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Qual é o jejum intermitente saudável?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Qual é o jejum intermitente saudável?

O jejum intermitente pode ser bom para a perda de peso, mas alguns médicos afirmam que isso não é tudo. Os profissionais juram que ajuda a ser mais forte e mais saudável.

O que é o jejum intermitente?

É um termo geral para vários tipos de jejum. Basicamente, é o ciclismo entre os períodos de abstinência de alimentos, e os períodos de comer normalmente. Não se trata de privar o corpo, apesar de que muita gente pensa assim, quando ouvem a palavra jejum. Pode parecer assustador e pouco saudável, mas, como com tudo o mais na vida – o jejum intermitente tem aspectos positivos e aspectos negativos.

Partir da década de 1930, cientistas têm estado a investigar como a redução de calorias e pular refeições afeta o corpo humano. Um estudo de 2014 realizado em modelos animais, verificou-se que o jejum pode causar sensibilidade à insulina, a pressão arterial e inflamação melhorada. Recentemente, os pesquisadores descobriram que a diminuição da ingestão calórica de um 30 para um 40 por cento pode estender a vida de ratos em até três vezes ou mais. O jejum intermitente, Obviamente, melhora a saúde e reduz o risco de doenças em animais, Mas, Infelizmente, não há muita pesquisa feita em seres humanos.

Benefícios do jejum para perda de peso

Depois de comer uma refeição, o corpo requer um certo tempo para depois de passada a turbulência. Você tem que absorver toda a comida antes de digerirla. O processo pode durar de 3-6 horas, dependendo do tipo de alimento e o metabolismo. Durante o estado alimentado, o corpo não é realmente capaz de lançar mão de suas reservas de gordura e queimar a gordura armazenada de forma ativa. Durante este tempo, os níveis de insulina são também alta. O estado de jejum – o estado pós-absorção quando o corpo se realiza com toda a digestão – ocorre de 8 Para 12 horas mais tarde. Doze horas após a última refeição, pode-se dizer que estão em estado de jejum quando o corpo realmente começa a queimar gordura. A maioria de nós não estamos fazemos isso frequentemente, exceto quando vamos para a cama e não comemos de imediato no dia seguinte. Em torno de 12 horas depois da última refeição, os níveis de insulina são muito baixos, e isso é quando você pode aproveitar a queima da gordura armazenada.

Os estudos em animais demonstraram inúmeros benefícios do jejum, mas tem que ser tomado como um grão de sal até que consigamos uma investigação mais detalhada sobre os seres humanos.

Os inconvenientes de jejum

O jejum não é adequado para todos. Algumas pessoas se sentem mal, sem comida,, especialmente as crianças, pessoas com transtornos alimentares, idosos e qualquer pessoa com problemas de saúde em geral. Se você é dos que hesita e treme quando você pular uma refeição, não é para você. Algumas pessoas realmente precisam de menos comida do que os outros e é mais fácil para eles do que jejuam. Tudo depende da contagem sanguínea, peso, metabolismo, até mesmo a condição mental. Para jejuns que duram mais de 16-20 horas, certifique-se de que tem o médico para verificar que você está bem, já que pode prejudicar a sua saúde. Alguns médicos afirmam mesmo que o jejum não é para nada, mas para perder peso.

Faça o que fizer, certifique-se de que não está morrendo de fome por longos períodos, e ouvir as necessidades do corpo. O jejum intermitente não deve sentir-se extremamente difícil, se feito corretamente, e seu corpo não deve queimar músculos se lhe dá de comer de vez em quando, mas se você está com fome durante longos períodos, a única coisa que vai acontecer é que você possa perder massa muscular e ninguém quer isso.

Diferentes abordagens do jejum intermitente

Há muitas abordagens diferentes para o jejum intermitente. A gente faz a escolha de jejuar 24 horas e comer normalmente no dia seguinte, durante alguns 16 horas e outros fazem-no apenas durante 8 horas, alguns só se abstêm de alimentos sólidos e consomem sucos de frutas e chás … Se você decidir tentar, realmente depende de você escolher a forma que melhor se adapte às suas necessidades.

Abordagem de ganhos magras

Uma das maneiras famosos de jejum intermitente foi popularizada por Martin Berkhan, mais conhecido pelo apelido de Internet “Lean Gains”. É uma personalidade famosa da Internet que trabalha como consultora em nutrição e um treinador pessoal. O que há é que ele usa um período de alimentação de 8 horas, com 16 horas de jejum. Esta abordagem não tem nada que ver com a restrição calórica, mudando o que está comendo, ou fazendo qualquer outra modificação, salvo a mudança dos padrões e a hora de comer.

A maioria de nós pensa sobre o jejum, como de défice calórico e em estar com fome, e ninguém gosta de sentir que tem fome. Esta abordagem não é difícil, os médicos afirmam que, na verdade, é muito fácil e simples. Você pode jogar com isso ou que seja mais fácil para o consumo de um par de horas antes de dormir, dormir durante 8 horas e você fica com apenas 8 horas de jejum todos os dias. Não importa em que momento do dia se decide qual vai ser a sua janela de alimentação vai ser, tudo depende de seu estilo de vida.

Muitas pessoas, incluindo os atletas relataram notáveis benefícios deste tipo de jejum, tal como o aumento da massa muscular, diminuição da gordura corporal, aumenta a tempestade … As pessoas dizem estar mais forte e mais leve, apesar de que treinam menos.

O jejum do suco

Este método também é conhecido como a limpeza de suco, e é uma abordagem controversa ao jejum. Esses jejuns costumam durar de alguns dias a duas semanas, e os médicos de todo o mundo não estão muito interessados nesta limpeza. O suco não é possível encontrar no mercado, é algo que se prepara em casa, à base de frutas e legumes frescos.

O jejum em dias alternados

Como seu nome o diz, fazendo este tipo de jejum significa que você vai comer normalmente por um dia, e comer pouco ou nada durante todo o dia seguinte. Desta forma, é talvez o mais difícil de todos, devido a que o período de não comer é o mais longo e deve ser, talvez, supervisionado por um profissional de saúde.

Jejum religioso

Há várias religiões por aí que têm vindo a utilizar o jejum como uma limpeza física e espiritual ao longo de milhares de anos. Os muçulmanos jejuam durante um mês a cada ano, e que está realmente acontecendo no momento de escrever este artigo. Eles jejuam de 2:30 am a 8:30 PM, aproximadamente, o que significa que jejuam durante 18 horas todos os dias.

Os judeus têm sete dias de jejum tradicionais que são universalmente reconhecidos pelas comunidades judaicas de todo o mundo. Há vários dias de jejum reservados a pessoas importantes e marcantes de sua história e cultura. Os cristãos o fazem diferente, cada um segundo a sua própria igreja, mas acima de tudo, na quarta-feira e sexta-feira. Alguns não evita completamente os alimentos, mas se abstêm de comer carne ou gordura. Este período é muito importante para os crentes, porque não é só a limpeza física, mas também espiritual.

Se você decidir tentar qualquer um desses jejuns, certifique-se de ouvir seu corpo, e parar de se não se sente bem. Como em tudo o resto, é provável que tenha benefícios incríveis, mas também desvantagens, assim que certifique-se de olhar pela sua saúde, sabendo o que há.

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