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O exercício e a forma física durante a gravidez

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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O exercício e a forma física durante a gravidez

A gravidez é muitas vezes descrito como um momento de alegria. Uma vez que você está esperando, rapidamente se torna evidente que a gravidez é também um momento em que são bombardeados com dicas (indesejados), e um tempo em que você se preocupa e se pode voltar “louca”.

A nutrição é um “tema polêmico” sobre o que ter um monte de perguntas, enquanto que a atividade física é o outro. O Que deve a cada futura mamãe saber sobre o exercício e a forma física durante a gravidez?

Por que fazer exercício durante a gravidez?

O trabalho de parto, muitas vezes é comparado com o correr uma maratona, e com razão. Quando você vai correr uma maratona, deve certificar-se de ter força, assim como a resistência. Mas nunca se sabe o que pode correr em uma maratona, você sabe que a formação vai fazer mais fácil. Manter-se em forma durante a gravidez vai preparar para o parto. Também irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente depois de ter seu bebê. Mais do que isso, No entanto, o exercício e a atividade física deve ser parte da vida de quase todo o mundo, e as mulheres grávidas não são realmente diferentes. Na verdade, fazer exercícios regularmente pode reduzir alguns sinais de gravidez desagradáveis, como náuseas e fadiga.

Manter-se a salvo

Algumas pessoas recomendam fazer exercícios suaves (como esticar), Enquanto você está esperando. As mulheres saudáveis com gravidezes de baixo risco e sem outras limitações físicas não têm realmente a necessidade de se limitar a si mesmas, tanto. As que têm trabalhado de forma regular antes de engravidar podem continuar a fazê-lo. Os que não eram tão ativas como deveriam ter sido sempre devem construir suas rotinas de exercício lentamente, algo que é verdade quando não está grávida também. Pé, nadar, andar de bicicleta, treinamento de força, Ioga, e pilates, são exemplos de exercícios seguros durante a gravidez. É claro, tudo o que você faz, leva uma certa quantidade de risco. Você está para avaliar os riscos são aceitáveis e quais não o são.

As mulheres holandesas rotineiramente são mantidos em bicicleta durante toda a gravidez, por exemplo, mas alguns podem decidir que preferem não correr o risco de cair em suas bicicletas. A equitação implica um risco semelhante e os esportes de equipe também tendem a vir com a possibilidade de topar com alguém ou uma bola que atinge o seu barriga de grávida. A maioria das pessoas estarão de acordo em que o esporte de alto risco não é uma boa idéia durante a gravidez, em absoluto,. Você não quer fazer bungee jumping, rafting, ou fazer escalada. Os esportes de alto impacto, como o karate também são uma má idéia. Deve ter-se presente que as suas articulações se relaxa durante a gravidez, para acomodar o bebê em crescimento. As lesões esportivas são um pouco mais prováveis, enquanto você está esperando por essa razão. Se você está em dúvida, consulte seu ginecologista ou obstetra sobre seus planos de exercício durante a gravidez.

Exercícios de Kegel: O exercício essencial da gravidez

É possível fazer longas caminhadas todos os dias, todas as semanas, nadar e participar de uma aula de yoga pré-natal regular. Ainda não está completamente coberta. Todas as mulheres (e sim, os homens também) beneficiam-se dos exercícios de Labirinto,. As mulheres grávidas realmente se beneficiam desses pequenos exercícios “invisíveis”. Fazendo os exercícios a cada dia para manter o assoalho pélvico forte. Isto irá ajudá-lo durante a gravidez, enquanto você está dando à luz, e acelerar a sua recuperação após o parto. O que é mais, os exercícios de Labirinto, regularmente vão ajudar na prevenção da incontinência urinária, algo que você realmente não quer. A boa notícia é que você pode fazer seus exercícios de Labirinto, em qualquer lugar, em qualquer momento, enquanto você espera em uma fila, no ônibus, em sua área de trabalho … e ninguém saberá que você é “multitarefa”.

Quando parar de fazer exercício durante a gravidez

O exercício e o condicionamento físico são muito importantes durante a gravidez, como o são quando você não está grávida. Mesmo assim, há algumas circunstâncias em que não deve ser fácil. Quando é que se deve deixar de fazer exercício? Em poucas palavras, quando o seu médico o indique. Gravidez de alto risco, especialmente as situações que requerem repouso tendem a descartar o exercício. Se você tem pressão alta, Gêmeos, pré-eclâmpsia, ou tem sangramento na gravidez (devido à placenta prévia., por exemplo), mesmo os exercícios mais suaves que vai ser um problema. Por outro lado, algumas complicações na gravidez melhoram com o exercício, como diabetes gestacional. Em caso de dúvida, consulte sempre o seu ginecologista sobre o exercício e outras atividades físicas.

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