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fibromyalgia के लिए व्यायाम योजना: शक्ति प्रशिक्षण बनाम. कार्डियो कसरत

अंतिम अपडेट: 23 सितम्बर, 2017
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fibromyalgia के लिए व्यायाम योजना: शक्ति प्रशिक्षण बनाम. कार्डियो कसरत

थकान, अवसाद और दर्द fibromyalgia के साथ जुड़े, यह सबसे अच्छा है व्यायाम कार्यक्रम दर्द को कम करने के कुछ प्रकार के शुरू करने के लिए.

थकान, अवसाद और दर्द fibromyalgia के साथ जुड़े, यह हास्यास्पद लग रहे चाहिए कि डॉक्टरों अभ्यास कार्यक्रम दर्द को कम करने के कुछ प्रकार के शुरू करने के लिए कह रहे हैं. के रूप में अजीब के रूप में यह लग रहा है, यह वास्तव में सबसे अच्छा तुम कर सकते है.

जब रोगियों की खोज वे fibromyalgia है, वे कुछ समय के लिए कई पुराने लक्षण से पीड़ित हो सकता, और इन लक्षणों दर्द शामिल, मांसपेशियों की जकड़न, थकान, चिंता, अवसाद और आंत के कार्यों संबंधी विकार. दुर्भाग्य से, इन शर्तों के unspecific हैं, और उपचार भी अधिक सामान्य हो सकती है. मरीजों antidepressants के एक हिमस्खलन से गुजरना होगा, मनोविकार नाशक और दर्दनाशक दवाओं समस्याग्रस्त और अप्रभावी हो सकता है अगर आप समय की एक लंबी अवधि के लिए इन दवाओं ले जा रहे हैं. Fibromyalgia की खुराक फिब्रोमायेल्जिया के समस्याग्रस्त प्रकृति का पता और दर्द से राहत fibromyalgia लाने के लिए कई उपयोगी विकल्प प्रदान करते हैं. पिछले लेख में, हम चर्चा कर चुके हैं क्यों इस तरह के मेलाटोनिन और एल carnitine जैसे यौगिकों नियंत्रण दर्द मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, NADH यह अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और यहां तक ​​जड़ी बूटियों फिब्रोमायेल्जिया के अपने लक्षणों के उपचार में मदद कर सकते. की आपूर्ति करता है अल्पकालिक इलाज में एक जगह है, लेकिन व्यायाम fibromyalgia दर्द से राहत खोजने के लिए लंबी अवधि के लिए सबसे प्रभावी समाधान है. इस आलेख में, हम यह निर्धारित क्या व्यायाम योजना fibromyalgia दर्द से राहत लाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है.

शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या

अपने खुराक लेने के बाद आप अधिक ऊर्जा देने के लिए, यह लंबे समय तक अपने fibromyalgia पर एक समाधान खोजने के लिए समय आ गया है, जो एक उच्च आदेश fibromyalgia रोगियों पर विचार अभी भी उदास हो सकता है और थका हो सकता है, इसलिए व्यायाम उनके दिमाग पर पहली बात यह नहीं किया जा सकता. सबसे महत्वपूर्ण पहलू है अगर आप इस स्थिति में हैं इस विपरीत परिस्थितियों के माध्यम से पुश करने के लिए आंतरिक प्रेरणा खोजने की कोशिश करने के लिए है. यह एक लंबा रास्ता तय करना है, लेकिन अधिक सक्रिय आप कर रहे हैं, जब तक आप लक्षण नोटिस.

एक अध्ययन में इस बयान के पीछे कुछ विज्ञान डाल. इस अध्ययन में, 219 fibromyalgia के साथ महिलाओं के एक समूह व्यायाम में रखा गया था निर्धारित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण fibromyalgia दर्द से राहत के लिए एक प्रभावी तरीका था कि क्या. अभ्यास मुक्त वजन का उपयोग कर शामिल, व्यायाम उपकरण और शरीर के वजन इस व्यायाम उपचार के लिए प्रतिरोध घटक प्रदान करने के लिए. ये प्रशिक्षण अभ्यास पांच महीने तक चली और अंत में, रोगी के कल्याण कई चर के आधार पर मूल्यांकन किया गया था. मरीजों को पहले उल्लेख किया है कि उनके कल्याण में सुधार हुआ 17 प्रतिशत जो लोग शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में नहीं थे के साथ तुलना में. को 25 प्रतिशत कम दर्द के स्तर और महिलाओं को भी बढ़ाने के लिए सक्षम थे 27 अपने समकक्षों की तुलना में अधिक किलोग्राम. इस अध्ययन, यह स्पष्ट है कि शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास निश्चित रूप से अपने व्यायाम योजना fibromyalgia का एक हिस्सा होना चाहिए.

कार्डियो प्रशिक्षण अभ्यास

आप उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो “शरीर सौष्ठव” शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के, चिंता मत करो, हृदय प्रशिक्षण भी अपने व्यायाम योजना fibromyalgia में शामिल किया जा सकता है. कुछ लेने के बाद ओमेगा -3 फैटी एसिड fibromyalgia के लिए एक और फायदेमंद पूरक के रूप में, यह ऊर्जा टेप पर जलाने के लिए से भर जाता है. प्रश्न हृदय प्रशिक्षण अभ्यास क्या हम अपने अनुसंधान शक्ति प्रशिक्षण के दौरान मनाया के रूप में प्रभावी हो सकता है कि क्या है.

एक अध्ययन में हृदय प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए, करने के लिए 27 fibromyalgia रोगियों एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के लिए कहा गया 12 सप्ताह निर्धारित करने के लिए कि वे किस तरह दर्द के स्तर को प्रभावित. अभ्यास ट्रेडमिल पर चल रहे थे, साइकिल से चलना, चलने या तैराकी और औसत पर चली 25 मिनट. उन्होंने कहा कि जब तक व्यायाम करने के लिए प्रतिभागियों को प्रोत्साहित किया 50 इसकी अधिकतम क्षमता का प्रतिशत. जांच के समापन के बाद, यह निर्धारित किया है कि रोगियों को जो व्यायाम के इस प्रकार आया था नियंत्रण जो अपने गतिहीन जीवन शैली जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया गया की तुलना में दर्द के स्तर और कम नरम स्थानों में महत्वपूर्ण कमी देखा.

अब जब कि हम जानते हैं कि व्यायाम का एक submaximal स्तर फायदेमंद हो सकता है, क्या होगा अगर हम तीव्रता को बढ़ाने के निर्धारित करने के लिए तो यह और भी अधिक प्रभावी हो सकता है?. एक बार जब आप अपने व्यायाम योजना fibormilalgia में धीरे शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम को शामिल करने के बाद जीवन के लिए उत्साह में वृद्धि का निरीक्षण, आप जीवन का एक उच्च गुणवत्ता के नोटिस देना चाहिए, कम अवसाद और कम दर्द. व्यायाम का एक प्रकार से थोड़ा सभी उम्र के लिए तीव्रता में उच्च लेकिन अभी भी प्रबंधनीय है कि दुनिया व्यापक एक नई प्रवृत्ति है: नॉर्डिक घूमना. महिलाओं को जो दो सत्रों में भाग लेने का अनुरोध किया गया 45 की अवधि के लिए नॉर्डिक घूमना मिनट साप्ताहिक 15 सप्ताह निर्धारित करने के लिए करता है, तो दर्द के स्तर में भी सुधार. दर्द के स्तर को काफी हद तक नियंत्रण समूहों की तुलना में महिलाओं में कम हो गई थी.

आप एक कम तीव्रता के व्यायाम में सोचते हैं ताई ची, योगने पिलेट्स यह भी अपने लक्षणों में सुधार कर सकता है, मैं तुम्हारे लिए कुछ बुरी खबर है. एक अन्य अध्ययन में निर्धारित करने के लिए करता है, तो कम कार्डियो गतिविधि fibromyalgia से उसकी परेशानी पर कोई प्रभाव पड़ा, विषयों अपनी पसंद का एक व्यायाम प्रदर्शन किया (इन तीन श्रेणियों में) की अवधि के लिए 12 सप्ताह. यह निर्धारित किया गया कि इस अवधि के बाद 12 सप्ताह, दर्द के स्तर निष्क्रिय समूह के साथ तुलना कम हो गई थी. इस अवधि के बाद 12 सप्ताह, यहां तक ​​कि निरंतर व्यायाम के साथ, दर्द के स्तर में वृद्धि हुई और फिर आधारभूत के समान थे.

एक संदेश को घर ले जाने: सुनिश्चित करें कि आप आसान तरीका है जब आप fibromyalgia के लिए राहत मिल की कोशिश कर रहे नहीं ले रहे हैं.

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