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Dicas para um melhor relaxamento

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Dicas para um melhor relaxamento

Descobriu o poder das sestas, ou cochilos de gato, que ajudam a melhorar o humor, memória, a criatividade e a saúde, portanto, eles podem ser uma excelente forma de tirar mais proveito do seu dia.

Com o bulício da vida quotidiana, as gotas da economia e a perda da estabilidade no emprego há mais stress e a tensão da vida moderna do que nunca. O interesse da vida de trabalho e o equilíbrio da vida familiar que todos nós temos que encontrar maneiras de libertar a nossa tensão para relaxar em benefício de nossos amigos, familiares e colegas de trabalho.

Hoje em dia, a sociedade, muitas vezes estereotipa a sesta como algo que fazem os avós, e muitos não vêem os benefícios da sesta que foram tão claros para os nossos antepassados. Nosso ciclo de vigília natural tem nos períodos de sono construído para que possamos obter o melhor a mente e o corpo e os benefícios que se descobriram recentemente.

Dormir no trabalho demonstrou um aumento no rendimento de mais de 30% o pessoal que dorme em comparação com os que não, com alguns empregadores colocando tanto valor na sesta, que alocou espaço para a sesta. Os resultados de uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono mostram que em torno do 30% os funcionários têm permissão para dormir no trabalho. Mesmo se o seu empregador não permite a sesta no trabalho que ainda pode tirar um cochilo para repor energia em seu carro durante almoço.

A publicidade em torno dos benefícios da sesta em longas caminhadas, e todos nós sabemos que a frase, ‘motoristas sonolentos morrem na estrada’. Quando tem sono na estrada é ótimo encontrar o lugar certo, desligar o motor, colocar o travão de mão e bloquear as portas para garantir a sua segurança e ajudar na preparação para seu cochilo de relaxamento.

Se seu sono é ajudar com um duplo turno no trabalho ou para recuperar a sua energia, enquanto conduz, os cientistas provaram que existem métodos e técnicas que melhoram a qualidade da sesta e permitem que você tirar o máximo proveito do que parece ser apenas um sonho muito pouco.

Quando tirar um cochilo

A pesquisa mostrou que o tempo mais eficaz e restauração para tirar um cochilo é o meio-dia, que é quando se toma a tradicional siesta. Na maioria das vezes a sesta toma-se melhor depois do almoço para seguir os ritmos circadianos do corpo (seu ciclo natural de regulação do sono corporal), quando é mais provável que adormeça naturalmente. Também se corresponde com o processo de digestão. Não tome uma "siesta" depois das 4pm já que isso pode reduzir a sua qualidade de sono por noite.

Sua rotina de cochilo deve ter uma fase de relaxamento de 5 Para 10 minutos que permite que o corpo e a mente pode entrar em uma fase adequada lista para dormir. Nesta fase, desligue os telefones, o e-mail e alertas de mensagens instantâneas e elimine qualquer forma de distração audível que o impeça de obter o máximo benefício de sua sesta.

Se você é uma mãe que trabalha como dona de casa, você deve tomar a sua sesta quando a criança está dormindo, para ajudar a evitar os efeitos da privação do sono. Você pode tirar o seu cochilo em casa, no trabalho ou até mesmo em seu carro (sempre e quando não se leva).

Quanto tempo deve tomar uma sesta?

Dormir durante 15 Para 20 minutos é o ideal. As sonecas que passam de 30 Para 40 minutos já não são reparadoras à medida que você entra em sono profundo e você pode sofrer de inércia do sono, o que te deixa atordoado e sonolenta e, muitas vezes, o pior, não dorme absoluto.

Use um despertador para definir os limites da sesta. Levanta-te logo que o alarme seja desligado para assegurar o benefício do sono e se é provável que seja um agressor de botão do despertador, coloque o alarme do outro lado da sala.

Dicas para tirar um cochilo de qualidade

Encontrar uma posição confortável para tirar seu sono, seja uma cadeira, sofá, chão ou na cama. De preferência acuestese, enquanto toma um 50% mais tempo para adormecer sentado na posição vertical.

O espaço para a sua sesta deve ser confortável e livre de interrupções, para lhe permitir obter o máximo de seu sono. Como você se prepara para a meditação, concentrar-se em sua respiração – concentrar-se na desaceleração e a tomada de respirações mais profundas de melhor qualidade. Sinta cada parte do seu corpo relaxar enquanto toma cada respiração, libertar o stress do dia.

O uso de ruído branco pode ajudá-lo a adormecer durante o dia, quando há um monte de fontes de ruído. Colocar um ventilador na produzirá sons rítmicos, que podem ajudar.

Tomar a sesta é uma habilidade e há ferramentas que podem ajudá-lo; A música de relaxamento pode ajudar a mudar o foco dos acontecimentos do dia. Certifique-se de que o CD seja relaxante e reconfortante, e de maneira nenhuma vai distrair. Não use um CD em que a voz, os sons e a música incomodado, já que só anula o propósito.

É importante para a mente saber que a sesta não tem limites e o uso do despertador ajudá-lo com isso, assim como a criação de um link físico para o processo de relaxamento emocional.

Se você sente que precisa desse aumento extra de cafeína durante a tarde, combine com a sua sesta para obter os melhores efeitos. O cafeína leva tempo para ter efeito no sistema, por isso se você o inclui em sua rotina de relaxamento antes da sesta, a cafeína vai lhe dar um impulso extra, sem um impacto negativo na qualidade da sesta ou a eficácia.

Escureça o seu espaço de dormir ou use guarda-chuvas de olhos. A redução da luz prepara a mente e o corpo para relaxar e reduz as distrações visuais e em torno de seu espaço.

Remover toda a distração; Que inclui o ruído, telefones móveis, pessoas, etc. Desligue seu telefone, seu PC e colocar uma placa de não perturbe na porta. Mamães, tomar a sesta com seus filhos para eliminar essa distração e certifique-se de que os visitantes saibam quando é a hora da sesta.

Dormir muito perto da hora de dormir pode afetar a qualidade dos padrões de sono. É importante lembrar que seu sono é um processo de sono e tentar dormir dentro do processo dos ritmos naturais do corpo. A janela incorporada sonolenta é cedo, a meio da tarde.

Levante-se assim como o alarme é desligado e acenda uma luz brilhante ou abra a janela para você se sentir mais desperto. Correr sobre o terreno ou saltar por um momento também ajudá-lo.

Nunca se sinta culpado por tirar seu sono; desfrute. Desfrute do prazer que os benefícios de uma siesta oferece. Aproveite essa borda adicional. Demonstrou-Se que a sesta aumenta o poder e a precisão do cérebro, melhora a percepção e a coordenação motora, bem como melhora o estado de ânimo e a memória. O corpo se beneficia da siesta também; A pesquisa mostra que a sesta não só reduz o estresse, mas, o que reduz o risco de ataque cardíaco e o aumento de peso excessivo..

Tirar uma breve soneca vai torná-lo ainda mais inteligente, mais feliz e mais saudável.

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