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Los 10 mejores alimentos para maximizar el poder muscular

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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Los 10 mejores alimentos para maximizar el poder muscular

Los culturistas y aquellos que desean construir masa muscular rápidamente aprenden qué alimentos son los mejores para ayudar a construir la masa muscular y mantenerla.

Es un hecho bien conocido que los alimentos que ponemos en nuestros cuerpos están diseñados para trabajar y, a veces, en contra de lo que se pretende hacer. Entender cómo determinados alimentos reaccionan a sistemas específicos dentro de nuestro cuerpo es una parte esencial de la utilización de alimentos para su máximo potencial.

Un elemento muy importante a considerar sin embargo, es que no es suficiente comer sólo los alimentos adecuados para construir masa muscular, Usted debe también ejercitar y trabajar esos músculos para alcanzar los resultados que usted desea.

Pescado

El pescado, rico en grasas omega 3, como el atún, la trucha, las sardinas, el salmón y el fletán, está en la lista de alimentos que uno debe comer regularmente si quiere construir masa muscular. Estos tipos de peces tienen aminoácidos, que son esenciales para nuestro cuerpo para hacer y construir músculos. Los aminoácidos también son como la base de los músculos del edificio y remendar otros tejidos.

Con el fin de construir los músculos que depende de la cantidad de aminoácidos o proteínas que tomamos en nuestros cuerpos a través de los alimentos que comemos. En términos generales, si usted come una dieta sana y equilibrada, debe estar recibiendo suficientes cantidades de proteínas necesarias para suministrar a sus músculos con lo que necesitan para crecer y reparar. Sin embargo, las personas mayores a menudo no obtienen suficiente de las proteínas esenciales en sus dietas y a menudo necesitan un suplemento vitamínico para equilibrar la indiferencia. La recomendación general es comer dos o tres comidas de pescado que son ricas en proteínas omega 3 que ayudan a proteger y construir músculo y prevenir que los músculos degeneren.

Patatas dulces

Si usted está tratando de construir la masa muscular y están buscando mejorar y fortalecer el proceso, las patatas dulces son uno de los mejores alimentos que proporcionan una gran cantidad de potasio, así como antioxidantes esenciales que son muy beneficiosos en la construcción y mantenimiento de la masa muscular. Los antioxidantes son útiles para reparar el tejido de los músculos a medida que se descomponen y reconstruyen.

Otro gran componente en comer patatas dulces y alimentos que tienen altas cantidades de potasio es que ayuda a contrarrestar los efectos de los alimentos que producen ácido como los productos lácteos y los productos cárnicos. Los tipos de alimentos que producen ácidos a menudo aceleran la pérdida de masa muscular que están tratando de construir.

Otros alimentos que son ricos en potasio y los antioxidantes esenciales que necesita para construir y reparar los músculos se pueden encontrar en pimientos, melones, naranjas y lechuga. Para obtener los mejores resultados en la construcción de masa muscular se recomienda que usted coma por lo menos cinco a nueve porciones de estos tipos de alimentos al día.

Yogur bajo en grasa

El yogur bajo en grasa es rico en potasio, vitamina D, calcio y rico en proteínas. Todos los cuales son esenciales para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular fuerte y la reparación de los músculos a medida que se rompen y reconstruyen. La vitamina D en yogur bajo en grasa ayuda a promover la fuerza y ​​el crecimiento de sus músculos. La falta de vitamina D hace que los músculos se debiliten.

Cuando usted está seleccionando la marca de yogur bajo en grasa asegúrese de que está comprando el tipo que es rico en vitamina D que puede darle al menos, si no más del 25% de lo que su cuerpo requiere diariamente con sólo una porción de yogur. Se recomienda que coma por lo menos seis a ocho onzas de yogur rico en vitamina D diariamente para mantener los músculos sanos y mantenerlos funcionando correctamente.

Semillas de calabaza

Los minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantener un tono muscular fuerte y sano y el crecimiento son hierro, magnesio, cobre y manganeso. Todos estos minerales se pueden encontrar en las semillas de calabaza y son una gran fuente para ayudar a alimentar a sus músculos, lo que necesitan para crecer y construir más fuerte. El magnesio construye la proteína que los músculos necesitan para funcionar correctamente. Sólo un puñado, generalmente una onza de semillas de calabaza puede proporcionar la mitad del manganeso esencial que necesita cada día. Estos minerales, trabajando juntos ayudan a hacer que sus músculos tengan más resistencia y también son beneficiosos para reparar los músculos a medida que se descomponen y se reconstruyen en masa muscular más fuerte.

Quinoa

Los carbohidratos son esenciales en una dieta para alguien que está tratando de ganar masa muscular y resistencia. La quinoa, que es un grano, es muy alta en estos carbohidratos esenciales que proporcionan al cuerpo una fuente natural de energía. La quinoa es también alta en potasio, proteína y hierro, que son también elementos muy esenciales a la construcción de músculos fuertes y sanos.

La razón por la que los hidratos de carbono son tan importantes si usted está tratando de construir la masa muscular es porque si usted toma pocos carbohidratos todas las proteínas que está tomando están siendo utilizadas exclusivamente para la energía y no se utiliza para construir nuevo tejido muscular. Es importante recordar que si usted está tomando grandes cantidades de carbohidratos, sin duda debe estar utilizando esa energía extra para construir músculos o hacer ejercicio, de lo contrario los carbohidratos adicionales se convertirán en grasa y derrotarán el propósito.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas. La yema contiene la mayor cantidad de nutrientes. Los huevos también son altos en vitamina A, D y E y se dice que el colesterol en los huevos puede aumentar los niveles de testosterona. Construir músculos fuertes requiere alimentos ricos en proteínas, que se pueden encontrar en los huevos, que son baratos y de fácil acceso.

Espinacas

La espinaca es un alimento que se considera un alimento alcalino que ayuda a prevenir la pérdida de huesos y músculos. Son ricas en nutrientes y como muchas verduras, proporcionan a su cuerpo con vitaminas esenciales para mantener y fortalecer el tono muscular y construir la masa muscular.

Tomates

Los tomates son esenciales para el correcto funcionamiento y mantenimiento de la rutina de construcción de los músculos. Se recomienda que incluya una forma de tomate en su dieta tal como usarla en una salsa sobre la pasta después de su entrenamiento diario. Los tomates son altos en licopeno, que es una proteína esencial necesaria en su dieta. También es altamente considerado como un tipo de prevención de cáncer.

Manzanas

El viejo refrán, “Una manzana al día mantiene alejado al médico” no es sólo un mito. Las manzanas contienen la mayor cantidad de antioxidantes junto con los arándanos. Se recomienda que usted coma las cáscaras de la manzana y sea especialmente selectivo al comprarlas. Las manzanas son comúnmente rociadas con tipos de pesticidas que son perjudiciales para su cuerpo. Siempre lave bien las manzanas o compre manzanas orgánicas.

Agua

Aunque el agua no es un alimento, es sin embargo, extremadamente importante que usted suministre a su cuerpo con bastante agua para alimentar sus células y ayudar a prevenir que su cuerpo se deshidrate después de un entrenamiento. El reemplazo del agua en su cuerpo después de un entrenamiento muscular ayudará a sus músculos a recuperarse mejor y a mantener la masa del músculo que usted ha adquirido.

Comprender las minerales y vitaminas que ciertos alimentos tienen le ayudará a desarrollar una dieta saludable al hacer ejercicios de construcción de fuerza o músculo. Para obtener resultados máximos combine estos tipos de alimentos en su dieta diaria para aumentar su masa muscular y ayudar a mantener los músculos que ya ha construido.

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