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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

क्या तुम सच में एक मल्टीविटामिन की ज़रूरत है?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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क्या तुम सच में एक मल्टीविटामिन की ज़रूरत है?

विटामिन महत्वपूर्ण हैं, और इसमें कोई शक नहीं है कि वहाँ किसी कारण से यदि (गरीब आहार या कुछ वंशानुगत की स्थिति) यह एक या अधिक विटामिन या खनिज की कमी है, आप एक पूरक लेना चाहिए. लेकिन मल्टीविटामिन के लाभ असीमित नहीं हैं.

में अंग्रेजी बोलने वाले देशों, पोल दिखाने, कि चारों ओर 53 वयस्क आबादी का प्रतिशत एक या अधिक की खुराक लेता है, और चारों ओर 46 वयस्कों के प्रतिशत हर दिन एक मल्टीविटामिन ले. संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, यहां तक ​​कि जंक फूड विटामिन शामिल, विटामिन बी की वजह से (और लोहा) कि सफेद आटा और मकई का आटा जोड़ा जाता है. कोई शक नहीं कि जो बुरा आहार है लोग नहीं है, वे फल और सब्जियों के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, या इस तरह के सांघातिक अरक्तता जैसे रोगों जिनके पास, उच्च रक्त दाब, मधुमेह न्युरोपटी, मोटापा या आनुवंशिक विविधताओं कि शरीर के आकार को प्रभावित विटामिन की आपूर्ति करता है लाभ के लिए एंजाइमों का कारण बनता है, लेकिन सभी के लिए समान रूप से मल्टीविटामिन लाभ.

के मल्टीविटामिन लेने के पक्ष में वैज्ञानिक सबूत साथ शुरू करते हैं:

  • एक अध्ययन में पाया है कि पुरुषों के लिए जो कम से कम तीन साल के लिए मल्टीविटामिन ले लिया एक थे 26 प्रतिशत कम अगले में हृदय रोग से मरने की संभावना 20 साल, तब भी जब वे कई वर्षों के लिए मल्टीविटामिन लेना बंद कर दिया. इसी अध्ययन में पाया कि जो महिलाएं तीन साल के लिए मल्टीविटामिन ले लिया थे 44 प्रतिशत कम अगले में हृदय रोग से मरने की संभावना 20 साल.
  • आयु वर्ग की महिलाओं के एक अन्य अध्ययन 50 और 80 साल वे था स्तन कैंसर एक आक्रामक था 30 प्रतिशत कम होने की संभावना अगले सात वर्षों में इस रोग के मरने के लिए अगर वे दैनिक मल्टीविटामिन ले लिया.
  • पुरुष, जो Centrum रजत या हर दिन की तरह ले एक जोखिम पाए गए 12 प्रतिशत कम एक बड़े अध्ययन अध्ययन में किसी भी कैंसर होने का पता किया जा रहा, लेकिन अध्ययन प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में कोई लाभ नहीं मिला.
  • पुरुष, जो Centrum रजत या की तरह ले एक जोखिम पाए गए 9 प्रतिशत कम जल्दी में एक अध्ययन में विकासशील मोतियाबिंद का खतरा 1990. सेंट्रम सूत्र बदल गया है, अध्ययन के बाद से, लेकिन lutein और लाइकोपीन स्वस्थ आंख जोड़ने के लिए के बाद से परिवर्तन किया गया, शायद, उत्पाद के रूप में प्रभावी रूप में यह किया गया था 20 साल.

नहीं सभी अध्ययन ने पाया है कि अधिक विटामिन लेने हमेशा एक अच्छी बात है. अध्ययन Centrum रजत, उदाहरण के लिए, एक कैप्सूल लेने कि पाया 500 विटामिन सी दैनिक मिलीग्राम आँखों के स्वास्थ्य के लिए सेंट्रम रजत लेने के लाभों nullifies. और, यह अच्छी तरह से जाना जाता है, बीटा कैरोटीन की खुराक धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर को रोकने के लिए के उपयोग की एक फिनिश अध्ययन बंद कर दिया है जब वैज्ञानिकों ने देखा कि उन के पूरक उच्च कैंसर की दर सामना कर रहे थे.

एक सामान्य नियम के रूप में, विटामिन कि या जरूरत नहीं हो सकता है की छोटी खुराक हो रही (यानी, कमी के निदान के बिना) यह बहुत उपयोगी है, लेकिन एक निदान की कमी नहीं होने के लिए विटामिन की बड़ी खुराक लेने दुष्प्रभाव हो जाता है.

कुछ लोगों को विशिष्ट कारणों के लिए विशिष्ट विटामिन की जरूरत है. मोटापे से ग्रस्त लोग शरीर में वसा में विटामिन डी की दुकान के लिए करते हैं. वे अक्सर विटामिन डी की खुराक की जरूरत है, भले ही आप सूरज नियमित रूप से मिलता है. जो लोग methylenetetrahydrofolate रिडक्टेस जीन में उत्परिवर्तन है पूरक Methylfolate जरूरत है ऐसा करने, क्योंकि उनके शरीर एक नियमित रूप से फोलेट उपयोग नहीं कर सकते. जो लोग एक शर्त है सांघातिक अरक्तता जरूरत बुलाया विटामिन बी 12, शुरू में इंजेक्शन, और फिर एक पूरक के रूप में. जो लोग लोहे की कमी से एनीमिया की जरूरत है, लोहे की कमी होने, लेकिन यह हमेशा कुछ है कि एक रक्त परीक्षण से निदान किया जाना चाहिए.

आप स्वास्थ्य समस्याओं मल्टीविटामिन को बढ़ा सकती हैं जब?

कई स्थितियों में जो एक विटामिन या खनिज की बहुत अधिक लेने के मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं बढ़ या नए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं. हर कोई विटामिन या खनिज की अधिक मात्रा के साथ इन शर्तों में से प्रत्येक का अनुभव होगा, लेकिन समस्याओं कि उल्लेखनीय हैं काफी आम हैं.

  • अतिरिक्त विटामिन ए गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान विशेष रूप भ्रूण के लिए खतरनाक होते हैं, और सूखी त्वचा पैदा कर सकता है, भंगुर नाखून, विस्फोट, और बच्चों और वयस्कों, जो के बारे में अधिक से अधिक राशि में जिगर की क्षति 3.000 एक विस्तारित अवधि के लिए प्रति दिन आइयू. विटामिन ए और अधिक मात्रा में बीटा कैरोटीन माइटोकॉन्ड्रिया की क्षमता सेल के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के साथ हस्तक्षेप; वे अधिक मात्रा में माइटोकॉन्ड्रियल विषाक्त पदार्थों को जो कर रहे हैं, हालांकि वे छोटी खुराक में आवश्यक हैं.
  • विटामिन बी 3 की खुराक (नियासिन) जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए पर्याप्त उच्च हैं भी काफी अधिक लालिमा और कभी कभी यकृत में खराबी पैदा हो जाते हैं. नहीं लेते हैं से अधिक 500 एक चिकित्सक के पर्यवेक्षण के बिना दैनिक नियासिन की मिलीग्राम.
  • बायोटिन विटामिन बी (विटामिन B7) आप कोशिकाओं के भीतर ग्लूकोज के चयापचय में तेजी लाने सकता है, जबकि शरीर के रूप में जाना अति थायरॉयड के रूप में से उन लोगों के लिए इसी तरह के लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं कब्र के रोग.
  • विटामिन बी 12 के उच्च स्तर अक्सर बुजुर्गों में कैंसर के साथ जुड़े रहे.
  • लेने से अधिक 500 विटामिन सी दैनिक मिलीग्राम ताकि रक्त शर्करा परीक्षण रक्त रसायन शास्त्र में परिवर्तन (उंगली चुभन) वे गलत कर रहे हैं.
  • लेने से अधिक 2000 मिलीग्राम विटामिन सी के प्रत्येक दिन बहुत गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता. इस स्तर पर, गुर्दे रक्त प्रवाह में विटामिन सी को हटाने के लिए इतना है कि विटामिन सी की सबसे हवाओं ले जाने तक उन्हें शौचालय नीचे जाना शुरू हो.
  • मोटापे से ग्रस्त लोग विटामिन डी की जरूरत है, क्योंकि उनके वसा प्रचलन से विटामिन डी चुरा. विटामिन डी की उच्च खुराक ले रहा है (10.000 प्रति दिन या एक सप्ताह या अधिक से अधिक आइयू) परिवर्तन तरह से शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेने के लिए पैराथैराइड हार्मोन का उत्पादन का कारण बनता है और धमनियों जिसमें कोलेस्ट्रॉल के जमा कर रहे हैं की दीवारों पर जमा, विशेष रूप से जब व्यक्ति बहुत ज्यादा विटामिन डी लेने के लिए पर्याप्त विटामिन K2 नहीं मिलता है.
  • विटामिन डी की उच्च खुराक भी धूप की कालिमा प्रवृत्ति पैदा कर सकता है, सूरज की रोशनी के संपर्क में प्राप्त करने के लिए आसान.
  • कुछ, लेकिन सब नहीं, उच्च खुराक में आयोडीन की उन त्वचा पर चकत्ते अनुभव हो सकता है. आयोडीन की जीर्ण अधिक मात्रा थायराइड रोग पैदा कर सकता है.
  • को लौह पूरक वे लोग हैं, जो वंशानुगत रक्तवर्णकता है के लिए घातक हो सकता है (एक आनुवंशिक हालत है कि पाचन तंत्र का कारण बनता है भोजन से बहुत ज्यादा लोहा लेने के लिए, उत्तरी यूरोपीय मूल के लोगों में अधिक सामान्य) या बीटा थैलेसीमिया (भूमध्य सागर के लोगों के बीच एक आम आनुवंशिक रोग, मध्य पूर्व, दक्षिण एशिया, या अफ्रीकी मूल के), जो अक्सर एनीमिया जो आधान के साथ व्यवहार किया जाता है का कारण बनता है, लोहा बनाने शरीर में जम जाता है. बहुत ज्यादा लोहा पूरे शरीर में ऊतकों पैदा कर सकता है “ऑक्साइड”. वहाँ एक विशिष्ट विचित्र भूरे रंग त्वचा हो सकता है, मधुमेह, विभिन्न प्रकार के द्वारा यौन रोग, मस्तिष्क में हाइपोथेलेमस में लोहे के संचय के कारण हार्मोन की कमी, हृदय रोग, पार्किंसंस रोग, मनोभ्रंश, और मधुमेह. जो लोग बीटा थैलेसीमिया या रक्तवर्णकता आमतौर पर किसी भी पूरक आहार लौह युक्त नहीं लेना चाहिए.
  • ओवरडोज़ मैग्नीशियम की खुराक मौखिक रूप से लिया दस्त का कारण. एक अस्पताल में नसों के द्वारा प्रशासित मैगनीशियम एक झुनझुनी पैदा कर सकता है.
  • ओवरडोज़ मोलिब्डेनम की आपूर्ति करता है गठिया के समान लक्षण पैदा कर सकता है.
  • सेलेनियम का उच्च खुराक बालों के झड़ने और ऊतकों को नुकसान का कारण हो सकता.
  • जस्ता की खुराक ओवरडोज (से अधिक 30 से अधिक के लिए दैनिक mg 30 दिन) वे तांबे को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को सीमित कर सकता है, जो बारी में गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी और दिल में तब्दील. यदि आप एक जस्ता पूरक लेना तो, भी आप तांबा पूरक की जरूरत है, हालांकि केवल के बारे में दसवां.

मल्टीविटामिन सूत्रों के साथ समस्या है कि तुम क्या उन में है जब तक आप लेबल ध्यान से पढ़ें पता नहीं है कि है, और कभी कभी नहीं फिर भी. आप रोग की स्थिति जैसा कि ऊपर उल्लेख के किसी भी है, तो, सुनिश्चित करें कि आप सीडीआर के और अधिक नहीं मिल रहा है बनाने के लिए लेबल की जाँच करें (अनुशंसित दैनिक भत्ता) ओ IDR (की सिफारिश की दैनिक खुराक) उत्पाद में कोई पोषक तत्व की जब तक अपने चिकित्सक से कुछ अलग निर्धारित किया है.

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