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4 Alimentos que agem como antidepressivos naturais: você pode comer sua depressão?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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4 Alimentos que agem como antidepressivos naturais: você pode comer sua depressão?

Descubra maneiras de transformar a sua dieta em formas pequenas para ajudar a aliviar a depressão.

Você depressão e dieta?

Até agora, não foi desenvolvida uma dieta completa para o tratamento da depressão em qualquer capacidade oficial. No entanto, há uma grande quantidade de pesquisa que analisa os níveis de certas vitaminas e compostos em pessoas deprimidas que podem faltar. Estes compostos naturais são facilmente encontrados em muitas fontes de alimentos diferentes. A adição de alimentos que são mais elevados destes compostos particulares pode aumentar os níveis dentro de seu corpo. Estes antidepressivos naturais são uma forma segura e saudável para ajudar a remediar a depressão e está demonstrado que reduz os sintomas depressivos em muitas pessoas.

Depressão, folato e omega-3

A investigação da depressão foi reduzido em algumas destas substâncias que têm os corpos de pacientes deprimidos. Há alguns compostos de destaque, que têm se mostrado eficazes no tratamento da depressão, sem a adição de medicamentos psicofarmacológicos (Antidepressivos). O ácidos graxos ômega-3, o triptofano, o folato e outros compostos de vitamina B foram encontrados para desempenhar papéis em o ajuste positivo da depressão. Existe uma forte evidência de uma correlação entre a falta dessas substâncias disponíveis no corpo e a presença de depressão. Em particular, há uma grande quantidade de evidências de pesquisa sobre o papel que o folato e os ácidos graxos ômega-3 desempenham nos pacientes deprimidos.

Tenha em conta que os passos que você tome no tratamento da depressão, muitas vezes funcionam melhor com uma combinação de diferentes abordagens e que falar com um médico sempre em primeiro lugar é um passo inteligente. Nessa nota, vamos dar uma olhada no que você pode ser capaz de adicionar a qualquer tipo de dieta para aumentar o seu estado de ânimo.

1. Cavala

Os peixes, em geral, levam a altos níveis de ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), que são necessários para o funcionamento saudável do cérebro. Os ácidos gordos omega-3, caem na categoria PUFA. Diferentes espécies de peixes terão diferentes níveis de Omega-3, mas muitos tipos de peixes são uma grande fonte desse ácido graxo essencial (EFA). Cavala, em particular, está especialmente carregada com ácidos graxos Ômega-3. Arenque, salmão e anchovas todos levam a altos níveis deste EFA também. Na verdade, frutos do mar, em geral, são uma aposta segura para aumentar a quantidade de Omega-3 em seu corpo. Há uma razão por que o peixe é conhecido por vezes como “alimento do cérebro”.

2. Espinafre

Espinafre, enquanto que também contêm alguns ácidos gordos, é especialmente alta em conteúdo de folato. Níveis de folato inferiores à média foram vinculado a uma maior probabilidade de experimentar episódios de depressão, assim como sofrem de episódios recorrentes no tempo. O folato está presente em muitos alimentos, especialmente nos vegetais de folhas mais escuras. Espinafre, em particular, tem níveis muito altos de folato com mais da metade da ingestão diária recomendada em apenas uma xícara de espinafre cozidas.

Espinafre cozido não é para todos e o espinafre cru oferece um impulso de folato também. Adicionar espinafre cru em saladas ou sanduíches pode ser uma maneira fácil de se trabalhar este vegetal em sua dieta.

3. Espargos

Às vezes você pode encontrar alimentos que fornecem mais altos níveis de folato e Omega-3. O garanhão é um daqueles alimentos que pode ser um grande prato de acompanhamento e não é apenas saudável, mas pode ajudar a aumentar os níveis de ambas as substâncias vitais. Há muitas maneiras de apimentar os espargos e incorporar esta verdura em muitos pratos diferentes. Da próxima vez que estiver procurando um novo prato de acompanhamento para o seu prato favorito, adiciona algumas pistolas de pregos ou tenta cortá-los em pedaços mais pequenos para adicionar outros legumes ou uma Salada.

4. Frutos secos

Os frutos secos são outro tipo de alimento que lhe permite obter um golpe de ambos os ácidos gordos omega-3, assim como o ácido fólico. As nozes são muito altas em ácidos gordos poli-insaturados, com um chute de folato assim. As nozes são um dos alimentos mais versáteis que estão listadas aqui, já que podem ser usados de muitas maneiras diferentes: adições às sobremesas, bens cozidos, alimentos saborosos e só como lanche. As nozes são saborosos e saudáveis e o potencial de um “impulso do cérebro natural” com todo o conteúdo de PUFA não faz mal não.

Forme a sua dieta para alterar o seu estado de ânimo!

Se você está procurando uma forma de ajudar a combater a depressão sem tomar medicamentos, fazer pequenas mudanças na dieta pode ser o curso de ação correto para você. Os alimentos que agem como antidepressivos naturais listados aqui são alguns dos mais ricos em ácido fólico e / ou conteúdo de ácidos graxos Ômega-3, mas estas substâncias estão presentes em um monte de diferentes alimentos, por isso lembre-se de verificar as etiquetas e saber o que está em sua comida.

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