स्वस्थ वसा परिचय करने के लिए कोशिश करनी चाहिए. उदाहरण के लिए, सार्डिन और प्रकार की समुद्री मछली की तरह कुछ फैटी मछली में पाया है कि वसा हृदय रोग और मधुमेह के एक कम जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं.

प्रोटीन

के रूप में आप बड़े हो,प्रोटीन शरीर की मदद करने में एक तेजी से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं बीमारी से उबरने, संक्रमण और सर्जरी. यह मांस में पाया जा सकता, सूखे फल, फलियां और डेयरी उत्पादों.

पोषण थेरेपी मेरी मदद कैसे कर सकते हैं?

उपरोक्त भोजन सुनिश्चित करना है कि के अलावा एक अभिन्न भूमिका अपने आहार में प्ले समूह, रजोनिवृत्त महिलाओं अन्य उपायों के आम लक्षणों के उपचार में मदद कर सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों की शुरूआत के माध्यम से ले जा सकते हैं, जैसे गर्म चमक, सिर दर्द, रात sweats और चिड़चिड़ापन.

कुछ महिलाओं को लग सकता है कि पोषण अनुसंधान और रजोनिवृत्ति कुछ आहार में परिवर्तन स्वतंत्र रूप से विकसित और नियंत्रण में उनके लक्षण रखने के लिए पर्याप्त हो, जबकि दूसरों को अधिक गंभीर लक्षण अनुभव कर रहे हैं पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती.

एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए किसी भी औरत जो रजोनिवृत्ति के परिवर्तन के साथ सामना करने के लिए संघर्ष कर रही है संभावित रूप से फायदा हो सकता है. वे लोगों के साथ काम एक कस्टम रणनीति लक्षण नियंत्रण है कि प्रत्येक व्यक्ति और विशिष्ट परिस्थितियों के लिए adapts बनाने के लिए होगा.

रणनीति लक्ष्य शामिल हो सकते हैं, खाद्य युक्तियाँ, भोजन योजनाओं के, पूरक आहार युक्तियाँ और प्रेरणा युक्तियाँ. यह भी कि कार्यक्रम एक शारीरिक गतिविधि कैलेंडर शामिल होंगे बहुत संभावना है, व्यायाम करने के लिए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कुंजी है. हालांकि यह कड़ाई से पोषण नहीं है, वजन पर नियंत्रण और फिटनेस परोक्ष रूप से मदद नहीं रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन.

यथार्थवादी और प्राप्त आहार या जीवन शैली बनाया में किसी भी परिवर्तन कर रहे हैं, और अपने पोषण के साथ नियमित बैठकें सुनिश्चित करेगा आप ट्रैक पर और प्रेरित रहने.

यहाँ कुछ उदाहरण है कि एक पोषण का सुझाव प्रस्तुत एक पोषण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शामिल हो सकते हैं. याद है तो निम्न में से कुछ प्रभावी हो सकता है एक पोषण कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से अपनी आवश्यकताओं के लिए adapts कि, जबकि दूसरों के छोटे या कोई प्रभाव पड़ सकता है:

अधिक उपयुक्त वसा खाने

खाद्य पदार्थ है कि वसा में उच्च रहे हैं बहुत कैलोरी में उच्च लेकिन विटामिन और पोषक तत्वों में कम कर रहे हैं. संतृप्त वसा की जरूरत है शरीर में, लेकिन जैसा कि हम में से अधिकांश खा रहे हैं उनमें से बहुत ज्यादा और हमारी खपत को कम करने से लाभ होगा. बुरा संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो ट्रांस फैटी एसिड की खपत को कम, तैयार भोजन, फैटी मीट, मक्खन, कुकीज़ और केक, आदि और अच्छी वसा के अपने सेवन बढ़ाने का प्रयास करें, ओमेगा-3 फैटी एसिड के रूप में मछली और जैतून का तेल में पाए जाते हैं.

अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाने

रसायन कि एक संरचना के लिए एस्ट्रोजेन के समान है कि पौधों में उत्पादित कर रहे हैं Phytoestrogens हैं. को अपनी समानता के कारण एस्ट्रोजन के, कई विशेषज्ञों का मानना है कि phytoestrogen गुर वास्तव में विश्वास है कि शरीर में अधिक एस्ट्रोजन होता में शरीर बनाता है, यह रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के कम स्तर के कारण बेचैनी से कुछ कम हो सकता है.

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने

एक और एक आधे के लिए तीन लीटर पानी प्रति दिन तरल पदार्थ का स्तर फिर से भरना और बनाए रखने के शरीर के कार्य करने के लिए के बीच सबसे स्वस्थ वयस्कों की जरूरत. यह विकास और सामान्य रखरखाव के लिए आवश्यक है, अपशिष्ट बाहर ड्राइव और तापमान को विनियमित करने के लिए मदद करने के साथ ही.

निर्जलीकरण पैदा कर सकता है सिर दर्द, थकान और गरीब एकाग्रता, लक्षण है कि रजोनिवृत्ति के कुछ पीड़ितों के बीच आम हैं. हाइड्रेटेड रहने के लिए, हम केवल एकल पानी और जूस पीने के लिए नहीं है और एक उच्च पानी की सामग्री के साथ गर्म पेय भी उसी तरह काम करेगा.

यदि यह कैफीन के साथ भी कई पेय पीने से दूर पाने के लिए संभव है, कैफीन एक मूत्रवर्धक जो गुर्दे से अधिक पानी को निकालने के लिए बाध्य करता है, क्योंकि चाय और कॉफी के रूप में वे किया जाना चाहिए. कार्बोनेटेड पेय के लिए एक ही जाता है, कोला शीतल पेय और शराब के रूप में, जो अपने शरीर भोजन को अवशोषित करने में सक्षम है कि कैल्शियम की मात्रा को कम कर सकते हैं. इन पेयों के सभी कम मात्रा में कर रहे हैं, लेकिन वे एक संतुलित आहार के भाग के रूप में शामिल किया जाना चाहिए.

और अधिक नियमित रूप से छोटे भागों खाने

जीवन काम अब इसका मतलब है कि, रविवार दोपहर के भोजन के अपवाद के साथ, हम में से ज्यादातर हमारे मुख्य शाम खाना खाने. इस के बावजूद यह समय और सुविधा के संदर्भ में समझ में आता है, यह भी मतलब है कि हम एक ही समय में कम से कम राशि में जो शरीर जल रहा है और अधिक कैलोरी उपभोग कर रहे हैं. इसके विपरीत, सबसे एक छोटा सा नाश्ता खाने से दिन की शुरुआत करेंगे जब इस बार जब शरीर की जरूरत ईंधन में है और अधिक आगे दिन में कैलोरी जला की संभावना है.

यह लोगों को अपनी रात का खाना लेने के लिए उम्मीद के लिए अव्यावहारिक है 7 कर रहा हूँ, या वास्तव में, अपने दोपहर का भोजन घंटे के दौरान, लेकिन हम क्या कर सकते हैं इसके बजाय नियमित रूप से छोटे भोजन और अधिक सभी दिन खाने के लिए है. छोटी लेकिन लगातार भोजन खाने को दिन के अंत तक कम कैलोरी और वसा की खपत करते हैं और जो भी कैलोरी बर्न करने के लिए एक से अधिक अवसर प्रदान किए जाते हैं.

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं अक्सर थक और सुस्त लग रहा है सारा दिन और चराई मतलब यह है कि कम रक्त शर्करा के कारण थकान का खतरा कम हो जाता है.

समझा जा सकता है कि यह रात में रात का खाना खाने की लंबे समय की आदतें तो संभव के रूप में के रूप में अक्सर हल्का भोजन कम वसा खाने की कोशिश करें अपने जीवन को बदलने के लिए मुश्किल हो जाएगा, देर रात में सैंडविच को हतोत्साहित और छोटे भागों की सेवा, यह आमतौर पर अप करने के लिए ऊब है.

अक्सर व्यायाम

व्यायाम शरीर के वजन नियंत्रण बनाए रखने और माना जाता है और शामिल किया जाना चाहिए एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप के लिए महत्वपूर्ण है.

रजोनिवृत्ति के दौरान, यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका को परिसंचरण और दिल के समारोह में सुधार में है, कम कोलेस्ट्रॉल और हड्डी की हानि मास और तनाव से निपटने के लिए हमारी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद.

इस के अलावा यह भी सुनिश्चित करें कि हम एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने के लिए एक शानदार तरीका है, कि हम उम्र के रूप में यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है, चयापचय दर में गिरावट के कारण और क्योंकि हम कम शारीरिक गतिविधियों की एक श्रृंखला में भाग लेने की संभावना है.

की खुराक लेने के (जब यह आवश्यक है)

रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर को सभी पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा के रखरखाव में एक छोटी सी मदद की जरूरत हो सकता है. आदेश देने के लिए शरीर का एक हाथ दोस्त है कि आप लाभ उठा सकते हैं कि एक या एक से अधिक खुराक लेने से हो सकता है दोनों शारीरिक और भावनात्मक स्तर करने के लिए लाभ. सामान्यतः रजोनिवृत्ति का अनुभव महिलाओं द्वारा लिया जाता है कि पूरक शामिल हैं विटामिन बी-6 के लिए चिंता, स्तनों की संवेदनशीलता के लिए विटामिन ई, सेंट जॉन पौधा अवसाद और अनिद्रा के लिए मैग्नीशियम के लिए.

हमेशा अपने आहार के लिए किसी भी विटामिन या खनिज की खुराक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। *

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