Pular para o conteúdo
O Blog de saúde | Suplementos esportivos

5 Maneiras de vencer esses momentos de depressão da estação fria antes que eles aconteçam

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
5 Maneiras de vencer esses momentos de depressão da estação fria antes que eles aconteçam

Quer perceba ou não, a falta de sol e calor afeta a sua saúde durante o inverno. Saiba como antecipar o jogo com estas dicas.

Todos nós começamos a sentir um pouco mais aletargados e cansados quando o frio se esgueira, mas para algumas pessoas a estação fria pode afetar completamente a sua vida.

As estações mudando, podem afetar totalmente a sua vida vai mudar de uma pessoa de saída, viva a alguém que só quer arrastar-se para casa e aconchegar-se sob um cobertor.

Enquanto que passar mais tempo em casa e fazer menos exercício é uma coisa que é muito natural, já que os dias se tornam mais curtos e as temperaturas caem, se está afetando seu estado de ânimo ou faz com que se sinta ansioso, estressado ou deprimido, então tem que ser abordado.

Transtorno afetivo sazonal, ou “blues de inverno”, é um fato cientificamente comprovado. O problema surge quando o corpo humano precisa da luz do dia para sobreviver e sentir-se saudável. Os dias mais escuros e menos horas de luz solar durante o inverno realmente podem afetar seu estado de humor geral.

Quando a luz entra no corpo interromper a produção de melatonina, que é o hormônio do sono natural do corpo. Por isso, estamos programados para dormir à noite. Mas sem a luz do sol durante o dia, algumas pessoas não deixam de produzir melatonina, o que conduz a uma sensação cansada e lenta.

O seu cérebro também produz serotonina, que é a substância química que regula o humor. Isso vai para cima e para baixo, com coisas como a atividade ou a socialização, assim como reduzir as saídas de trabalho ou para ver os amigos em época de frio, o que poderia estar fazendo mais dano e aumentando os efeitos de os azuis do inverno.

Os sintomas podem ser graves e afetar sua casa e a vida de trabalho. Você poderia encontrar-se excessivamente e ganhar peso, dormir demais ou ter problemas para ficar acordado, perder o interesse nas coisas que normalmente passariam ou até mesmo chegar a ser irritável e de curto temperado. A maioria das pessoas o curto até ficar preso no interior durante os meses mais frios, sem se dar conta de que isso afeta mais do que pensam.

Até um 20% da população sofrem de tristeza, e os jovens e as mulheres estão em maior risco. Isto é principalmente devido à maior flutuação de hormônios que experimentam em sua vida, o que os torna mais suscetíveis a coisas como a ansiedade e a depressão.

Janeiro e fevereiro são os meses mais difíceis para os doentes dos azuis de estação fria, já que é uma época de orçamentos apertados, após as férias e também porque há menos luz solar durante os meses de vitamina D, que é uma fonte direta da “felicidade”. A falta dela tem alguns efeitos colaterais.

Mesmo tirar umas férias, pode entrar em marcha. Se ele escapa a uma praia tropical durante duas semanas e se dirige para casa, no meio do inverno, em breve poderá estar perdendo toda descanso e refresco de descanso.

Em seguida, como podemos ter certeza de que estamos preparados para lidar com os azuis do inverno frio ou mesmo livrar-se deles antes que eles aconteçam? Continue lendo para ouvir cinco grandes dicas para este inverno.

Em seguida, como podemos vencer os azuis do inverno?

1. Saiba mais luz solar

A principal razão por que a gente começa a sentir-se deprimido no inverno é que há menos horas de luz do dia durante o dia. Se você trabalha em um escritório ou tem uma longa viagem, poderia sair da escuridão da casa. Se você estiver de mau humor ou se sente deprimido, tenta passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Pode fazer frio, mas abrigate, prepara o almoço e vê um passeio energético. Mesmo 15 minutos de luz do dia pode ajudar a quebrar o padrão e dar-lhe luz solar suficiente para fazer com que seu corpo parar de produzir melatonina e possa despertar. O ar frio também irá colocá-lo novamente em ação!

Se você não pode sair do escritório, peça para sentar-se perto de uma janela. Mesmo uma pequena quantidade de exposição à luz natural durante o curso de um dia, pode ajudar a aliviar o seu estado de ânimo.

2. Mantenha-se ativo

Será tão tentador levar seu kit de ginásio e a seus formadores para os próximos seis meses, mas manter-se ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para vencer o azul do inverno. Mesmo se você apenas administra 30 minutos de exercício uma vez por dia, Você vai se sentir melhor. Não tem por que ser uma maratona ao redor de um parque, No entanto, levar o cão para uma longa caminhada ou simplesmente ir de bicicleta para o trabalho em dias secos ajudá-lo.

Você não tem que sair correndo cada noite, manter-se ativo socialmente pode ajudar. Os estudos têm demonstrado que as pessoas que se reúnem com amigos e socializan lidam melhor com os efeitos do transtorno afetivo sazonal. Dedique tempo para os seus amigos e família e aumentará o seu estado de ânimo, mesmo se é um copo rápida de chá uma vez por semana.

3. Comer bem

Pode ser muito tentador tomar bebidas açucaradas e snacks no clima frio, especialmente quando você se sente cansado. Mas isso só vai aumentar o problemas e enviar para o seu corpo em uma montanha-russa de altos e baixos que exacerban ainda mais seus sintomas. Tente não tomar um excelente prato com carboidratos, como a batata ou macarrão e tome frutas e produtos hortícolas fresco.

Planeje com antecedência e estabeleça um regime de alimentação saudável antes que o tempo frio comece. Pense em fazer mingau para o pequeno-almoço e certifique-se de que sua refeição da noite é cheia, mas equilibrada e saudável.

4. Tomar um hobby

Se você vai passar mais tempo no interior, que seja um tempo produtivo. Existe algo que sempre quis aprender, ou um ofício que nunca chegar a fazer?

O inverno é o tempo e mostra que é o momento, o canto ou os blogs podem lhe dar algo para fazer e se concentrar.

5. Use a Terapia de Luz

Algumas pessoas encontram na terapia de luz realmente benéfica. Você pode comprar uma caixa de luz para usar em casa só durante duas horas por dia, enquanto você se senta no mesmo quarto, ler ou ver a televisão, por exemplo. A caixa de luz é de cerca de 10 vezes mais forte do que a luz que se obtém de uma lâmpada de iluminação ou de escritório padrão. São muito baratas e podem realmente ajudar seu corpo a parar a produção de melatonina, que é o produto químico que faz de tonto.

Um relógio de alarme, que acende uma luz para simular o sol nascente também é muito útil, já que engana o cérebro a pensar que o sol está subindo e que é hora de acordar.

Partilhar
Tweetar
+1
Partilhar
Pin
Stumble