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10 dicas para melhorar a postura e a ergonomia

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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10 dicas para melhorar a postura e a ergonomia

Uma boa postura dá lugar a uma distribuição uniforme da força de gravidade através do corpo, de modo que nenhuma parte individual está sob nenhuma pressão indevida durante um período prolongado. Mantendo uma boa postura, todo o corpo está em um estado de equilíbrio.

A espinha dorsal é 33 ossos assimétrico

A espinha dorsal (também chamada de coluna vertebral) consiste em 33 ossos assimétricos e é dividido em cinco porções baseadas na posição dessas vértebras da coluna espinhal. As primeiras sete vértebras são chamados vértebras cervicais como estão na região do pescoço. Depois delas, vêm as doze vértebras torácicas seguintes na região do tronco superior. As doze costelas estão ligadas a estas vértebras. Abaixo estão as cinco vértebras lombares, que são as maiores em tamanho. Eles dão o apego aos fortes músculos das costas e suportam a maior parte do peso corporal. As seguintes quatro a cinco vértebras se fundem após a idade de 26 anos para formar um osso triangular conhecido como o " sacro. O cóccix (também chamado de ligamento) é a parte mais baixa da coluna vertebral. Compõe-se de quatro a cinco vértebras que se fundem à medida que avança a idade. Junto com o sacro fornece o apego aos músculos importantes da região do quadril.

Além de fornecer uniões nas costelas e vários músculos das costas, a função mais importante da coluna vertebral é a proteção da medula espinhal e os nervos que surgem dela. Apoia a cabeça e as extremidades superiores e inferiores, permitindo a sua livre movimentação.

Postura

A força gravitacional da terra está agindo constantemente sobre nós. A configuração e posição do corpo em resposta a essa força se chama de Postura. De acordo com o Dicionário de fisioterapia, a boa postura é “o estado de equilíbrio muscular e esquelético que protege as estruturas de suporte do corpo contra lesões ou deformidades progressivas independentemente da atitude em que essas estruturas estão trabalhando ou descansando”, dispensando a força gravitacional através do corpo de modo que nenhuma parte individual esteja sujeita a nenhum tipo de pressão indevida durante um período prolongado. Mantendo uma boa postura, todo o corpo está em um estado de equilíbrio. É especialmente benéfico para a medula espinhal, já que ajuda no deslocamento adequado de sinais nervosos para as diversas partes do corpo.

Problemas na coluna vertebral

Uma má postura pode ser devido a vários fatores, como passar muito tempo em um trabalho de secretária, em frente à tv, estação de jogo ou computador, a forma errada de pé, ou dormindo, a condução prolongada, a obesidade ou a falta de confiança. Uma má postura pode alterar a curvatura da coluna vertebral de um “S” normal para um “C” anormal, que resulta em muitos problemas na coluna vertebral. Alguns desses problemas na coluna vertebral são dor de cabeça, dor no pescoço, costas e articulações, comichão ou falta de sensações nas pontas, letargia e baixa estima geral. Outros problemas da coluna vertebral incluem um aspecto de corcunda de búfalo, uma postura de cabeça para a frente, a rigidez dos músculos e tensão. Quase 70-80% as pessoas visitam o médico pelo menos uma vez em sua vida devido a um problema de coluna vertebral.

Ergonomia

A palavra “ergonomia” obtém-se de duas palavras gregas: “ergon”, que significa trabalho e “nomoi”, que significa leis naturais. Os ergonomistas estudam a associação entre os requisitos de trabalho e o potencial do empregado. De acordo com a opinião de diferentes especialistas em ergonomia, todos os empregados se beneficiar muito se:

  1. Todas as juntas funcionam ao seu melhor nível.
  2. A força é aplicada usando o grupo de músculos mais adequado e mais grande.
  3. Os funcionários estão autorizados a alterar suas posições com frequência.

Dicas para melhorar a postura

Os ergonomistas tenham fornecido um conjunto de dicas para melhorar a postura. Eles incluem:

  1. A consciência sobre a natureza da dor: Deve-se saber sobre os diferentes tipos de dor, que surgem de má postura, como só a consciência pode levar à correção da condição subjacente. Uma dor que está presente nos dias de escritório, mas diminui os fins-de-semana, melhora ou piora na mudança de posição, agrava-se em um dia muito longo no escritório e se irradia desde o pescoço até as pontas dos dedos e parte inferior das costas pode ser atribuída à má postura.
  2. Movimento regular: Sentar-se em uma posição por um período prolongado de tempo, pode levar a uma sobrecarga nos músculos do pescoço e da coluna vertebral, o que resulta em sua dor. A mudança frequente em posição ou o estiramento, a intervalos regulares, pode fornecer alívio de dor muscular.
  3. Manter a postura correta durante o trabalho: Uma dica para melhorar a postura é que os lóbulos da orelha, os omoplatas e quadril devem cair no mesmo plano vertical. Deve-se ter o cuidado de manter essa configuração, mesmo enquanto você está sentado. Nenhum grupo articular ou muscular deve suportar uma pressão constante; Prefiro, a postura deve ser tal que todas as articulações estão em suas posições ideais. Todos os grandes grupos musculares das costas devem suportar também o peso.
  4. Emprego de mobiliário de escritório ergonómico: Outra dica para melhorar a postura é usar cadeiras ergonómicas adequadas com backups que podem ser ajustados, repousa-pés e almofadas para que a volta não é tenso. O nível da tela do computador deve ser ajustado de tal maneira que os olhos não se tensionam, nem tem que dobrar a cabeça para a frente muito.
  5. Conhecimento de ergonomia correta: Devemos ser conscientes de nossa posição, a diferença entre a boa e a má postura e os efeitos negativos da má postura sobre nossa saúde, para que se torne um hábito para manter uma boa ergonomia.
  6. Exercícios regulares: A importância do exercício físico regular, não se pode enfatizar mais. Ajuda a fortalecer os músculos das costas e melhora a postura geral.
  7. Cuidado de pé: Enquanto permanecem de pé por longas horas, são os pés que suportam o peso máximo. Podem ser apoiados usando tapetes de borracha. O uso de saltos altos para trabalhar é um não-não completo, já que muda o centro de gravidade do corpo, causando uma série de danos às costas e a articulação do tornozelo.
  8. Ergonomia durante o movimento: É muito importante ter cuidado com a postura ao levantar pesos e caminha junto com elas, uma postura inadequada pode colocar uma grande pressão indevida sobre o músculo da parte superior das costas, o que resulta em lesão.
  9. Investindo em um ambiente amigável ergonómico: Pequenas investimentos em fazer o local de trabalho ergonômico e simpático para reduzir as lesões recorrentes. A tensão relacionada com o trabalho, a má aptidão e a baixa auto-estima dos funcionários dão lugar a uma perda de dias.
  10. Lembre-se que o movimento é necessário: As diversas articulações do nosso corpo foram concebidas para facilitar o movimento. Um conselho importante para melhorar a postura é manter essas articulações em condições de trabalho. Evitar o seu movimento por medo de lesões pode levar à sua rigidez, resultando em dor e uma maior redução no movimento.

Mês de conscientização da postura

As associações quiroprácticas como a Associação de Quiropraxia e da Associação Internacional de Quiroprácticos começaram a observar o mês de maio como “Mês de conscientização da postura” para aumentar a consciência sobre a configuração correta do corpo e melhorar a postura e o bem-estar geral das pessoas de todo o mundo.

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