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¿Por qué siento un cansancio constante?

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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¿Por qué siento un cansancio constante?

Sentirse cansado es una ocurrencia normal teniendo en cuenta nuestros ocupados y estresantes estilos de vida. Todos nos sentimos cansados ​​de vez en cuando. Tomar algún tiempo para descansar, relajarse, así como una buena noche de sueño debe resolver el problema en la mayoría de la gente y volver a la pista.

Sin embargo, para algunos, el cansancio puede ser un problema más grave. En un momento dado, 1 de cada 5 personas se siente inusualmente cansada y 1 de cada 10 tiene fatiga prolongada. Los problemas pueden llegar a ser tan graves que realmente podría evitar que disfruten y seguir adelante con sus vidas.
El primer paso para superar la sensación de cansancio y fatiga debe ser averiguar cómo se cansó en el primer lugar. Es útil pensar en:

  • Las cosas de tu vida que te hacen más probable que te canses
  • Las cosas en su vida que provocaron su cansancio
  • Las cosas en su vida que lo están manteniendo cansado.

Es muy probable que su cansancio podría atribuirse a un estilo de vida demasiado ocupado, pero también podría ser el síntoma de una condición médica grave.
Para averiguar esto, debe darse cuenta si usted sufre de falta de sueño (sensación de sueño), o de cansancio físico o muscular (sensación de fatiga o debilidad). De vez en cuando, estas dos categorías pueden solaparse o causar uno al otro, así que asegúrese de informar cualquier síntoma de cansancio excesivo a su médico.
Sentimientos que a menudo van de la mano con la fatiga y el cansancio son:

  • Vencido
  • Somnoliento
  • Agotado
  • Sensación de cansancio
  • Falta de energía
  • Letárgico
  • Soñoliento
  • Cansado
  • Borrado
  • Pérdida de motivación
  • Pobre concentración
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Sentirse deprimido

Causas del cansancio constante

El cansancio ocurre a menudo debido a una combinación de causas. Estos pueden ser físicos y / o psicológicos. Nueve de cada 100 personas tendrán una enfermedad física que los hará cansados, mientras que 75 de cada 100 personas tendrán problemas emocionales.

Problemas emocionales

Preocuparse y hacer hincapié en las cosas, especialmente durante períodos prolongados de tiempo, es probable que le haga sentir cansado, especialmente si no puede ver una manera de salir de sus problemas.
La depresión tiende a hacerte sentir cansado todo el tiempo.
Las dificultades diarias, incluyendo eventos positivos, como mudarse a casa o casarse, pueden ser agotadoras. Choque emocional como malas noticias o la ruptura de una relación puede hacer que se sienta drenado. Esperar demasiado de ti mismo y el establecimiento de altos estándares a menudo conduciría a la frustración y la fatiga.

Comportamientos saludables

Dormir demasiado poco como demasiado podría causar fatiga si se convierte en un hábito. Combinación de demasiada actividad seguida de demasiado descanso. Si usted hace demasiado en un buen día, puede exagerar las cosas y sentirse aún más cansado al día siguiente.
Beber demasiado café y té, así como el alcohol tarde en la noche puede fácilmente trastornar el sueño de la persona y hacer que se sienta cansado.

Familia y trabajo

Cuidar a su familia, especialmente a los niños pequeños, hacer demasiado o tener turnos de noche de trabajo hace que sea difícil seguir adelante con su rutina diaria.

Las causas físicas incluyen

Tener sobrepeso o ser demasiado delgado

Si usted tiene sobrepeso, su cuerpo tendría que trabajar más duro para realizar tareas cotidianas y ser demasiado delgado puede dejarle sin fuerza en sus músculos.

Siendo inadecuado

Estar cansado puede significar que evita la actividad física. Sólo una semana de descanso en la cama reduce la fuerza muscular en un 10%. De esta manera usted se vuelve más incapaz y aún más cansado al intentar hacer algo. Cuando usted está crónicamente cansado esto puede convertirse en un círculo vicioso.

Sueño perturbado

Los problemas con el sueño le dejarán cansado por la mañana y afectará su concentración, motivación y niveles de energía. Las causas del sueño perturbado son el insomnio o incluso la apnea del sueño (respiración anormal mientras duerme), que es común en personas con sobrepeso

Embarazo y lactancia

Ambas condiciones reducirían sus niveles de energía.
Las condiciones como la anemia, una tiroides insuficiente o hiperactiva y el asma pueden dejarle sentirse cansado.

Cualquier enfermedad grave puede hacerte cansado, especialmente doloroso.
Algunas de las posibles enfermedades y afecciones que probablemente lo consumirán son:

  • La enfermedad de Addison
  • Anemia
  • Cáncer
  • Enfermedad por arañazos de gato
  • Síndrome de fatiga crónica
  • Insuficiencia cardíaca congestiva
  • Deshidratación
  • Depresión
  • Fibromialgia
  • Virus de inmunodeficiencia humana
  • Descompensación horaria
  • Insuficiencia renal
  • Lupus
  • Esclerosis múltiple
  • Miastenia Gravis
  • Estrés
  • Tuberculosis
  • Vasculitis
  • Infección por EBV
  • Ejercicio excesivo
  • Desequilibrio hormonal (menopausia, enfermedad de la tiroides, etc.)
  • Infecciones (bacterias, hongos, parásitos, virus)
  • Artritis Inflamatoria (Artritis Reumatoide, Artritis Psoriásica, Espondilitis Anquilosante, etc.)
  • Enfermedad hepática
  • Enfermedad muscular
  • Náuseas o vómitos
  • Dolor (dolor de cabeza, lesión, etc.)
  • Deficiencia de sueño
  • Lesión traumática

Los tratamientos que pueden cansarte son:

  • Operaciones graves en el abdomen o en el pecho
  • Medicamentos como betabloqueantes y analgésicos fuertes
  • Tratamientos para el cáncer, como radioterapia y quimioterapia

Sensación de cansancio en la oficina

Algunos bioquímicos vinculan el cansancio excesivo con el fracaso relativo del sistema complejo que controla el metabolismo celular para adaptarse al patrón de trabajo de los trabajadores de hoy y afrontarlo, mientras que algunos sociólogos relacionan el cansancio de la oficina con el deseo de escapismo inducido por el aburrimiento en el trabajo y la ansiedad por hipotecas y deuda o por inseguridad laboral.

Diagnóstico del cansancio constante

Los buenos hábitos de estilo de vida deben ayudarlo a deshacerse del cansancio. Sin embargo, si el problema persiste, es importante que visite a su médico de cabecera para intentar averiguar una condición subyacente, tratarla y controlarla.

Tratamiento del cansancio constante

Superar el cansancio puede comenzar con algunas medidas simples.

Rutina de sueño

Es muy importante mejorar su rutina de sueño

  • Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días
  • Sus siestas diarias no deben ser mayores de 45 minutos. Una siesta de diez minutos le refrescaría más de una hora de sueño
  • Desarrollar rituales antes del sueño que eventualmente se convertirán en un signo para su cuerpo que es hora de dormir
  • Su dormitorio debe ser silencioso, oscuro y cómodo, ni demasiado caliente ni demasiado frío y su cama sólo debe utilizarse para dormir o hacer el amor.
  • Tener bebidas cafeinadas o fumar debe ser evitado antes de acostarse, así como las comidas pesadas tarde en la noche
  • Encontrar tiempo para relajarse antes de acostarse, música relajante o un baño caliente podría ser útil
  • No piense en los problemas y preocupaciones de su cabeza

Comida y bebida

Lo que usted come y bebe puede tener un gran impacto en cómo se siente.

  • Comer una dieta equilibrada y comer regularmente debe ayudar a su cuerpo a recuperarse
  • Reducir gradualmente la cafeína y el alcohol
  • Si está bajo peso, aumente gradualmente los tamaños de las porciones y su ingesta total de calorías
  • Comer menos si tiene sobrepeso y controlar su peso aumentando la cantidad de ejercicio

Actividad física

Estar cansado a menudo significa que no hace suficiente ejercicio. Piense en introducir la actividad física regular en su horario diario.

  • Tener actividad física de intensidad moderada al menos tres días a la semana le haría bien.
  • Evite hacer ejercicio antes de acostarse, ya que el ejercicio puede revitalizarlo.

Conclusión

Es importante encontrar algún tiempo para nosotros mismos en nuestros horarios agitados. Relajarse con los amigos, tener un masaje, ir a un curso, bailar, cualquier cosa que le siente bien y le desvíe de sus preocupaciones. De lo contrario, perderá un punto de su vida por ser abrumado por la constante preocupación y cansancio.

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