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Dormir melhor com vitaminas: 4 deficiências nutricionais que podem causar insônia crônica

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Dormir melhor com vitaminas: 4 deficiências nutricionais que podem causar insônia crônica

Depois de se reunir com os terapeutas., tentando sexual e talvez até mesmo mudar o seu colchão, o que acontece se a sua insônia crônica persiste? Seus sintomas podem ser causados por um desequilíbrio de vitaminas e nutrientes, tornando impossível para você dormir.

Em uma sociedade onde a insônia crônica pode afetar mais do 30% da população, é possível que uma simples deficiência nutricional pode ser a causa por que está tendo problemas para adormecer?

Antes de começar um regime de exercícios de respiração, impulsionar a sua dieta com alimentos ricos em melatonina ou ajustar o seu exercício para prevenir a insônia post- formação, seria prudente visitar o seu médico de família e tomar uma análise de sangue para se certificar de que não tem um desequilíbrio nos nutrientes que podem estar causando a sua insônia crônica. Resolver estas deficiências nutricionais, pode ser um caminho rápido para o final de suas noites sem dormir.

Número 1: Deficiências de vitamina B

A deficiência de vitamina B12 é uma doença comum dos anciãos, e se pode ver no 10 para o 15 por cento dos pacientes maiores de 60 anos. Estudos demonstram que a B12 encurta o comprimento do ritmo sono-vigília e pode melhorar os padrões de sono com tão pouco como uma dose diária de 1,5 mg. B12 também tem um papel importante na determinação do seu ritmo circadiano, o mesmo ritmo que o ajuda a adaptar-se ao jet lag e te faz dormir nos meses de inverno, quando o sol se põe mais cedo, no dia. A população de idade avançada está predisposto a estes problemas de sono, porque à medida que envelhece, há uma deterioração de seu ritmo circadiano e um aumento no número de comorbidades.

Outra vitamina B que se pode associar com dificuldade para dormir é uma deficiência de vitamina B6. A piridoxina (também chamada B6) é uma vitamina com várias funções no corpo. É um co-factor importante em muitas reações enzimáticas utilizadas durante o metabolismo de produção de energia e, apesar de uma deficiência desta vitamina é rara, pode manifestar-se como insônia crônica. Os pacientes com níveis baixos de vitamina B6 têm um alto nível de associado de angústia psicológica com pacientes que frequentemente queixam-se de dificuldade para conciliar o sono.

Número 2: Baixos níveis de ferro

Ao completar seu painel de sangue, o ferro é outro parâmetro que deve ser levado em conta quando você está procurando tratamento para a insônia crônica. Os estudos mostram que os baixos níveis de ferro podem levar diretamente a uma condição chamada síndrome das pernas inquietas (SPI), uma doença marcada pelo excesso de vibração de suas pernas enquanto ele dorme. Em alguns casos, esta mobilidade durante o sono pode despertar e conduzir a um sono não reparador. Em um estudo de três adolescentes com RSPI, os seus níveis de ferro eram inadequados e o ferro suplementar foram administradas durante quatro meses. Após este tempo, os participantes tiveram a sua latência de sono (a quantidade de tempo para adormecer) reduzido de 143 minutos para 23 minutos e a sua satisfação geral do sono melhorou 74 Para 83 por cento.

O ferro pode chegar a ser problemático para os pacientes idosos também e pode apresentar-se frequentemente como anemia de doenças crônicas. Anemia é o termo para descrever uma condição de baixo teor de ferro em seu corpo e pode provir de diversas fontes, tais como problemas com a sua produção de glóbulos vermelhos ou se você está sofrendo de uma condição crônica. Com os pacientes idosos que sofrem de uma série de comorbidades, os pacientes podem desenvolver níveis baixos de ferro no seu corpo naturalmente devido a uma infecção sistêmica e contínua. Estes pacientes frequentemente relatam melhora do sono depois de receber transfusões de sangue ou eritropoietina, um composto para ajudar a formar novas células sanguíneas.

Número 3: Baixa vitamina D ou hipovitaminosis D

Outra deficiência solucionado que está no 41,6 por cento da população é a baixos níveis de vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D estão associados com doenças crónicas como a Osteoporose, a doença renal crônica e a Diabetes, para citar alguns, e podem manifestar-se como cãibras musculares, ansiedade e insônia crônica. Um estudo de caso recente em que participaram veteranos dos estados unidos.EUA. mostrou que os pacientes com níveis baixos de vitamina D queixam-se de dificuldade para dormir, cãibras musculares e ansiedade. Depois de receber 50.000 IU da vitamina D, os pacientes foram reevaluados com pontuações de dor reduzidos, diminuição da latência do sono e um melhor senso de bem-estar. Como você pode ver, a vitamina D pode ser uma grande ajuda natural do sono a considerar.

Número 4: Sob magnésio

Outro elemento que é provável que está associada com a insônia crônica seriam os baixos níveis de magnésio, também conhecido como hipomagnesio. O hipomagnesio pode se manifestar a partir de doenças crônicas como a osteoporose e a doença renal crônica, e os pacientes podem ser tratados efetivamente com suplementos de magnésio e cálcio. Quando os pacientes estão a tratar a osteoporose, muitas vezes, tomam uma combinação de vitamina D, cálcio e magnésio.

Um estudo realizado em pacientes idosos que sofrem comumente de magnésio sob encontrou que os pacientes que receberam magnésio suplementar a 500 mg diários durante 8 semanas notaram uma melhora significativa no tempo total de sono, a eficiência do sono e a melhoria dos níveis séricos de melatonina. O que significa que não tinham que recorrer a comprimidos de melatonina extra só se tomavam mais magnésio.

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