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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

तनाव और भावनात्मक प्रबंधन

एक नया अध्ययन बताता है कि कैसे डोपामाइन आपको बताता है कि यह नहीं है, इंतजार के लायक

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आप अपनी भावनाओं को न्याय करो?

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स्वीकार करें आप नियंत्रित नहीं कर सकते क्या, को नियंत्रित क्या आप कर सकते हैं

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प्रतिरोध प्रयास और उत्कृष्टता

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¿Qué quiere saber sobre la gestión emocional y el estrés?

El estrés es la respuesta de su cuerpo a ciertas situaciones. Es una condición subjetiva. Algo que puede ser estresante para una persona, hablar en público, उदाहरण के लिए, puede no ser estresante para otra persona. No todas las tensiones son “ख़राब”. उदाहरण के लिए, graduarse de la universidad puede considerarse una forma “अच्छा” de estrés.

El estrés puede afectar su salud física, su salud mental y su comportamiento. En respuesta a estímulos estresantes, su cuerpo activa su respuesta biológica. Se liberan sustancias químicas y hormonas que están destinadas a ayudar a su cuerpo a superar el desafío. Su ritmo cardíaco aumenta, su cerebro trabaja más rápido, tiene más foco y experimenta una repentina explosión de energía. Esta respuesta es natural y básica; Es lo que evitó que nuestros antepasados ​​fueran víctimas de depredadores hambrientos.

हालांकि, la sobrecarga de estrés puede tener efectos dañinos. Según la Asociación de Psiquiatría, más de la mitad de las personas informan que sufren los efectos de demasiada tensión en la salud, और 22 por ciento dice que están bajo estrés “अंत”. No podemos eliminar el estrés de nuestras vidas, pero podemos aprender a evitarlo y administrarlo.

¿Todo el estrés es malo?

नहीं, no todo el estrés es malo. वास्तव में, puede ser saludable porque nos ayuda a evitar accidentes, poder a través de plazos inesperados o mantenernos claros en situaciones caóticas. Pero el estrés está destinado a ser temporal. Una vez que pasamos el momento de la “लड़ने या उड़ान”, nuestros cuerpos deben volver a un estado natural: la frecuencia cardíaca disminuye, los músculos se liberan, la respiración vuelve a la normalidad. Pero las circunstancias del estrés crónico que muchos de nosotros enfrentamos como resultado de las presiones y demandas de nuestras vidas modernas significan que nuestros cuerpos con frecuencia pueden estar en un estado elevado con nuestro corazón bombeando fuerte y nuestros vasos sanguíneos constreñidos. समय के साथ, estas demandas fisiológicas comienzan a afectar el cuerpo. Este es el lado malsano del estrés.

¿Cuáles son los tipos de estrés?

Estrés agudo
El estrés agudo es la reacción inmediata de su cuerpo ante un nuevo desafío, evento o demanda: la lucha o respuesta de vuelo. Puede experimentar una respuesta biológica para enfrentar las presiones de un accidente automovilístico cercano, una discusión con un miembro de la familia o un error costoso en el trabajo. El estrés agudo no siempre es causado por el estrés negativo; también es la experiencia que tienes al montar una montaña rusa o hacer que una persona te brinque en una casa embrujada.

Los episodios aislados de estrés agudo no deben tener efectos persistentes para la salud. वास्तव में, en realidad podrían ser saludables para ti. Las situaciones estresantes le dan a su cuerpo y al cerebro la práctica de desarrollar la mejor respuesta a situaciones estresantes futuras.

El estrés agudo severo como el estrés sufrido como víctima de un delito o una situación potencialmente mortal puede ocasionar problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático o el trastorno de estrés agudo.

पुराने तनाव
Si el estrés agudo no se resuelve y comienza a aumentar o dura mucho tiempo, se convierte en estrés crónico. El estrés crónico puede ser perjudicial para su salud. Puede contribuir a varias enfermedades graves o riesgos para la salud, हृदय रोग के रूप में, कैंसर, फेफड़े के रोग, दुर्घटनाओं, cirrosis hepática y suicidio.

¿Cómo se debe manejar el estrés?

El objetivo del manejo del estrés no es eliminarlo por completo. Eso sería completamente imposible. वास्तव में, el estrés puede ser saludable en algunas situaciones.

दूसरी ओर, el objetivo es identificar los factores estresantes de una persona, qué es lo que le causa más problemas, o exige la mayor cantidad de energía, y encontrar maneras de superar el estrés negativo que esas cosas normalmente inducen.

Al controlar el estrés crónico y los episodios de estrés agudo, जहां संभव हो, puede reducir sus riesgos de enfermedades y enfermedades relacionadas con el estrés. También te sentirás mejor, pensarás más claramente y te relacionarás mejor con los demás sin la distracción del estrés.