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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

खेल पोषण: उचित प्लग-इन का चयन करें करने के लिए कैसे

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
द्वारा:
इष्टतम स्वास्थ्य खेल पोषण का समर्थन करने के लिए सही पूरक का चयन करने के लिए कैसे

खेल पोषण: इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सही पूरक का चयन करने के लिए कैसे

एक आदर्श दुनिया में, कोई एक की खुराक की जरूरत हो सकता है. लेकिन यह देखते हुए आधुनिक जीवन के तनाव,हमारे भोजन की खराब गुणवत्ता और हमारे मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों के उच्च बोझ और हमारे पूरे शरीर,ज्यादातर लोगों को कच्चे माल की आपूर्ति दैनिक खुराक का एक अच्छा आधार की जरूरत है,ताकि हमारे सभी एंजाइमों और जैव रासायनिक समारोह के रूप में वे तैयार कर रहे हैं.


पोषक तत्वों एक टीम के रूप में काम करते हैं और प्रत्येक घोड़े के लड़ाई के लिए एक आवश्यक बुनियादी उपकरण है. अतिरिक्त परिपूरक विशिष्ट असंतुलन के साथ लोगों की मदद कर सकते हैं या अतिरिक्त समर्थन के लिए कुछ पोषक तत्वों के लिए हमारी जरूरत बढ़ जाती है जो हमारे जीवन चक्र के क्षण प्रदान, गर्भावस्था, उदाहरण के लिए.
औसत बुनियादी खुराक की जरूरत है इसे करने वाले व्यक्ति के लिए अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए हमारी साइट पर उपलब्ध उत्पादों में शामिल हैं. कच्चे माल में मूल बातें का कोई सारांश निम्न है.
1. एक उच्च गुणवत्ता, उच्च शक्ति, अत्यधिक जैव उपलब्ध व्यापक स्पेक्ट्रम
मल्टीविटामिन, इसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मूल
2. कैल्शियम और मैग्नीशियम
3. विटामिन डी 3
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड (EPA और DHA)
5. Methylation कारक: फोलिक एसिड, बी-6 और बी 12. सक्रिय रूपों, अक्सर विशेष रूप से इन पोषक तत्वों की जरूरत है कि अधिक प्रभावी होने के, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए
6. प्रोबायोटिक्स या फायदेमंद बैक्टीरिया आपके पाचन में सुधार करने के लिए, खाद्य को कम,एलर्जी और पेट सूजन को कम करने.

सभी की खुराक समान बनाया गया है नहीं
यह सबसे सुरक्षित खोजने के लिए महत्वपूर्ण है, उच्च गुणवत्ता और प्रभावी खेल की खुराक. एक मुश्किल काम हो सकता है स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा उत्पादों खोजें. पर्याप्त सरकार के नियमों की कमी, उत्पादों पर बाजार और गुणवत्ता में बड़े बदलाव की बुलंद संख्या, किसी को भी, जो उपयुक्त खेल पूरक खोजने के लिए कोशिश करता है के लिए एक minefield बाधाओं के बनाएँ, विटामिन या जड़ी बूटी.
ध्यान दें कि सभी ब्रांडों बराबर नहीं बनाई गई हैं. गुणवत्ता
के बारे में सीमित विनिर्माण नियमों के कारण निर्माता द्वारा निर्धारित.
कुछ कंपनियों को गुणवत्ता के बारे में और अधिक सावधान कर रहे हैं, कच्चे माल की आपूर्ति, बहुत से खुराक बहुत संगतता के लिए, पोषक तत्वों के सक्रिय रूपों का उपयोग, लोड सामग्री का उपयोग नहीं, योजक, रंजक, आदि. खेल की खुराक का चयन करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप गुणवत्ता के उत्पादों के लिए चुनते हैं. आप स्वयं को अलग नहीं पता है,अपने डॉक्टर या पोषण सलाहकार कर्मचारी जो खेल की खुराक कंपनियों से संबंधित है पूछना चाहिए,यदि हमें लगता है पूरक उद्योग पर काबू पाने बढ़ा दी गई है और सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए समर्थन. जब की खुराक का चयन,खाते में निम्नलिखित कारकों लेने के लिए सुनिश्चित हो:
,निर्माताओं जो जीएमपी का उपयोग करें (अच्छा विनिर्माण प्रथाओं) दवा या एक बाहरी प्रमाणीकरण शरीर खेल मानकों के पूरक के लिए.

  • सक्रिय और प्रदूषकों के सिद्धांतों के स्वतंत्र सत्यापन के लिए तृतीय पक्षों का विश्लेषण.
  • उत्पादों है कि बुनियादी विज्ञान के क्षेत्र में कुछ आधार है, क्लिनिकल परीक्षण, या का उपयोग करें और सुरक्षा का एक लंबा इतिहास है.
  • स्वच्छ उत्पादों का उपयोग, परिरक्षकों से मुक्त, भार, बाँधने, excipients, प्रवाह एजेंटों, आधारित वार्निश पानी, रंग एजेंटों, लस, खमीर और लैक्टोज और अन्य एलर्जी कारकों.
  • प्रत्येक व्यक्ति सतर्क होना चाहिए और कंपनियों और उत्पादों के द्वारा खुद का मूल्यांकन. के रूप में वे विटामिन की सूची है कि उसमें वर्णित हैं अधिग्रहण गुणवत्ता की आपूर्ति करता है चुनना सुनिश्चित करें. एक प्रशिक्षित आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने के लिए सबसे अच्छी बात है, पोषण या पोषण उन्मुख चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर करने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद का चयन करें.

बेसिक पोषण का समर्थन

नब्बे दो प्रतिशत लोगों के एक या अधिक विटामिन और आवश्यक खनिजों में कमी कर रहे हैं, और 80% वे में विटामिन डी की कमी है, और अधिक से अधिक 99 प्रतिशत में आवश्यक कमी कर रहे हैं; ओमेगा-3 फैटी एसिड.

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि लोगों को एक बुनियादी Multivitamin और खनिज ले, साथ ही कैल्शियम और मैग्नीशियम, अतिरिक्त विटामिन D, ओमेगा -3 और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आधार के रूप में प्रोबायोटिक्स. क्योंकि मेथिलिकरण दिमाग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और लगभग अन्य सभी शरीर के कार्यों के लिए है
और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आधार,लगभग सभी शरीर के कार्यों के लिए,मेथिलिकरण पोषक तत्वों की सिफारिश की(बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड),इस प्रकार जो आपके मल्टीविटामिन में है के अलावा.

विटामिन दैनिक लेने के लिए सिफारिश कर रहे हैं.

यहाँ खेल की खुराक की एक व्यापक योजना पर काम शुरू करने के लिए एक गाइड है.
Multivitamin और खनिज
एक अच्छा Multivitamin और खनिज जनरल, निम्न शामिल हैं:

  • Carotenoids के मिश्रण (अल्फा, बीटा, cryptoxanthin, lutein और zeaxanthin) 15.000-25.000 यू
  • विटामिन ए 1000-2000 U preformed retinol
  • विटामिन डी 3 400 U-800 यू
  • मिश्रित tocopherols (विटामिन ई, d सहित, गामा और डेल्टा) 400 यू
  • विटामिन सी (मिश्रित खनिज ascorbate के रूप में) 500-1000 mg
  • विटामिन K1 30 मिलीग्राम
  • B1 थायामीन 25-50 mg
  • बी 2-riboflavin 25-50 mg
  • बी 3 नियासिन 50-100 mg
  • बी-6 Pyridoxine 25-50 mg (आदर्श रूप में piridoxil-5-फास्फेट सहित)
  • फोलिक एसिड (आदर्श रूप में मिश्रित L-methylfolate folic एसिड के रूप में) 800 मिलीग्राम
  • बी 12 500-1000 मिलीग्राम (आदर्श रूप में methylcobalamin के रूप में)
  • बायोटिन 150 करने के लिए मिलीग्राम 1000 मिलीग्राम
  • Pantothenic एसिड 100-500 mg
  • आयोडीन 25-75 मिलीग्राम
  • जस्ता (chelate एमिनो एसिड के रूप में) 10-30 mg
  • सेलेनियम 100-200 मिलीग्राम (आदर्श रूप में selenomethionine के रूप में)
  • तांबे 1 mg (यदि आप आत्मकेंद्रित या एडीएचडी है आप से बचना चाहिए)
  • मैंगनीज 5 mg
  • क्रोम (आदर्श रूप में क्रोम के रूप में polynicotinate) 100-200 मिलीग्राम
  • मोलिब्डेनम 25-75 मिलीग्राम
  • पोटेशियम 50-100 mg
  • बोरान 1 mg
  • Vanadium 50mcg
  • Inositol 25-50 mg
  • हिल 100-200 mg
  • लोहा (chelate के रूप में) 8-12 mg (केवल औरतों के लिए)

ध्यान दें कि यह आम तौर पर का सेवन आवश्यक है 2-6 कैप्सूल या गोलियों के लोगों के adecuadas.Algunas मात्रा के लिए एक दिन
वे अद्वितीय जरूरतों बहुत अधिक खुराक का हो सकता है एक प्रशिक्षित पोषण या कार्यात्मक द्वारा निर्धारित किया जा करने के लिए, या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक.
आप बिल्कुल इन मात्रा प्राप्त नहीं कर सकता, रूपों, या अपने मल्टीविटामिन में अवयवों का अनुपात. याद रखें कि ये एक विटामिन में दिशा निर्देशों और सटीक इष्टतम आकार और मात्रा में पोषक तत्वों की कंपनी है कि निरूपण के आधार पर कर रहे हैं. तो हम सख्त नहीं होना चाहिए. ये सामान्य दिशानिर्देश हैं.
यदि आप पूरक आहार निगलने में समस्या है, आप गोलियों के बजाय कैप्सूल परीक्षण कर सकते हैं.
या आप उन्हें क्रश कर सकते हैं, उन्हें खोलने और भोजन पर छिड़क, या उन्हें डाल
smoothies में. पाउडर और तरल पोषक तत्व करने के लिए तरीके भी हैं. कुछ
पोषक तत्वों भी सामयिक क्रीम के रूप में दिया जा सकता, जैसे मैग्नीशियम या जस्ता.

वहाँ कुछ सभी के लिए है, यहां तक कि शिशुओं और बच्चों.

निम्नलिखित उत्पादों है कि हम खेल में के रूप में अच्छा मल्टीविटामिन और खनिज अनुपूरक की सिफारिश.

वयस्कों:

  • MultiThera 1 (कैप्सूल या गोली)
  • chewable VitaTab
  • Vitaprime
  • Ultranutrient
  • पुरुषों के लिए कल्याण आवश्यकताएँ
  • महिलाओं के लिए कल्याण आवश्यकताएँ

जन्म के पूर्व का:

  • गर्भावस्था के कल्याण के लिए आवश्यक

बच्चों:

  • Vitaspectrum

संतुलित absorbable कैल्शियम और मैग्नीशियम.
कैल्शियम और मैग्नीशियम के गोद लेने के रूप में अतिरिक्त पूरक आहार के लिए हड्डियों और मांसपेशियों पर विचार करने के लिए आप की आवश्यकता होगी एक मल्टी विटामिन और खनिज के पूरक है कि अलावा. कुल दैनिक जरूरतों की राशि संकेत है. अपने मल्टीविटामिन में Loque पर क्या आप की आवश्यकता होगी निर्भर करता है. यदि आपके मल्टीविटामिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम की. और 250 मैग्नीशियम की मिलीग्राम, तो आप कम कैल्शियम और मैग्नीशियम होगा.

हम अनुशंसा करते हैं निम्न दिशानिर्देश जब कैल्शियम का एक खेल पूरक का चयन / मैग्नीशियम:

  • कैल्शियम साइट्रेट, 600-800 mg.
  • मैग्नीशियम एमिनो एसिड chelate (aspartate, glycinate मैग्नेशियम, ascorbate, taurate,या साइट्रेट), 400-600 mg.

हम अनुशंसा करते हैं कि उत्पादों में से कुछ हैं:

  • OsteoThera
  • chewable कैल्शियम
  • मैगनीशियम साइट्रेट 150 mg
  • glycinate मैग्नेशियम 120 mg

कैल्शियम और मैग्नीशियम के लिए विशेष विचार

  • खुराक में सेवन बहुत ज्यादा कैल्शियम के साथ जुड़े जोखिम भी हैं तो सुझाई गई राशि से अधिक नहीं लेते हैं. यह अपने आहार में कैल्शियम के अधिकांश के लिए इष्टतम है (ग्रीन, हड्डियों के साथ सार्डिन, ताहिनी और बीज). की संख्या अक्सर डॉक्टरों द्वारा उद्धृत है 1,500 प्रति दिन मिलीग्राम कुल की जरूरत है, तो आम तौर पर की खुराक पर भरोसा नहीं करना चाहिए.
  • गंभीर मैग्नीशियम की कमी के साथ लोगों को अधिक आवश्यकता हो सकती है. दूसरों कम आवश्यकता हो सकती है. यदि आपको लगता है कि आपका स्तर बहुत गरीब हो सकता है कि,अपने डॉक्टर के साथ विवरण की जाँच.
  • दस्त अक्सर है एक संकेत है कि आप बहुत ज्यादा मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं. यदि ऐसा होता है, बस खुराक दूर, या यदि आप मैग्नीशियम glycinate करने के लिए स्विच यह बचा जा सकता है
  • मैग्नीशियम कार्बोनेट से बचने, सल्फेट, gluconate या ऑक्साइड. वे अवशोषित बुराई है (और सबसे सस्ता और सबसे आम रूपों की खुराक में पाया)
  • लोग गुर्दे की बीमारी या गंभीर हृदय रोग के साथ एक चिकित्सक के पर्यवेक्षण के अंतर्गत केवल मैग्नीशियम लेना चाहिए

विटामिन डी 3

विटामिन डी की कमी से एक की एक अधिकतम में एक महामारी है 80 आधुनिक मानव का प्रतिशत सबऑप्टिमल या उनके खपत और रक्त में स्तरों में कमी हैं. इसलिए आप अपने जटिल मल्टीविटामिन में क्या है करने के लिए एक विटामिन डी पूरक लेने पर विचार करना चाहिए.
रखरखाव के लिए अनुशंसा की जाती है:

  • विटामिन डी 3 2000 UI (यह क्या है के लिए अपनी मल्टी विटामिन में जोड़ता है, गरीब क्योंकि बहुत से लोगों के लिए विटामिन डी काफी हैं)

हम अनुशंसा करते हैं निम्न उत्पादों:

  • विटामिन डी 3, 1000 IU कैप्सूल
  • विटामिन डी 3, 1000 द्रव UI

हालांकि, जब विटामिन डी लेने पर विचार करने के लिए कई बातें हैं.
विटामिन डी के लिए विशेष विचार

1. विटामिन डी की सही तरह लेने.

  • सक्रिय प्रपत्र में केवल विटामिन D3 ले (cholecalciferol).
  • विटामिन डी 2 है कई विटामिन और विटामिन डी की आवश्यकताएँ, biologically सक्रिय नहीं है.

2. गरीब और अधिक विटामिन डी की जरूरत हो सकता है

  • कमी के सुधार के लिए सुरक्षित रूप से ले जाया जा सकता 5.000-10.000 दिन के दौरान प्रति U 3 महीनों, लेकिन केवल एक चिकित्सक के पर्यवेक्षण के अंतर्गत. कुछ लोगों को विटामिन डी रिसेप्टर्स में आनुवंशिक अंतर की वजह से इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए सिफारिशें लंबे समय में अपने दैनिक से ज्यादा खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती, उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले, भीतर का जीवन, या त्वचा pigmentation.

3. अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करें.
अपने विटामिन डी के रक्त स्तर का पर्यवेक्षण (25 ओह विटामिन डी) यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत कम नहीं है आवश्यक, या बहुत. यह अपने डॉक्टर के साथ हर चेक-अप का हिस्सा होना चाहिए. कुछ लोग भी जाँच करने के लिए प्रासंगिक हो सकता है के लिए अपने 1,25 ओह विटामिन डी एक विटामिन डी की कमी के कारण बाहर शासन करने के लिए स्तर.

  • आदर्श श्रेणी से है 50 करने के लिए 80 एनजी / एमएल
  • यदि आप उच्च खुराक ले जा रहे हैं (10.000 प्रति दिन U) आपके डॉक्टर आपकी कैल्शियम की जाँच करने के लिए एक रक्त परीक्षण परीक्षण करना चाहिए, फास्फोरस और parathyroid हार्मोन का स्तर प्रत्येक 3 महीनों.

4. समय टैंक को भरने के लिए अनुमति दें

  • यह अप करने के लिए ले सकता है 6-10 विटामिन डी के टैंक को भरने के लिए महीनों, गरीबों की. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, आप करने के लिए पड़ सकता है 5.000 करने के लिए 10.000 U इस स्तर तक पहुंचने के लिए प्रति दिन. यह अपने चिकित्सक के पर्यवेक्षण के बिना मत करो.
  • स्तर हो सकता है एक बार यह पर इष्टतम है की खुराक उतारा 2.000 रखरखाव के लिए प्रति दिन U.

ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक के रूप में
हमारा सुझाव है कि हर किसी को ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने आहार का सेवन पूरा. मस्तिष्क के इस पदोन्नति, विरोधी भड़काऊ आवश्यक पोषक तत्वों में हमारी आधुनिक आहार को खोजने के लिए मेहनत कर रहे हैं, मछली जैसे अच्छे स्रोतों में से कई के साथ विषाक्त पदार्थों को दूषित कर रहे हैं. डेटा लाभ युवा या पुराने के लिए समर्थन. निम्न का प्रयास करें:

  • मछली के तेल, के साथ लगभग 1.000 दो बार एक दिन EPA की एक सूची युक्त mg / DHA 300/200, एक सुबह और रात में एक और में. तरल रूपों अधिक केंद्रित कर रहे हैं और आम तौर पर दैनिक एक चम्मच का केवल एक ही खुराक की आवश्यकता होती है. तरल पदार्थ भी बच्चों के साथ इस्तेमाल किया जा सकता, लेकिन सबसे एक वयस्क की आधी खुराक की आवश्यकता. (यह एक सम्मानित भारी धातुओं और कीटनाशकों से शुद्धता प्रमाणित कंपनी होनी चाहिए।)

हम अनुशंसा करते हैं कि उत्पादों में से कुछ हैं:

वयस्कों:

  • EPA / अंत्र-लेपित अतिरिक्त मजबूत DHA
  • ProOmega नींबू जैल
  • ProOmega तरल

बच्चों:

  • डी आर्कटिक कॉड लिवर तेल नींबू

शक्तिशाली Methylators और बी कॉम्प्लेक्स विटामिन
स्वस्थ ऊर्जा का स्तर के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवयवों के बीच, संज्ञानात्मक समारोह और स्मृति मेथिलिकरण के लिए आवश्यक पोषक तत्व है. यही कारण है कि यह आम तौर पर जो लोग बहुत से लोगों में एक मल्टीविटामिन में पहले से ही seplementación अतिरिक्त मेथिलिकरण की सिफारिश की है.
इन पोषक तत्वों अलग-अलग अतिरिक्त या लिया जटिल विटामिन बी का एक उच्च गुणवत्ता में उपलब्ध हैं. हमारे विटामिन बी जल्दी समाप्त हो रहे हैं किसी भी तरह का तनाव.
और यह सब हमारे जटिल शरीर रसायन में एक भूमिका निभाते हैं या अन्य.
सामान्य में, हम अनुशंसा करते हैं सक्रिय विशेष प्रपत्र, फोलिक एसिड, बी-6 और बी 12. हम क्योंकि हमारे जीन की जरूरत, हमारी जीवन शैली, दवाओं के उपयोग, या जैव रासायनिक unicacamente…
सबसे अधिक के लिए, निम्न सूची अतिरिक्त विटामिन methylation की किसी भी समस्या नहीं होगी. सटीक खुराक की जरूरत व्यक्ति को व्यक्ति से भिन्न होता है, लेकिन इन सामान्य दिशानिर्देश लागू करने के लिए सबसे.

  • फोलेट (folic एसिड के रूप में भी जाना जाता है), 800 मिलीग्राम के साथ कम से कम 400 mcg सक्रिय प्रपत्र या 5-MTHF से आ रहा (या L-methylfolate)
  • बी-6 या Pyridoxine, 50 mg.
  • बी 12, 1.000 कम से कम आधे methylcobalamin के रूप में आने के साथ मिलीग्राम.

हम अनुशंसा करते हैं निम्नलिखित ब्रांडों:

  • जटिल B प्लस
  • Homocysteine सुप्रीम

जटिल विटामिन बी के लिए विशेष विचार

  • कुछ लोगों की जरूरत हो सकता है अप करने के लिए 250 बी-6 या यहां तक कि एक विशिष्ट साथ सक्रिय मैंनेसुना B5 के मिलीग्राम अधिक प्रभावी होना करने के लिए piridoxil-5-फास्फेट नामक.
  • बी 12 के अवशोषण के उम्र के साथ प्रभावित हो सकते हैं, पाचन विकार और आम दवाओं (एसिड ब्लॉकर्स) तो कभी-कभी बी 12 शॉट्स आवश्यक हो सकता है
  • sublingual या बी 12 की भाषा के रूपों के अंतर्गत भी प्रभावी हो सकता है

प्रोबायोटिक्स
इन आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक तत्व हैं. हमारे खराब गुणवत्ता आहार,दवाओं का अति प्रयोग, और हमारे सामान्य और स्वस्थ वनस्पति और आंत्र जीवाणु तनाव को बाधित. इन लाभकारी बैक्टीरिया की एक पूरक अक्सर हमारे आंत में सभी तनाव को देखते हुए लंबी अवधि में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है.

वहाँ रहे हैं कई उपभेदों और प्रोबायोटिक्स के विभिन्न किस्मों. कुछ है
उनके पीछे व्यापक अनुसंधान, अन्य वर्षों के नैदानिक अनुभव. महत्वपूर्ण बातें कर रहे हैं देखने के लिए:
1. पूरक आप चुन क्या जीवों के उपभेदों हैं समेटे हुए?
2. कितने UFC या प्रति खुराक जीवों?
3. वे अच्छा कर रहे हैं?
ये हमारी सिफारिशों हैं:

  • 10-20000000000 एक दिन में दो बार भोजन के साथ या एक खाली पेट पर पकड़ा जीवों, एक सुबह और रात में एक और में.

हम अनुशंसा करते हैं निम्न उत्पादों:

वयस्कों:

  • पूर्ण Therbiotic
  • समर्थन ABx

बच्चों:

  • Therbiotic शिशु फार्मूला

प्रोबायोटिक्स के लिए विशेष विचार

  • Lyophilised बैक्टीरिया की तैयारी में पैक पाउडर शामिल, गोलियाँ, या कैप्सूल के रूप.
  • यह जीवों की कई प्रजातियों के साथ एक संयोजन उत्पाद के लिए महत्वपूर्ण है.
  • यदि आप उत्पादों डेयरी के लिए संवेदनशील होते हैं, डेयरी मुक्त खोज, कई के बाद से ब्रांडों डेयरी मीडिया उगाए जाते हैं.

की खुराक लेने के लिए विशेष दिशा-निर्देश

इन सभी की खुराक ले जा, वहाँ कुछ बातें ध्यान में रखने के लिए कर रहे हैं.
1. अधिकतम कुल राशि कि दैनिक खुराकों वर्णित हैं
चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना लेने की सिफारिश करेंगे (के अपवाद के साथ
विटामिन डी). इसका मतलब है कि अगर आप बी 12 विभिन्न स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं
(अपने मल्टीविटामिन और एक गोली विटामिन बी 12 की अलग-अलग) की कुल कि हर दिन सभी स्रोतों से लिया जाना चाहिए है 1,000 mcg-नहीं और अधिक.
2. आमतौर पर भोजन के साथ इष्टतम भोजन अपने सभी विटामिन लेना या
बस से पहले. जो लोग उन्हें भोजन के बाद लेने के लिए बस अपने भोजन के शीर्ष पर बैठते हैं और अपने पेट खराब हो सकता है. आप अभी भी अपने पेट में एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया है, तो जब की खुराक लेने, मैं एक डॉक्टर जो आप पाचन समस्याओं को सही मदद कर सकते हैं पाया, जो वे अक्सर असहिष्णुता के स्रोत हैं.

3. सिर्फ भोजन से पहले मछली के तेल ले रहा है किसी भी गड़बड़ स्वाद को दोहराने के लिए है को रोकने के लिए. या फ्रीजर में रखने के लिए इतना है कि कैप्सूल भंग करने से पहले अपने आंत में है.

कुछ “एक्स्ट्रा कलाकार”:
वहाँ जो लोग विशेष परिस्थितियों जो विशिष्ट पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या से लाभ हो सकता है कर रहे हैं:
रक्त शर्करा समर्थन: क्रोम की तरह कुछ पोषक तत्वों, अल्फा lipoic एसिड और वैनेडियम स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिखाया गया है.

प्रतिरक्षा समर्थन: विभिन्न विटामिन और खनिज जैसे विटामिन C, जस्ता और
सेलेनियम, विभिन्न जड़ी बूटियों और मशरूम के साथ साथ वे प्रतिरक्षा बढ़ाने प्रभाव शरीर पर हो.
एंटीऑक्सीडेंट: हम में से कई भोजन और पानी में प्रदूषण के लिए जोखिम और विषाक्त पदार्थों से बढ़ाकर oxidative तनाव के तहत कर रहे, साथ ही मानसिक तनाव.
कई पोषक तत्वों उनके एंटीऑक्सीडेंट गुण के लिए जाना जाता है और मदद संतुलन में oxidative तनाव को बनाए रखने रहे हैं.

दिल के समारोह / Mitochondrial: अनुसंधान दिखाया है कई पोषक तत्वों और अणु हैं जो कि काम अच्छी तरह से सुनिश्चित कोशिकाओं है कि eenergía से और कुशलता से उत्पादन कर रहे हैं देखते हैं कि. विभिन्न कारणों के लिए, हम में से कई समझौता माइटोकॉन्ड्रियल समारोह है कि अक्सर मांसपेशियों की थकान और दर्द के रूप में प्रस्तुत करता है से ग्रस्त. ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो पोषक तत्वों कुंजी एक Coenzyme Q10 के रूप में जाना जाता है. यदि आप CoQ10 के साथ पूरकता से लाभ प्राप्त कर सकते हैं देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.

संयुक्त स्वास्थ्य: उचित व्यायाम और एक कम सूजन के अलावा, सभी आहार भोजन, कुछ पूरक सुरक्षा और स्वस्थ उपास्थि के समर्थन में उपयोगी होने के लिए दिखाया गया है. विशेष रूप में दो, वे glucosamine और chondroitin सल्फेट के रूप में जाना जाता है.

खाद्य: एक संतुलित आहार, पूरे खाद्य पदार्थों हमेशा सबसे अच्छा तरीका है पोषक तत्वों अपने शरीर की जरूरत के सबसे प्राप्त करने के लिए है. कुछ खाद्य सलाखों सभी खाद्य सामग्री है कि आप के साथ ले जाने के लिए और अच्छी तरह से दिन भर में खिलाया रहने के लिए सुनिश्चित करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं से मिलकर बनता है। *

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