इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

यदि आप अपने आहार पर क्यों धोखा चाहिए?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
यदि आप अपने आहार पर क्यों धोखा चाहिए?

आप डाइटिंग कर रहे हैं, आप उबले हुए चिकन और अकेले भूरे रंग के चावल के साथ रहने के लिए नहीं. पता लगाएं कि योजना बनाई धोखे अपने वजन घटाने बढ़ाने के लिए पाया गया है.

हम सब जानते हैं कि “छोटे काटने बड़ा पैंट मतलब”, y que si queremos bajar de peso nuestros mejores amigos son la auto-negación, distracción y las técnicas de agua. एक बात हम सब कुछ कर रहे हैं कि एक तंग काली पोशाक में फिट करने के लिए अगर हम चाहते है, एक शादी की पोशाक, या जींस की हमारे पुराने पसंदीदा जोड़ी, nunca vamos a llegar allí sin una rígida determinación.

लेकिन जो वास्तव में सच नहीं है.

क्या यह अब है?

रिसर्च पुर्तगाल से बाहर आने और नीदरलैंड कि पता चलता है, बजाय वजन घटाने की मदद करने का, हमारी अपनी इच्छाओं के लंबे समय तक इनकार वास्तव में यह कठिन वजन कम करने के लिए कर सकते हैं.

उन्होंने कहा कि धोखे की योजना बनाई, बजाय आहार करने की हमारी कोशिशों को बर्बाद कर के, बढ़ा सकते हैं हमारे चयापचय और हमारे मीठी दाँत को संतुष्ट, इसे और आसान बना लंबी अवधि के आहार को पूरा करने के, और लंबी अवधि के वजन घटाने में सुधार.

बिल्कुल नहीं!

यह सच है.

Zeelenberg और उनके सहयोगियों ने दो अध्ययन आयोजित. एक सिम्युलेटेड आहार, और एक वास्तविक भोजन योजना.

सबसे पहले, 59 प्रतिभागियों को खेला परहेज़. आधा कल्पना वे एक पारंपरिक सात दिन भोजन में थे, जबकि अन्य आधा कल्पना की है कि छह दिनों के लिए आहार बनाया, एक लेकिन था “धोखा दिन” जो कुछ भी सातवें और वे खा सकता है कि वे चाहते थे. प्रतिभागियों को तो एक काल्पनिक सुपर बाजार तक ले जाया गया, और रणनीतियों मिठाई लालच और स्लीपरों विरोध करने के लिए तैयार थे. जो लोग था एक “धोखा दिन” वे कई और अधिक रणनीतियों सूची प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम थे.

दूसरे अध्ययन में, 36 प्रतिभागियों को उनके इच्छा शक्ति के लिए निगरानी कर रहे थे, वजन और प्रेरणा, वे एक आहार का पालन कर रहे हैं, जबकि. आधा खाया 1500 प्रति दिन कैलोरी, जबकि अन्य आधा खाया 1300 कैलोरी छह दिनों के लिए एक दिन और 2700 कैलोरी सातवें में एक दिन. इच्छा शक्ति और प्रेरणा में कमजोर 1500 कैलोरी पहले समूह में एक दिन, लेकिन यह अभी भी समूह में मजबूत था “फंदा”. समूह “धोखा दिन” भी वे दो सप्ताह के दौरान अधिक वजन खो दिया, और खुश महसूस किया.

अच्छा, वह यह है कि, या वहाँ कुछ अधिक है?

Zeelenberg और उनके सहयोगियों ने भी एक और अध्ययन किया. इस अध्ययन किसी भी लक्ष्य का पीछा करने के लिए लंबी अवधि के क्षमता का परीक्षण किया, y descubrió que los tramposos en la planificación o desviaciones, वे किसी भी लंबी अवधि के लक्ष्य को खोजने में अधिक उपयोगी थे, पैसे की बचत सहित.

लेकिन इन निष्कर्षों से महत्वपूर्ण हैं?

इन परिणामों dieters के लिए दिलचस्प हैं. Cuando hacemos dieta, हम विफलताओं महसूस कर सकते हैं, हम एक पार्टी में चॉकलेट केक के एक ताजा टुकड़ा है जब, या हम शुक्रवार को मछली और चिप्स का एक बैग के लिए जाना. हालांकि, इस नए शोध का मतलब ये है कि “विफलताओं” वे के रूप में देखा जाना चाहिए नहीं है “विफलताओं”, विचलन एक स्वस्थ संतुलित आहार के भाग के रूप आनंद ले सकते हैं.

इस नए शोध से यह भी dieters के लिए अच्छी खबर है, क्योंकि इसका मतलब है कि कोई भी भोजन सीमा बंद है. आप चॉकलेट का आनंद लेने के मुक्त किया जा सकता, केक, एक शराब, आलू और योजना बनाई के हिस्से के रूप धोखेबाज, अपने स्वस्थ आहार योजना को तोड़ने के बिना.

यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है …

वास्तव में, एक आहार है कि बहुत कठोर है पैदा करने के लिए दिखाया गया है चिंता और विफलता की संभावना बढ़ जाती है. किसी भी आहार है कि पसंद नहीं है (विशेष रूप से आहार है कि विशेष रूप से प्रतिबंधात्मक हैं, या जटिल नियम गरीब पालन से जुड़े होते हैं है.

तो, कितना मैं अपने आहार पर धोखा चाहिए?

क्या यह एक “धोखा दिन” या एक “धोखा खाना”?

शोधकर्ताओं ने एक साथ अपने प्रतिभागियों देना “धोखा दिन”, todo un día en el que pueden comer cualquier cosa y todo lo que deseaban. इससे पहले कि आप भी उत्साहित हो और आप तला हुआ नाश्ता योजना बना शुरू, केक, लंच और डिनर के पूरे पिज्जा पर, ध्यान दें कि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ पूरे दिन चाल को बढ़ावा देने के बारे में सावधान कर रहे हैं.

Algunos nutricionistas creen ahora que pasar un día entero complaciendo los deseos de comida puede hacerte correr el riesgo de deshacer todo el trabajo duro de toda la semana.

प्रोफेसर जिलियन गुइंटा, सेटॉन हॉल विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा विभाग, कहा:

Si permite que todo su trabajo duro se desentrañe durante todo un día, आप जल्दी से प्रगति वे सभी सप्ताह कर दिया गया है रद्द कर सकते हैं, खासकर अगर वजन घटाने के लिए एक लक्ष्य है।”

उसके बाद, क्या चल रहा है? ¿Cómo puedes satisfacer el gusto por lo dulce y perder peso?

शासन साबित होता है 90/10

इसके बजाय पार भोग के एक पूरा दिन होने के, अलग-अलग भोजन करने के लिए अपने भोग सीमित करने का प्रयास. जबकि अपने भोजन का सबसे स्वस्थ होना चाहिए, नियम 90/10 कि एक सप्ताह में तीन से चार चाल भोजन का आनंद का मतलब.

कुछ भी मुझे पसंद है?

यह आम तौर पर केवल बारे में जोड़ने के लिए सिफारिश की है 300 कैलोरी अपने दैनिक कैलोरी भत्ता के लिए एक दिन “भोजन धोखा”. यही कारण है कि एक पूरे पिज्जा नहीं है.

हालांकि, वहाँ अभी भी पिज्जा हो सकता है, दो स्लाइस को सीमित करके, además de una ración considerable al lado de ensalada. यह आपकी लालसा को संतुष्ट हैं, एक गर्मी लोड बहुत भारी प्रदान किए बिना. या बेन की एक पूरी बर्तन के साथ बाथ टब में गिरने जबकि & Jerry es probable que detrás pueda seguir disfrutando de un poco de fruta fresca. तुम भी केक विक्टोरिया का एक टुकड़ा का आनंद ले सकते, या उनके लज़ान्या के साथ कुछ Chardonnay और लहसुन रोटी.

संभावनाएं अनंत हैं.

लेकिन, न केवल कमजोर लोगों को अपने आहार पर धोखा देने के लिए की जरूरत है

डेविड ग्रोटो के अनुसार, लाइसेंस आहार विशेषज्ञ और लेखक 101 खाद्य पदार्थ है कि अपने जीवन को बचा सकता है, यह “संरचित भ्रम” यह आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए. कुटी का कहना है कि ताकत की बात आती है, कुल त्याग की नहीं, लेकिन निर्णय लेने से अपने वांछित भोग के होने में कितना होगा:

“पूर्ण जागरूकता के साथ खाओ, और फिर उसे जीवन के साथ पर।”

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, कैरोलिन ओ'नील, सहमत हूँ:

“मुझे लगता है कि वास्तव में splurging एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है”.

उन्होंने कहा कि है कि किसी को एक प्रतिबंधक आहार का पालन कर सकते हैं कहते हैं, समय की एक छोटी अवधि के लिए कठोर, लेकिन कई लोगों को अंततः नियंत्रण खोने के लिए और अपने आहार को बर्बाद, सभी उपहार और मिठाई कि खुद हफ्तों या महीनों के लिए मना कर दिया है करने के लिए स्वतंत्र लगाम दे रही है. ओ'नील सवाल:

“क्यों नहीं एक समझदार आहार लेना, con las que sus posibilidades de éxito son mucho mayores en el largo plazo?”

चीटिंग एक बहाना शेख़ी करने के लिए नहीं है. Es un mecanismo vital que le ayudará a conseguir la meta de su dieta.

Cada pequeño truco le da un impulso mental, समाप्त होने तक अपने आहार के माध्यम से मदद कर रहा. प्रत्येक अनुसूचित उपचार भी एक इनाम के रूप में कार्य, ayudando a pegarse a través de los días en los que esas ensaladas saludables y sanas están empezando a irritarle.

लम्बे समय तक आहार भी कारण बनता है हमारी ऊर्जा का स्तर बोझ. जब ऐसा होता है, आप काम करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, व्यायाम, या कुछ भी लेकिन उनके अगले भोजन के लिए इंतज़ार कर चारों ओर बैठ. कुछ अतिरिक्त कैलोरी पर पैकिंग आप ऊर्जा का एक झटका दे देंगे.

के लिए जोड़ा गया है जो, जैसे ही आप कुछ फोन “बेकार लड़का” ओ “अपार तरह”, हम इसे और भी अधिक करना चाहते हैं. कम मात्रा में सब कुछ का एक छोटा छोड़कर, nos impide fijar la atención para detener los antojos molestos.

कोमो मार्सेल ज़ीलेनबर्ग, नीदरलैंड में टिलबर्ग विश्वविद्यालय, कहते हैं:

“परिणाम बताते हैं … यह सुखवादी बार योजना बनाने के लिए जब यह बुरा होना अच्छा 'है महत्वपूर्ण है।”

तो याद है, वहाँ क्या कर रही के साथ कुछ भी गलत नहीं है “फंदा” अपने आहार में, जब तक आप आगे की योजना के रूप में. लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन के साथ अपने बेशर्म अपशिष्ट संतुलन है 90% समय और नियंत्रण भाग जब यह होता है “फंदा”. कैरोलिन ओ'नील कहते हैं:

“अधिक आप जानते हैं, जितना अधिक आप खा सकते हैं।”

शेयर
कलरव
+1
शेयर
पिन
ठोकर