Pular para o conteúdo
O Blog de saúde | Suplementos esportivos

Benefícios de saúde de raiz de valeriana: insônia, ansiedade, estresse e até mesmo cãibras e sufocos

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Benefícios de saúde de raiz de valeriana insônia ansiedade, stress e até mesmo cãibras e sufocos

A raiz de valeriana tem estado ao serviço da medicina durante milhares de anos como um remédio para insônia, stress, ansiedade, os afrontamentos e os cólicas menstruais. É uma erva que todos os fãs da medicina natural devem ter à mão, mas tem que ser usado corretamente.

A raiz de Valeriana tem sido uma das ajudas de sono naturais mais conhecidas pelo menos desde a época romana. Os romanos chamaram à erva crua phu, referindo-se ao cheiro acre. Uma grande dose de valeriana pode bater-lhe em mais de um sentido do termo. Se o cheiro não te fez desmaiar, o chá se poria a dormir. Apesar do seu cheiro, a valeriana é uma das ervas mais conhecidas e mais confiáveis como auxílios naturais do sono.

Nos tempos modernos, os chás de valeriana e os extratos de valeriana (em cápsulas) são utilizados tanto para induzir o sono para ajudar a seus usuários a permanecer dormindo. Foram testado clinicamente, mas devido ao fato de que diferentes ensaios clínicos utilizaram doses muito diferentes do extrato (variando de 225 Para 1215 mg de extrato e / ou raiz), os resultados variam. Alguns dos estudos examinados os resultados das pessoas, usando uma combinação de valeriana e bálsamo de limão (melissa).

Como funciona a valeriana?

Estudos de laboratório com ratos, concluíram que um componente da raiz valeriana chamado ácido valerénico muda a forma em que os receptores do cérebro que respondem a um composto chamado GABA (ácido gama - aminobutírico). GABA ativa os neurônios inibidores no cérebro. Estes neurónios “apagam” os circuitos neurais que geram ansiedade e insônia.

Devido a que os medicamentos benzodiazepínicos como Ativan e Valium também modulam receptores GABA no cérebro e estes fármacos prescritos causam efeitos colaterais graves, os pesquisadores asseguraram-se de confirmar que o ácido valerénico não causa sonolência ou sonambulismo, ou perda de coordenação do atraso no tempo de reação. Apesar de que a grama e a medicação trabalham nos mesmos receptores no cérebro, não causam os mesmos efeitos secundários.

A linha de fundo de pelo menos 167 estudos de valeriana e o sonho, é que a grama ajuda a aliviar a insônia e não causa efeitos colaterais. A valeriana é um produto que pode usar de forma segura e eficaz por si só ou em combinação com bálsamo de limão, lúpulo e / ou pasiflora para aliviar seus problemas noite de sono.

Outros usos da valeriana que podem ajudar a dormir

Valeriana não é apenas um tratamento de insônia. É um remédio honrado para a ansiedade. Funciona, ajudando o cérebro a preservar não só um, mas dois neurotransmissores, a serotonina e a norepinefrina. Sua ação é semelhante à prescrição de medicamentos, venlafaxina (Effexor), mas sem os efeitos colaterais (especialmente flatulência). A combinação de valeriana, pasiflora e Erva de São João foi encontrado para aliviar a ansiedade em crianças. A grama foi testado com sucesso em um ensaio clínico, como remédio para a ansiedade no escritório do dentista durante a extração do dente.

A combinação de valeriana e bálsamo de limão é usado com sucesso para tratar a insônia causada por ondas de calor em a menopausa. As ervas não param completamente os ondas de calor, mas ajudaram de forma significativa em um ensaio clínico.

Valeriana utilizada por si mesmo alivia a dor de cólicas menstruais.

Uma combinação de valeriana e bálsamo de limão foi clinicamente comprovada para o alívio dos distúrbios do sono e outros problemas relacionados com o TDAH em crianças. Em um estudo, os pais de crianças com perturbação de hiperactividade com défice de atenção que lhe foi dada uma dose diária de 640 mg de extrato de raiz de valeriana mais 320 mg de extrato de bálsamo de limão, e informarón que seus filhos dormiam melhor. No entanto, os pesquisadores também relataram que “a fração de crianças com sintomas fortes / muito fortes de baixa capacidade de concentração diminuiu de 75 por cento para 14 por cento, hiperactividade 61 por cento para 13 por cento e impulsividade de 59 por cento para 22 por cento”. Há um conjunto de testes que apoia o uso de valeriana para o tratamento do síndrome das pernas inquietas. No entanto, não é tão útil para a síndrome das pernas inquietas como qualquer outro medicamento de prescrição ou meias de compressão.

Como usar valeriana?

Sempre é possível preparar um chá valeriano. Você terá que calcular a quantidade de ingredientes activos que está recebendo, mas você deve ser capaz de dizer o que funciona para você. Use água quente, não água fervente e use uma panela de chá (ou cubra sua xícara de chá com um disco enquanto o chá está se preparando), para que os ingredientes ativos não se dissipe.

É mais fácil tomar valeriana em cápsulas. Qualquer dose de 500 Para 1200 mg da forma de extrato da erva tomado uma hora antes de deitar-se é adequada.

Como é segura a valeriana?

A valeriana é não-tóxico e segura, mesmo na gravidez. Os testes de laboratório confirmaram que a valeriana não activa ou desactiva nenhuma das enzimas hepáticas que o corpo utiliza para processar medicamentos comuns de prescrição. Isso significa que é seguro para usar com os medicamentos que tem de tomar para outras condições, mas é sempre uma boa ideia informar ao seu médico sobre todos os suplementos e ervas sem prescrição médica que está a tomar.

Levar até 1600 mg de extracto de valeriana em uma única dose não afetará suas habilidades de condução. Uma espécie china de valeriana, que é melhor conhecido como zhizhuxiang (seu nome botânico é Valeriana jatamansi Jones) tem sido usado durante séculos para tratar a insônia e também para a fadiga, inchaço e dor nas articulações. Você pode tomar uma dose enorme de grama e não ter efeitos adversos, mas use-a sempre de acordo com o indicado.

Não há muito que possa sair errado com a valeriana. No entanto, evite a grama se você foi diagnosticado com níveis baixos de sódio (hiponatremia), e evite tirar a grama com alcaçuz (que se encontra em medicamentos de patentes chineses) como um tratamento crônico da insônia, durante mais de quatro semanas de cada vez.

Partilhar
Tweetar
+1
Partilhar
Pin
Stumble