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Benefícios da natação

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Benefícios da natação

As vantagens de nadar adicionados à sua saúde, no entanto, que outras formas de exercício, simplesmente, não podem. E embora a natação já não é estritamente uma atividade de verão, há ainda mais benefícios quando se pode nadar no mar.

Quão importantes são os benefícios da natação?

Vamos dar uma olhada na natação como um tratamento para um dos mais difíceis de todos os problemas de saúde crônica, uma forma de artrite conhecida como espondilite anquilosante. Em seguida, veremos um olhar sobre os benefícios da natação para muitas mais condições de saúde comuns.

Natação para o tratamento da espondilite anquilosante. A espondilite anquilosante é uma condição de inflamação crônica da coluna vertebral. A inflamação causada por essa doença pode se espalhar para as articulações em todo o corpo e até mesmo causar problemas ósseos, onde não há nenhuma articulação. Esta forma de artrite causa dor constante, e a rigidez que traz a cada manhã, pode ser uma tremenda carga. A maioria das pessoas que têm espondilite anquilosante também se deprimem severamente.

Não existem bons tratamentos farmacêuticos para a espondilite anquilosante, apesar de que os tratamentos modernos são melhores do que os disponíveis apenas atrás 10 anos. Para a maioria das pessoas com a condição, o caminho para menos dor, postura melhor e maior flexibilidade é o exercício. Mas se você está com dor verdadeiro deterioração crônica de suas junções, precisa ser muito seletivo sobre o exercício que você faz. Simplesmente não há energia suficiente e suficiente analgésicos para passar muito tempo na academia.

Médico, pesquisador e natação

Pesquisadores médicos do Departamento de Medicina Física e de Reabilitação da Universidade de Ege, em Izmir, Turquia, buscaram-se caminhar ou nadar era o melhor exercício para as pessoas que têm espondilite anquilosante. Os médicos recrutaram 45 voluntários que tiveram a doença e que tinham entre 18 e 75 anos. Excluíram os voluntários que não sabiam nadar e também excluíram os voluntários que recebem tratamento com a nova classe de medicamentos chamados bloqueadores do TNF-alfa. Isso era para se certificar de que os resultados do experimento se deviam ao exercício, não por causa dos medicamentos.

Em seguida, os pesquisadores dividiram os voluntários em três grupos. Um grupo caminhava como sua forma de exercício. Outro grupo fez natação como forma de exercício. Um terceiro grupo fez, tanto e nadar. Os voluntários foram ejercitaban por minutos por semana, três vezes por semana, durante seis semanas.

Todas as sessões de exercício foram de 30 minutos de duração, com um aquecimento, período de exercício constante e refrigeração. O andar era “caminhar com energia”, projetado para fazer com que os participantes ficassem apenas um pouco sem fôlego. A rotina de natação estruturou-se de forma semelhante, os pesquisadores usaram uma piscina aquecida (água a uma temperatura de 32 ° C / 90 ° F). Um paciente desenvolveu um problema cardíaco e teve que abandonar o programa de exercícios.

Os investigadores turcos descobriram que, pelo menos, nenhum dos exercícios piorou. No entanto, o único grupo que melhorou foi o grupo de nadadores. A mudança mais notável dos nadadores foi que eles foram capazes de respirar melhor e ampliar seus seios mais longe. Isso, por sua vez, permitiu-lhes chegar mais longe com seus braços. Isso faz com que seja mais fácil de fazer coisas como amarrar sapatos e pegar coisas do chão, pequenas vitórias dos benefícios da natação, mas absolutamente crítico para viver bem.

Os benefícios de nadar em outras condições de saúde

Os benefícios de nadar em outras condições. Você não tem que ter uma condição artrítica como a espondilite anquilosante, para desfrutar dos benefícios da natação. Muitos outros problemas de saúde são aliviadas pelo exercício aquático regular. Estes são apenas alguns dos achados de estudos científicos recentes de animais e povos.

  • Um estudo britânico descobriu que as mães de crianças pequenas que vivem a menos de 2 km (1,2 Miles) de uma instalação de natação durante todo o ano, eram muito menos propensas a engordar. Também se observaram níveis mais baixos de obesidade em seus filhos.
  • A natação em piscinas com correntes de resistência (nadando contra um jato de água) aumenta os benefícios das dietas baixas em hidratos de carbono.
  • A natação ajuda os nadadores a responder melhor ao estresse por mudanças específicas na síntese de proteínas em uma parte do cérebro conhecida como giro dentado.
  • Tanto a natação como o futebol ajudam a prevenir o dor nas costas em crianças.
  • Pesquisadores chineses descobriram que a natação suave (e também o Tai chi) não necessariamente ajudam os idosos a perder peso, mas estes exercícios movem a gordura em outras partes do corpo onde não interferem com a circulação sanguínea.
  • Em um estudo lituano de exercício para as meninas adolescentes que têm tipo de diabetes 1, nenhum exercício levou a um melhor controle de açúcar no sangue que nadar.
  • As famílias que vão nadar juntos têm menos chances de ter crianças com excesso de peso.
  • Um estudo no condado de Marion, Indiana descobriu que as famílias que vivem em bairros que têm parques e piscinas eram menos propensas a ter filhos que sofrem de obesidade.
  • E para as pessoas que gostam do mergulho, um breve mergulho na superfície antes de descer reduz a formação de bolhas de gás potencialmente perigosas para a corrente sanguínea durante mergulhos mais profundos.

É melhor nadar em piscinas ou no mar?

Há um grupo de pessoas que às vezes têm problemas com piscinas, crianças pequenas. A exposição ao cloro utilizado para tratar a água de piscinas é o problema. As crianças que tendem a ter alergias são muito mais propensos a desenvolver asma se eles conseguirem o seu tempo de natação em piscina pública local.

Para estas crianças, a natação monitorada cuidadosamente em água limpa e aberta (sem tirar os olhos do menino por um segundo, para evitar o afogamento) é uma melhor opção. É claro, especialmente para as crianças, os benefícios da natação para a criança exigem uma atenção intensa para os adultos que cuidam deles.

Também não é uma boa idéia que os adultos passem muito tempo em piscinas muito cloradas. Houve pelo menos um caso em que um homem que escolheu nadar todos os dias em uma piscina superclorada desenvolveu um problema de cárie dental, destruindo essencialmente os dentes em apenas 27 dias. A sua piscina de vizinhança provavelmente não é um problema, mas é melhor nadar em água natural limpa do que em água clorada.

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