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नींद की कमी अपने मोटापे का खतरा बढ़ जाता है?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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नींद की कमी अपने मोटापे का खतरा बढ़ जाता है?

व्यायाम और आहार वजन घटाने की पहेली का केवल टुकड़े सब के बाद नहीं थे. सो हानि, रिसर्च अब इस बात की पुष्टि, मोटापे का खतरा बढ़ जाता है. क्यों जानने के लिए और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं.

आप वजन है, या वजन घटाने के साथ संघर्ष, संतुलित, स्वस्थ भोजन और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रयासों के बावजूद? Cualquiera que haya encontrado que perder peso es un reto, आपके पास कोई और लोकप्रिय राय हमें विश्वास है कि कहेंगे, और वे, यह बदल जाता है के रूप में, वे सही हैं. नींद पहेली का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा जब यह वजन और वजन घटाने के लिए आता है.

¿Cómo afecta el ciclo de sueño-vigilia a su peso, और कैसे आप अपने पक्ष में बदल सकते हैं?

कितना नींद तुम सच में की जरूरत है?

नींद पानी की तरह एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, भोजन और ऑक्सीजन – इसके बिना, तुम सचमुच मर सकते हैं. क्रोनिक सो हानि दूर खराब मूड से परे समस्याओं का कारण बनता है कि हम एक बुरी रात नींद के बाद समय-समय पर सभी अनुभव, जो का खतरा बढ़ जाता हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, जुकाम और फ्लू, और दुर्घटनाओं. और ये सिर्फ शुरुआत है.

इस तथ्य यह है कि ज्यादातर लोगों को इतना सुना है नींद की कमी से यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और प्रत्यक्ष नींद के अभाव के प्रभाव के बावजूद, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन है कि अभी भी रिपोर्ट 45 por ciento de las personas dicen que obtienen o bien no el suficiente sueño, या आप नहीं मिलेगा “काफी अच्छा” सपना.

आप उनमें से एक हैं? आप अधिक और बेहतर नींद एक प्राथमिकता करने के लिए हर कारण है.

नींद की जरूरत है एक व्यक्ति से दूसरे करने के लिए भिन्न, लेकिन राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन सिफारिश की है कि सभी वयस्कों प्रति रात नींद की सात से नौ घंटे मिल, क्या उन्हें बेहतर कार्य करने के लिए अनुमति देता है पर निर्भर करता है.

परवाह नहीं हालांकि नींद स्वास्थ्य जो परोक्ष रूप से अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, यह संभावना नहीं है कि अब अपनी नींद पैटर्न को बदलने के लिए आप प्रेरित करेगा. (यही कारण है कि धन्यवाद है, बेशक, con el mismo principio que causa algo para encender otro cigarrillo, और आतंकवादी हमलों के बारे में चिंता, pese a no tener la idea de morir por fumar otro pensamiento. वह इस समय नहीं होगा के बाद से, usted no tiene por que pensar en ello – यह सही है) कुछ आप कर सकते हैं, हालांकि, hacer que desea cambiar sus hábitos pronto es el hecho de que su falta de sueño podría hacer que su grasa corporal se acumule.

मैं वजन बढ़ा सकते हैं? Prueba la “Dieta ZZZZ” नींद

Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que la privación del sueño duplica el riesgo de obesidad. मिशिगन विश्वविद्यालय और टेक्सास विश्वविद्यालय, एक दूसरे के रूप में किए गए अध्ययनों दोनों अलग नींद की कमी और के बीच एक ठोस लिंक का पता चला बच्चों और किशोरों में अधिक वजन. कम एक व्यक्ति सोता है, इन सभी अध्ययनों से पता चलता, अधिक से अधिक वजन के अस्वस्थ मात्रा में होने का खतरा.

क्या अधिक है, un equipo de la Universidad de Chicago descubrió que en realidad no tener el tiempo suficiente para cerrar de ojos conduce a un aumento del hambre, और विशेष रूप से खाली लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी और संसाधित कार्बोहाइड्रेट रटना करने की प्रवृत्ति को.

क्यों नींद की कमी आप वसा कर सकते हैं, और क्या बारे में करना?

जाहिर है पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत साबित करने के लिए वास्तव में वजन और नींद की कमी के बीच एक कड़ी है कि वहाँ नहीं है. पहली नजर में, हालांकि, el enlace aparece completamente ilógico. पता करने के लिए यदि आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है वजन बढ़ाने के लिए क्या पृथ्वी पर ले जाएगा चाहते हैं? विभिन्न कारकों है कि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते की काफी एक बहुत कुछ, यह मामला है के रूप में. के एक खोल लेते हैं.

सो हानि, ऊर्जा की कमी, और भोजन

क्या आप एक बहुत बुरा रात नींद के बाद सुबह में क्या करते हो? आप एक कॉफी पीने वाला हैं, आप नीचे कप के बाद एक कप खड़खड़ सकता है, गुप्त रूप से मैं जगह में एक कॉफी की चतुर्थ था चाह. अच्छी तरह से, हालांकि, सहज आहार है कि एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने कि आप वास्तव में सक्रिय रखने के लिए अनुमति देता है प्रदान करेगा लालसा.

ऊर्जा पेय हैं, पिज्जा, डोनट्स, या पास्ता अपने व्यक्तिगत उपाध्यक्ष हैं, sin duda va a buscar las cosas que son por cierto como también sabe que promueven el aumento de peso.

इस परिदृश्य भी एक हार्मोनल स्तर पर मौजूद है: जब तुम सो जाओ, घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि भूख हार्मोन, जबकि नीचे लेप्टिन के स्तर. Estos niveles hormonales alterados se convierten en un faro de luz que le dice al cerebro “जंक फूड खाने के लिए”. अब शब्द, के साथ अपने कॉल के बाद “बकाया नींद” जम जाता है, आपके चयापचय अपने नियोक्ता प्रतिकूल सपना द्वारा बदला जा सकता है.

कौन जब वे नींद से वंचित और थक गए हैं व्यायाम करने के लिए चाहता है?

मैं कहना है अधिक है, आप वास्तव में! आपके शरीर नींद की कमी के साथ इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करता है जब आप अच्छी तरह से विश्राम किया जाता है के रूप में यह होता है. जब आप नींद वंचित कर रहे हैं, आप और अधिक एक लिफ्ट का उपयोग करने के लिए सीढ़ियों की संभावना है, अधिक अपने घुमक्कड़ में प्राप्त होने की संभावना, y más probable que se sienten en el sofá con algunos chips en lugar de querer ir al gimnasio . No se necesita estudios revisados para llegar a la conclusión de que la falta de sueño conduce a estilos de vida sedentarios.

Su cerebro con el sueño insuficiente

नींद की कमी उनके लगता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, हम सभी जानते हैं. Al igual que los trabajadores de seguridad del aeropuerto que no habían tenido suficiente tiempo para cerrar sus ojos eran significativamente menos capaz de detectar objetos de alto riesgo, प्रदर्शन एक अध्ययन के बाद से, हम में से बाकी कम बंद करो और लगता है कि करने में सक्षम हैं “अच्छा, शायद यह एक बहुत अच्छा विचार सभी के बाद नहीं है”. नींद की कमी के साथ लोगों को भी अधिक एक मूड होने की संभावना है, और कई खाद्य पदार्थों के लिए खुद को आराम करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं.

El camino hacia un mejor sueño y una panza más plana

आपकी नींद स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, और परोक्ष रूप से, शायद, आपका वजन, इन सुझावों का प्रयास करें:

  • एक उम्मीद के मुताबिक दिनचर्या को विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध. हाँ, इसका मतलब है कि हर रात लगभग उसी समय बिस्तर पर जाने से. Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño, dependiendo de cómo se haya encontrado para funcionar mejor.
  • प्रारंभ बिस्तर पर जाने से पहले आराम. सोने के समय की रस्म है कि गर्म दूध का एक अच्छा कप होने के रूप में ऐसी बातें शामिल हैं बनाने के द्वारा नींद के मूड में अपने आप को प्राप्त करें, एक शॉवर ले, और एक किताब पढ़. Seguir evitando las cosas como el alcohol, सोने से पहले घंटे के दौरान अपने जीवन में कॉफी और इंटरनेट का उपयोग. केवल सोने के लिए अपने बेडरूम का प्रयोग करें, el sexo y otras actividades relajantes como las lecturas de novelas y hablar con su pareja (काम नहीं, या चिंता).
  • दोपहर में व्यायाम अपनी शारीरिक ऊर्जा डाउनलोड करें और तनाव है कि शायद दिन के दौरान पीड़ित के कुछ राहत.
  • आप सो नहीं करते हैं, एक स्वस्थ अनुसूची होने के बावजूद? इसके बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श!

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