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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

सरल समाधान अपने आप को भुलाना जब वजन कम

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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सरल समाधान अपने आप को भुलाना जब वजन कम

कभी कभी यह वजन कम करने के लिए मुश्किल हो सकता है. हालांकि, बेकर हमारे सरल समाधान खुद को धोखा दे सकता, यदि आप पाते हैं यहां तक ​​कि इस बारे में सोच के बिना वजन कम कर सकते हैं.

“मामले पर ध्यान रहे” यह एक बहुत अच्छा विचार है, लेकिन क्या यह वास्तव मदद कर सकते हैं अपना वजन कम? जब हम खाने, हम हर दिन निर्णय के सैकड़ों बनाने के, यहां तक ​​कि इसे साकार करने के बिना उनमें से कई: ¿Me como esa última patata o la dejo en el plato?, ¿सलाद या चावल? इन विकल्पों में से कई अनजाने में बना रहे हैं. इच्छा शक्ति अकेले काम नहीं करेगा. हालांकि, कैसे खरीदें करने के लिए कुछ सरल चाल का उपयोग करके, खाना पकाने और खाने, हम सब इस बारे में सोच के बिना स्वस्थ खाना शुरू कर सकते हैं.

समय के साथ, हम सब के लिए वजन कम करने और बेहतर महसूस कर सकते हैं.

आप सभी की जरूरत में कुछ थोड़ा चाल हैं.

कभी खाली पेट खरीदारी

सुपरमार्केट ध्यान से हमें और अधिक खरीद की तुलना में हम चाहते हैं बनाने के लिए तैयार कर रहे हैं, आग्रह करता हूं आंखों के स्तर पर और अधिक आकर्षक आइटम खरीदने के लिए. प्रलोभन का विरोध करने के लिए, भूख की दुकान नहीं है.

प्रलोभन का विरोध करने के एक तरीके के रूप में जोड़ा, एक टकसाल चूसना या कुछ गम चबाना, जबकि दुकान के आसपास चलने. ताजा टकसाल और cravings को कम कर देता है, तो यह उसकी जीभ पर पिघल कैंडी की भावनाओं या अपने पसंदीदा आइसक्रीम की कल्पना करना मुश्किल है.

फलों और सब्जियों के हॉल ब्राउज पहले

यह बस सुपरमार्केट के माध्यम से सरपट दौड़ के लिए उत्सुक किया जा सकता है, लेकिन आप जहाज फल और सब्जियों से पहले दुकान के अन्य क्षेत्रों के लिए जाना है, तो, यह कम गाड़ी स्वस्थ व्यवहार करता है को भरने की संभावना है. तो फल और सब्जियों का पहला स्थान हॉल होना चाहिए.

अध्ययनों से पता है कि यह अधिक फल और सब्जियों को जब से खाली साथ हमारे टोकरी को भरने की संभावना है दिखाने जब यह आधा भरा हुआ है.

हमेशा फलों और सब्जियों के साथ आधी गाड़ी या टोकरी को भरने के लिए लक्ष्य (ताजा, डिब्बाबंद और जमे हुए, सभी).

मुझे नहीं लगता कि बहुत समय बर्बाद करने के लिए जा रहा है कि अगर इन सब्जियों की पड़ताल. इसके बजाय, छोड़ मुआवजा मिल जाए उन सभी मिठाई लालच के लिए वास्तव में जरूरत नहीं है. यह समय की बचत करेंगे, और कमर.

बताओ “मैं इसके बारे में सोचो करेंगे” यदि आप एक जलपान के लिए तक पहुँचने के लिए उत्सुक हैं जब

किसी को अपनी कार उधार लेता है, तो, क्या करता है? आप अपनी चाबी तुरंत डिलीवरी करते हैं? यह करने के लिए संभव है, लेकिन हम में से अधिकांश शायद कहते हैं “मैं इसके बारे में सोचो करेंगे”.

बताओ “मैं इसके बारे में सोचो करेंगे” यह आप पक्ष-विपक्ष का वजन करने के लिए समय देता है, और आकलन है कि क्या अपनी कार कुछ तुम सच में खोने के लिए बर्दाश्त कर सकते हैं है.

अगली बार जब आप या आइसक्रीम का कटोरा एक चॉकलेट बार चाहता हूँ, बोलने का प्रयास करें “मैं इसके बारे में सोचो करेंगे” और इंतजार 10 करने के लिए 20 मिनट तुम सच में मिठाई चाहते हैं तय करने के लिए.

जंक फूड के विकल्प की कोशिश करो

कुछ खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं होगा, कोई बात नहीं कितना हम आइसक्रीम की देवी से प्रार्थना. हालांकि, आप स्वस्थ विकल्प है कि तुम खाना लालसा के रूप में ही गुणों पा सकते हैं.

इसके बजाय खस्ता आलू की, पॉपकॉर्न या चिप्स गोभी लेने की कोशिश. ताजा करने के बजाय, मिठाई आइसक्रीम, एक स्मूथी या जमे हुए दही या एक फल विकल्प आजमाएं.

कुछ भी प्रतिबंधित न करें

अभाव भूख के प्रमुख कारणों में से एक है. तो नहीं कहता है कि किसी भी विशिष्ट भोजन सख्त वर्जित है. अपने आप को इंकार अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में इसे और अधिक उन लोगों के साथ obsess और उनके नए स्वस्थ खाने शासन में असफल होने की संभावना बनाता है. “आप परिवर्तन आप अपने जीवन के आराम के लिए कर सकते हैं बनाना चाहते हैं।” एमी डाइस गुडसन, आरडी, खेल पोषण, “तुम अब भी इस सप्ताह के दौरान एक या दो splurges आनंद लेते हैं और समय के आराम के ट्रैक पर रह सकते हैं।”

एक preschooler की तरह नाश्ते

याद रखें कि जब माँ प्लास्टिक की थैलियों का इस्तेमाल किया सावधानी से तैयार गाजर और एक छोटे से लिपटे कुकी नर्सरी में लेने के लिए?

यह फिर से एक बच्चे की तरह नाश्ता पर लौटने के लिए समय आ गया है.

अपने स्वयं के बैग तैयार भागों पॉपकॉर्न नाश्ता, चिप्स और अन्य स्नैक्स, बाकी एक कोठरी में छिपा. इस रास्ते में, यह थोड़ा समय लग सकता है, और नहीं हमेशा 150 ग्राम के एक बैग के अंत तक अधिक के लिए वापस जाने के लिए परीक्षा जा.

Engañese a usted mismo para estar más delgado

एक विंडो सीट पर भोजन

रेस्टोरेंट्स dieter की एक दोस्त नहीं हैं, लेकिन लवण अगर, आप अच्छी तरह से प्रकाशित बैठक में बैठ कर स्वस्थ खाने से अपने आप को मूर्ख कर सकते हैं. En la ventana es un buen lugar.

अध्ययन बताते हैं कि भोजन करने जो रेस्तरां की अच्छी तरह से प्रकाशित क्षेत्रों में खाने के और अधिक सलाद की तरह स्वस्थ विकल्प के साथ आदेश की संभावना है, भोजन करने अंधेरे कोनों और acogedoros में खाने जबकि, वे और अधिक तले हुए खाद्य पदार्थ के आदेश की संभावना है और कर रहे हैं 73% अधिक खाने के बाद मिठाई का आदेश देने की संभावना.

लेखन देखें

संरक्षणकर्ताओं जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं. वे विशेषज्ञों किराया अपने मेनू विकसित करने के लिए, और विशेष रूप से व्यंजनों के लिए ध्यान खींचने वाले. वे वर्णनात्मक शब्दों का प्रयोग ( “aterciopeladas”, “मक्खन”, “रसदार”) हमें बनाने के लिए डिजाइन “स्वाद” हम क्या पढ़ रहे हैं और राल निकालना कर रहे हैं. अनुबंध करने के लिए हमारे पेट बनाने के लिए लार की नकल करता है भूख.

मेनू में इन शब्दों को खबरदार:

  • “Mantecoso” आम तौर पर कहते हैं 102 कैलोरी पकवान
  • “कुरकुरे” आम तौर पर कहते हैं 131 कैलोरी पकवान
  • “पका हुआ”, “भुना हुआ” ओ “मसालेदार” व्यंजन हो जाते हैं 60 कम कैलोरी

अपने बर्तन बदलें

अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को कटोरे या प्लेटों की तुलना में कम खाने कि अपने भोजन के साथ इसके विपरीत. उदाहरण के लिए, ऊपर चम्मच 18% सफेद प्लेट लाल प्लेटों से टमाटर की चटनी में कम पास्ता (और एक 18% क्रीम सॉस थाली में कम पास्ता सफेद से लाल).

छोटे बर्तन बदलने, यह एक और शानदार तरीका करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन अप को कम करना है 22% इसे साकार करने के बिना. एक बड़ा टूकड़ा के साथ परोसें, बजाय तलवार की सेवा की, भी यह एक से भोजन का सेवन कम कर देता है 14% अतिरिक्त.

इस तरह, एक छोटे से अंधेरे व्यंजन और एक स्कूप बदलकर, यदि आप एक पर अपने भोजन का सेवन कम कर सकता है 50% इसे साकार करने के बिना.

समय के साथ, आप अपनी कमर पर एक बड़ा असर पड़ेगा.

मत लोगों को स्वयं की सेवा

लोगों की मेज पर सेवा कर रहे हैं, तो, वे खा सकता 19% लेकिन वह मेज से बाहर किसी और के द्वारा पेश किया जाता है, तो.

केवल एक चीज लोगों को खुद के काम करना चाहिए सलाद या सब्जियों है, मेज पर रखा जाना चाहिए जो प्लेट पर बहुतायत में कार्य किया (आधा प्लेट कवर करने के लिए). बाकी सब कुछ कवर रखा जाना चाहिए और रास्ते से बाहर.

उठो और मेज छोड़ आप के काटने को रोकने के लिए और अधिक पर्याप्त बेहोश चाहते हैं, तो भी भरा होने के लिए करने के लिए हो रही है.

अपने भोजन को छुपाएं

आप पक्ष पर अपना खाना छोड़ देते हैं, यह आंख मूंदकर नाश्ता करने के लिए और अधिक होने की संभावना है. तो अलमारी में सब कुछ छिपाने.

हमें विश्वास है कि वहाँ बहुत अंतर यह है कि क्या?

इस पौंड की औसत संख्या है / किलो प्रदर्शन पर इन मदों होने से अपनी कमर को जोड़ा गया:

  • शीतल पेय / शीतल पेय: 28 पाउंड / 12 किलो
  • आहार पेय: 24 पाउंड / 11 किलो
  • अनाज नाश्ते के लिए: 21 पाउंड / 9,5 किलो
  • कुकीज़: 9 पाउंड / 4 किलो
  • चिप्स: 8 पाउंड / 3,5 किलो

वजन कम करने के लिए व्यायाम न करें

आप अपना वजन कम करना व्यायाम हैं, lo dejará rápidamente si la pérdida de peso no es inmediata. इसके अलावा, लोगों को खुद जो कहते हैं कि वे वजन कम करने के व्यायाम कर रहे हैं अक्सर एक कसरत के बाद और अधिक खाने.

तो अपने मन मूर्ख.

मत कहो कि हम एक दे देंगे “sacudida de calorías hasta reventar”, di que va a un “स्फूर्तिदायक ट्रोट”. एक के लिए जाने के बजाय “वसा बर्नर”, एक के लिए जाना “प्राकृतिक ड्राइव”. आपका Zumba नहीं है “स्लिमिंग”, लेकिन “edifying”. योग के लिए है “संतुलन”, “लहजा” और “विश्राम”.

distractions के एक शीर्ष सूची बनाएं

कभी-कभी, आप भोजन के बारे में सोच नहीं की जा सकती आप के सामने एक विशाल केक नृत्य करता है, तो, एक संकेत पकड़े “comeme”.

उन क्षणों के लिए जब cravings को हर कोने के आसपास गुप्त हो रहे हैं, उनकी मुख्य distractions की सूची के साथ तैयार रहना, यह एक बहुत अच्छा विचार है.

उपयोगी विचारों में शामिल:

  • फ़िल्म देखें
  • एक खेल खेलते हैं
  • एक किताब पढ़
  • एक पहेली बनाओ
  • अपने नाखूनों पेंट
  • मित्र को कॉल
  • टहलना
  • अपने बच्चों के लिए पढ़ें
  • कुत्ते चलने
  • अपने दाँत ब्रश
  • ध्यान

ये साधारण चालें आप एक पोशाक आकार रात भर छोड़ नहीं होगा. लेकिन, समय के साथ, वे आप वजन कम करने और बेहतर भोजन की आदतें हैं जो आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा प्राप्त करने में मदद.

और उस बुरी खबर नहीं किया जा सकता.

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