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El Blog de la Salud | Suplementos Deportivos

Los mejores suplementos deportivos para ponerse en forma

Última actualización: 2 octubre, 2017
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Los Cinco Suplementos Deportivos Esenciales

Los mejores suplementos deportivos para ponerse en forma acelerarán sus ganancias de formación y refuerzan su dieta

Los Cinco Suplementos Deportivos Esenciales

Si usted es serio acerca de cómo cambiar su físico, sabe que necesita para entrenar y comer de la forma correcta para construir nueva masa muscular magra, mientras que quema la grasa no deseada. Tenemos que saber que un entrenamiento duro puede agotar su cuerpo de vitaminas, nutrientes y otros compuestos esenciales para ganar músculo y perder grasa. Incluso con la mejor dieta posible, puede ser increíblemente difícil de conseguir todos estos elementos vitales. Esto significa que el uso de suplementos alimenticios, es aconsejable para satisfacer estas necesidades. Aquí están los cinco mas importantes, despues de la proteína de suero de leche, que se debe consumir inmediatamente después de sus entrenamientos para acelerar su progreso de aumento de masa muscular.

1. La vitamina D

Si no sale a la luz solar directa suficiente, es ideal por lo menos 20 minutos todos los días en el horario de las 10 y 14:00, cuando los rayos del sol son más fuertes, es muy probable que su cuerpo tenga unos niveles deficiente de vitamina D. Esto aumenta las probabilidades de obesidad, promueve una disminución de la masa muscular y la hace más susceptible a muchas enfermedades. Los hombres con suficiente vitamina D tienen niveles más altos de testosterona, la composición corporal magra, un mayor porcentaje de masa magra y mejor salud general que aquellos con insuficiencia de D, según estudios realizados a este suplemento dietetico.

2. Zinc

El zinc es muy importante porque es un mineral que se encuentra en todos los tejidos del cuerpo. Es un poderoso antioxidante, que ayuda a prevenir el cáncer, y también está directamente implicado en el mantenimiento de los niveles de hormonas ideales, que es vital para el crecimiento muscular y la quema de grasa. El zinc juega un papel importante en la síntesis de proteínas, y niveles adecuados para permitir una liberación más robusta de las tres más importantes hormonas anabólicas: testosterona, la hormona de crecimiento similares a la insulina y el factor de crecimiento 1 (IGF-1). Sin los niveles adecuados de estas hormonas, se perderá el desarrollo muscular y la fuerza de su duro trabajo en el gimnasio.

3. Magnesio

Tener niveles adecuados de magnesio permite un rendimiento deportivo óptimo, ya que el cuerpo está en mejores condiciones para utilizar la energía y realizar las contracciones musculares. La investigación muestra que complementar nuestra dieta con aumentos de magnesio, sube de forma considerable la producción de glóbulos rojos, con lo que se consigue más de zinc disponible para apoyar la producción de energía y las contracciones musculares, favoreciendo la eliminación de productos de desecho creado por el ejercicio intenso, lo que permite una recuperación más rápida.

4. Omega 3

Las grasas omega 3 son ácidos grasos esenciales, lo que significa que su cuerpo no puede producirlos y debe obtenerlos de los alimentos. Se encuentran comúnmente en el pescado y en la carne de animales silvestres, alimentados con pasto. Son vitales para un metabolismo eficiente y ayudan a quemar el exceso de grasa. Para una salud óptima que necesita una proporción equilibrada de ácidos grasos omega 3 y omega 6, pero la dieta occidental moderna es mucho mayor en este último debido a nuestro gran uso de aceites vegetales, por lo que la administración de suplementos deportivo de omega 3 es de vital importancia para una pérdida de grasa con éxito.

5. BCAA

BCAA son tres tipos de aminoácidos esenciales – leucina, isoleucina y valina – que se encuentran en alimentos ricos en proteínas. Evitan la degradación muscular y estimulan la síntesis muscular, por lo que tomar durante los entrenamientos intensivos es una obviedad. Incluso después de haber dejado de tomarlos, estos compuestos continúan alentando ganancias de masa magra muscular. Incluso puede ayudar a mantener sus ganancias cuando se toma un descanso de la formación, al tiempo que minimiza la acumulación de grasa.

Nota importante: El batido post-entrenamiento perfecto

Paso 1: La proteína del suero
Propóngase consumir al menos 30 g de liberación rápida de proteína de suero en polvo para reparar y reconstruir las células musculares dañadas.

Paso 2: Agua
Mezcle el polvo con 400 ml de agua fría para ayudar a la rehidratación.

Paso 3: La creatina
Añadir 5 g de creatina muscular que le ayudará si usted está entrenando duro y con regularidad, para mejorar el rendimiento.*

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