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Como evitar as duas lesões de tênis mais comuns?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Como evitar as duas lesões de tênis mais comuns?

As lesões de ténis são geralmente definidas como abuso ou lesões acumuladas e lesões traumáticas ou agudas. As lesões por excesso de uso ocorrem com o tempo, devido ao stress nos músculos, articulações e tecidos moles, sem tempo adequado para a cura.

Em geral, começa como uma dor pequena e persistente, e podem se tornar um ferimento debilitante se não tratadas a tempo. As lesões que caem nesta categoria, por exemplo, incluem lesões como cotovelo de tenista, ombro congelado, etc. As lesões traumáticas podem ser bastante dramáticas e ocorrem devido a uma força súbita. Como em alguns outros esportes, as lesões traumáticas mais comuns no tênis incluem entorses e tensões musculares, entorses de tornozelo e pulso, separação do ombro, cortes ou rasgos dos isquiotibiais, ruptura do tendão de Aquiles …

As lesões mais comuns associadas com o tênis são as seguintes:

Neste artigo, vamos discutir o tratamento, mas acima de tudo, a prevenção das duas lesões mais comuns do uso excessivo, ombro de ténis e cotovelo de tenista.

Ombro de tênis

A lesão da tendinite do manguito rotador ocorre em esportes que exigem que o braço se mova sobre a cabeça repetidamente: a inflamação dos tendões é comum entre os jogadores de tênis, mas também em levantadores de peso, nadadores e lançadores. Por conseguinte, os nomes alternativos, como o ombro do nadador, o ombro do atirador e o ombro de tênis.

Tratamento e prevenção

O melhor tratamento para o ombro de tênis é o descanso, os pacotes de gelo aplicados ao ombro e os anti-inflamatórios não esteróides (AINE). Nos casos em que os sintomas persistem, apesar da terapia conservadora ou o manguito rotador tem sofrido um rompimento completo, a cirurgia pode ser necessária.
Se os sintomas se resolvem apenas para voltar a jogar novamente, você deve aprender a modificar sua técnica de tênis para aumentar o ângulo entre o braço e o lado a mais de 90 °,Idealmente 135 °. Esta posição reduz a possibilidade de lesão.
Além do tratamento, a fisioterapia para fortalecer os músculos do ombro deve ser iniciado, que é uma das atividades mais recomendadas para evitar a lesão em primeiro lugar.

Cotovelo de tenista

Se joga tênis, squash raquete ou, o mais provável é que desenvolva um problema chamado “cotovelo de tenista”, já que esta doença afeta até o 45% os participantes regulares no esporte de raquete.
A maioria dos especialistas acreditam que esta condição é causada pela sobrecarga dos músculos do antebraço, devido à técnica de cabeça para baixo com defeito: posicionamento incorreto do corpo com o cotovelo, o que leva a raquete, combinado com golpes tardios e impactos. Por esta razão, acredita-se que a alteração de sua técnica de ténis ou o revés de duas mãos alivia o estresse.

Tratamento e prevenção

A seleção apropriada da raquete e o tamanho do aperto jogam um papel importante. As cabeças mais pequenas e a tensão excessiva das cadeias exigem que os músculos do antebraço exercer mais força, o que pode levar o cotovelo de tenista. Escolha raquetes de tipo grafite menos rígidas, com grandes cabeças que espalham a área de impacto: quanto mais rígida for a raquete, maior será a força transmitida ao braço. Além disso, a corda de sua raquete menos forte, vai fazer mais força e mais possibilidades de aumentar a lesão no cotovelo de tenista.
A aderência deve ser confortável e não demasiado pequeno. A melhor maneira de escolher o tamanho de aderência é medir a distância entre o vinco da palma da mão até a ponta do dedo anular. A aderência que é demasiado grande ou demasiado pequeno, aumenta a fadiga, a boneca-músculo, fazendo a boneca instável e leva a forças muito grandes no cotovelo.

Dado que o cimento e outras quadras duras aumentam a velocidade da bola, produzindo maiores impactos e maiores forças de cotovelo, é recomendável jogar em quadras de barro ou grama.
Se, apesar destes passos preventivos, o cotovelo de tenista serve para um desafio doloroso para o seu jogo, as seguintes medidas devem ajudá-lo. Você pode usar medicamentos anti-inflamatórios orais de acordo com as indicações do seu médico e / ou aplicar cremes anti-inflamatórias na articulação do cotovelo. De acordo com estudos científicos, foi demonstrado que os tratamentos de estimulação nervosa elétrica transcutânea reduzem a dor e a inflamação.
Outro método muito eficaz, é aplicar gelo sobre o cotovelo dolorido, mantendo o gelo alimentação durante intervalos de 10 Para 12 minutos, com intervalos de 20 minutos entre as aplicações. Uma vez que a dor diminui, é aconselhável usar adereços de cotovelo de tênis quando você joga. E no final, se todos os tipos de tratamento falham, a cirurgia pode ser considerada.
As lesões de ombro e cotovelo ocorrem freqüentemente em jogadores de ténis de todas as idades. De Acordo Com Jim Zachazewski, Diretor Clínico, MGH Medicina Esportiva estas são as causas:

  • O uso de uma raquete que tem o tamanho de aperto incorreto, é muito leve ou pesado ou está cordas com muita ou pouca tensão.
  • Mecânica técnica e de acidentes vasculares cerebrais deficiente.
  • Não ter suficiente força e resistência dos músculos que rodeiam e suportam o ombro e o cotovelo.
  • Ter uma boa resistência cardiovascular que lhe permita entrar em posição de bater a bola corretamente, utilizando seu corpo e a técnica adequada e não só chegar com a raquete.

Muitas lesões esportivas resultam da falta de repouso adequado, falta de aquecimento ou de mal acondicionamento, mas também uso excessivo. Para evitá-los, aplique estas dicas:

  • Aquecer bem antes de jogar.
  • Use tênis adequados com solas antiderrapantes.
  • Use equipamento de tênis apropriado.
  • Use uma boa técnica.
  • Limpe a quadra de tênis antes de jogar, verifique se há manchas escorregadias.
  • Obtenha uma recuperação adequada, se está lesionado.
  • Mantenha-se hidratado.

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