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O exercício aumenta a contagem de glóbulos vermelhos (especialmente em corredores)?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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O exercício aumenta a contagem de glóbulos vermelhos (especialmente em corredores)?

Como Construir o seu sangue? Você pode aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos por correr, nadar, ou talvez ir em uma caminhada? O exercício realmente acumula a sua contagem de glóbulos vermelhos, e você não tem que ser um atleta profissional para aproveitar os.

Não é difícil imaginar que os atletas profissionais tendem a ter sangue saudável. O exercício requer muito oxigênio. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio, por isso que o corpo produz mais glóbulos vermelhos para transportar mais oxigênio quanto mais exercício façam os atletas. A molécula de oxigênio hemoglobina cumpre uma dupla função para os atletas. Não só os altos níveis de hemoglobina resultam em uma maior capacidade de transporte de oxigênio para a corrente sanguínea, mas que também causam a liberação de um produto químico chamado óxido nítrico (ON) que dilata os vasos sanguíneos, o que mais oxigênio pode ser levado para os músculos.

Como aumenta a contagem de glóbulos vermelhos no exercício?

Os glóbulos vermelhos são feitos pela medula óssea. O exercício faz com que a medula óssea crescer. Também induz a liberação de hormônios que aumentam a produção de hemoglobina. Os atletas que treinam em condições que exigem ainda mais oxigênio, como o treino em locais de grande altitude, desenvolvem ainda mais glóbulos vermelhos com mais hemoglobina.

O efeito do treino é tão grande que mesmo os atletas, em seguida, participam de competições exaustivas que quebram a sangue, como uma ultramaratona, ainda têm um maior contagem de glóbulos vermelhos e uma maior capacidade de transporte de oxigênio.

O exercício e o correr aumentam a contagem de glóbulos vermelhos para as pessoas com problemas de saúde?

Mas o que acontece com aqueles de nós que não somos atletas, que não se podem dar ao luxo de passar um verão trabalhando em Aspen, que não têm dias de folga só para fazer exercício? Verifica-se que o exercício aumenta a contagem de glóbulos vermelhos para as pessoas que lutam com problemas de saúde, assim como aqueles que gostam de destreza atlética. Aqui estão alguns exemplos.

  • Em um estudo, as mulheres que tinham Artrite reumatóide tinham níveis mais altos de hemoglobina, uma maior massa de glóbulos vermelhos e uma maior capacidade de transporte de oxigênio do sangue após um programa de exercício, que durou apenas oito semanas e que só lhes obrigava a fazer exercício, a uma taxa moderada. Não havia mulheres suficientes inscritas no estudo, para que os resultados viessem a atingir significância estatística, mas mesmo com este estudo apenas 17 mulheres, a tendência mostrou que a saúde de sangue melhorou com o exercício, apesar de a artrite.
  • Não é necessário colocar todo o esforço para correr para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos. Em outro estudo, eles descobriram que os homens com Obesidade tinham ao menos um aumento a curto prazo, contagem de glóbulos vermelhos e hematócrito (porcentagem de sangue que é glóbulos vermelhos) imediatamente após o exercício. O maior aumento dos glóbulos vermelhos ocorreu após o exercício de menor intensidade que o exercício de maior intensidade, mas com menos pausas, em vez de mais uma pausa. O exercício lento e constante fez mais para desencadear maiores níveis de hemoglobina e maiores contagens de glóbulos vermelhos em homens obesos.
  • O estresse térmico provoca maior hematócrito e níveis mais altos de hemoglobina mesmo sem desidratação. Você não tem que trabalhar duro para experimentar mudanças em seu sangue, por estar expostos ao calor, embora a desidratação, se você trabalha duro ou não, acelerar o efeito.
  • O exercícios de resistência ajudam as pessoas que recebem quimioterapia para o câncer de pulmão para manter a contagem de glóbulos brancos, que ajudam a combater as infecções. E, pelo menos, 16 estudos têm mostrado que o exercício aeróbico (pé, bicicleta ergométrica, natação, etc.) ajuda a armazenar em vermelho as contagens de glóbulos vermelhos reduzidos pela quimioterapia, especialmente as mulheres que recebem quimioterapia para o câncer de mama.

A dieta há uma diferença na maneira em que suas células sanguíneas respondem ao exercício

As deficiências de zinco interferem com a ação da hemoglobina. Se obtém suficiente zinco, respirará melhor quando você fizer o exercício. Isso não significa que se obtém mais e mais zinco terá mais e mais capacidade de exercício. Simplesmente significa que você precisa evitar a deficiência de zinco. Geralmente, se você tomar um suplemento de zinco e você não nota um retrogosto, provavelmente o ncesite. No entanto, devido a que o zinco interfere com a capacidade do corpo para absorver cobre, não tome mais do que 30 mg por dia em uma base regular, e toe de 1 Para 3 mg de cobre, juntamente com o seu suplemento de zinco.

Os exercícios que utilizam o soro de leite em pó tendem a desenvolver maiores contagens de glóbulos vermelhos e altos níveis de hemoglobina que aqueles que não o fazem. Também experimentam menos fadiga após o exercício. Apesar de serem alimentos de especialidade, as sementes de cominho preto e as sementes de lótus contêm produtos químicos que ajudam o seu corpo a utilizar o ferro para produzir hemoglobina e possivelmente influenciar as hormonas envolvidas na produção de glóbulos vermelhos.

O importante a lembrar é que quase qualquer nível de exercício ajuda a seu corpo a fazer os glóbulos vermelhos que você precisa para transportar o oxigênio através de sua corrente sanguínea. Quanto mais exercício, mais o seu corpo vai utilizar o ferro em sua dieta e suplementos. Se você não é capaz de fazer um exercício de alta intensidade, o exercício lento e constante é suficiente para estimular o seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos do que você precisa.

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