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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

अपने आहार एक रोलर कोस्टर हो रहा है क्या? सवारी रोक

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
अपने आहार एक रोलर कोस्टर हो रहा है क्या? - सवारी रोक

यह उतार-चढ़ाव आहार के बंद करने के लिए समय आ गया है. नहीं आहार. वहाँ सरल समायोजन है कि आप खाद्य पदार्थ है कि आप भोजन करने की अनुमति कर सकते हैं, पीने के लिए और सिर्फ भोजन के सामाजिक पहलू का आनंद. इसके अलावा, उनके स्वास्थ्य की आदतों और जीवन शैली में सुधार करने के हमेशा के लिए.

आहार एक दैनिक विकल्प के रूप में देखा जाना चाहिए. क्या आप हर दिन अपने मुँह में डाल के बारे में सचेत निर्णय करें. कोई भी कहा कि यह आसान निर्णय था, क्योंकि भगवान जानता है कि हम भोजन के प्रलोभन हर दिन से घिरे रहे हैं. इसके अलावा, हम एक संस्कृति है कि सभी खाद्य मनाता में रहते हैं. उसके बाद, आप कैसे एक जीवन जी सकता है “सामान्य” और शरीर आप चाहते हैं बनाए रखने के?

छोटे कदम ले लो

यह उतार-रोलर कोस्टर की चढ़ाव को रोकने के लिए समय आ गया है आहार. आप अचानक अपने सभी नियमित भोजन की आदतें आज़माकर देखें, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. हम आदत के जीव होते हैं.

Comidas en restaurantes. आपके पक्ष में मेनू में हेरफेर करने के लिए जानें

मेरी माँ मधुमेह है. एक दिन मुझे बताया गया मेरा आहार उसके लिए अच्छा होगा. उसने मुझे पर गुस्सा था और कहा,:

“मैं अपने जीवन की गुणवत्ता में हार नहीं होगा”.

मैंने जवाब,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

वह क्या कहा के internalization के बाद, मुझे एहसास हुआ कि इसे और अधिक था. मैं शरीर सौष्ठव के लिए तैयारी में मेरे जीवन के कुछ हिस्सों रहना पड़ा, परिवार की घटनाओं या भोजन या पेय के साथ जन्मदिन पार्टियों में पूरी तरह से भाग लेने में असमर्थ, Porque मुझे आदेशात्मक आहार था. यह एक घृणित है.

मैंने महसूस किया कि लाखों लोगों के खाने और प्रियजनों के साथ भोजन का आनंद लें करने में सक्षम होने के द्वारा अपने जीवन की गुणवत्ता को संबद्ध. यह एक सामाजिक कनेक्शन है.

कोई भी परिवार और दोस्तों के साथ खाने या खुश घंटे में मेलजोल क्योंकि वे में हैं करने के लिए जा बंद करना चाहता है “एक आहार”. इसलिए, यह एक आहार पर होने की जरूरत नहीं है, जब आप जानते हैं खाद्य और पेय पदार्थों से बचने के लिए क्या या खाद्य और पेय पदार्थ प्रतिस्थापन कर रहे हैं बनाने के लिए कैसे.

यहाँ कुछ गुर मैं अलग रेस्तरां में उपयोग कर रहे हैं:

  • Hamburgueserías: रोटी के ऊपर से छील एक हैमबर्गर खुला चेहरा बनाने के लिए, भले ही उस ज्यादा मांस के रूप में दो बार का मतलब. आलू जाएं. डबल प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से बेहतर है.
  • पांडा एक्सप्रेस: आधा उबले हुए सब्जियों के साथ एक कटोरा जाओ, चावल आधा और स्वस्थ मांस विकल्प देखने के लिए.
  • मेट्रो: डबल मीट के साथ अपने सैंडविच आदेश. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. मैं वास्तव में रोटी नहीं खाते. क्यों एक सलाद आदेश नहीं?
  • पेइ वेइ: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. कोई चावल शामिल, लेकिन आप एक स्वादिष्ट भोजन मिलता है.
  • Chipotle: आधा चावल द्वारा प्रश्न और केवल पनीर के एक मुट्ठी भर. मलाई जाएं. सॉस नमकीन है, लेकिन यह कम से कम ताजा सब्जियों से बना है.
  • शीतल पेय: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. या पानी के लिए चुनते हैं. नींबू का एक कटोरा के लिए अपने सर्वर से पूछो. नींबू और स्टेविया का एक पैकेट नींबू पानी बनाने के लिए प्रयोग करें. बहुत ताज़ा.
  • शराब: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (कोई स्प्राइट). शुगर फ्री पानी का स्वाद ले आओ अपने स्थानीय किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है और एक फल जोड़ने. सभी मलाईदार पेय और उच्च चीनी सामग्री के साथ पेय जाएं.

कैसे आप आम विषय देख पा रहे हैं? संसाधित कार्बोहाइड्रेट और चीनी में बख्शते.

मैं आपको बता करने के लिए यहाँ नहीं कर रहा हूँ कि कार्बोहाइड्रेट एक दुश्मन हैं. वे वास्तव में आवश्यक हैं, लेकिन प्रसंस्कृत नहीं खाना चाहिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या शर्करा खा. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, बच्चों सहित

क्या अपने घर में उपलब्ध नहीं है तुम खा नहीं कर सकते. खुद के लिए अपने बुरी आदत भोजन उपलब्ध नहीं कराएं. कमजोरी के क्षणों में, comérselos होगा. इसे और अधिक मुश्किल है अगर आपके बच्चे हैं, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

घर पर खाना प्रतिस्थापन

  • यह टेक्सास है, tortillas वे एक प्रधान हैं. हालांकि, आप कम carb tortillas प्राप्त किया जा सकता. मेरे बच्चों को भी मूंगफली का मक्खन और उन पर जेली खाने.
  • करने के लिए स्विच स्टेविया. ES 100% aspartame या साकारीन की तरह कृत्रिम मिठास की तुलना में बेहतर. इसके साथ कुक. यह अपने पेय में प्रयोग करें.
  • कई बेक किया हुआ माल सेब की चटनी के साथ बनाया जा सकता है बजाय चीनी का. तुम अब भी कुछ कार्बोहाइड्रेट और चीनी मिल, यह तुलना में अगर आपके खाने के बाद मिठाई परिष्कृत चीनी के साथ किया जाता है काफी कम है.
  • पास्ता एक साधारण परिवर्तन है. साथ जाना पूरे अनाज पास्ता, या आप अब पेस्ट सेम और मसूर की दाल मिल सकता है. इसे देखो गूगल पर! मुझे यकीन है कि अगर यह पास्ता के रूप में उत्तीर्ण नहीं कर रहा हूँ, लेकिन पास्ता की जगह, यह कम कार्बोहाइड्रेट और फाइबर है.
  • कोई फलों का रस. यह आप के लिए भयानक. आप कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के चरम मात्रा में पीना. यह आप या आपके परिवार के लिए अच्छा नहीं है. अपने स्वयं के फल संचार पानी बनाओ.

अपने शरीर को प्रशिक्षित चीनी और कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने की

आपके शरीर वास्तव में लत लग जाती है, दीवानी कार्बोहाइड्रेट और चीनी.

क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल में एक अध्ययन (2013) मापा मस्तिष्क की गतिविधियों को जब दिया कार्बोहाइड्रेट उच्च ग्लाइसेमिक, आयु वर्ग के पुरुषों 18 और 35 साल. क्षेत्रों है कि इनाम शामिल और इच्छा में मस्तिष्क गतिविधि जलाया, आलू की तरह तो खाद्य पदार्थ दिखा, चीनी और प्रसंस्कृत अनाज अत्यधिक नशे की लत कर रहे हैं. आपका मस्तिष्क वास्तव में खाने के लिए आप को पुरस्कृत. मस्तिष्क प्रकाश की एक ही क्षेत्र आप निकोटीन और नशीले पदार्थों के व्यसनों है जब.

दिलचस्प!

अध्ययन में यह भी पता चला है कि अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को कम करने के ज्यादा खा को कम करने और अधिक वजन और मोटापा के लिए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. लेकिन यह समय लगता है.

कितनी देर लगती है?

कई महीनों तक यह भी एक साल लेने के लिए या कर सकता है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लायक हैं. मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल द्वारा एक अध्ययन में (2009), शोधकर्ताओं ने पाया कि औसत स्वत: चलन पर पहुँच गया था के बाद 66 दिन, लेकिन लंबे समय तक आदतों के लिए यह रूप में लंबे समय के रूप में ले सकता है 254 दिन. यह वास्तव में अपने मानसिकता पर निर्भर करता है. आप की योजना बनाने और जागरूक के बारे में अपने विकल्पों बुरी आदतों में वापस गिर नहीं है होना चाहिए.

गिनता स्थिरता. समय के साथ, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. वास्तविक तथ्य के रूप में, खाद्य पदार्थ एक बार सोचा स्वादिष्ट थे एक ही स्वाद नहीं है और आप तय कर सकते हैं आप पसंद नहीं करते और अधिक.

निष्कर्ष

रोलर कोस्टर आहार उतार चढ़ाव से भरा है. यह हमेशा के लिए सवारी उतरना करने का समय है. यह सब के बारे में हर दिन छोटे कदम बनाने है, जो आपके स्वास्थ्य के संबंध में लंबी उम्र के लिए नेतृत्व. एक स्वस्थ जीवन शैली के दीर्घकालिक लाभ अब तक अस्थायी संतुष्टि पल्ला झुकना है कि कुछ खाद्य पदार्थ लाने के लिए लगते हैं. भविष्य में अस्वस्थ जीवन के परिणामों पीड़ित से बचने के लिए स्थायी परिवर्तन करने शुरू.

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