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É POSSÍVEL CRESCER LIMPO??

Última atualização: 14 Setembro de, 2017
Por:
Dieta e exercícios para crescer limpo

É POSSÍVEL CRESCER LIMPO??

O verão está chegando e o frio está se esgotando.. Você sabe o que isso significa: Final da temporada! E, como todos sabem, os culturistas livres de drogas têm estado engordando para afinar o músculo, Não é? Não é bom!

A verdade é que a embalagem de gordura pode realmente ser contraproducente para o progresso a longo prazo. Assumindo que o seu objetivo final é obter um grande e magro corpo estético, assumindo que a gordura vai ter que sair, eventualmente,. Então por que perder tempo e energia, coloque como primeiro objetivo? Você tem mais gordura, mais tempo você terá que fazer dieta.

Períodos do Tribunal estendido para aumentar a probabilidade de que, se não alguns dos tão difícil perder músculo. Aumento de volume sujo pode parecer uma viagem de prazer em uma dieta de curto prazo, mas você pode chutar a si mesmo, mais tarde, se as coisas saem de controle.

Então, Como manter o lean ao obter aumentar? Não é ciência de foguete, Mas sem dúvida exige mais pensar, Planejamento e o esforço diário de um plano de refeição.

Faça as contas para os músculos

Você não pode evitar o ganho de gordura total. Tecido magro puramente é quase impossível, Mas aqui vai uma pequena matemática que pode ajudar a entender o porquê.

Imagine que começou a treinar no 70kg / 150 libras com 15 por cento de gordura corporal. Se você ganhou 11 kg / 25 quilos de pura massa magra, estaria sentado em 80 kg / 175 libras, ao redor do 13 por cento de gordura corporal. Se você ganhou outros 11 kg / 25 Libras magras, Você estaria em 90kg / 200 libras com um 11 por cento.

Com o tempo, Esse tipo de transformação dramática é possível, Mas você pode fazer tudo em uma só penada. Ninguém ganha o único músculo, Também há sempre um pouco de gordura, mesmo uma pequena quantidade. A questão é quanto.

Imagine que você não vai 10 kg /22 libras de músculo e 1,5 kg / 3 libras de gordura com o mesmo ponto de partida. Isso colocá-lo 80 kg / 175 com cerca de quilos de 14,5 por cento de gordura corporal. Mesmo se você ganhou um pouco de gordura, ainda seria um pouco mais magro do que era antes.

De acordo com seus objetivos e genética, pode ser que tenha que obter uma maior proporção de gordura que no meu exemplo, Mas a questão ainda está de pé: Você pode ficar relativamente magra porque proporcionalmente, Ele irá adicionar mais músculo que a gordura.

Ganho de músculo não tem que vir junto com uma barriga.

Um dos aspectos mais importantes de uma limpeza maior é um split-magra. Uma vez que você está nele,inevitavelmente você vai ver, pelo menos, um ganho de gordura, Tem que ser fina o suficiente desde o início para ter uma margem de manobra. Se você não está confortável tirando sua camisa em público,e que não deveria estar tentando ganhar peso. Além disso, se começou, e acabou com gordura, você não será de aumento de volume no tempo, antes de ter que trocar de marcha e a dieta.

Um alto nível de gordura no corpo pode realmente dificultar o ganho muscular e levar a ganhos de mais gordura. Grandes depósitos de gordura enviam sinais hormonais que misturou-se com a partição de nutrientes de seu corpo, Então é mais provável que qualquer carga calórica determinada será armazenada na forma de gordura. Quando delgado, No entanto, Você tem um metabolismo rápido e um corpo que quer construir o músculo, Não armazenar gordura.

Hora do seu consumo de carboidratos

Os hidratos de carbono podem ser o nutriente mais anabólico que pode consumir, mas que causará facilmente o crescimento dos tecidos musculares e células de gordura iguais. Por conseguinte, a chave a inclinar-se ganhos está manipulando seu consumo de carboidratos para o benefício máximo. A melhor maneira é descobrir a quantidade de carboidratos que você precisa para alimentar a sua formação e promover o crescimento muscular.

Siga o treino com uma sessão carregada de post workout-glicose batido, e comer o resto dos hidratos de carbono durante a sua primeira refeição pós-treino.

Consomem cerca de metade dos carboidratos de qualidade sua refeição pré-treino. Siga o treino com uma sessão carregada de post workout-glicose batido, e comer o resto de carboidratos durante o treino de pós primeiro refeição sólida.

E o café da manhã? A maioria das pessoas não tem que comer carboidratos de manhã, a menos que o café da manhã também é a sua refeição pré-treino. Limitando os hidratos de carbono para o pre-, os períodos de pós treino e intra-, para manter a insulina baixa o resto do dia. Níveis baixos de insulina, normalmente significam que você será menos provável armazenar gordura e mais provavelmente um pouco de gordura no corpo para queimar durante o dia.

Então, a menos que seja super magrela e lutando para consumir calorias suficientes, a maioria das suas refeições deve vir na forma de proteínas e gorduras.
Manter o controle de Macronitrientes

Cada um de nós tem um perfil ideal de criação de massa de macronutrientes. Assim que eu não posso fazer-lhe uma recomendação geral para as quantidades de hidratos de carbono, Você precisa de proteínas e gorduras. Eu acho que todos nós precisamos para controlar o que comemos. Se você quer ganhar massa muscular com o mínimo de gordura corporal, manter um excedente de calorias moderadas. O que é mais, Certifique-se que o excedente vem de nutrientes adequados. Uma carga de 100 gramas de carboidrato ou gordura afeta o seu corpo de forma muito diferente de 100 adicionais gramas de proteína.

Muitas proteínas de rastreamento de programas digitais gratuitos, gordura, carboidratos e calorias. Este esforço extra vai dar seus frutos grandes, especialmente quando você precisa fazer ajustes na maneira. Onde você sabe a quantidade de comer todos os dias, ganhar ou perder peso se torna uma simples questão de matemática.

Não cair para a atual “Se encaixa suas macros” loucura, Nem. Claro que okey para trocar o arroz branco de batata doce ou pão de trigo e aveia, Mas não acho que eu posso comer doces e sorvete todos os dias, desde que conformam-se ao seu conteúdo de carboidratos.

Perda e ganho de peso são muito mais complexos que os “calorias vindo,ou calorias que saem.” Junk food tem influências hormonais em seu corpo e não ajudará a conseguir melhores resultados de seus esforços de árduas.

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Devagar e sempre

Permitir números a ser seu guia. Objectivo de vitória 1-2 kg / 2-3 libras por mês; nada mais é provável que seja mais que gordura. Mais importante do que o ganho de peso, No entanto, é o que há no ginásio.

Ganhos musculares devem andam de mãos dadas com o aumento da força. Se você está ganhando peso, Mas para não bater o RP, só está engordando!

Se você comienzó e acabou magra e passar pelo menos um ano, ganhando pouco a pouco a massa magra, Você ficará surpreso com os resultados!.*

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