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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

खेल की खुराक, अच्छा या बुरा?

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
द्वारा:
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खेल की खुराक की समीक्षा : अच्छा, बुरे और बहुत खतरनाक

यदि आप एक शौकीन चावला फ़िटनेस पर ध्यान देते हैं, probablemente ha leído revistas del músculo de los hombres más populares de este mundo con el fin de obtener una ventaja en su entrenamiento. के साथ अच्छे (और, a veces suaves y jugosos) कसरत युक्तियाँ, इन पत्रिकाओं कि आप पाउडरों की एक प्रतीत होता है अंतहीन गोली trumpeting विज्ञापनदाताओं के डिजाइन के साथ बौछार, सूत्र, गोलियाँ और अन्य की आपूर्ति करता है अपनी मांसपेशियों जन और अवांछित वसा में वृद्धि के उद्देश्य के साथ शरीर सौष्ठव के लिए इसे हटाएँ. खाद्य पूरक उद्योग उत्पादों का उत्पादन रहता है “नवीनतम और सबसे बड़ी”, और लोगों को अभी भी उन्हें खरीद.

Así que con todo el catálogo de complementos en comercialización , कैसे क्या की खुराक तय करने के लिए प्रभावी रहे हैं, जो सुरक्षित हैं और जो आप के लिए बस बुरा कर रहे हैं? यह इस तरह एक पेशी है, जानकारी का एक प्रमुख स्रोत जिम में बातूनी? बाजार पर आ गया है कि नवीनतम गोली खरीदने के लिए हमें पांच पृष्ठों का सबसे शानदार विज्ञापन चलाते हैं?

प्रतिक्रिया? इससे पहले कि आप खरीद और एक खेल बनाने के पूरक का सेवन, usted necesita saber de él, la ciencia básica que se encuentra detrás del mismo. आप केवल इन अनुदान लेना चाहिए एक बार सफलतापूर्वक और एक सकारात्मक रास्ते में वैज्ञानिक अनुसंधान की कठोरता द्वारा समीक्षा की गई है. क्यों करते हैं?? क्योंकि खतरे में डाल रहा है, यदि वह नहीं करता है. El mercado de los suplementos no está tan regulado como la industria farmacéutica, दोषपूर्ण विज्ञान पर आधारित कर रहे हैं उनके उत्पादों के बारे में कम ईमानदार निर्माताओं बनाना दावों की अनुमति.

आप आरंभ में मदद करने के लिए, मैं सबसे अच्छा उत्पादों को देखने के लिए किया गया है,-उन की खुराक है कि साइड इफेक्ट importantes-algunos की खुराक सीमा के बिना लाभ सिद्ध कर दिया है, और कुछ बुरा पूरक नहीं लिया जाना चाहिए.

अच्छा खेल की खुराक

सबसे महत्वपूर्ण बात आप खेल की खुराक है कि यह भी जब तक यह की मूल बातें सूचित किया गया है उन्हें का उपयोग करने के लिए शुरू करना चाहिए के बारे में पता करने की आवश्यकता: el diseño y la implementación de una rutina de entrenamiento de fuerza y cardio intenso pero inteligente, खेल पोषण कि दुबला प्रोटीन का एक आधार शामिल हैं की एक रणनीति का उपयोग कर, फल की एक किस्म के साथ मिश्रित, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, और आवश्यक फैटी एसिड, para garantizar que usted obtenga suficiente descanso y tiempo de recuperación para evitar el daño muscular y lesiones.

सामान्य में, वैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञ के बहुमत पूरा फूड्स विकल्प खेल की खुराक का उपयोग कर से पहले की सिफारिश. हालांकि, si el paciente está decidido a añadir algo más allá de la comida para hacer crecer o para adelgazar a continuación, विशेषज्ञों – lo más probable es promover los suplementos que han sido ampliamente estudiados y revisados en los laboratorios de rendimiento humano. की खुराक बाजार पर सबसे अच्छा और सबसे के बीच चार साबित हो रहे हैं:

  • Multivitamins:. सबसे आसान और सबसे अधिक लाभकारी चीजें आप अपने स्वास्थ्य पर एक तत्काल प्रभाव की मांग करने के लिए कर सकते हैं में से एक है ले एक मल्टीविटामिन दैनिक, multivitamins इतना महत्वपूर्ण कि सरकार एक प्रदान करना चाहिए कर रहे हैं सभी युवा लोगों, इस बीमारी से लड़ने के लिए और जीवन के शुरू में पोषक तत्वों की कमी का मुकाबला करने के लिए. आधुनिक कृषि प्रथाओं मिट्टी में खनिज और पोषक तत्वों के स्तर को कम कर दिया, और इसलिए निचले स्तर कि मनुष्यों की खपत, अधिक महत्वपूर्ण बात यह एक मल्टीविटामिन बनाने. एक उच्च सम्मानित निर्माता और हमेशा एक भोजन के साथ एक मल्टीविटामिन लेने परेशान पेट को रोकने के लिए का चयन करें.
  • सन बीज का तेल: “Flaxseed तेल, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में अमीर (विंग), ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक, और फाइटोकेमिकल्स, यह एक स्वस्थ आहार के लिए एक अच्छा इसके अतिरिक्त बनाता है”, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ. “अनुसंधान विंग मदद हृदय रोग जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम करने के लिए पता चलता है, स्ट्रोक, और कैंसर।” शरीर भी फैटी एसिड ओमेगा-3 पदार्थों prostaglandins नामक हार्मोन के लिए समान हो जाता है, आप सूजन को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा, द्वारा खेल चोटों के कारण जोड़ों की सूजन के रूप में. सन बीज Lignans में उच्च है जो की एक अनुपूरक का चयन (यह आमतौर पर एक काले कांच की बोतल में है) अपनी किराने की दुकान या स्वास्थ्य खाद्य भंडार कूलर के खंड. गोलियों के रूप में शक्तिशाली नहीं हैं, और गोली जनरेट करने के लिए इस्तेमाल की हीटिंग प्रक्रिया उनके गुणों को प्रभावित हो सकता है. प्रति दिन एक या दो बड़े चम्मच भस्म, एक सलाद ड्रेसिंग के रूप में, प्रोटीन या जई का ठग में.
  • Glutamine: L-glutamine (सामान्यतः glutamine बुलाया) यह खून अमीनो एसिड में सबसे प्रचुर मात्रा में है, और उन्होंने कई महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है. अध्ययन Glutamine शरीर क्रिया विज्ञान, बायोकैमिस्ट्री और पोषण में गंभीर बीमारी वे कैसे glutamine शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता पता चला, चूंकि यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के लिए मुख्य चयापचय ईंधन है. यह भी जो ज्यादा प्रशिक्षण किया जा सकता है धीरज एथलीटों में संक्रमण का खतरा कम कर देता है, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार खेल चिकित्सा. Glutamine तीव्र workouts के बाद एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड वसूली के लिए किया जा करने के लिए दिखाया गया है. Suplemento formuladores han reconocido este atributo y han creado fórmulas que combinan la creatina, glutamina y otro co-factores en una fórmula de recuperación post-entrenamiento.La dosis pueden variar de dos gramos a 15 ग्राम प्रति दिन, शरीर के वजन के आधार पर, व्यायाम की तीव्रता, उम्र, और पोषण. सभी की खुराक के रूप में के साथ, glutamine लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात.
  • Creatine: सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया और पूरक पोषण विपणन किया और केवल है creatine है, चूंकि यह ऊर्जा और शरीर के भीतर एक्सचेंज के परिवर्तन में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है. Creatine फॉस्फोरस ऊर्जा प्रणाली के भीतर काम करता है, que consiste en combates intensos de todas contracciones musculares que duran entre cinco y 10 सेकंड. Creatine फॉस्फेट समूह प्रदान करता है (पीसी) मदद एटीपी को पुन: उत्पन्न करने के लिए, अधिक मांसपेशी संकुचन के लिए मुख्य रासायनिक घटक. Los atletas que participan en deportes de fuerza y potencia (फुटबॉल, भारोत्तोलन, रेसिंग स्पीड, हॉकी, आदि) creatine के मापा उपयोग से लाभ होगा. पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की वृद्धि हुई स्तर के साथ सावधान रहना. की सिफारिश की खुराक भिन्न हो, लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि creatine सही ढंग से संचालित किया जा चाहिए, एक सप्ताह के लिए लोडिंग चरण के साथ (करने के लिए आठ ग्राम 16 ग्राम प्रति दिन), रखरखाव के तीन सप्ताह (चार से आठ ग्राम ग्राम प्रति दिन), यह एक से चार सप्ताह के द्वारा पीछा किया गया था .

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खेल की खुराक है कि अभी तक अनुशंसित नहीं हैं
शायद 20 प्रतिशत खेल की खुराक है कि कुछ स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में बेच रहे हैं तारकीय है, जबकि अन्य 20 प्रतिशत ठीक है, लेकिन कुछ निरंतर के साथ, और 60 सौ शेष हैं वे स्पष्ट रूप से बकवास. सीमा की खुराक है कि लाभ सिद्ध कर दिया है जो अगले खंड पते, की सिफारिश की जा सकती, लेकिन.

  • एफिड्राइन: Cuando la Administración de Fármacos y Alimentos plantearob prohibió el uso de la efedrina, कट्टर शरीर सौष्ठव समुदाय को बाहों में उठकर. एफिड्राइन सुरक्षित रूप से कई asthmatics के द्वारा खुले ब्रोन्कियल ट्यूबों में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया गया है, ट्रक ड्राइवरों और छात्रों सतर्कता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, और energize प्रशिक्षण और तेजी से वसा हानि मदद करने के लिए एथलीटों द्वारा. Las personas que con seguridad y éxito han tomado este suplemento y que han pedaleado,usando una dosis inicial, mantuvieron los niveles de líquidos alto, उन्होंने अतिरिक्त उत्तेजक नहीं जोड़ने के लिए कहा, और वह उपयोग करने से पहले एक चिकित्सा मंजूरी की मांग की. लोगों के साथ अन्य आहार उत्पादों एफिड्राइन का उपयोग करते हुए समस्याओं को उठता, diuretics और उत्तेजक; वे एक चरम वजन घटाने की योजना में शामिल हैं, o tienen una enfermedad cardíaca preexistente. यह प्रभावी है, pero su potencial para el accidente cerebrovascular y complicaciones cardíacas superan su uso para la mayoría de las personas, तो मैं यह सुझा नहीं है. कोई बात नहीं क्या, यदि हम एफिड्राइन लेने पर विचार करें, एक डॉक्टर से परामर्श या अपने जीवन को खतरे में डाल है, कई लोग पहले से मौजूद हृदय रोग है यह पता नहीं.
  • एक भी अमीनो एसिड स्पोर्टिंग की खुराक (को छोड़कर glutamine): आपके शरीर को आवश्यक और गैर जरूरी अमीनो एसिड की एक किस्म की जरूरत, y los estantes de suplementos están equipados con casi todas las combinaciones de aminoácidos únicos posible. इन पूरक खतरनाक हो सकता है, लेकिन यह आसान और बेहतर है तो आप इन एमिनो एसिड दुबला मांस जैसे प्रोटीन के स्रोतों की एक विस्तृत श्रृंखला से प्राप्त कर सकते हैं, डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री, मछली, सोया, और इसी तरह. ¿Por qué utilizar un suplemento que usted pueda conseguir todos estos aminoácidos de la oferta real-alimentos enteros, असंसाधित? यदि आप अपने सेवन अमीनो एसिड के पूरक, मट्ठा प्रोटीन के रूप में एक और अधिक प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए लागत प्रभावी है, en comparación con la compra de fórmulas de aminoácidos individuales.

सबसे खराब खेल की खुराक
Los suplementos que se enumeran a continuación son algunos de los más populares en el mercado hoy en día, sobre todo porque se compara con los mismos impulsos como las dietas de moda peligrosos y esteroides ilegales. तेजी से परिणाम के लिए एक शॉर्टकट के लिए इच्छा. न केवल काम नहीं करते, लेकिन वे भी आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है.

  • CARB ब्लॉकर्स: ब्लॉक C! CARB कटर! CARB अवरोधक! वे हर जगह देखो, क्योंकि वे हमें कार्बोहाइड्रेट वसा कर गलत धारणा पर आधारित रहे हैं कार्बोहाइड्रेट ब्लॉकर्स बेचा. यह एक मूर्खतापूर्ण धारणा है; कार्बोहाइड्रेट शरीर में कार्यों के असंख्य के लिए आवश्यक हैं. लोग मोटापे से ग्रस्त हो जाते, जो एक अतिरिक्त कैलोरी की खपत , आम तौर पर कम पोषक तत्व सामग्री के रूप में, और एक निष्क्रिय जीवन व्यतीत. CARB ब्लॉकर्स के पीछे निहित है विज्ञान अपूर्ण है, y el perfil de efectos secundarios es desalentador: सूजन, गैसों, मतली, उल्टी और दस्त. यह संतुलित आहार और व्यायाम के लिए बहुत कम मजेदार लगता है, यह तो नहीं है?
  • उन सभी जो कहना है कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने: में 1998 एक विस्फोट androstenedione की बिक्री में बनाया, एक metabolite DHEA के, टेस्टोस्टेरोन biosynthesis के सीधा अग्रदूत के रूप में सेवारत. उपयोगकर्ताओं को कहना है कि पूरक प्रतिरोध बढ़ जाती है, प्रदर्शन सुधार होता है (यौन सहित), y condujo a un aumento de ganancias de fuerza y masa muscular más rápido. साथ सभी उत्पादों टेस्टोस्टेरोन के रूप में, पक्ष प्रभाव प्रोफ़ाइल अंधकारमय लगता है और कुछ या सभी निम्न शामिल हो सकते हैं: ग्रंथि के एक इज़ाफ़ा, पानी प्रतिधारण, नपुंसकता, मुँहासे, गंजापन, gynecomastia, और टेस्टोस्टेरोन के कम स्व-उत्पादन. जब तक अन्यथा अपने चिकित्सक द्वारा निर्दिष्ट, टेस्टोस्टेरोन एक स्वस्थ आहार के माध्यम से प्रशासित किया जा कर सकते हैं, उचित व्यायाम, तनाव में कमी और पर्याप्त आराम.

No se sienta confundido por la amplia gama de productos nutricionales en el mercado. एक ठोस प्रशिक्षण और पोषण की रणनीति के साथ प्रारंभ करें, और जो व्यापक रूप से परीक्षण किया सिद्ध किया गया है और खेल की खुराक पर विचार. व्यायाम बाइक काठी के लिए संकेत दिया उत्पाद के बारे में अपने आप को शिक्षित, इसके संभव दुष्प्रभाव और क्या तरल पदार्थ और भोजन लेने के क्रम में दक्षता को अधिकतम करने के लिए. Y recuerde siempre consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa con ayuda ergogenica.*

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