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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

अधिक वजन

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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अधिक वजन

Una persona que sufre de sobrepeso se define generalmente como tener más grasa corporal de la que es saludable para el bienestar óptimo. शरीर में वसा के प्रतिशत का सबसे आम उपाय है बॉडी मास इंडेक्स (आईएमसी).

मोटापा एक कुल शरीर में वसा की अतिरिक्त द्वारा परिभाषित किया गया है, यह क्या है 20 प्रतिशत या अधिक ऊपर सामान्य वजन. के बीच उनके बीएमआई है तो मामले में एक व्यक्ति का बीएमआई मोटापे से ग्रस्त माना जाता है 30 और 39,9. यह ऊपर कुछ भी morbidly मोटे रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि शरीर में वसा का प्रतिशत काफी रोजमर्रा कामकाज और स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं.

से के सर्वेक्षण के आंकड़ों के मुताबिक 2002 इंग्लैंड का स्वास्थ्य और स्वास्थ्य रिपोर्ट का चयन करें 2004 मोटापे पर समिति, में 1980 केवल 6 पुरुषों का प्रतिशत और 8 महिलाओं का प्रतिशत मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया. तब से, यूनाइटेड किंगडम में मोटापे की दर में एक चौंकाने वाली दर हो गया है, और में 2002 को 22,1 पुरुषों का प्रतिशत और 22,8 प्रतिशत महिलाएं मोटापे के रूप में पंजीकृत और 43,4 पुरुषों का प्रतिशत और 33,7 महिलाओं का प्रतिशत अधिक वजन के रूप में पंजीकृत किए गए थे.

Tener sobrepeso u obesidad aumenta en las personas la posibilidad de desarrollar diversos problemas de salud a través del tiempo, दिल की बीमारी के रूप में, उच्च रक्त दाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह के प्रकार 2 और मनोवैज्ञानिक समस्याओं और सामान्य रूप में जीवन प्रत्याशा की कमी में परिणाम कर सकते हैं.

Incumbents केंद्रित है मोटे तौर पर कम स्वस्थ राष्ट्र होने के बावजूद, बढ़ती सबूत कि दिखा रहा है, जबकि हम में से एक बड़ी संख्या अधिक वजन होते जा रहे हैं, el número de personas que cumplen las directrices sobre actividad física y comer las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día también va en aumento. Esta claro el esfuerzo de muchas personas a llevar estilos de vida más saludables y más activos es un paso pequeño pero positivo en la dirección correcta y tal vez una indicación de que la conciencia de la crisis actual de la obesidad está creciendo.

मैं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हूँ?

बीएमआई क्या है?

के रूप में ऊपर चर्चा की, यदि आप एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर कर रहे हैं की जाँच सबसे सटीक विधियों में से एक अपने BMI की गणना करने के लिए है. हालांकि अपने वजन पर नज़र रखने का एक अच्छा तरीका है वजन, तराजू नहीं आमतौर पर आपके ऊँचाई या इसके निर्माण और इसलिए आप खाते में ले लिया, तो आपका वजन स्वस्थ है, यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं होगा.

BMI es utilizado por profesionales de la salud para evaluar el peso de los pacientes frente a su altura para comprobar si un porcentaje de grasa corporal en la persona les está poniendo en riesgo. Si usted es conocedor de las escalas y saber su altura y luego calcular su índice de masa corporal es un proceso simple que se puede trabajar por sí mismo utilizando una fórmula simple. एक विकल्प के रूप में, hay un montón de calculadoras de BMI en línea que va a hacer el trabajo duro por usted y si no tiene una balanza en casa, entonces su enfermera práctica podrán pesar, अपनी ऊँचाई मापने और अपने BMI की गणना.

हालांकि अधिकतर मामलों में वसा के एक सटीक मापन बीएमआई है, यह वसा से अधिक वजन का होता है कि मांसपेशियों के बाद से मन में रखने के लिए महत्वपूर्ण है, कोई है जो के रूप में बहुत ज्यादा है, स्वस्थ और मांसल ढूँढें आपका बीएमआई है वास्तविकता में बहुत उच्च है जब एक अनुपात कम और स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत मिल सकता है.

कमर परिधि

आपकी कमर का माप परिधि अपने वजन का एक गहरा दृश्य प्राप्त करने के लिए आप मदद कर सकते हैं, क्योंकि लोग अपनी कमर के बजाय कूल्हों और जांघों के आसपास अतिरिक्त चर्बी पेट कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का एक बढ़ा जोखिम में हैं.

नाभि के स्तर पर अपने शरीर के आसपास टेप उपाय प्लेस करने के लिए अपने कमर को मापने के लिए सबसे आसान तरीका है. एक बार जब आप अपने उपाय कि मदद करने के लिए आप निम्न नियमों का उपयोग कर सकते हैं उन्हें व्याख्या:

पुरुषों

एक कमर का माप की 94 सेमी या ऊपर एक वृद्धि की जोखिम के लिए स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करता है.
एक कमर का माप की 102 सेमी या अधिक से अधिक बन गया एक भी अधिक से अधिक स्वास्थ्य जोखिम.

महिलाओं

एक कमर का माप की 80 सेमी या ऊपर एक वृद्धि की जोखिम के लिए स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करता है.
एक कमर का माप की 88 सेमी या अधिक से अधिक बन गया एक भी अधिक से अधिक स्वास्थ्य जोखिम.

मेरा वजन मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

यदि आप की स्थापना की है कि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, इतना है कि वे निर्धारित कर सकते हैं यदि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए शुरू हो गया है तो अपने डॉक्टर या अभ्यास नर्स अपने संपर्क का पहला बिंदु होना चाहिए.

इस स्तर पर आप किसी भी कोरोनरी हृदय रोग के लक्षण के बारे में पूछ रही द्वारा शुरू कर सकते हैं, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और स्लीप एपनिया, आदि, स्क्रीन करने के लिए अपने वजन करने के लिए लिंक किया जा सकता है किसी भी स्वास्थ्य समस्या से पर जाने से पहले. रक्त परीक्षण और ब्लड प्रेशर चेक प्रकार सेट करने के लिए परीक्षण शामिल हो सकते हैं 2 मधुमेह , उच्च रक्त दाब , कोलेस्ट्रॉल के स्तर, थायराइड या जिगर की समस्याओं.

द्वारा अतिरिक्त वजन की वजह से शारीरिक समस्याओं के अलावा, कई लोग भी मनोवैज्ञानिक तौर पर प्रभावित होते हैं. Imagen de sí mismo desempeña un papel muy importante en nuestra confianza y autoestima niveles y en última instancia en nuestro sobre todo el sentido de bienestar mental. यह कारण कि वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने के लिए कर रहे हैं और इस के लिए यह है कि लोग है कि असामान्य नहीं है, तो इनमें से संकेत मिल रहे हैं, यह देखने के लिए सवाल पूछ सकते हैं अपने डॉक्टर या नर्स.

स्वास्थ्य जोखिम

Si tiene sobrepeso o es obeso, इसका मतलब है कि समय के साथ यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला विकसित करने के एक उच्च जोखिम होगा. इस के अलावा आप भी है कि यह प्रबंध किया जाना चाहिए कुछ बुनियादी गतिविधियों बाहर ले करने के लिए एक संघर्ष है पा सकते हैं, लेकिन इसके बजाय या तो एक भाग या सभी निम्न दुष्प्रभाव के कारण:

  • अत्यधिक पसीना
  • जोड़ों में दर्द है कि गतिशीलता को प्रभावित करता है
  • त्वचा irritations
  • खर्राटे
  • थकान और ऊर्जा की कमी
  • साँस लेने की समस्याओं सहित कम दूरी और कमी को चलाने के लिए अक्षमता
  • चारों ओर ले जाने के लिए एयर
  • समस्या सो रही है

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं भी स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने के एक उच्च जोखिम है:

कोरोनरी धमनी रोग

इस हालत मुख्यालय कोरोनरी धमनियों में वसायुक्त पदार्थ है कि नुकसान पहुँचा या हृदय के लिए रक्त की डिलीवरी में देरी का एक संचय है. समय के साथ वे संकुचित धमनियों में वसा जमा के संचय में वृद्धि का मतलब होगा, हृदय के लिए रक्त के प्रवाह में जो परिणाम, या तो धीमी गति से या रोक दी गई, कभी कभी यह एनजाइना या दिल का दौरा करने के लिए सुराग.

उच्च रक्तचाप

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को अधिक वसा शरीर है, जिसका मतलब है कि रक्त वाहिकाओं में वसा के अणुओं की एक बड़ी संख्या हैं. जिसका अर्थ है कि दिल रक्त के माध्यम से उन्हें पुश करने के लिए संघर्ष करेंगे वाहिकाओं कसना इन वसा. रक्त धमनियों के माध्यम से ले जाता है के रूप में, कि यह दीवारों पर दबाव डाल रही है, और यह क्या आपके रक्तचाप निर्धारित करता है. जब रक्त में एक दबाव अधिक से अधिक सामान्य होने के बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने के लिए और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से पुश करने के लिए कठिन काम करने के लिए दिल में जिसके परिणामस्वरूप से धमनियों के माध्यम से ले जाता है उच्च रक्तचाप.

कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर

दो अलग अलग प्रकार के रक्त में परिसंचारी लिपिड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लीसराइड्स घटाती हैं. कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं और हार्मोन रखने में मदद करता है, जबकि ट्राइग्लिसराइड्स अप्रयुक्त कैलोरी की दुकान और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं.

कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स शरीर काम के लिए आवश्यक हैं. हालांकि, जब स्तरों के रक्त में पहले से ही उच्च परिवर्तित, हृदय रोग विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है.

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर (खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता) वे दिल के दौरे और स्ट्रोक का एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़े हुए हैं. यह माना जाता है कि इस जोखिम एलडीएल लिपो आसंजन जो atherosclerosis के उत्तेजित करता है रक्त वाहिकाओं के अस्तर करने के कारण होता है (धमनियों की दीवारों के साथ वसायुक्त सामग्री लेने).

स्लीप एपनिया

यह शर्त अतिरिक्त वजन करने के लिए बारीकी से संबंधित है और द्वारा विशेषता है नींद और ऊपरी airway की रुकावट के दौरान कण्ठ की दीवारों से जुड़ी हैं. यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी पहचानता है और एक वेक-अप कॉल भेजता है जब तक कि समय की एक छोटी अवधि के लिए व्यक्ति की रुकावट की सांस को जन्म देता है. यह समस्या विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों में आम है और मोटापे के कारण वजन की ऊपरी airway narrowing के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. परम वजन घटाने, मदद इस जोखिम रिवर्स.

मधुमेह के प्रकार 2

इस स्थिति में वसा कोशिकाओं द्वारा कारण है, जिगर और मांसपेशियों पर्याप्त रूप से इंसुलिन का मतलब है कि रक्त शर्करा ऊर्जा के रूप में संग्रहीत किया जा करने के लिए कोशिकाओं में प्रवेश नहीं किया जा सकता जो करने के लिए प्रतिसाद नहीं. जब चीनी कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर सकता यह रक्त संचय में एक बड़ी चीनी में तब्दील, hyperglycemia के रूप में जाना जाता एक प्रभाव. रक्त में शर्करा के उच्च स्तर अग्न्याशय और इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन यह शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा. मधुमेह के प्रकार 2 यह अधिक वजन और मोटापे के साथ लोगों के बीच और अधिक आम है, क्योंकि वसा शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता प्रतिबंध लगाता है.

कुछ व्यक्तियों को कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखा होगा, दूसरों दृष्टि blurred अनुभव हो सकता है, स्तंभन दोष, बढ़ी हुई पेशाब, थकान और बढ़ी हुई प्यास और भूख.

एक और

अधिक वजन या मोटापा भी निम्न में से एक वृद्धि की जोखिम के लिए जोड़ा गया है – कैंसर (बृहदान्त्र, स्तन और गर्भाशय), फैटी लीवर, प्रजनन समस्याओं, Gallstones, ड्रॉप, ग्लूकोज असहिष्णुता (पूर्व मधुमेह), गर्भावस्था के साथ समस्याओं, तनाव असंयम, cerebrovascular दुर्घटनाओं और सामान्य जीवन में.

Además da pie a un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud física, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों भी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक श्रृंखला का सामना हो सकता है.

आत्मसम्मान, जब समय की अवधि के लिए गया है अधिक वजन वाले व्यक्तियों, वृद्धि वजन या वे आत्मविश्वास और आत्म छवि अक्सर घातक चोट ग्रस्त. यह बारी में जीवन की गुणवत्ता में कमी करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, सामाजिक गतिशीलता और वे सामाजिक रूप से स्वीकार नहीं कर रहे हैं कि भावना की कमी. अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को आमतौर पर निराशा महसूस, क्रोध, अलगाव और बोरियत जो केवल आराम के लिए खाने के लिए भी ज्यादा कारण नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, चिंता और अवसाद जैसे.

ऊपर प्रदर्शित होने बढ़ी हुई स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए सबसे अच्छा मौका है और वजन खोने वजन रखते हुए.

अधिक वजन और मोटापे के कारण क्या हैं?

यद्यपि बेशक वहाँ रहे हैं अन्य अतिरिक्त कारकों, सीधे शब्दों में कहें अपने वजन द्वारा निर्धारित किया जाता है कैलोरी खाद्य और पेय की है कि ऊर्जा की मात्रा अवशोषित, और यह कितना शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है. यह प्रक्रिया तीन परिदृश्यों में से एक में परिणाम होगा:

  1. खपत कैलोरी की संख्या जला कैलोरी की मात्रा करने के लिए बराबर है, तो, उसका वजन स्थिर है.
  2. अगर आपके शरीर को जलाने के लिए सक्षम है और अधिक खपत कैलोरी की संख्या है, अतिरिक्त वसा में बदल दिया है और वजन के परिणामस्वरूप शरीर में संग्रहीत.
  3. यदि जल से कम खपत कैलोरी की संख्या होते हैं, आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग करने के लिए किया जा रहा है. यह वजन घटाने में परिणाम होगा.

अपने चयापचय दर ऊर्जा या आपके शरीर की जरूरत है अपने महत्वपूर्ण कार्यों के बाहर ले जाने के क्रम जला कैलोरी की मात्रा है. वहाँ है एक आम गलती है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को, और एक कम चयापचय दर है, जब वास्तव में जो लोग अधिक वजन या मोटापा अधिक बार एक सामान्य उच्च चयापचय दर करने के लिए आपके पास नहीं है, अधिक ऊर्जा अतिरिक्त वसा के परिवहन के लिए उपयोग किया जाता है.

विभिन्न कारणों से क्यों ऊर्जा खपत की राशि समान रूप से प्रयुक्त ऊर्जा की मात्रा के साथ संतुलन नहीं कर सकते हैं नीचे सूचीबद्ध हैं, जो वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

खाद्य और पेय पदार्थ

Una de las razones principales y más evidentes que las personas aumenten de peso es porque comen y beben más que sus necesidades del cuerpo.

जब हम खाद्य पदार्थ है कि हमारे शरीर भेजने के लिए प्रयास नहीं खा रहे हैं संकेत है जो संकेत मिलता है कि वह पर्याप्त पड़ा है, हालांकि अगर हम कुछ स्वादिष्ट खाने के बीच में हैं इस भावना आसानी से अनदेखा कर सकते हैं.

हाल के दशकों के कई संसाधित खाद्य पदार्थों और सुपरमार्केट की अलमारियों पर तैयार भोजन आगमन देखा है, उनमें से कई बहुत अधिक कैलोरी एक ताजा के साथ खरोंच से पकाया भोजन से लदी हैं. इसके अलावा, विशेष ऑफर और डिस्काउंट कूपन एक भोजन के लिए भी मतलब है कि बहुत से लोग पहले से कहीं अधिक नियमित रूप से खा रहे हैं, एक बार फिर यह भारी भोजन कैलोरी की खपत में है.

Las bebidas son también a menudo las que no se tienen en cuenta a la hora de la ingesta diaria de calorías, son muchas personas que consumen azúcar cargados de bebidas gaseosas, फलों के रस और चीनी सब दिन के साथ गर्म पेय. इसके अलावा, el alcohol contiene muchas calorías y puede hacer que una proporción significativa de su ingesta diaria de calorías si bebe demasiado.

शारीरिक गतिविधि

वैश्विक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के बारे में विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों का सुझाव है कि वयस्कों के बीच आयु वर्ग 18 करने के लिए 64 वे कम से कम करना चाहिए 150 मिनट मॉडरेट एरोबिक प्रति सप्ताह की शारीरिक गतिविधि की, या कम से कम 75 जोरदार एरोबिक तीव्रता शारीरिक गतिविधि की मिनट प्रत्येक सप्ताह. हालांकि यह व्यायाम प्रत्येक सप्ताह की है कि राशि को हैंडल करने के लिए आदर्श होगा, दुखद वास्तविकता है कि कई लोग बहुत व्यस्त हैं या उनकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए तैयार नहीं हैं.

श्रम की बचत उपकरणों में वृद्धि, प्रौद्योगिकी और कारें, भी आदि का मतलब है कि एक पीढ़ी के रूप में हम बहुत कम सक्रिय हैं जो हमें पहले.

शारीरिक गतिविधि है कि केवल एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद नहीं करेगा सभी अप्रयुक्त ऊर्जा जला करने के लिए हमें मदद करता है, लेकिन यह भी हमारे शरीर इष्टतम स्थिति में रखने के लिए.

आनुवंशिकी

जबकि नहीं अभी तक पूरी तरह से समझ कैसे आनुवंशिकी एक कारक है कि मोटापे के लिए योगदान देता है, पाया कि एक या दोनों माता-पिता मोटे के साथ उन समान हो, तो मोटे होने का खतरा बढ़ शामिल.

यह आंशिक रूप से बुरा भोजन की आदतें उनके माता पिता के ऊपर उठा बच्चों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता, लेकिन यह माना जाता है कि कुछ लोगों को पेट भर खा करने के लिए, एक प्रवृत्ति जो भूख नियंत्रण के साथ करने के लिए कुछ है करने के लिए माना जाता है वारिस. जब हम खाने, हमारे मस्तिष्क भेजता है जो के लिए एक संकेत हमें सूचित करना जब हम पर्याप्त पड़ा है. हालांकि, कुछ लोगों के लिए भूख नियंत्रण यह दूसरों में है के रूप में के रूप में अच्छा नहीं हो सकता है.

चिकित्सा समस्याओं

इसका वजन एक चिकित्सा कारण के लिए जिम्मेदार हो सकता है कि बहुत कम लोग वहाँ से बाहर हैं. महिलाओं में, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम का वजन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं लाभ Cushing है सिंड्रोम और कम सक्रिय थायराइड के दुर्लभ मामलों हो सकता. कुछ लोगों कि एक शर्त है कि लाभ वजन पैदा कर रहा है के लिए दवा भी मिल सकती है.

वजन घटाने के लाभ

Si tiene sobrepeso o es obeso, उसके बाद आप वजन घटाने के महान लाभ अनुभव करेंगे. यहां तक कि वजन घटाने की एक छोटी राशि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम मदद कर सकते हैं, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए मदद करने के साथ ही, आत्मसम्मान और सामान्य रूप में जीवन की गुणवत्ता.

यूनाइटेड किंगडम रोगी के अनुसार, एक व्यक्ति के बीच एक BMI के साथ 25 और 35 आप के स्वास्थ्य के नुकसान के लिए लाभ की एक किस्म का अनुभव हो सकता है 5 करने के लिए 10 उनके मूल वजन का प्रतिशत. ऐसा करने से, जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और अन्य बीमारियों के वजन से संबंधित एक सुधार देखने के लिए की संभावना है, और जो लोग समस्याओं से प्रभावित नहीं हैं, वे उन्हें विकसित करने के लिए कम संभव हो जाएगा के रूप में.

लोगों के और अधिक की एक BMI के साथ 35 वे अपने वजन करने के लिए और इन मामलों में संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं द्वारा प्रभावित होने की संभावना है, यह अनुशंसा की जाती है कि लोगों के बीच खो करने के लिए प्रयास करें 15 और 20 इष्टतम स्तर सुधार का अनुभव करने के लिए अपने वजन का प्रतिशत.

उपचार के विकल्प

Si está comprometido a perder peso, तो आप है कि वहाँ कोई जादू की गोलियाँ वजन घटाने के लिए स्वीकार करने के लिए है, planes de dieta o consejos para bajar de peso que van a significar a perderlo rápidamente. लंबे समय में एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के लिए एक प्रतिबद्धता सफल वजन घटाने की आवश्यकता है.

लोगों को समय की एक छोटी अवधि में वजन कम सख्त आहार मदद कर सकता है, लेकिन अक्सर वे लंबी अवधि के लिए स्थायी नहीं कर रहे हैं और, यह एक दैनिक जीवन शैली में फिट करने के लिए मुश्किल हो सकता है कभी कभी. Cuál es más que cuando termina una dieta y una alimentación normal se reanuda una vez más, यह वजन सीधे वापस जाना होगा, कि बहुत संभावना है. Esta es la razón de peso de origen que ha de ser algo más que una dieta, यह अनिश्चित काल तक जीवन शैली में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन को शामिल करने के लिए आवश्यक है.

Sin embargo si tiene la intención de bajar de peso es importante tener en cuenta los siguientes puntos antes de empezar:

क्या आप प्रेरित किया? – Ni siquiera el mejor nutricionista o plan de pérdida de peso en el mundo puede ayudar a perder peso si no está motivado y comprometido. जब चीजें कठिन हमेशा मैं अपनी वांछित उद्देश्य और पाने के लिए इच्छुक के लिए कारणों से उनके खाते में लेने की कोशिश कर रहे हैं.

यथार्थवादी होना – अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी होना और कैलेंडर और निराशा के कारण भी तेजी से वजन कम करने के लिए नहीं अंक केवल नकारात्मकता उनकी प्रगति के बारे में डाली. के एक औसत के बारे में 1-2 1ख प्रति सप्ताह एक सुरक्षित और प्राप्य लक्ष्य है. भी कई लोग वजन घटाने के लिए प्रारंभिक दौर में सबसे अधिक नाटकीय है ध्यान रखें कि, और के रूप में समय गुजरता, यह थोड़ा कम हो सकता है.

अपने वर्तमान खाद्य उपभोग रजिस्टर – सब कुछ आप खाने के लिए और एक या दो अपने नए शासन की शुरुआत से पहले सप्ताह के लिए पीने का रिकॉर्ड रखने के लिए प्रयास करें. यह आप अपने खाने की आदतों के बारे में कुछ दिलचस्प बातें बताना होगा, उदाहरण के लिए, si se inclina a comer más en determinados momentos del día, या एक aperitif के रूप में राशि. Si está considerando consultar a un nutricionista o médico de salud, entonces puede encontrar un diario de alimentos realmente útil para tener una idea de sus hábitos alimenticios actuales.

नीचे सूचीबद्ध उपचार और अक्सर लोगों को अपना वजन कम में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया दृष्टिकोण के एक नंबर रहे हैं:

बैरिएट्रिक सर्जरी

बैरिएट्रिक सर्जरी सामान्य शब्द का वजन घटाने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया है. भले ही वजन घटाने सर्जरी चिकित्सीय प्रभावकारिता और लागत के मामले में सबसे प्रभावी उपचार के विकल्प में से एक है, बहुत विशेष और इनवेसिव प्रक्रियाओं कर रहे हैं.

सामान्य में, जब तक कि वे वजन घटाने के अन्य तरीकों की कोशिश की है एक मरीज सर्जरी के लिए नहीं माना जाएगा, जैसे आहार, शारीरिक गतिविधि, और दवाओं में वृद्धि, आदि किसी भी परिणाम के बिना. इस नियम के अपवाद हैं एक बीएमआई के अधिक के साथ रोगियों 50, जो लोग क्लिनिकल उत्कृष्टता के लिए राष्ट्रीय संस्थान बैरिएट्रिक सर्जरी के लिए लाइन में पहली बार किया जा करने के लिए अनुशंसित है, आहार और जीवन शैली के उपायों से आगे.

प्राथमिक देखभाल ट्रस्ट शल्य चिकित्सा के लिए धन उपलब्ध कराने के लिए आवश्यक हैं. हालांकि, महत्वपूर्ण आर्थिक भविष्य में बचत की संभावना के बावजूद, प्राथमिक देखभाल के कई आधार हैं अल्पकालिक खर्च का मतलब है कि वास्तव में प्रक्रियाओं निषेध.

बेरिएट्रिक शल्यचिकित्सा की प्रक्रियाओं को कम कैलोरी का सेवन के उद्देश्य से कर रहे हैं और रोगियों के सभी विभिन्न रूपों के संभावित जटिलताओं हैं. अत्यंत महत्व का है कि एक विशेष केंद्र में सर्जरी की गई है, और अनुवर्ती परीक्षा आवश्यक हैं.

उसके बाद बैरिएट्रिक सर्जरी के विभिन्न रूपों के कुछ सूचीबद्ध हैं:

गैस्ट्रिक बाईपास: गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के आकार का पेट और छोटी आंत की लंबाई का छोटा को कम करना शामिल है. इस का मतलब है कि खाना हो, पेट का सबसे पर ध्यान नहीं दिया और आंत के कुछ तो कम खाना रोगियों की भूख को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक है.

गैस्ट्रिक Ballon: कभी कभी यह इंडोस्कोपिक प्रक्रिया शल्य चिकित्सा जोखिम को कम करने के लिए रुग्ण मोटापे के साथ रोगियों में सर्जरी से पहले वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, या खो करने में सक्षम नहीं किया गया है जो मोटापे से ग्रस्त रोगियों में वजन में अन्य तरीकों के साथ, लेकिन सर्जरी के लिए योग्य नहीं हैं. पेट में तरल से भरा एक सिलिकॉन गुब्बारे की नियुक्ति की प्रक्रिया शामिल है. गुब्बारा आंशिक रूप से पेट भर जाता है, तृप्ति की भावना बनाना ताकि मरीजों को कम भोजन का सेवन को मॉडरेट करने के लिए जानने के लिए सक्षम कर रहे हैं और भूख महसूस. दुनिया केवल अस्थायी हो करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अधिकतम समय की वापसी से पहले जगह में छोड़ दिया जा सकता है 6 महीनों.

लेप्रोस्कोपिक समायोज्य गैस्ट्रिक बैंड: और अधिक सामान्यतः के रूप में जाना जाता “गैस्ट्रिक बैंड सर्जरी ‘ पेट भर रखा है कि एक अंगूठी है, गैस्ट्रो-oesophageal संघ नीचे. इस बैंड अंगूठी के आकार के लिए भोजन का सेवन को विनियमित करने के लिए समायोजित किया जा करने के लिए एक inflatable संचयक को शामिल किया गया. प्रक्रिया जिसका अर्थ है कि आप और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता वजन घटाने को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं नियंत्रित किया जा सकता. बैंड जिसका अर्थ है laparoscopicically प्रक्रिया भी आक्रामक नहीं है, और वसूली की अवधि न्यूनतम है जगह में डाल दिया है. इसके अलावा, प्रक्रिया उत्क्रमणीय है इतना है कि यह भविष्य में हटा दिया जाएगा, तो यह पेट को नुकसान पहुँचाए बिना किया जा सकता.

आस्तीन gastrectomy: इस कार्रवाई के बारे में में उसके आकार को कम करने के लिए इसकी लंबाई के साथ पेट स्टैपल शामिल है एक 75%. एक गैस्ट्रिक बाईपास के विपरीत, खाना है कि एक छोटी थैली में प्रवेश करती है जब तक यह आंत में गुजरता है देखें, एक आस्तीन gastrectomy सर्जरी से पहले किया था कि एक ही मार्ग का अनुसरण करने के लिए उस भोजन की अनुमति देता है, तब से यह नीचे करने के लिए ऊपर से अनुलंब रूप से विभाजित है और पेट समारोह अपरिवर्तित रहता है . क्योंकि पेट अब छोटा है कि यह रोगियों कम खाओ और पूर्ण और तेजी से संतुष्ट महसूस होगा कि इतना अर्थ शामिल करने में असमर्थ है.

दवा

द्वारा अपने चिकित्सा या वैकल्पिक पेशेवर अधिक दवाओं निर्धारित दवाओं में से कोई भी वजन कम करने की कोशिश कर उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है. हालांकि, वहाँ एक अद्भुत दवा है कि मदद मिलेगी लोग तेजी से वजन कम करने के लिए है और सुरक्षित रूप से इन दवाओं बेहतर आहार और शारीरिक गतिविधियों के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया जा करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.

खाने की आदतों का समायोजन

अधिक वजन या मोटापा वजन कम करने के लिए इच्छुक के साथ किसी भी व्यक्ति के लिए पहला कदम खाने के एक पुनः मूल्यांकन किया जाना चाहिए की आदतों और शारीरिक गतिविधि का स्तर. हालांकि कुछ लोग है कि वे पर्याप्त जानकारी और प्रेरणा अपने दम पर वजन कम करने के लिए महसूस कर सकते हैं, दूसरों के पेशेवर मदद की आवश्यकता. वहाँ रहे हैं कई अलग अलग मार्गों सहायता के लिए वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, Dietitians और वजन घटाने समूहों के माध्यम से अपने अभ्यास नर्स परामर्श शुरू.

एक विकल्प का अन्वेषण करें करने के लिए, कई लोगों को चुनें जो उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने में मदद करने के लिए रोगी के साथ काम करेगा एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श है. एक पोषण विशेषज्ञ विचार पहलुओं जैसे व्यक्तिगत वरीयताओं में ले जाएगा, जीवन शैली और लक्ष्यों को एक वैयक्तिकृत पोषण कार्यक्रम बनाने से पहले. एक पोषण का अंतिम लक्ष्य सिर्फ शॉर्ट टर्म वजन हासिल करने के लिए नहीं है, इसे बनाए रखने के लिए मुश्किल हो जाएगा, लेकिन प्रभावी ढंग से सकारात्मक जीवन शैली को एकीकृत करने के लिए बदलता है ताकि वे अनिश्चित काल तक जारी रख सकते हैं.

कैसे आप एक पोषण मदद कर सकते हैं?

Un nutricionista suele empezar por recopilar una historia clínica detallada de su dieta, जीवन शैली और अतीत और वर्तमान स्वास्थ्य समस्याओं. शुरुआती बिंदु के लिए इस मामले इतिहास कि संकेत हो सकता है आप के साथ करने के लिए अपने प्रारंभिक परामर्श लेने के लिए भोजन की एक डायरी का निर्माण, चूंकि यह अपने डॉक्टर कैसे की एक विचार दे देंगे, कब और क्यों तुम खा लो. भोजन की अपनी पत्रिका में आप आप क्या खाद्य पदार्थ खाने में शामिल करने के लिए कहा जा सकता है, जब आप उन्हें खा, भागों के आकार क्या हो, si está solo o con otras personas cuando come, qué tipo de estado de ánimo en el que se encuentre cuando come y con qué frecuencia producen sus evacuaciones intestinales. यह जानकारी अपने वर्तमान खाने की आदतों की एक छवि का निर्माण करने के लिए योगदान देगा.

इस स्तर पर कुछ परीक्षण अपने मामले में लिया जा सकता है और अपने पोषण आप पोषण के अपने कार्यक्रम में खाते में ले सकता है जो समस्याओं के साथ चर्चा करेंगे, खाते में लिया जाना चाहिए कि किसी भी विशेष आहार या स्वास्थ्य स्थितियों की तरह. अन्य बिंदुओं पर विचार करने के लिए निम्न शामिल हो सकते हैं:

शारीरिक गतिविधि का स्तर: हालांकि कम खाने और खाने में एक स्वस्थ तरीका है वजन घटाने के लिए कुंजी है, दोनों प्रारंभिक वजन घटाने और इसे दूर रखने के लिए अत्यंत महत्व की भी वृद्धि शारीरिक गतिविधि है. पोषण कार्यक्रम आम तौर पर शामिल एक व्यायाम शासन या हो जाएगा, कम से कम, शारीरिक गतिविधि परामर्श शामिल हैं. यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधियों वास्तव में पसंद नहीं है या वहाँ कुछ गतिविधियों है कि तब स्वास्थ्य कारणों से हिस्सा नहीं ले जा सकते हैं, इतना है कि वे आप का आनंद लें कर सकते हैं उपयुक्त सिफारिशें तैयार कर सकते हैं अपने पोषण के साथ इस पर चर्चा करने के लिए सुनिश्चित हो और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह ऊपर की गति रखेंगे. यदि आप समय के साथ बनाया जा सकता है धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं.

खुशी: जैसा कि उल्लेख किया पहले एक पोषण कार्यक्रम कि आप अपने जीवन के आराम के लिए रखना होगा कि खाने का एक तरीका सिखाता है की उम्मीद है, हालांकि शुरुआत में यह हो सकता है तो अपने खाने को समायोजित करने के लिए एक संघर्ष की आदतों, यह महत्वपूर्ण है कि आप का आनंद लें कर सकते हैं वहाँ में खाना है. अंततः, si se le da una lista de alimentos que atenerse a lo que no te gusta y encontrar aburrido entonces las posibilidades de que se pegue a ella son casi nulas.

लचीलापन: पिछले बिंदु से अग्रणी, एक पोषण कार्यक्रम खाद्य समूहों की एक किस्म से खाद्य पदार्थों की एक किस्म के लिए बातें दिलचस्प रखने के लिए शामिल करना चाहिए.

इसके बाद के संस्करण पर विचार किया गया है के बाद आपके डॉक्टर एक यथार्थवादी और प्राप्त प्रोग्राम है कि भोजन के लिए विचार शामिल कर सकते हैं एकजुट करने के लिए जिम्मेदार है, शॉपिंग सूचियाँ, यह सुझाव दिया है कि पूरक, जीवन शैली और एक व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन.

अपनी प्रगति की निगरानी

एक प्रारंभिक को बढ़ावा देने और प्रेरणा देने के अलावा, एक पोषण विशेषज्ञ समर्थन और स्थायी सलाह की पेशकश करने के लिए वहाँ है. सुनिश्चित करें कि उनकी प्रतिबद्धता को बनाए रखने के लिए अपने डॉक्टर नियमित रूप से परामर्श की अनुमति देगा, प्रेरणा और कि आप अपने लक्ष्य की ओर जाता है सड़क पर. तुम तुम क्या खा रहे हैं की एक रिकॉर्ड लेने के लिए कहा जा सकता है और उनके अभ्यास के रूप में इस तरह से है जहां पर आप हो सकता है सलाह दे सकते हैं और कैसे भटक जा रहा हो सकता है भी अधिक आहार और फिटनेस में सुधार.

अपनी प्रगति की निगरानी, बेशक, सुनिश्चित करें कि इसे प्राप्त करने और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के अपने लक्ष्य की ओर प्रगति कर रहा है के लिए वजन में शामिल. यह ध्यान दें कि वजन घटाने के कुछ महीनों के बाद कम कर सकते हैं करने के लिए महत्वपूर्ण है, और हमारे वजन के कारण, यह दिन के उतार चढ़ाव हो जाता है, अपने आप को एक दैनिक पर तौलना आधार छोटे वृद्धि प्रकट कर सकते हैं, स्थिर या हानि जो कठिन हो सकते हैं. दूसरी ओर, ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है एक आहार समय साप्ताहिक वजन पहले से ही कि यह अपने वास्तविक वजन का एक और अधिक सटीक प्रतिबिंब प्रदान करता है.

एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने

एक विशेषज्ञ के पोषण में सिर्फ अवांछित पाउंड खो मदद करने के लिए नहीं है, लेकिन एक बार आप प्राप्त है भी आपके स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए वांछित. दुर्भाग्य से, कई लोग हैं, जो वजन खो दिया है एक बार वे अपने आहार है जो मुख्य रूप से कई आहार के कारण एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के लिए एक अस्थायी परिवर्तन से ज्यादा कुछ नहीं नहीं होना है व्यायाम करने के लिए नहीं रह गया है वापस फिर से डाल देते हैं.

एक पोषण विशेषज्ञ, दूसरी ओर, यह सुनिश्चित करें कि ये परिवर्तन इतना है कि वे में हो दैनिक जीवन में उनके एकीकरण द्वारा स्थायी हैं करने में मदद मिलेगी “मानक”.

रास्ते आपको जहाँ आप पाते हैं कि हिचकी का अनुभव कर सकते हैं के साथ आप अपने भोजन इतना का आनंद ले रहे हैं नहीं या तुम भी एक विशेष सप्ताह के लिए व्यायाम करने के लिए थक गए हैं, लेकिन अपने पोषण में मदद मिलेगी आप इन झुर्रियों फ़ाइल और यदि उचित समायोजन.

जब आप अपने आदर्श वजन तक पहुँच चुके हैं अपने पोषण करने के लिए कि वह उन्हें और अधिक एक कुछ हफ्तों के लिए देख रहा जारी है सुझाव है कि आप कर सकते हैं, o una vez al mes para asegurarse de que mantenerse en el camino correcto y ha llegado a un punto en el que usted se sienta cómodo de continuar su estilo de vida saludable y sin ese apoyo extra.*

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