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DIETA DE POUCOS 2500 CALORIAS PARA AUMENTAR MINHA MASSA MUSCULAR

Última atualização: 14 Setembro de, 2017
Por:
DIETA DE POUCOS 2500 CALORIAS PARA AUMENTAR MINHA MASSA MUSCULAR

Certamente você é uma pessoa que você está olhando para a maneira de aumentar sua massa muscular de forma saudável, sem ter que usar suplementos esportivos ou esteróides anabolizantes. E você encontrou nossa famosa dieta para aumentar a massa muscular que hoje que muitos colegas da nossa comunidade siga.

Aqui nós damos uma nova dieta para aumentar o músculo massa, mas com apenas 2500 calorias aproximadamente, ou seja, o 50% do original, dieta que nosso colega proposto por Fernanda, de 18 anos de idade, com 1,60 m de altura e um peso de 53 kg.

Esta dieta de 2500 foi revisado por nossa equipe de nutricionistas e aprovada para publicação sem quaisquer problemas para ser muito bem projetado e criado a partir de nossa dieta bem conhecida para aumentar a massa muscular de calorias para aumentar o peso 4500 calorias.

Esta dieta é projetada para pessoas que querem ganhar massa muscular, Mas levar uma dieta pobre ou muito pobre e parece muito complicado o fornecimento a 4500 calorias. É interessante para começar é de 2500 calorias e pouco a pouco, subindo os montantes a ser capaz de obtê-lo.

Dieta de 2500 aproximado de calorias para aumentar o peso

– 8:00feno-grego e am infusão erva-doce

– Pequeno-almoço 8:30Estou

2 ovos inteiros
1/2 Xícara de farinha de aveia ou cereais de grão inteiro
1/2 Copo leite desnatado com sementes de linho, Girassol, Poppy e abóbora
1 Laranja

– Um lanche 11:30Estou (duas horas antes do exercício)

atum ou peito de peru
vegetais misturados
1 colher de sopa de maionese de gordura baixo
pão de trigo integral
1 banana pequena
6 amêndoas
Suco de soja

– Almoço 2:30PM (Só depois de terminar os exercícios)

1 Peito de frango ou outro filé de carne
3/4 copos de arroz integral ou massa, ou leguminosas.
1/4 Pimentão, picado
1/4 xícara de cogumelos
1/4 Xícara de cenoura picada
1 colher de azeite

– Um lanche 5:00 o 5:30PM (no trabalho)

1 Iogurte grego
1 cereais de grãos inteiros ou farinha de aveia

– Jantar 8:30 o 9:00PM (no trabalho)

1 filé de frango ou outras carnes
1 pão de trigo integral
1 colher de sopa de maionese de gordura baixo
misto de legumes picados

– Um lanche 11:00PM (aprox. em casa uma hora antes de dormir)

1 pedaço de queijo
1 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
1/2 Xícara de aveia (medido em bruto ou seco)
10 amêndoas ou outros frutos secos
produtos hortícolas

Nossa amiga Fernanda propõe também executar uma rotina de exercícios de 60 dia min: onde segundas-feiras, Quarta-feira e sexta-feira iria funcionar o trem de pouso, Terça-feira e quinta-feira o trem superior e sábado e domingo descanso.

Então, se você deseja aumentar seus músculos de forma saudável, Começa com esta dieta e rotina de exercícios diários, e você vai ver em quanto tempo você vai aumentar o peso magro de forma natural. Se você está interessado em compartilhar como você adaptaram sua dieta você pode enviá-lo para nós e vamos publicar isso (Uma vez revisto e aprovado por nossa equipe de nutricionistas).

Graças a Fernanda pela sua dieta de uns 2500 CALORIAS PARA AUMENTAR MINHA MASSA MUSCULAR

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Comments (49)

Olá, Eu tenho 29 anos e sempre tive uma esbelto, antes podia fazer exercícios sem agotarme tão facilmente, mas agora uma cascarita de futebol com os amigos me fulmina. Eu Nunca fui de vida nocturna, ou lacohol e o charuto deixe anos atrás. Atualmente peso 59.5 Kg, e meu estilo de vida é sedentário pelo meu trabalho.
Esta dieta me chamou a atenção por que, como mencionado, eu tenho uma alimentação muito pobre, e apesar de ter ido incrementandola não creio poder comer 4500 calorias da outra e muito menos fazer o exercício necessário para que seja eficiente. Aqui entra a minha dúvida, esta dieta marca exercícios a certas horas, mas meu trabalho me impede de fazê-lo, como poderia compensá-lo se regularmente de trabalho 8.30 Para 6.30 e eu tenho duas horas para comer?…. o unico “exercício” que até agora eu faço, é que, em vez de usar o transporte público ou outro meio para chegar a meu trabalho, caminho, são cerca de 2km diários pela manhã, e outros 2 km da tarde.

Ruben, está dieta é muito recomendada também para amigos como tu, que você não vai queimar ao longo do dia, as 4500 as calorias da dieta mãe, ou que simplesmente procuram um hábito de comida saudável. Começa a fazê-la a partir de hoje, simplismente organize-se para fazer o seu pequeno-almoço antes de começar a trabalhar, fazer uma pequena parada para fazer o seu lanche da manhã, e outra parada na parte da tarde, para o seu lanche da tarde. Para o almoço e jantar não tem problemas por que você tem tempo. Você pode procurar por algum academia perto do trabalho para fazer 45 minutos nas duas horas que você tem para comer, duchandote e preparando-se para voltar ao trabalho, se sobram outros 45 minutos para comer (como uma opção). A questão é pensar de onde você pode tirar uma horita diária e dedicala aos seus exercícios. Outra opção que me ocorre, é que leve uma mochilita com roupa de esporte, e a volta se fizer os dois quilômetros correndo, ou andou rápido e quando você chegar a casa, fazer exercícios para os músculos. Eu recomendo que você leia esta publicação que trata de como começar com um estilo de vida saudável, vai ser de muita ajuda 😉

Olá muito bom este artigo!. eu tenho 17 anos e peso apenas 49 kg é muito pouco peso e isso baixa minha auto-estima . e procurei em vários sites e não encontrei nada coerente com o que eu procuro, além de seu blog, preciso que me ajudem com uma maneira rápida de aumentar minha massa muscular e nao consigo!!

Jeisson “uma maneira rápida de aumentar sua massa”, é fazer esta dieta e, se possível, as mãe esta. A dieta de 4500 calorias. Realiza exercícios de hipertrofia, e se você tiver a opção de suplementar sua alimentação, torne-se com uma proteína 100% proteína de soro de leite. Além disso bajate a app IMC Controle de ElBlogdelaSalud para manter o controle de seu IMC, proporção Cintura-Altura, % gordura corporal e consumo calórico. Consulta semanalmente e leva um pouco de controlo, assim você poderá ver a necessidade nutricional e os exercícios que fazer, de acordo com mereça.

Olá, sou estudante, e não me é possível fazer o treino para a hora recomendada, normalmente vou ao ginásio para as 6 PM, existe uma maneira de definir esta mesma dieta para o meu ritmo de vida? já tenho entendido que a refeição mais importante para ganhar massa muscular é a que é dada após fazer a rotina de exercício

Miguel, claro que você pode pegar esta dieta e ajustá-lo ao seu ritmo de vida diária, a ordem dos fatores não altera o produto 😉

Olá, antes de mais nada, parabéns pelo blog, aprendi muito graças ao conteúdo, mas eu gostaria de fazer uma pergunta para, Eu tenho 23 anos, peso 63 quilos e mido 1.73 MTS, tenho aproximadamente 3 meses indo ao ginásio, eu me considero algo magrela e durante este tempo que tenho ido ao ginásio tenho notado algo de progresso, o crescimento de meus músculos, no entanto, até agora não tomei nada de proteína em pó, ou fez algum tipo de dieta, quero começar a fazer essa dieta para ganhar peso e massa muscular em combinação com o exercício que faço na academia, também estou pensando em comprar uma proteína e a minha pergunta é a seguinte. Tenho entendido que as whey protein não têm tantos carboidratos, considero que uma destas proteínas combinada com esta dieta e o exercício me ajudaria a subir de peso e massa muscular, eu estou certo? ou, na sua ausência, que me recomendariam para ganhar peso e massa muscular? Obrigado pela vossa ajuda.

Como bem você diz, fazendo esta dieta e com a ajuda de uma 100% whey protein você vai ajudar a levar a alimentação correta para alcançar seus objetivos. Com a nossa aplicação gratuita IMC Controle você pode ter o controle necessário para saber que você deve fazer, se você necessita perder gordura, perder barriga… e com exercícios, você vai ser fácil alcançar um objetivo.

Olá, eh comecei esta dieta há cerca de 2 semanas e meia e eu acho que eh aumentado 2 kg, o que queria perguntar é onde ele diz que a verdura mista, eu faço-o com Ervilhas, Cenouras, Feijão, Basil, Cogumelos, tudo preparado com um caldo de legumes, tipo sopa, mas não tomo liquido, queria saber com que se poderia substituir alguns legumes? para não comer sempre o mesmo, e no caso do iogurte grego, também, com que se pode substituir porque eh procurado pelos supermercado e não encontro, sou de Argentina, Atenciosamente, Aguardo sua resposta, e obrigado por sua colaboração em ajudar muitas pessoas, incluindo.

Alan, veja os alimentos que você pode substituir para a dieta, e parabéns por essa vitória de dois quilos 😉

Você pode Me dizer a Dieta lara 4500 calorias?

Dieta para Aumentar a Massa Muscular 4500 calorias 😉

Olá bom dia! Chamo-Me Inácio, Mido 1.70 metros aproximadamente, e peso 52 kg, muito abaixo do meu peso ideal. Gostaria de pesar 65 kg, mas tenho medo do que esse peso não vá meu trem inferior, já que eu tenho pernas muito finas e me causam certo incômodo comigo mesmo. Gostaria de saber, com esta dieta pode aumentar de peso, enquanto aumenta a massa muscular de minhas pernas? Ou que tipo de exercícios me recomendam? Obrigado 🙂
Outra coisa, você pode fazer a dieta, apesar de sofrer problemas de prisão de ventre? Muito obrigado de novo, tenham um bom dia 😀

Ignacio, mesmo que lhe chamemos dieta, isto é um método de alimentação saudável, compostos por alimentos ricos em proteínas, carboidratos de fácil digestão e gorduras boas. Com uma boa combinação de tudo, conseguimos que o nosso corpo tenha todos os recursos necessários para crescer de forma magra. Se você também procura é fazer crescer as suas pernas, o que você deve fazer é exercê-los por dois dias da semana, por exemplo, na segunda-feira e sexta-feira, e terça-feira, quarta-feira e quinta-feira vai deixar para os outros músculos, os dois, que te sobram descansamos. 😉

Olá, eu acomodado um pouco esta dieta com as coisas que eu posso comer por causa de alergias, intolerância e tanto para o preço, mas gostaria de ver se me poderiam ajudar a revê-la, já que eu não tenho certeza se fiz da maneira correta, respeito as 2500 calorias e faço uma rotina de exercícios para as 7 am, de antemão muito obrigado!!! a dieta é a seguinte:

1ra comida

1 copo Claras de ovo
2 fatias de Pão integral com presunto de peru e tomate
1 Xícara de leite seca desnatada
1/2 Morangos
1 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural

2da comida

proteína depois do gym
50 grms de filé de frango
100 grms de Massas
6 amêndoas
1 colher de azeite

3ra comida

1/2 xícaras de arroz integral
100 grms de filé de frango
1 copo de Salada (Alface, tomate, cenoura, pepino, abacate)

4ta comida

1 copo de Melão
1 Iogurte grego
6 amêndoas

5ta comida

1 lata de Atum em água
1 banana pequena
queijo cottage
1 xícara de vegetais Vegetais
100 grms de Massas

6ta comida

Se
1 xícara de Vegetais
1 Toranja
6 amêndoas

Miguel, no que diz respeito às refeições planeadas e suas calorias, te reporto as de cada uma delas. Ao final do dia, se que manifestas as 2500 calorias, você pode testá-lo durante algumas semanas e comprovas que tal você vai, ou reduzindo algumas quantidades, por exemplo, na segunda refeição não se faria falta pegar o frango já que você está a tomar um shake de proteínas em pó, e o substitui:
1ra comida = 997,7 kcal
2da comida = 881,4 kcal
3ra comida = 345,0 Kcal
4ta comida = 266,1 Kcal
5ta comida = 691,6 Kcal
6ta comida = 212,5 Kcal

Total 3394,3 Kcal/dia aprox

Muito obrigado pela resposta, de fato hoje comecei a comer bem e você tem razão, senti que é muita comida para o que eu tenho que ajustar as quantidades, mas não tenho certeza de quais, por exemplo, as que já modifique a metade são:

-Claras de ovo
-Pão integral com presunto e tomate
-leite desnatado
-Massas alimentícias
-produtos hortícolas

também elimine a porção de carne depois do Gym por que, efetivamente, ao tomar o shake já ingerí o necessário de proteína, muito boa observação.
Por último, altere os morangos por maçã verde menina, já que não consegui morangos.

Há alguma outra coisa que me você recomenda baixe em quantidade e/ou eliminar ? e eu quero saber de onde você obtém os valores caloricos de cada alimento, já que eu recebo os meus, os produtos industrializados que compro mas coisas como as frutas e legumes das vejo na internet e não sei se estou obtendo os corretos

Cumprimentos e obrigado pela ajuda!

Miguel, em breve teremos a serviço da comunidade a opção para poder calcular, enquanto nós usamos um sistema interno. Por outro lado o seu corpo se vai ir marcando até chegar a estar contentes com o que consome ao longo do dia. 😉 Te dou o toque quanto tenhamos esse serviço ativo

Bom, Eu tenho 21 anos, Mido 1.92 e peso cerca de 85 kg. Hara 3 anos não ganho de peso, Apesar de ter tido um ligeiro aumento no meu músculo massa. Eu sou um esportista semi-profissional para que na época eu treinar 4 dias da semana em duplo turno e fim de semana de festa jogo. Agora estou em recesso e ter 2 meses para aumentar os meus músculos. Eu vou para o ginásio a 5 dias da semana, dois dias fazer crossfit e outros 3 Musculação. 3 dias da semana fazem o treinamento da equipe de basquete. Sonda com uma dieta de 4000 kcal / dia para 2 semanas, mas me senti mais completo do que musculoso. Que eu recomendo como dieta? Eu tenho que mudar minha metodologia de treinamento? Eu sugiro tomar suplementos? de já agradeço e muito bom-página

Jorge, É normal que no início você encontra completo, Porque seu estômago não está acostumado com tanta comida, ou tornar-se cada uma um dia, Nós tendemos a fazer o pequeno-almoço, almoço e jantar. Mas mesmo assim tente este do 2500 calorias, ou até mesmo saber o tipo de alimentos saudáveis e refeições que devem ser feitas no dia pode criar seu próprios para que você esteja satisfeito quando você come, e no final do dia não consome o total de calorias boas que você fornecer. Como suplementos, você pode tomar uma proteína de soro de leite.

Olá boa tarde. meu peso é de 55 kg. e mido 160.. Considero-me muito fina e sem cintura. Você pode me ajudar com uma dieta para ganhar massa muscular, massa e ao mesmo tempo definir minha cintura

Teste de Elena com esta dieta, e ajuda com seus exercícios diários, tornando o stress em exercícios cintura pelo menos três vezes por semana, dia se dia não. Outros dias realiza distribuídos por dois músculos dias Musculação rotinas e deixando o resto para uma recuperação completa nos fins de semana.

funcho de infusão e feno-grego é?
E a xícara de aveia precisa comer seco ou com yourgurt?

Amber, infusões de erva-doce e feno-grego, Existem espécies de ervas que eles são consumidos ou chá de camomila. Você pode encontrá-los na net, ou um herbalist. Xícara de farinha de aveia, você pode adicioná-lo para o 1/2 Copo leite desnatado com sementes de linho, Girassol, Poppy e abóbora, ou suco de laranja. Outra opção saborosa é fazer um Smoothie com ingredientes: 1/2 Xícara de farinha de aveia ou cereais de grão inteiro, 1/2 Copo leite desnatado com sementes de linho, Girassol, Poppy e polpa e suco de 1 laranja 😉

Olá! Eu li as duas dietas, porque também os de 4500 e o de 2500 calorias. Eu gostaria de saber qual é o mais adequado para ganhar massa muscular sem gordura ( Geralmente eu custei para ganhar massa muscular ). Obrigado!

Rodrigo, depende do seu peso, altura, idade, IMC… Pode descarregar a aplicação para calcular e manter o controle de seu corpo

Holaaa estou Luhanna, Eu tenho 15 anos, Mido 1.71 e peso 58, pesava antes 64 até 65. É aconselhável para mim fazer esta dieta? Eu perdi muita massa muscular nas pernas, onde a verdade não queria e não baixado volta, Nem um pouco abaixar minhas ancas largas. Eu faço sem inchaço onde quero...? E ainda mais

Luhuanna, Esta dieta vai ser muito útil, e exercícios todos os dias. Concentre-se nas partes do corpo que queremos reforçar para dedicar dias para esses músculos. Outros podem fazê-lo sob a forma de circuito para uma correcta manutenção.

Olá, primeiro que nada Parabéns pelo blog, Aprendi muito aqui :). Eu tenho de 16 anos, meu IMC é de 58 kg e mido 170 cm. Eu gostaria de construir mais músculos em massa, Há alguns meses eu comecei a ir ao ginásio e diminuir bastante a porcentagem de gordura no meu corpo, Agora o treinador recomendou eu começar a ganhar massa muscular massa, Mas não me em muito claro o que comer, em que quantidades e a que horas. Ele também me explicou que deveria ser menos frequente o ginásio e apenas me limito a ir 3 duas vezes por semana, para descansar os músculos e não à atrofia. Você diz a mesma coisa? Eu iria todos os dias, Mas os outros 4 Só fazendo 20 o 25 minutos de cardio.
Nessa dieta, o consumo de maionese e manteiga de amendoim é necessário(Pode substituí-lo com única de amendoim?)? Você acha que se eu incluir batata ou batata doce? Ou é melhor dar preferência às proteínas de hidrocarbonetos? Eu tenho que comer 2500 calorias todos os dias, Só o consumidor ou o 3 dias eu vou para o ginásio e o 4 permanecendo como normal?
Eu ficaria muito grato se você esclarecer minhas dúvidas, muito obrigado 🙂

Paola vai perguntas.
– Você pode ir para o ginásio, É mesmo aconselhável, cinco dias por semana e descansar dois.
– Exercícios de musculação deve ser feito 45 minutos por dia, Não mais. E três vezes na semana depois de fazem seus exercícios de seu 20 minutos de cardio.
– Alimentos Diet podem ser substituídos todos os, por semelhante. (há uma lista de substitutos que deixo aqui)
– A dieta é para fazê-los todos os dias sem ter medo de ganhar peso, são produtos de alta qualidade e acima de tudo muito saudável.

Espero ter resolvido suas dúvidas, e que volte e nos relatórios de seus progressos 😉

Olá do Chile. Eu sou a Sara 43 anos. 1.70- 63 quilos ( foi em 69) cardio-treinamento 40 minutos 3 duas vezes por semana, parte traseira 30 minutos de pesos. Sugestão de alimentos eu quero perder gordura e ganhar massa muscular massa, dias e dias de pesos e cardio treino vezes. Meu poder, eu acho que não é ideal para a atividade que eu faço. Saudações e eu sou um seguidor fiel

Saradlq, Seria muito conveniente para você vamos que começamos a fazer a dieta de 2500 calorias que propomos para o aumento de massa magra, também como treinar cinco dias por semana em vez de três, Você pode fazer três dias que você está indo até agora e os outros dois apenas muscular exercícios. Certamente você verá boas mudanças como notas com esto.

Eu novamente…como referência, até uma semana atrás levei um shake de proteína ( duas colheres de sopa em 200 CC de leite antes do treino com suplemento em comprimidos lcarnitina) alterar o batido agora pós treinamento… Eu não tenho nenhuma consciência desta… Agradecia sugestões

Em termos de suplementos, l-carnitina deve ser tomado antes do treino, vinte minutos antes, e proteínas para obter melhores resultados é levá-los logo após o treinamento. 😉

Bom, aconteceu para que você diga algo de meu. Eu tenho 16 anos, Eu vou para o ginásio de setembro do ano passado. Comecei a ganhar peso, de 46 kg passar para 50.800 (Hoje eu peso). Vou a uma nutricionista, Ele me deu umas vitaminas para ganhar peso e vi progresso no mês passado por exemplo. Agora eu gostaria de complementar isso com esta dieta. O tema é o que estou procurando é para ganho de peso, Eu tenho que ir 55 Embora a nutri disse-me que teria que ir em 60kg. Na terça-feira comecei o futebol de formação, duas vezes por semana, Eu pretendo fazer academia 4 dias. Recomendas fazer ginásio 3 dias e futebol de trem 2 duas vezes por semana? E com o tema da dieta por exemplo no café da manhã eu tenho que consumir tudo isso ou apenas uma ou duas coisas da lista? Obrigado !

Manu, Eu recomendo o levou a começar este futebol de dois dias a rotina e três de hipertrofia. Pela dieta que você deve tomar todos os produtos e todas as refeições, conforme indicado neste método, Mesmo assim, se você acha que é muita quantidade pode começar com a dieta das 2500 calorias para crescer muscularly.

Na seção de petiscos, ES 1 o 2 alimentos que são nomeados ou são todas? Obrigado!

Refiro-me àqueles que tem que consumir

Urcishka, Eles devem ser todos e cada um.

Olá esta dieta pode usar-se meu estilo de vida geralmente normalmente vou para a Academia para o 8 PM. (formação 1 horas ou às vezes um pouco mais), e de segunda a sexta-feira, meu principal objetivo agora é aumentar o músculo massa, Claro, não exagerar os hidratos de carbono, Além de levar ON marcar a proteína de soro de leite ISOLATADA, peso atualmente 71.2 Kg e medir algo menos do que 1.70.

Se é possível que posso guiar esta dieta para satisfazer meus objetivos, a laranja que é comida de manhã, você poderia substituir com um copo de suco de laranja fresco, e sobre a aveia que o cocciono e o Tomé em claro líquido sem açúcar, com aquele leite desnatado poderia substituí-lo?, (Eu não caio bem leite eu encher o estômago). Para o almoço são o champinos como o poderia preparar?, Que tipo de legumes como você recomendaria para meus vegetais misturados, e algo não sério amendoim última alta em carboidratos ?

Geogergch, Esta dieta é projetado com seus produtos e quantidades para que haja um equilíbrio nutricional e ajudar a ganhar músculo gordura limpa. Em matéria de alimentos para substituir você pode ver o artigo específico que tem todos os alimentos da dieta e seus possíveis substitutos. Quanto a refeições preparadas, Se você vai de acordo com as diretrizes dietéticas, Você pode espremer a laranja e levá-la no suco, (pré-fabricadas não trazendo muito açúcar, mesmo aqueles que dizem para não trazer açúcar aditivos), ou cozinhe os cogumelos fornecidos não adicionar óleo ou gordura para cozinhar. Então você pode fazer tudo, adaptala a você e torná-lo seu. 😉

Gostaria de saber de que o artigo é do que falas em que vêm os possíveis substitutos para os alimentos desta dieta

Alan, você pode fazer buscas no nosso pesquisador, para que o conheças 😉 e você pode encontrar qualquer coisa que lhe interesse. Por isso, a publicação, deixo no link a isso “Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular“

Tem alguma dieta de 2000kcal para ganhar músculo e perder gordura

Alan, basta reduzir as refeições um pouco no que diz respeito às quantidades.

Olá caros … uma consulta …Por quanto tempo, é aconselhável permanecer com esta dieta?

Javier, esta dieta pode fazer com que seja a sua nutrição diária, por ser muito saudável e nutritiva. Embora, como é lógico, uma vez que atinja o peso desejado, você pode reduzir ou aumentar as quantidades para obter a manutenção adequada.

Olá, EU TENHO 32 ANOS, PESO 51 QUILOS, MIDO 1.58, E QUERO AUMENTAR A MASSA MUSCULAR SEM GANHAR GORDURA ABDOMINAL.,JÁ QUE É O QUE MAIS BATALLO PARA PODER ME LIVRAR DELA ,EU RECOMENDO A DIETA DE 2500 CALORIAS OU DE 4500?, EU TREINO PELA TARDE ÀS 7 PM, NÃO INTERFERE NA FORMA EM QUE TENHA QUE FAZER A DIETA?

Tuzi, o mais aconselhável para suas medidas é fazer a de 2500 calorias, sigam tal qual e verá óptimos resultados.

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