Pular para o conteúdo
O Blog de saúde | Suplementos esportivos

Exercícios físicos e treinamentos

10 dicas para melhorar a postura e a ergonomia

10 dicas para melhorar a postura e a ergonomia

Fitness com Wii Fit: o melhor e o pior

Fitness com Wii Fit: o melhor e o pior

¿Qué quieres saber sobre la forma física y el ejercicio?

Al menos una vez al año, es probable que se comprometa con un programa de ejercicios. No entanto, si ha tenido algún problema con el seguimiento, ciertamente está en buena compañía. Pero hay tantas razones para volver a comprometerse y cumplirlo.
Todos tienen una razón diferente para perder el impulso. La conclusión es que si ponerse en forma es importante para usted, nunca es demasiado tarde para comenzar un régimen de ejercicios. Puede encajar en el entrenamiento de un día en menos tiempo del que necesita para desplazarse por su cuenta de Facebook.

Na verdade, puedes hacerlo mientras miras TV. Si sigue las recomendaciones de organizaciones como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), todo lo que necesita para mejorar su salud cardíaca y reducir su riesgo de todo tipo de enfermedades es un total de 150 minutos de exercício por semana. Cuándo y cómo encajas estos minutos en tu rutina normal depende completamente de ti.

Comienza hoy y usa estos consejos para ayudarlo a hacer del ejercicio parte de su rutina.

Establezca un objetivo SMART

Una meta SMART (iniciales de las siguientes palabras en inglés) es una que es:

  • específico
  • mensurable
  • alcanzable
  • pertinente
  • tempo (se reunió por un plazo y se realizó en un cierto tiempo)

Establecer metas ayuda a enfocar y estructurar lo que quiere lograr. Los objetivos de la reunión son satisfactorios, y los expertos en fitness dicen que ayuda a generar impulso. Solo presta mucha atención a la partealcanzablede esta ecuación.

Un objetivo poco realista solo te prepara para fallar. En lugar de desafiarse a sí mismo a hacer ejercicio diariamente durante 30 minutos todos los días de la semana, cuando en algunos días ni siquiera puede tener 15, mire su horario y encuentre dos días en los que pueda realzar su tiempo de entrenamiento a 30 minutos. Todo se suma para lograr que alcance su meta de 150 minutos por semana.

Voto dar más pasos todos los días

Durante casi una década, expertos en salud pública en el CDC han instado a tomar 10,000 passos todos os dias. La marca de 10.000 sale a aproximadamente 5 millas por día, y las personas que caminan mucho se consideranactivas”. Aquellos que reciben 12,500 pasos por día sonaltamente activos”.

Incluso si la pérdida de peso no es su objetivo, debe tratar de aumentar su kilometraje diario para lograr o mantener una buena salud general.

Haga de la aptitud un estilo de vida, no una moda

Muchas personas cometen el error de dedicarse a los objetivos de buena forma física, pero se aflojan una vez que se han logrado. Ven la condición física como un medio para un fin, no una forma de vivir su vida. Esto puede generar problemas de salud y aumento de peso. Si no se ve la condición física como una opción de estilo de vida, no obtendrá los beneficios a largo plazo del ejercicio regular.

É claro, el ejercicio puede ayudarlo a perder o mantener el peso en el corto plazo. Pero un estilo de vida activo proporciona beneficios duraderos. Puede reducir su riesgo de posibles complicaciones de salud, que incluem:

  • alta presion sanguinea
  • Diabetes
  • doença cardíaca
  • Obesidade

El ejercicio contribuye a mejorar la salud y el bienestar, por lo que es una prioridad: Nunca é tarde demais.