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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

खेल की खुराक

अंतिम अपडेट: 29 सितम्बर, 2017
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खेल की खुराक है कि कर रहे हैं

महत्वपूर्ण नोट: पोषक तत्वों की मदद और अलग अलग तरीके है कि नज़र रखता है और पोषण विशेषज्ञ के पर्यवेक्षण के अंतर्गत लिया जाना चाहिए में शरीर को प्रभावित.

चाहे आप एक प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी या खेल के प्रति उत्साही रहे हैं, अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना शायद आपके मन में है. कई लोग पूछते हैं तो ले जा खेल की खुराक यह त्वरित और प्रभावी परिणाम के बिना बहुत कड़ी मेहनत की पेशकश कर सकता. लेकिन, खेल की खुराक वास्तव में काम करते हो? और वे सुरक्षित हैं?

क्या? ?

खेल की खुराक (ergogenic सहायता के रूप में भी जाना जाता) वे उपयोग किया जाता है जो विटामिन शामिल हो सकता है एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उत्पादों रहे हैं, खनिज, एमिनो एसिड, जड़ी बूटी या Botanicals (संयंत्रों) – या किसी भी एकाग्रता, निकालें, या इनमें से एक संयोजन. इन उत्पादों को आम तौर पर एक डॉक्टर के पर्चे के बिना काउंटर पर उपलब्ध हैं.

खेल की आपूर्ति करता है एक आहार अनुपूरक माना जाता है. पोषक तत्वों की खुराक अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन से अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है। UU. (एफडीए) जब तक वे बाजार तक पहुंच. अनुपूरक निर्माताओं अच्छा विनिर्माण अभ्यास एफडीए लेकिन गुणवत्ता और उसके उत्पादों की सुरक्षा सुनिश्चित करने का पालन करना होगा. और एफडीए कार्रवाई करने के लिए जिम्मेदार है, तो एक उत्पाद के बाद यह बाजार बीत चुका है असुरक्षित पाई जाती है.

पूरक उद्योग के आलोचकों जहां निर्माताओं निम्नलिखित मानकों का एक अच्छा काम नहीं किया है. वे भी मामलों में जो एफडीए विनियमन लागू नहीं है करने के लिए संदर्भित किया जाता है. दोनों कर सकते हैं मतलब है कि पूरक सामग्री या सामग्री है कि सूचीबद्ध नहीं कर रहे हैं की मात्रा में भिन्नता लेबल पर होते.

कुछ अधिक-काउंटर और पर्चे दवाओं, anabolic स्टेरॉयड सहित प्रदर्शन सुधारने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन पूरक आहार माना जाता है नहीं. हालांकि दवाओं एफडीए द्वारा अनुमोदित कर रहे हैं, दवाओं के उपयोग की – यहां तक ​​कि काउंटर – अलग ढंग से इस प्रयोजन के लिए, यह गंभीर साइड इफेक्ट का खतरा उपयोगकर्ता डालता है. उदाहरण के लिए, किशोर एथलीटों जो मानव विकास हार्मोन के रूप में दवाओं का उपयोग करें (hGH) जो है नहीं किया गया निर्धारित उनके द्वारा विकास और हार्मोन के स्तर के साथ कोई समस्या पड़ सकता है.

कई खेल संगठनों पर खेल की खुराक नीतियों को विकसित किया है. नेशनल फुटबॉल लीग (एनएफएल), पुष्ट कॉलेज नेशनल एसोसिएशन (NCAA), और अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति (आईओसी) जो का सामना करना पड़ जुर्माना का उपयोग इस तरह के ephedra और उनके एथलीटों और प्रतियोगियों के लिए androstenedione के रूप में स्टेरॉयड के उपयोग को प्रतिबंधित, अयोग्यता, और उनके खेल के निलंबन.

नेशनल फेडरेशन ऑफ स्टेट हाई स्कूल संघों (एनएफएचएस) यह अनुशंसा की जाती है कि किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए छात्र-एथलीटों.

कुछ आम पूरक अपने शरीर को कैसे प्रभावित करती?

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यदि आप अपने स्थानीय विटामिन की दुकान पर लॉकर कमरे या कर्मचारी की बिक्री में उनकी टीम के लिए खेल की खुराक के बारे में सुना, यह कि आप कभी नहीं के बारे में कैसे काम खुराक प्राप्त कर रहे हैं की संभावना है, यदि वे वास्तव में बहुत प्रभावी रहे हैं, और उन्हें का उपयोग कर लिया जाता है कि जोखिम.

Androstenedione और DHEA

Androstenedione (रूप में भी जाना जाता andro) और dehydroepiandrosterone (रूप में भी जाना जाता DHEA) वे स्टेरॉयड हार्मोन हैं या “प्राकृतिक” यह टेस्टोस्टेरोन में decomposed जा सकता. जब इन prohormones वयस्क एथलीटों में शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया, DHEA और andro मांसपेशी वृद्धि नहीं किया था मास, बेहतर शक्ति या में सुधार प्रदर्शन. इन पूरक आहार के साइड इफेक्ट “प्राकृतिक” स्टेरायडल, DHEA और andro के रूप में हानिकारक नहीं कर रहे हैं, जब तक आप एलर्जी या किसी भी घटक के प्रति संवेदनशील हैं (मैं उन्हें लेने से पहले निर्देश और सामग्री निर्माण पढ़ने की सलाह देते). लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि, जब बड़ी मात्रा में लिया, वे सबसे मजबूत anabolic स्टेरॉयड के समान प्रभाव पैदा कर सकते हैं. क्या जाना जाता है कि andro और DHEA हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकते हैं उन्हें का उपयोग करने वाले लोगों में. दोनों anabolic स्टेरॉयड का उपयोग के रूप में एक ही प्रभाव हो सकता है और वृषण कैंसर जैसे खतरनाक दुष्प्रभाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, बांझपन, हृदय रोग और cerebrovascular दुर्घटनाओं का खतरा बढ़. Anabolic स्टेरॉयड के साथ के रूप में, किशोर, जो andro इस्तेमाल किया, जबकि अभी भी बढ़ रहा अपने अंतिम आकार तक पहुँच नहीं कर सकते हैं. पूरक प्राकृतिक स्टेरॉयड के भी स्तन विकास और अंडकोष की कमी पुरुषों में पैदा कर सकते हैं.

Creatine

Creatine पहले से ही जिगर में शरीर द्वारा निर्मित है, गुर्दे, और अग्न्याशय. यह भी स्वाभाविक रूप से मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थ में होती है. Creatine पूरक एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं, और किशोरों काफी हद तक योगदान पूरक उपयोगकर्ताओं होने की. शक्ति में सुधार करने के लिए लोग हैं, जो आमतौर पर creatine ले नेतृत्व, लेकिन लॉन्ग टर्म और शॉर्ट टर्म creatine के उपयोग के प्रभावों अध्ययन किया गया है किशोर और बच्चों में शायद ही कभी, और कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं है परिणाम, यहां तक ​​कि आज अक्सर बच्चों में कुछ रोगों के इलाज में मदद करने के लिए किया जाता है. अनुसंधान वयस्कों में पाया कि creatine एथलीट जो उच्च तीव्रता कम वसूली अंतराल व्यायाम के साथ आंतरायिक प्रदर्शन के लिए और अधिक प्रभावी है, जैसे गति और Powerlifting करियर. हालांकि, यह दिखाया गया है कि एक विशिष्ट आहार और creatine पूरकता लेने एक धीरज एथलीट के प्रदर्शन का अनुकूलन कर सकते हैं. अकेले Creatine रामबाण नहीं है और ताकत बढ़ाने या एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करने नहीं पाया गया है, हालांकि. वजन creatine पूरक का सबसे आम दुष्प्रभाव शामिल हैं, दस्त, पेट दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन. Creatine गुर्दे की समस्याओं के साथ लोगों का उपयोग नहीं करना चाहिए, चूंकि यह गुर्दे समारोह को प्रभावित कर सकते हैं. खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज कि कम उम्र के लोगों की सिफारिश की 18 creatine का उपयोग नहीं करने के लिए साल. यदि आप creatine के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, जोखिम और लाभ के बारे में अपने डॉक्टर से बात, साथ ही उचित खुराक.

वसा घटाने

वसा घटाने (कभी-कभी तापजनक रूप में जाना जाता) यह एक जड़ी बूटी ephedra बुलाया के साथ की गई थी, रूप में भी जाना जाता एफिड्राइन या मा हुआंग, यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और चयापचय बढ़ जाती है. कुछ एथलीटों वजन घटाने के लिए फैट बर्नर का उपयोग करें या वृद्धि हुई ऊर्जा – लेकिन ephedra उत्पादों की आपूर्ति करता है सबसे खतरनाक से एक हो सकता है. सबूत से पता चला है कि यह दिल की समस्याओं के कारण कर सकते हैं, स्ट्रोक, और कभी कभी मौत भी. एथलीटों और अन्य लोगों को इस पूरक का उपयोग करने से मृत्यु हो गई है क्योंकि, ephedra बाजार से वापस ले लिया था. निषेध से, उत्पादों “ephedra मुक्त” उभरा है, अन्य प्रकार के उत्तेजक इसके बजाय उपयोग किए जाते हैं, वे अक्सर तत्व करने के लिए ephedra समान गुण के साथ होते, ऑरेंज कड़वे या चमकीला गुलाबी रंग देश सहित. Ephedra के समान, इन पूरक उच्च रक्तचाप कारण हो सकता है, दिल के दौरे, स्ट्रोक और बरामदगी. इन उत्पादों के कई भी कैफीन होते, कैफीन के अन्य स्रोतों के साथ साथ (उदाहरण के लिए, yerba मेट और guarana). इस संयोजन चिंता का कारण हो सकता है, चिंता, palpitations, अनियमित दिल की धड़कन, और यह एक जीवन धमकी पक्ष प्रभाव होने की संभावना बढ़ जाती है.

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कैफीन

कैफीन एक मूत्रवर्धक है. इसका मतलब यह है कि आप एक व्यक्ति पेशाब कर (पेशाब) अधिक. यह स्पष्ट नहीं अगर यह या नहीं निर्जलीकरण का कारण बनता है, लेकिन यकीन है कि किया जा करने के लिए, यह अनुशंसित है कि आप अतिरिक्त कैफीन से दूर रहो. कि आप जब यह गर्म है व्यायाम करने के लिए जा रहे हैं, तो विशेष रूप से सच है. इसलिए, यह एक दिन पानी की दो लीटर पीने के लिए अनुशंसित है.

गाइड के लिए खेल खिला 5 - खेल की खुराक

यह कैफीन और व्यायाम करने के लिए जब आता है, यह संभावित समस्याओं के खिलाफ लाभों को तोलने के लिए अच्छा है. हालांकि कुछ अध्ययनों ने पाया है कि कैफीन वयस्कों बेहतर सहनशक्ति के खेल खेलने के लिए मदद कर सकते हैं, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन के अतिरिक्त बीमारियों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

कैफीन हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है. अतिरिक्त कैफीन एक एथलीट छोड़ कर सकते हैं चिंता या घबराहट का लग रहा है. कैफीन भी सो रही समस्याओं के कारण कर सकते हैं. यह सब एक व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन को खींच कर सकते हैं. इसके अलावा, कुछ दवाएँ लेने – की खुराक सहित – आप कैफीन की ओर भी बदतर लगते हैं प्रभाव कर सकते हैं.

वहाँ भी पूर्व वर्कआउट कि कैफीन लेने, अन्य अवयवों के साथ साथ यह एक उत्तेजक के रूप में सेवा, और एक बेहतर फोकस मिलता है पर अपने प्रशिक्षण सत्र के लिए.

व्यायाम का दिन बना दिया कि खाना

प्रदर्शन मैच के दिन खाना है कि पिछले दिनों और सप्ताहों में खाया जाता है पर निर्भर करेगा. हालांकि, आप आगे के दिन पार्टी के द्वारा खपत भोजन पर ध्यान देकर अपनी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं . एक खेल दिवस कार्बोहाइड्रेट में अमीर आहार के लिए लड़ाई, मध्यम प्रोटीन और कम वसा. मौलिक और सबसे महत्वपूर्ण यदि आप परिणामों इन उत्पादों मैच के लिए देखना चाहता हूँ.

यहाँ कुछ दिशानिर्देश हैं पर क्या खाने के लिए और जब:

खाने की एक भोजन 2 करने के लिए 4 पार्टी या घटना से पहले घंटे: एक भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का चयन करें ( एक टर्की के रूप में या चिकन सैंडविच, अनाज, दूध, चिकन और दही सूप, या टमाटर सॉस के साथ पास्ता).
खाने के कम से कम 2 खेल से पहले घंटे : यदि आप एक खेल से पहले भोजन का आनंद लें करने के लिए समय नहीं था, एक हल्का भोजन करने के लिए सुनिश्चित हो, जैसे फल या सब्जियों में फाइबर कम (प्लम, खरबूजे, चेरी, गाजर ), Saltine पटाखे, एक bagel या दही कम वसा.

नहीं कुछ भी खाने के दौरान प्रतिस्पर्धा से पहले घंटे या अभ्यास है, क्योंकि पाचन ऊर्जा की आवश्यकता होती है करने के लिए पर विचार – ऊर्जा है कि आप ताकत हासिल करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं, एकाग्रता और ऊर्जा. इसके अलावा, खाने से पहले किसी भी गतिविधि खाना छोड़ सकते हैं लंबे समय तक पेट में बहुत तेज़, क्या पूर्ण महसूस करता है, सूजी हुई, ऐंठन और बीमार.

के लिए इसके अलावा में पार्टी के बाद, प्रशिक्षण, व्यायाम… एक प्रोटीन की खुराक खेल के रूप में आप ले सकते हैं, एक recuperator… व्यायाम के प्रकार के आधार पर आप पूरा कर लिया है.

प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, पता है कि आप के लिए सबसे अच्छा काम करता पाने के लिए. आप भोजन के समय और कितना अभ्यास के दिनों में खाने के लिए बेहतर खेल दिन के लिए तैयारी करने के साथ प्रयोग कर सकते हैं.

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