Pular para o conteúdo
O Blog de saúde | Suplementos esportivos

AUMENTAR O SEU TAMANHO MUSCULAR E FORÇA

Última atualização: 14 Setembro de, 2017
Por:
AUMENTA O SEU TAMANHO MUSCULAR E FORÇA

Ele passa uma hora ao dia em que o instrutor elíptico, Mas não perca um libra/quilo e não aumenta o seu tamanho, força ou músculo. Você leva consigo dois pares de sapatos para correr, não tem que comprar calças mais pequenos. Você sabe nadar 50 se transforma, Mas nunca alcançar o físico de um nadador. O que está fazendo de errado?


Exercício de resistência, não se trata apenas de ir aumentando

Tanto esforço para tão pouco mel diz que não só é não o cardio a melhor maneira de perder peso, Não é nem uma forma particularmente bom. É preciso muito menos tempo e menos esforço para queimar gordura com treinamento de força.

Como o treinamento de resistência, combate a gordura?
A idéia de treinamento de resistência não é encontrar um peso que você pode levantar uma e outra vez, até que se aborrece. A idéia da resistência de formação para encontrar dos pesos-pesados, que só podem empurrar ou levantar ou mover de 3 Para 12 vezes antes de sua força muscular se esgote.

Desafiando os músculos para encontrar seus limites fazem mais do que ajudá-lo a resistir. Ele também altera a fisiologia do músculo.

• Cerca de duas horas depois do final de sua sessão de exercício, o músculo é aproximadamente 5,000%, o 50 vezes mais sensíveis à insulina. A insulina ajuda o músculo para absorver a água e a glicose necessária para reabastecer seu combustível de reserva de glicogênio ajuda a “um ótimo trabalho”, juntamente com os ácidos aminados que necessários para reconstruir as fibras que dão resistência.

• Insulina utilizada para o transporte de aminoácidos e glicose nas células do músculo não é usado para o transporte de gordura nas células adiposas.

• No exercício de resistência não se queimam muitas calorias, mas muda sua fisiologia, já que as suas células de gordura não estão “à espreita” por cada caloria adicional conseguida. Juntamente com restrição dietética, o treino de força ajuda a perder peso.

A pirâmide invertida

Aparentemente tem cunhou a frase “pirâmide invertida” para descrever o tipo de levantamento de peso ou o treinamento de força, que ajuda os diabéticos com açúcares no sangue e as pessoas com excesso de peso com a queima de gordura. Muitas pessoas fazem uma rotina que consiste em levantar um peso desafiador e intervalos entre as séries. Recomenda-Se começar com apenas umas repetições do peso muito pesado, ou a resistência mais forte, os músculos não podem ser alterados e, em seguida, voltar para perder peso ou resistência mais clara à medida que avancem os conjuntos.

Suponha que você está fazendo cachos. Este exercício é sentar em um banco ou uma cadeira e dobra o braço no cotovelo para levantar um peso. Você pode levantar um peso de 30 libras 10 vezes, Descanse durante 2 minutos, levantá-la aos outros 10 vezes, descanso 2 mais minutos, e, em seguida, fazer uma final de10 repetições para completar o exercício.

Tornar-se uma pirâmide invertida, É possível levantar um peso de 50 libras só 3 o 4 vezes, e o resto do braço. De forma que possa levantar um peso de 40 libras 5 o 6 vezes, e fazer descansar o braço de novo. Então você pode fazer 10 repetições com um peso de 30 libras para completar o exercício. A vantagem desta abordagem para a pirâmide invertida é que mantém o músculo para o Max ativo durante todo o ano, desafiando o músculo para que ele possa crescer, mas mantendo o sangue que flui para o músculo mais tempo do que se deixes com apenas as primeiras 3 o 4 repetições de exercício muito difícil.

Levantamento de peso não é a única forma de exercício de resistência

A nível celular, o corpo não lhe importa que tipo de peso que seus músculos estão resistindo. O esforço máximo de nenhum tipo consegue as mudanças que prime o seu corpo a queimar gordura, enquanto reduz os níveis de insulina que o seu corpo não armazena evitar comer em excesso, Supondo que a gordura.

Aqui estão algumas maneiras que você pode obter os benefícios do treinamento de força, sem a necessidade de fazer “treinamento de força:”

• Se está levantando um peso, certifique-se de isolar o músculo que está treinando. Não use, por exemplo, seus músculos das costas, para ajudá-lo a realizar um exercício de braço. A forma é mais importante do que a velocidade ou peso. Ao fazer exercícios de boa forma, você reduz o risco de lesões, e aumenta os benefícios para os músculos individuais.

• Fórum de levantamento de peso exercícios lentamente. Levante-se lentamente durante 5 Para 10 segundos, e, em seguida, abaixe o peso ao longo de cerca de 15 segundos, Então, é de toda a 25 segundos, ou o tempo que você pode ser parado..

• Exercício de diferentes grupos musculares. Se você estiver usando uma máquina elíptica, uma bicicleta, uma bicicleta estática e uma máquina de esqui tudo no mesmo dia, Ele está exercendo os mesmos grupos musculares. Tente fazer o exercício e muitos grupos de músculos diferentes quanto possível.

• Estabelecimento de uma fita rodando, bicicleta elíptica, ou mestre da escada para o mais alto grau de vertical, Ele emula o treinamento com pesos para a perna e músculos do quadril.

• Se você está entediado com o trabalho com pesos, ou se você está preocupado sobre o uso de pesos livres (Botões de punho) por razões de segurança, fazer flexões, abdominais ou flexões. Ou só fazer exercício aeróbio de intensidade máxima. Fazer exercício aeróbico tão duro como você pode conseguir com os mesmos alterações a nível celular, que faz o levantamento de peso, Mas o exercício aeróbio fácil não vai alcançar as mudanças que seu corpo precisa.

Não faça sem quartel exercícios de qualquer grupo muscular, com todo o corpo todos os dias. Seus músculos precisam de aproximadamente 48 horas se ao abrigo de 60 anos, ou talvez o tempo que 72 horas, se for mais de 60, para recuperar e reconstruir. Se há muitos exercícios para os mesmos grupos musculares, sem dar-lhes tempo de recuperação, não vão ter a oportunidade de ser reconstruído e remodelado assim mesmos, para ser mais grandes, mais forte e mais forte.

Um par de coisas que não vai acontecer como resultado do exercício

• As mulheres não lhes crescem os músculos grandes e feios como resultado do exercício. Não é apenas o resultado do desenvolvimento a granel. É também o resultado dos músculos ganhos e cobertos por gordura. Se você não seguir uma dieta de gordura aumentada fora da Academia, não vão crecerles os músculos grandes e atraentes.

• Treinamento de peso não limitado Atlético capacidade nem ferir. É possível exercitar-se compulsoriamente a um determinado músculo-os abdominais que são os mais comumente overexercised muscular-por que as pressões sobre a coluna vertebral não estão equilibradas e causam a dor nas costas e na lombar são mais prováveis lesões. Mas se exercita todos os músculos em rotação sobre uma base regular, Isso não vai acontecer.

• A músculos não se tornam gordura como resultado da falta de uso. Os músculos contêm a sua própria energia sob a forma de reservas de glicogênio. Esta é uma combinação de glicose e a água que dá massa muscular. Se você não se exercita, No entanto, Glicogênio não se torne gordura. Simplesmente redefine o mais rapidamente se o músculo é trabalhou duro para o que tornou-se sensível à insulina.

Caminhadas e jogging são relaxantes, mas, a menos que você está andando ou correndo várias horas por dia, Eles fazem muito para reduzir. O treinamento de força de gordura é a forma mais eficaz para perder gordura com exercício, Quando combinado com uma dieta adequada para perder peso .

Como aumentar a sua força e tamanho muscular

Exercício não é uma tarefa fácil, Mas poderia ser se uma pessoa sabe o que ele ou ela faz. Há dois sentidos básicos, em que o exercício pode ir. Um é com foco na criação de músculos magros e o outro está se concentrando no aumento muscular em massa, o chamado efeito aumentado. Em seguida, Como conseguir músculos magros?

Combinação

O melhor que pode ser feito quando alguém tem que perder peso e aumentar a força muscular é a combinação de dieta e exercício. Isto irá criar diferença suficiente entre a energia tomada através de alimentos e a energia gasta durante atividade física e metabolismo. Exercício pode criar músculos volumosos ou magros acima. Precisam de músculos aumentados peso adicional com treinamento de resistência. Peso em forma de barra e halteres extras é a única maneira de aumentar consistentemente muscular massa. Em termos de músculos magros, Eles exigem exercícios sem peso adicional, apenas o peso do corpo deve ser suficiente.

– Também vai estar interessado: Suplementos esportivos, bom ou ruim?

– Também vai estar interessado: Como você ganhar peso de forma saudável

Cardio

Quando se trata de inclinar-se os músculos, Eles exigem um treino cardiovascular. Este tipo de baixo nível de treinamento de resistência precisa, o que significa que pode ser por um longo tempo. Durante o prolongado exercício queima mais tecido adiposo. Exercício cardio inclui corrida, nadar, Aeróbica, exercícios como flexões, formas abdominais (abdominal, Elevação de perna, e abdominal), exercícios de volta, etc

É importante criar um bom plano de treino que desenvolverá todos os grupos musculares. Por exemplo, inicialmente, todos os exercícios devem ser para permitir que o corpo inteiro. Depois de algum tempo, se permitem centralizar determinados grupos musculares se, o que significa que uma sessão de formação único pode incluir apenas abdominal e todas as suas formas. Esta sessão é muito intensivo, Ele usa apenas o peso do corpo e tem um enorme impacto sobre o núcleo (área abdominal e complemento área traseira). Mesmo assim, muitos especialistas dizem que o melhor treino possível deve incluir o máximo de exercícios possíveis para a ativação de todo o corpo. Isso mantém o metabolismo ativo em todas as partes do corpo, É excelente tanto para queima de gordura e tonificação do músculo.

Também é importante para descansar o suficiente e corretamente. O resto é essencial, É o período em que os músculos desenvolvem-se mais. Alguns médicos pensam que o repouso é apenas uma perda de tempo e que se exercitam demais, Isso não é bom, especialmente se a dieta está incluído. E se não houver nenhum excesso de tecido adiposo, poder virá do ozônio de músculos, o que não é o ponto de fazer exercício.*

Partilhar
Tweetar
+1
Partilhar
Pin
Stumble