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प्रकार के प्रोटीन चाहिए, मैं करने के लिए ले sumentar मेरी मांसपेशियों

अंतिम अपडेट: 12 अक्टूबर, 2017
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क्या आप प्रोटीन लेते हैं? प्रोटीन के प्रकार है कि मौजूद

हर दिन हम एक ही सवाल प्राप्त, चाहे हमारी दुकानों में से एक में, हमारी वेब साइट, Facebook, चहचहाना, या चैनल की YouTube … “क्या मैं सुझाव है कि प्रोटीन?जो मैं मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बड़े पैमाने पर ले जाना चाहिए?जब मैं प्रोटीन लेना चाहिए?

अब, कभी कभी लोगों के लिए हमारी राय उस ब्रांड पर लेने के लिए पूछ रहे हैं. हालांकि, समय के अधिकांश, पता नहीं किस तरह का प्रोटीन लेने की है, जब उन्हें लेने के लिए, या यहां तक कि क्या प्रोटीन है. वे ही जानते हैं कि उनके दोस्तों या उनके कोच से एक उन्हें बताया कि वे प्रोटीन की जरूरत. इसलिए, मैं समझाने की कोशिश करने जा रहा हूँ, में एक बहुत ही सरल और आसान तरीका है समझने के लिए, प्रोटीन के विभिन्न प्रकार क्या हैं, जब उन्हें लेने के लिए और क्यों. सभी प्रोटीन केवल आदमी के द्वारा जाना जाता शायद नहीं करने का उल्लेख, लेकिन मैं सभी की सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खाद्य बाजार में आज बेचा जा रहा हिट करने के लिए जा रहा हूँ.

प्रोटीन क्या है?

रूप में अच्छी तरह से , शब्दकोश के अनुसार, प्रोटीन कई अत्यधिक विविध जैविक अणुओं के किसी भी है, जो प्रत्येक जीवन के और सभी जानवरों और अन्य गैर-संश्लेषक जीवों के आहार में आवश्यक प्रपत्र के द्रव्यमान के एक बड़े हिस्से का गठन, से बना 20 या आनुवंशिक रूप से एक या अधिक लंबी पॉलीपेप्टाइड श्रृंखला पर नियंत्रित एक रेखीय अनुक्रम में अधिक अमीनो एसिड से जुड़े, प्रत्येक प्रोटीन के अन्य गुण करने के लिए अंतिम तरीका एमिनो एसिड और उनके संलग्नक रासायनिक सहित की साइड चेन द्वारा निर्धारित किया जाता है: जैसे कि कोलेजन प्रोटीन, ऊतक का समर्थन करने के लिए तरीके, परिवहन के लिए हीमोग्लोबिन, प्रतिरक्षा रक्षा के लिए एंटीबॉडी, और एंजाइम चयापचय के लिए .

कुछ शब्दों में और यह सब समझ बनाने के लिए, सभी मांसपेशी गठन की इमारत ब्लॉकों हैं प्रोटीन और एमिनो एसिड के उपभेदों के होते हैं. के रूप में हम यह जानते हैं कि जीवन की इमारत ब्लॉकों हैं अमीनो एसिड. हमारी सरकार आपको बताएगा कि आप carbs के बिना नहीं रह सकते हैं, इस प्रकार एक… हो सकता है… यानी Eskimos की व्याख्या… और दो… एक सप्ताह के लिए प्रोटीन के बिना रहने की कोशिश करो और देखो यह कैसे लगता है. शरीर सौष्ठव के पुराने स्कूल से किसी ने आपको बताएगा कि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक अमीनो अम्ल के पूरक की जरूरत है, क्या सही कर रहे हैं … लेकिन वास्तव में नहीं. मैंने समझाया… पुराने स्कूल भारोत्तोलक विशाल घोड़े घोड़े एमिनो एसिड होता है मांसपेशियों के निर्माण के बाद गोलियों की गोलियाँ लेने के लिए इस्तेमाल किया. रूप में अच्छी तरह से, हमारे शरीर के अमीनो एसिड और अधिक जल्दी से और कुशलता से प्रोटीन स्रोतों के माध्यम से अवशोषित कि अध्ययनों से पता चलता. अब, 1000 अप करने के लिए मिलीग्राम एमिनो एसिड बनाने 1 प्रोटीन के ग्राम. इसलिए, अगर लिया 25 प्रोटीन के ग्राम, क्या मूल रूप से ले जा रहे हैं 25000 एमिनो एसिड की मिलीग्राम.

आप एक प्रोटीन की खुराक पर भरोसा करने के लिए होने से बचने के लिए एक प्राकृतिक तरीके में घर पर बनाया हिला है, एक स्वस्थ तरीके में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया

प्रोटीन के प्रकार क्या हैं?

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, यद्यपि यह है एक “पूरक प्रकार,” आप वास्तव में खाद्य स्रोतों से प्रोटीन का सेवन का सबसे पाने के लिए प्रयास करना चाहिए. मांस जैसे अच्छे स्रोत (RES, चिकन, मछली, तुर्कस्तान, आदि ) वे सबसे अच्छा कर रहे हैं. हालांकि, हम में से कुछ समय के लिए बैठते हैं और प्रोटीन पाउडर दोनों सलाखों के अगले सबसे अच्छी बात यह हैं कि खाने की जरूरत नहीं है. अब, प्रोटीन की खुराक है कि बाजार पर कर रहे हैं के प्रकार हैं:

मट्ठा प्रोटीन

“सभी प्रोटीन का राजा, ” मैंने सुना है कॉल करने के लिए है के रूप में. मट्ठा प्रोटीन द्वारा अब तक बाजार में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन है. मट्ठा प्रोटीन से किसी में सबसे प्रचुर मात्रा में एमिनो एसिड है प्रोटीन स्रोत हम तारीख करने के लिए मिल गया है. यह भी पचाने के लिए सबसे तेज है. इस प्रशिक्षण के बाद एक खीर मट्ठा प्रोटीन के लिए आदर्श दूध बनाता है . मट्ठा प्रोटीन के बारे में मजेदार कहानी… यह एक उप उत्पाद कि पनीर में दूध मोड़ से आता है. सीरम का बचा हुआ कचरे में फेंक दिया! जब से मैं एक भयानक स्वाद था और केवल अप्रिय लग रहा था. हालांकि, एक बार वे पता चला कि यह अमीनो एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत निहित …. buuum … यह अब बहु मिलियन डॉलर के एक विशाल बाजार है. मट्ठा प्रोटीन में दूध के कई प्रकार है कि बाजार में देखा जाता हैं. उन दोनों के बीच अंतर उन्हें एक अन्य लेख में चर्चा करेंगे… एक और दिन. दूध के दो अंक जल्दी से सीरम के विभिन्न प्रकार के बारे में बहुत ही सामान्य.

  1. वहाँ नहीं है एक एकल अध्ययन है कि पता चलता है कि ले रही एक ” मट्ठा एक सस्ता मट्ठा के खिलाफ उच्च गुणवत्ता” एक बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन दे रही.
  2. मट्ठा एक डेयरी उत्पाद है . में लैक्टोज बहुत कम है, जबकि यह, जो लोग लैक्टोज के प्रति संवेदनशील हैं और सावधान रहना चाहिए . डेयरी उत्पादों को दुनिया भर के लिए भारी मांग के कारण सामान्य में मट्ठा कीमत हाल के वर्षों में आसमान छू रही है.

अंडा प्रोटीन

अंडा प्रोटीन है ” एकदम सही और प्राकृतिक प्रोटीन” आप रॉकी याद है, कच्चे अंडे एक ब्लेंडर में फेंक और सूंघने के नीचे? अगर … ऐसा मत करो … आप बीमार बनाने की संभावना है. अंडा प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है, कुछ का पाचन की दर के साथ 2 करने के लिए 4 घंटे. कि अंडा प्रोटीन बनाता है, एक भोजन के प्रतिस्थापन या एक नाश्ता भोजन के बीच के लिए एक आदर्श प्रोटीन. अंडा प्रोटीन, हमेशा एक सा करने के लिए महंगा किया गया है. हालांकि, हाल के वर्षों में यह बन गया है मट्ठा के रूप में लगभग एक ही कीमत, और अंडे प्रोटीन की कीमत पिछले दशक के दौरान काफी हद तक स्थिर रहा है. यह देखते हुए कि अंडा प्रोटीन एक दूध की आपूर्ति नहीं है, यह लोग हैं, जो प्रोटीन होते हैं के लिए आदर्श है लैक्टोज असहिष्णु या बस संवेदनशील पेट.

कैसिइन प्रोटीन

कैसिइन प्रोटीन एक डेयरी उत्पाद है. कैसिइन के रूप में भी प्रकट होता है ” दूध प्रोटीन” पोषण लेबल. यह प्राकृतिक लैक्टोज में बहुत उच्च है. चारों ओर 80 % दूध के कैसिइन में पाया गया कि प्रोटीन. कैसिइन एक प्रोटीन बहुत धीमी गति से पाचन की है. यह बिस्तर-समय के लिए आदर्श बनाता है. आप देखेंगे शर्तें इस तरह के रूप में विपणन “रिलीज़ होने के समय” ओ “धीमी गति से कार्रवाई” कैसिइन के साथ जुड़े. एक बार और, चूंकि इस प्रोटीन में लैक्टोज अमीर है, अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हो, यह प्लेग की तरह से बचें. यदि यह इस प्रकार नहीं है, आप की खुराक के अपने आहार के लिए कैसिइन के अलावा सच में विचार करना चाहिए. याद रखें, आप जिम में मांसपेशी निर्माण नहीं करना चाहिए, आप की जरूरत है जब तुम सो जाओ मांसपेशियों के निर्माण के लिए. सोने से पहले कैसिइन लेने, आपके शरीर अमीनो एसिड का एक बहुत बनाने या REM नींद के दौरान मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए इस्तेमाल किया होगा या “गहरी नींद”.

सोया प्रोटीन

सोया प्रोटीन से प्राप्त होता है सोयाबीन. सोया प्रोटीन वास्तव में एक पूर्ण प्रोटीन है . एक पूरा प्रोटीन एक प्रोटीन कि सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होता है. (ये हमारे शरीर कर सकते हैं और उन्हें खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने के लिए है कि अमीनो एसिड रहे हैं।) सोया प्रोटीन शाकाहारियों के साथ बहुत लोकप्रिय है. सोया प्रोटीन कई स्वास्थ्य लाभ है, विशेष रूप से, लेकिन महिलाओं के लिए सीमित नहीं हैं. सोया प्रोटीन मदद करने के लिए प्रयोग किया जाता है कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और वृक्क रोग की प्रगति को कम, और इतने पर. कहा जा रहा है कि, यहाँ है “विवाद के लिए Reggaeton सोया के साथ बच्चों के लिए कारण. सोया प्रोटीन isoflavones होता” “जो शरीर के लिए में बदल रहे हैं “Phytoestrogens”, वे हार्मोन एस्ट्रोजन के समान हैं. जब पुरुषों विशेष रूप से , उच्च मात्रा में पर्याप्त Phytoestrogens खाने, वे झुकने लिंग के प्रभाव का अनुभव हो सकता है. पिछले दो दशकों में, संवर्धित सोया प्रोटीन एक महान स्वस्थ अतिरिक्त आहार के सभी के रूप में के रूप में एफडीए. अच्छा, मैं इस विषय पर अपना शोध कर करने के लिए हर किसी को प्रोत्साहित. यह सिर्फ मेरी राय है, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे अपने शोध से पुरुषों सोया हर कीमत पर से बचना चाहिए कि. एक बार और, चर्चा के दोनों पक्षों पर जानकारी का एक बहुत कुछ है. इसलिए, मैं अनुशंसा करते हैं आप अपने अनुसंधान करते हैं और सोया के बारे में अपनी राय बनाते. उस के साथ वह कहते हैं, यह बहुत धीरे धीरे कैसिइन करने के लिए इसी तरह शरीर में पचता है. इस तरह, सोयाबीन एक प्रोटीन बिस्तर-अच्छे समय का है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में प्रोटीन खाने के बिना एक प्रोटीन भोजन या समय की लंबी अवधि से अधिक लेने के लिए प्रतिस्थापन के रूप में लिया .

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मांस प्रोटीन

प्रोटीन से मांस अलग-थलग, कुछ समय पहले की खुराक बाजार में पेश किया, लेकिन कभी नहीं जब तक हाल ही में लोकप्रियता हासिल की. यहां तक कि आज, यह बाजार प्रोटीन में और अधिक लोकप्रिय नहीं है. हालांकि, यह कुछ भाप प्राप्त कर रहा है. प्रोटीन से मांस अलग-थलग, यह वास्तव में प्रोटीन का एक महान रूप है. लाल मांस के विपरीत, यदि आप कोलेस्ट्रॉल प्रोटीन मांस से अलग-थलग में कोलेस्ट्रॉल बहुत कम है. तो अब, आप लाल मांस बिना संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रोल के लाभों में से कुछ प्राप्त कर सकते हैं. पृथक मांस प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है और वास्तव में एक सीरम के लिए पाचन समान दर है. इसलिए, प्रोटीन से मांस अलग-थलग प्रशिक्षण के बाद एक महान प्रोटीन बनाता है और मांस के रूप में दूध से व्युत्पन्न नहीं है, यह लैक्टोज की पूरी तरह से मुक्त है. वहाँ रहे हैं दो बड़ी बाधाओं है कि मैं देख अलग प्रोटीन मांस की है कि. स्वाद की धारणा एक समस्या है. जब मांस के लोगों को लगता है कि… चॉकलेट, स्ट्राबेरी और वेनिला के लिए मन आते नहीं. हालांकि, वहाँ वास्तव में बहुत अच्छी तरह से जानता है कि बाजार पर कुछ कर रहे हैं. दो, लागत है. प्रोटीन से मांस अलग-थलग कुछ कंपनियों में सोचा था कि यह डेयरी बाजार की अस्थिर कीमतों का समाधान किया जा करने के लिए जा रहा था. हालांकि, हाल ही में सूखे के कारण, खाद्य और अन्य कारकों की उच्च लागत, प्रोटीन से मांस अलग-थलग पूरक उद्योग के लिए लागत प्रभावी प्रोटीन का एक स्रोत नहीं है.

 

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन संयंत्र प्रोटीन का एक स्रोत है कि सभी आवश्यक अमीनो एसिड होता है एक पूरा प्रोटीन कहा जाता है. यह लोग हैं, जो लैक्टोज असहिष्णु हैं और शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और / या बस डेयरी के स्रोतों से बचने के लिए चाहते हैं. एक प्रकार का अनाज, सोया प्रोटीन के लिए थोड़ा इसी तरह पाचन की दर के साथ आसानी से पचता है.

गांजा प्रोटीन

गांजा प्रोटीन संयंत्र भांग sativa के बीज से प्राप्त किया जाता है. गांजा प्रोटीन एक प्रोटीन के एक पूर्ण प्रोटीन है संयंत्र मूल के है. यह मेरी राय में सबसे अच्छा प्रोटीन बाजार में संयंत्र मूल के है. यह आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, आसानी से पचा, और यह वनस्पति मूल के अन्य प्रोटीन से एमिनो एसिड की एक व्यापक रेंज है. गांजा प्रोटीन एमएमए में सेनानियों के रूप में प्रतिरोध के एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह अधिक क्षारीय और प्राकृतिक प्रोटीन का एक स्रोत है. गांजा प्रोटीन , वनस्पति मूल के अन्य प्रोटीन की तरह, यह मट्ठा प्रोटीन की तुलना में धीमी हज़म.

मटर प्रोटीन

मटर प्रोटीन हाल ही में प्रोटीन, की खुराक की बाजार में लोकप्रिय का एक स्रोत बन गया है. एक प्रोटीन माना जाता है “ग्रीन”, चूंकि यह एक संयंत्र स्रोत है. मटर प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है. यह और मटर जानते हुए भी बिना प्रोटीन के पूरक उपयोगकर्ताओं के बहुमत ले जा रहे हैं. एफडीए अब जीएमपी के उत्पादों का निर्माण करने के लिए कंपनियों की आवश्यकता है ( अच्छा विनिर्माण प्रथाओं – कारखानों सर्वोत्तम प्रथाओं) सुविधाएं. जबकि जीएमपी कुछ अच्छी बातें करता है, केवल बात यह है कि यह नकारात्मक बनाता है, यह है कि यह व्यापार करने की लागत बढ़ जाती है. इसलिए, चूंकि यह एक उत्पाद का उत्पादन करने के लिए और अधिक लागत, यह उपभोक्ता पर पारित. हालांकि, आप के लिए बुरी खबर है. वहाँ है हमेशा एक “दर्द दहलीज” यह उपभोक्ताओं की संख्या करने के लिए जब आता है किसी भी उत्पाद के लिए भुगतान करना होगा और यह प्रोटीन पाउडर के लिए आता है, जब कि अलग नहीं है. यह देखते हुए कि प्रोटीन की कीमत वृद्धि जारी है, निर्माताओं की खुराक की हमेशा उत्पाद की लागत कम करने के तरीके के लिए देख रहे हैं. प्रोटीन पाउडर की लागत को कम करने के लिए एक रास्ता, विशेष रूप से मट्ठा प्रोटीन, यह कार्बन या वसा की अधिक हाइड्रेट्स उत्पाद में डाल रहा है. एक और तरीका है मट्ठा प्रोटीन के उत्पादन की लागत को कम कर सकते हैं जो मटर प्रोटीन का एक सा मिश्रण है, और है कि बस क्या हो रहा है. जब वे जीएमपी परीक्षण तरीकों के साथ सीरम प्रोटीन की एक बहुत की पवित्रता साबित करने के लिए जाओ, वे मटर प्रोटीन का पता लगा नहीं कर सकता. पूरक कंपनियों अपनी लागत को कम कर सकते हैं में भी एक 20 % परिचय करने के लिए मटर प्रोटीन के माध्यम से उनके 100 % मट्ठा प्रोटीन पाउडर.

अब मुझे पता है कि वहाँ और अधिक प्रकार के प्रोटीन है कि बाजार में मौजूद हैं, लेकिन जो लोग इस लेख में बात की है सबसे लोकप्रिय हैं.

मैं कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

किसी को भी, जो वजन फायदा हुआ है कि एक दैनिक आधार पर लिया जाना चाहिए प्रोटीन की मात्रा की एक अलग राय है जाएगा. वहाँ लोग हैं जो कहते हैं कि आप शरीर के वजन के एक ग्राम की जरूरत. दूसरों कहना है कि आप की जरूरत 1,5 ओ 2 शरीर का वजन प्रति ग्राम. वहाँ लोग हैं, जो कहते हैं कि हम बहुत कम जरूरत अन्य. मुझे नहीं लगता कि किसी को जरूरत है कि हम मात्रा में उचित होगा, क्योंकि हम सब अलग अलग हैं. मैं प्रत्येक दिन किसी अन्य व्यक्ति से बहुत अलग हो जाएगा की जरूरत है. सिर्फ मेरी राय है, मुझे लगता है कि कोई दुबला शरीर के वजन के एक ग्राम से अधिक लेना चाहिए. (दुबला शरीर का वजन कुल वजन आपके शरीर से चर्बी घटा है।) ध्यान दें कि जब किसी को तुम कि प्रति दिन प्रोटीन की एक निश्चित राशि ले कहता है, मतलब नहीं है कि सभी प्रोटीन पाउडर से प्राप्त करने के लिए. यह खाते में प्रोटीन का सेवन के खाद्य स्रोतों और फिर क्या कमी है उसके बाद सभी अपने भोजन खा लेने के लिए आवश्यक है , और फिर एक प्रोटीन के पूरक के साथ प्रोटीन के लिए उनकी जरूरत के पूरक. आखिरकार, एक पूरक है कि मानता है कि यह अपने आहार पूरक चाहिए.

अब अच्छी तरह से, के जाल में गिर नहीं है: “एक व्यक्ति केवल एक ही समय में प्रोटीन की एक निश्चित राशि को अवशोषित कर सकते हैं।” हालांकि यह सच है, वहाँ कोई जादू संख्या नहीं सभी फिट बैठता है. मुझे पता है कि मेरी निजी उपभोग अधिकतम प्रोटीन के बीच 45 करने के लिए 55 एक समय में ग्राम. क्या से थोड़ा ज्यादा, मेरा पेट परेशान. इसलिए, आप अपने प्रोटीन की मात्रा के साथ खेलने के लिए है.

क्या प्रोटीन लेने के लिए सबसे अच्छा समय है?

मैं प्रोटीन प्रत्येक में लेने का सुझाव 3 घंटे. हालांकि, तीन दिन में मुख्य क्षणों में प्रोटीन लेने के लिए नाश्ता कर रहे हैं, प्रशिक्षण के बाद और सोने से पहले. यहाँ कारण हैं क्यों.

  • नाश्ता – तुम से की जरूरत “उपवास तोड़ने” नींद. आप बस पारित 6 या प्रोटीन के बिना अधिक घंटे. यह आपके शरीर में कुछ पाने के लिए सही समय है.
  • प्रशिक्षण के बाद – याद रखें, आप जिम में मांसपेशी निर्माण नहीं होगा, आंसू करने के लिए. क्यों हम एक पंप है. इन का पुन: निर्माण करने के लिए पोषक तत्वों देने के लिए प्रयास करने के लिए मांसपेशियों में रक्त के धोने अपने शरीर है. यह एक त्वरित पाचन तरल प्रोटीन का आनंद लें करने के लिए सबसे अच्छा समय है (के रूप में मट्ठा) अपनी मांसपेशियों को मजबूत और तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के साथ बाढ़ करने के लिए.
  • सोने से पहले – तुम हो जाएगा 6 या अपनी मांसपेशियों को खिलाने के बिना अधिक घंटे. इसके अलावा, एक बार और, जब तुम सो जाओ मांसपेशियों का निर्माण होगा. यह एक धीमी गति से पाचन प्रोटीन लेने के लिए महत्वपूर्ण है (कैसिइन के रूप में) मांसपेशियों को धीरे-धीरे पुनर्प्राप्त किया जा रहा जबकि रात के दौरान खिलाने के लिए.

प्रोटीन या सामान्य में की खुराक के बारे में अधिक जानकारी के लिए , हमारे YouTube चैनल पर एक नज़र रखना, कृपया हमसे www.SuplementosDeportivos.info पर हमारी वेब साइट के माध्यम से संपर्क करें . भी आप यहाँ क्लिक करके हमें संपर्क कर सकते हैं.

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कोई जवाब दो

टिप्पणियाँ (491)

नमस्ते, मेरा नाम है मैं फेलीप में 15 साल के लगभग मैं 16 Mido 1.82 और वजन एक 58 किलो आहार, प्रोटीन, पूरक या विटामिन की सिफारिश प्राप्त करने के लिए एक अच्छा वजन में और है कि तेजी से और प्रभावी. धन्यवाद अग्रिम में.

फेलिप लेने के लिए एक अच्छा आहार, के साथ एक वजन फायदे आप कर सकते हैं बहुत अच्छी तरह से जाना, टेस्ट सच-जन द्वारा BSN.

नमस्ते, मेरा नाम है मरियम
मैं है 24 साल मैं उपाय 1.45 और वजन 53 किलो, मैं होगा की तरह वृद्धि करने के लिए मेरी मांसपेशियों: है कि प्रोटीन आप की सिफारिश के लिए मुझे?
बहुत-बहुत धन्यवाद!

Mirian, आप कर सकते हैं के रूप में लेने के लिए एक बेहतर विकल्प प्रदान की जाती है कि आप एलर्जी नहीं कर रहे हैं करने के लिए लैक्टोज, मट्ठा प्रोटीन, को “मार्क उदासीन है” लेकिन ध्यान रखें कि बीच का अनुपात प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट एक अनुमानित करने के लिए 90/10 क्रमश:

नमस्ते, मेरा नाम है जेम्स मैं 19 साल, वजन करने के लिए 50.5 किलो और mido 1.73 मीटर, मैं तैराकी और मुक्केबाजी, के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक लड़के के रूप में और कभी नहीं वजन, एक महीने पहले मैं शुरू किया और मैं बढ़ाने के लिए चाहते हैं मेरी मांसपेशियों. है कि मैं ले जा सकते हैं बढ़ाने के लिए मेरी मांसपेशियों 3 महीने या अधिक और प्रभावी है?.. पहले से ही से आपको बहुत बहुत धन्यवाद

सैंटियागो, यह हो सकता है कि क्या है, असफल है कि आप लाने के लिए नहीं है उचित शक्ति ऐसा करने के लिए, आप देख सकते हैं कुछ और करने से पहले की कोशिश और एक समय के लिए बनाने के लिए एक अच्छा आहार के रूप में प्रसिद्ध है, और है कि एक से बेहतर परिणाम देने में “की विधि 4500 कैलोरी एक दिन के लिए स्वस्थ भोजन” और फिर के रूप में अच्छी तरह से, पोषण के साथ इस तरह से जा रहे हैं, तो आप मदद करने के लिए बनाने के लिए मट्ठा प्रोटीन.

हाय दिलचस्प लेख, मैं एक वयस्क महिला 38 साल, माँ के 2 बेटियों ऐसा हृदय व्यायाम घर पर, 1 समय, 3 सप्ताह के दिनों में (अण्डाकार). और अतिरिक्त एक 400 उदर. (मैं लगभग हमेशा सेना पर 6 या 7 प्रधानमंत्री) वजन 54 kls और mido 1.60 सेमी. मैं चाहता हूँ कि मेरी मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए एक छोटा सा, हालांकि यह नहीं उगते बहुत, मैं होगा की तरह लेने के लिए एक प्रोटीन. मैं कर रहा हूँ flacida के पैर, हथियार और पेट. कृपया recomiendame एक और कैसे इसे लेने के लिए? धन्यवाद. (मैं बोगोटा में).

Yura, सबसे अच्छा अवशोषण के लिए अपने शरीर द्वारा जब तक दिनांक रहे हैं उन है कि कर रहे हैं से बना मट्ठा या अंडा. इन दोनों के बीच मैं सुझा होगा मट्ठा प्रोटीन, दे देंगे आप सबसे अच्छा परिणाम. ब्रांडों के संदर्भ में वहाँ रहे हैं कई बहुत अच्छा. उदाहरण के लिए यदि आप चाहते हैं की कोशिश करने के लिए अभिजात वर्ग मट्ठा प्रोटीन Dimatize, अच्छी तरह से चला जाता है और निश्चित रूप से आप इसे पा सकते हैं किसी भी दुकान में खेल की खुराक के अपने क्षेत्र में, के माध्यम से या इंटरनेट पर किसी भी ऑनलाइन स्टोर विश्वसनीय.

अगर मैं वृद्धि करना चाहते हैं, कूल्हों और पैर है कि प्रोटीन आप के लिए सिफारिश करने के लिए मुझे ले लो?

Marcela, प्रोटीन आप नहीं जा रहे हैं में जाने के लिए अपने नितंबों या पैर, आप क्या करना चाहिए लेकिन यह भी कुछ प्रोटीन (एक है कि मैं सुझाव है मट्ठा प्रोटीन), है समर्पित करने के लिए और अधिक व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों को आप चाहते हैं को विकसित करने के लिए.

हैलो मैं कर रहा हूँ पाउला, मैं है 21 साल, मैं कर रहा हूँ के औसत के निर्माण पतली 52 किलो, 1,70 ऊंचाई , लगभग दो महीने पहले मैं जिम में भाग लेने के क्रम में करने के लिए टोन और वसा को जलाने मैं एक 22% शरीर में वसा, और मैं अब इरादा यह भी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए (पैर, नितंबों) लेकिन मैं नहीं जानता कि किस प्रकार के प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं मैं यह अंत करने के लिए और के रूप में चिंता का एक और मुद्दा है कि क्या proeteina सोया कार्य करता है, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए.

पाउला, किसी भी प्रोटीन के लिए जा रहा है उपयोगी हो करने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने, कुछ दूसरों की तुलना अधिक प्रभावी, और जायके के साथ और अधिक निपुण दूसरों की तुलना में. मैं सुझा होगा एक मट्ठा प्रोटीन लेने से पहले एक सोया, लेकिन अब है कि अप करने के लिए अपनी पसंद.

नमस्कार, मैं है 21 साल मैं उपाय 1.68 और वजन 73.2 किलो मैं 1 एक महीने और एक आधा में भाग लेने के लिए 5 बार एक सप्ताह जिम करने के लिए, मैं creatine monohydrate, नहीं वसा के रूप में, शीतल पेय,या आटा, अगस्त 10 मिनट के लिए कार्डियो और मैं करना चाहते हैं की सिफारिश करने के लिए एक प्रोटीन के थोक अप करने के लिए, के बाद से मैं नहीं हूँ बहुत व्यापक, grasias.

मिगुएल, सबसे उचित बात के लिए आप अगर आप की कोशिश कर रहे हैं वजन कम करने के लिए एक ही समय में मांसपेशियों हासिल करने के लिए है लेने के लिए एक प्रोटीन isolatada, इसके साथ हम से बचने कार्बोहाइड्रेट का सेवन, इस लेने के लिए होगा अपनी कसरत के बाद.

कोई फर्क नहीं पड़ता ब्रांड प्रोटीन की? हड्डी का हो सकता है या इसी तरह की एक मान्यता प्राप्त ब्रांड?

मिगुएल, यह है, ब्रांड “यह कम से कम यह”, देख के लिए सही रचना, एक अच्छा आत्मसात और गुणवत्ता.

हैलो मेरा सवाल यह है कि कैसे ठीक करने के लिए मेरे शरीर मुझे diavetis और सभी खो दिया qiciera करने के लिए शुरू हो मेरे हमारे कश्मीर प्रोटीन देवो ले लो और एक शुरुआत के रूप में idk कैसे शुरू करने के लिए मैं 38 साल diavetica

Gisela, मुख्य बात यह है कि एक अच्छा स्वस्थ आहार, आप की जरूरत नहीं है खरीदने के लिए एक प्रोटीन पल के लिए. साइन अप करने के लिए जिम के अपने शहर और ट्रेन के लिए दैनिक कम से कम पैंतालीस मिनट के लिए.

नमस्ते, मेरा नाम जॉर्ज है मैं जा रहा हूँ 8 महीने में एक जिम और मैं करने के लिए चाहते हैं पहले से ही शुरू में कुछ प्रोटीन ,मैं अर्जित करना चाहते हैं और अधिक मात्रा mido 1.69 वजन 62 किलो मुझे सुझाव दे सकते हैं प्रोटीन की कृपया बधाई ! मेरा प्रशिक्षण है 4 ओ 5 दिनों जिम में.

जॉर्ज, एक मट्ठा प्रोटीन के रूप में इस तरह के उदाहरण के लिए Syntha 6 BSN, मट्ठा सोने के मानक से, को 100% मट्ठा स्टेकर ™ प्रोटीन से Stacker2… तो हम एक अच्छा समय हो सकता.

नमस्ते, मेरा नाम है zach, मैं है 18 साल, वजन 52.किलो, Mido 1,70
मैं की तरह पता करने के लिए जो प्रोटीन मैं का उपयोग कर सकते हैं हासिल करने के लिए बड़े पैमाने पर musculas जबकि मैं व्यायाम है । !
धन्यवाद.

Zárh, प्रोटीन लेने जबकि आप व्यायाम करने के लिए पैसे फेंक, कर रहे हैं आप भुगतान करने के लिए पेट्रोल के लिए अपने शरीर को बहुत महंगा. प्रोटीन अक्सर इस्तेमाल किया जाता है के लिए प्रशिक्षण के बाद, जब आपके शरीर की जरूरत प्रोटीन की मात्रा देने के लिए वसूली करने के लिए अपनी मांसपेशियों.

नमस्कार,
सब से पहले, कई सभी के लिए धन्यवाद मदद.
मैं आपको बता, Mido 170 सेमी और वजन के बारे में 68 किलोग्राम. मैं जा रहा हूँ करने के लिए जिम के भीतर अगले कुछ दिनों में और जानना चाहता था कि क्या मेरे लिए सबसे अच्छा है खरीदने के लिए और के साथ आहार. बहुत-बहुत धन्यवाद!

Gonzobustos, एक मट्ठा प्रोटीन, पूरक करने के लिए अपने भोजन के बाद सही अपने प्रशिक्षण सत्र, कि है, जब अपनी मांसपेशियों है, और अधिक आप क्या कर रहे हैं जा रहा है का लाभ लेने के लिए.

नमस्कार! मेरा नाम है lais, मैं 28 साल है । mido 167 और वजन 43k, मैं वजन हासिल करने के लिए या मांसपेशियों. मैं के साथ शुरू कर दिया gimn,लेकिन मैं यह मुश्किल वजन हासिल करने के लिए. अधिक करने के लिए नहीं. मैं कर सकता संकेत मिलता है कि कुछ में वृद्धि कर सकते हैं मेरे लिए बड़े पैमाने पर muscula! धन्यवाद

अच्छे से लैश, यह शायद अपने आहार है कि तुम नहीं पहन रहे हैं, ठीक से, यह दिलचस्प होगा क्या करने के लिए इस आहार 2500 कैलोरी, या एक समान करने के लिए यह गठबंधन करने के लिए अपने दैनिक workouts के साथ. इस के साथ और अनुशासन के साथ, आप करने जा रहे हैं अपने वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ तरीके से.

हैलो मैं है 16 साल मैं उपाय 1,75 और वजन.75 किलो और मैं शुरू कर रहा हूँ, जिम जाने के लिए लेकिन idk कैसे अक्सर आप जाने, मैं एक छोटे से वसा, लेकिन मैं जाने के लिए चाहते हैं के लिए जिम करने के लिए वसा जलने और मांसपेशियों टोन, लेकिन मैं यह भी जानना चाहता है जो प्रकार के प्रोटीन चाहिए, मैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए.
धन्यवाद अग्रिम में

एमीलियानो, मैं सुझाव है कि आप जिम जा रहा शुरू के दौरान 3 ओ 4 दिनों के लिए एक सप्ताह के बारे में दो महीने, बनाने के लिए के बारे में चालीस के व्यायाम की मांसपेशियों के रूप में सर्किट काम करते हैं, जहां हर दिन अपनी मांसपेशियों के सभी, और के रूप में जल्द ही के रूप में आप के क्षेत्र में कार्डियो करने के लिए कुछ treita या चालीस मिनट से अधिक किसी भी कार्डियो मशीन या दूसरे विकल्प के रूप में लवण को चलाने के लिए बाहर करने के लिए. यह अच्छा होगा करने के लिए है कि, नहीं लेते प्रोटीन के दौरान इन दो महीनों में, और खाने के एक आहार है कि समान या बराबर करने के लिए है कि के 2500 कैलोरी दुबला मास बढ़ाने के लिए.

नमस्ते मेरा नाम कार्लोस है और मैं 28 साल
Mido 1,65 और वजन 62 किलो के आसपास, मैं जा रहा हूँ करने के लिए जिम बनाता है 4 महीनों (और मैं जा रहा हूँ 5 बार एक सप्ताह से इन पिछले 2 सप्ताह), मैं होगा की तरह है जो पता करने के लिए पूरक मैं सिफारिश कर सकते हैं (और कैसे कई बार एक दिन) और कैसे लंबे समय कार्डियो के प्रत्येक के अंत में दिनचर्या है कि विश्वास करने के लिए यह आवश्यक है.
बीमार होने पर दोनों को अपनी टिप्पणी के लिए बहुत धन्यवाद इस महान ब्लॉग

Cesar, समय के लिए जा रहा है के साथ एक मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए प्रशिक्षण के बाद पर्याप्त होगा, करने के लिए मदद से आप ठीक हो और अपनी मांसपेशियों को विकसित. यदि आप वसा खो करने के लिए यह दिलचस्प होगा करने के लिए कम से कम तीन दिनों एक सप्ताह बनाने के लिए कुछ 30 ओ 40 मिनट कार्डियो के खत्म जब आप अपने अभ्यास के अतिवृद्धि. इसके अलावा करने के लिए आपको याद दिलाना है कि खाद्य मौलिक है, अगर वहाँ हो जाएगा काम के लिए कुछ भी नहीं. 😉

हैलो माफ करना, मैं है 20 साल, Mido 1.65 और वजन 59 किलो. मैं होगा की तरह वृद्धि करने के लिए मेरी मांसपेशियों और मैं देख रहा हूँ के प्रकार के लिए प्रोटीन मैं सेवा कर सकते हैं के रूप में मुझे लगता है कि यह महिलाओं के लिए भिन्न होता है, मैं संपर्क खेल में चार बार एक सप्ताह

कर रहे हैं, यह करता है नहीं किया जा करने के लिए मतभेद के मामले में उत्पाद और सेक्स के व्यक्ति. निर्माताओं, लेकिन कुछ उत्पादों को विज्ञापित कर रहे हैं के रूप में महिलाओं के लिए इरादा. भी तो, मैं सुझा होगा आप के लिए प्रयास करने के लिए अभिजात वर्ग के साथ मट्ठा प्रोटीन द्वारा Dymatize, इसके अलावा के स्वाद, बहुत स्वादिष्ट है एक अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद.

हैलो मैं 25 साल!! Mido 1,71 और वजन 69 किलो…. मैं कर रहा हूँ बहुत सक्रिय है और मैं कर रहा हूँ में प्रशिक्षण फिटनेस सेंटर के साथ उपकरण, यदि अच्छी तरह से मांसपेशियों में मैं इसे बढ़ाने के लिए. यह सुझाव दिया गया था करने के लिए मुझे खाने के लिए प्रोटीन के लिए अपने आकार कितना, और कैसे मैं उन्हें खाने के लिए? है कि प्रोटीन मैं और अधिक होना चाहिए '?…. बहुत-बहुत धन्यवाद!

Valeriauran, यह दिलचस्प होगा पूरक करने के लिए अपने दैनिक आहार के एक शेक के साथ मट्ठा प्रोटीन के बाद अपने प्रशिक्षण सत्र, इसके अलावा कुछ के रूप में आवश्यक करने के लिए एक आहार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए.

हाय सवाल है, मैं जा रहा हूँ करने के लिए एक जिम जाने के लिए और मैं लेने के लिए चाहते हैं कुछ वजन कम करने के लिए 10 किलो के लगभग है, क्योंकि मैं करने के लिए चाहते हैं खो वजन और टोन अप मैं एक सपाट पेट चाहते हैं, अच्छी तरह से चिह्नित यह है कि मैं दिलचस्पी रहा हूँ कि आप के लिए सिफारिश करने के लिए मुझे ले लो प्रोटीन,bcaas,aminoacidos,आदि… और किस प्रकार के व्यायाम करना चाहिए के अलावा कार्डियो मैं बात कर रहा हूँ करने के लिए थोड़ा वजन या बीमार वजन और कुछ repetitions . धन्यवाद

Kpena, आदर्श है रखने के लिए एक दैनिक दिनचर्या के लिए पांच दिन एक सप्ताह, काम के साथ मध्यम वजन के सभी मांसपेशियों के लिए अपने पहले कुछ महीनों, एक सर्किट पर मशीनों के लिए व्यायाम के लिए अतिवृद्धि के लिए के बारे में चालीस मिनट के लिए, और फिर, के बारे में चालीस मिनट के लिए कार्डियो. यह दिलचस्प होगा करने के लिए ले Bcaas कसरत से पहले, और मध्य सत्र, करने के लिए प्राप्त करने के लिए वसा खो लेकिन मांसपेशियों की, इस के साथ और एक अच्छा संतुलित आहार आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त होगा.
एक बार जब आप कम करने के लिए अतिरिक्त वसा, यह दिलचस्प है बदलने के लिए प्रशिक्षण और पोषण, करने के लिए फिर से गुजरता है यहाँ और हम आपको दे देंगे नए दिशा-निर्देश. 😉

स्वास्थ्य ब्लॉग के दोस्तों नमस्कार, मैं बनाता है 1 वर्ष लगभग करने के लिए मुझे एक दोस्त द्वारा सिफारिश की मेक्सिको में यहाँ एक प्रोटीन का उपयोग शुरू कर दिया और सच बहुत अच्छी तरह से काम किया है, यह भंग के समय यह गांठ या नहीं यह सब दिन दोहराएँ कि बहुत अमीर जायके है.

प्रोटीन WP100 कहा जाता है और एक ब्रांड है कि विकास कहा जाता है, सच पर्याप्त सलाह देते हैं क्योंकि यह काफी cerficiaciones है और अधिक उत्पादों है.

नमस्ते मेरा नाम है जेवियर और उन्हें बताओ, Mido 1,60 MTS, वजन लगभग., 58 किलो, बनावट पतली और वजन हासिल करने के लिए कई कठिनाइयों के साथ है, मांसपेशी वसा के रूप में के रूप में ज्यादा. अब अच्छी तरह से, अधिक मांसपेशियों हासिल करने के लिए मेरा इरादा है जन, केवल अभ्यास के लिए जिम जा रहा है और कर रहा, क्योंकि मैं पर्याप्त नहीं है. मैं नहीं चाहता मुझे एक गोरिल्ला में रूपांतरित करने के लिए, चूंकि मेरी ऊंचाई के खिलाफ भी खेलना होगा, मैं कुछ उदारवादी की जरूरत हड्डी. मुझे मास के लिए एक विजेता लेने की सिफारिश, लेकिन जो एक? … सच तो यह है कि नहीं है, मैं कभी नहीं मास और क्यों मैं Uds करने के लिए लिख रहा हूँ के विजेताओं की दुनिया में प्रवेश किया है, अगर मैं मदद कर सकते हैं या कुछ सलाह देते हैं और इसके अलावा यह व्यायाम के साथ संगत बनाने के. आप पहले से ही धन्यवाद.

Javier, सबसे पहले सभी चलो तुम्हें पता है कि यह एक घर की नींव के रूप में आवश्यक है, फ़ीड. आप हमारे आहार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए देख सकते हैं बड़े पैमाने पर और मदद के रूप में एक पूरक लेने के. एक विजेता मांसपेशी, बहुत अच्छा, गंभीर पर बड़े पैमाने पर किया जा सकता, आप इसे विभिन्न जायके में पा सकते हैं और यह एक वसा के मामले में सबसे अधिक साफ है.

नमस्कार, मेरा नाम है मैं है मारियो 24 साल, Mido 1.88 और वजन 70 किलो…
हाल ही में मैं जिम में शुरू कर दिया और संकेत दिया है कि यह प्रोटीन लेने के लिए किसी भी परिवर्तन के बाद से बड़े पैमाने पर लाभ निरंतर व्यायाम के साथ नहीं देखा है के लिए गया था मुझे, समस्या यह है कि मुझे जन शरीर को बढ़ाने के लिए बहुत मुश्किल है.
सवाल यह है कि मैं किस तरह का प्रोटीन लेना चाहिए? जो मैं और अधिक प्राप्त करना??

मारियो, इससे पहले कि आप कुछ प्रोटीन लेने पर विचार करें, यह एक बुनियादी स्तंभ है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आहार के रूप में होगा जन, और एक बार संहिताओं है सही बात तुम मट्ठा प्रोटीन या क्या एक ही है के साथ एक प्रोटीन मट्ठा पाउडर मदद कर सकते हैं.

नमस्कार,मैं कुछ प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर ले, और परिभाषित करना चाहते (पैर,पंप) मैं जो सुझा?

आईएएनएस, मट्ठा प्रोटीन या प्रोटीन के सीरम, Dymatize है कि एक प्रोटीन कहा जाता है एक ब्रांड है कि बहुत अच्छी तरह से महिलाओं के लिए चला जाता है “अभिजात वर्ग मट्ठा प्रोटीन” और बहुत अच्छी तरह से चला जाता है. यह कोशिश करो और हमें पता है क्या आपको ऐसा लगता है कि चलो, ठीक है?

नमस्कार, बहुत अच्छी सलाह, लेकिन मैं एक समस्या है और मैं बहुत स्लिम Mido हूँ 1.62 और लेकिन 40 किलो और मैं देखते हैं कि मैं बहुत पतली इन बना रही आप पुश अप और मैं एक सप्ताह के जो सबसे अच्छा प्रोटीन होगा दिया गया हूँ,cretina तो मैं वजन बढ़ाने और इस प्रकार मांसपेशियों लाभ आदि?

Samaeljor, सबसे अच्छा प्रोटीन का एक पोस्ट-entreno लेने के लिए मट्ठा प्रोटीन है, और creatine, इससे पहले प्रशिक्षण लेने के लिए एक मोनोहाइडे, अभी भी रास्ता ले निर्माता के अनुसार लग रहा है और इसे का पालन करें, बनाने के लिए अपने लोड चरणों और creatine के साथ रखरखाव के चरणों.

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