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Estiramento estático: a favor e contra

Última atualização: 14 Setembro de, 2017
Por:
Aquecimento Vs alongamento estático global

Estiramento estático costumava ser uma pequena parte do treinamento de todos. Em seguida, Fomos todos avisados que não estique os músculos rasgados significados, elasticidade de tendões e articulações danificadas. Mais tarde nós temos “Ouvi falar” esse trecho não é bom. Em seguida, Qual é a verdade?

O trecho é cercado por campanha publicitária, mitologia e a ideia errada. Neste artigo, Levaremos as principais reivindicações e contra estiramentos estáticos e ver se a evidência suporta-los. Então vamos ver algumas das estratégias mais eficazes.

Em primeiro lugar, O que é o alongamento estático?

Alongamento estático é quando você chegar em um trecho e mantê-lo ainda durante o tempo. O que a maioria das pessoas quer dizer pelo alongamento estático é o alongamento passivo – uso de peso ou um pouco de tensão em outra parte do seu corpo na reta final e a parte do corpo sendo esticada são completamente relaxados. Todos os, da figura 4 mão atrás de tríceps cabeça estiramento elástico, até as divisões, Isso conta como um estático / alongamento passivo. Não há nenhuma tal coisa como alongamento ativo estático, Mas vou tocar no que mais tarde.

O que são as declarações feitas sobre a estática de alongamento?

1-. Alongamento previne lesões

A idéia:

A fabricação de seus músculos e torna menos provável para prejudicá-los durante o exercício. Eles não irão contra sua máxima amplitude de movimento se existem mais, Então ele deve alongar antes do exercício.

Os fatos:

Os fatos não realmente confirmá-la. Longo prazo estende-se para se tornar mais flexível – Mas provavelmente não, Vamos ver.
Desde que o alongamento estático pode reduzir o impulso neural dos músculos e reduzir a sua capacidade de resistir ou exercer força, Parece não trecho tem muito de um lugar na prevenção de lesões.

Estudos que parecem mostrar trecho reduzem o risco de lesões são muitas vezes feitas de sentido através da inclusão de uma dinâmica de aquecimento global, juntamente com o trecho, Então é impossível distinguir seus efeitos.

2-. Alongamento de causas de lesões

A idéia:

Alongamento passivo reduz estiras de impulso neural do músculo – Eu neurologicamente “Apague a luz” Quando se estende. Por conseguinte, Você está aumentando suas chances de liquidação com uma lesão

Os fatos:

Alongamento para prevenção de lesões foram estudados e estudou. Os resultados são bastante variados, e eles não mostram muito efeito em ambos os sentidos. O trecho não é muito eficaz na prevenção de lesões, Mas não parece causar lesões nem. Na verdade, desconcertantemente, Não parece fazer muita coisa para o risco de lesões em ambos os sentidos.

3: Dor impede o alongamento do músculo

A idéia:

Trecho afrouxa os músculos tensos que caso contrário, restringem o fluxo do sangue e da linfa, O que torna os músculos permanecem cheios de produtos residuais do metabolismo, O que os faz dorido.

Os fatos:

Trecho tem um registro pobre na prevenção de dores. Verificou-se que ' estiramento passivo após exercício excêntrico não pode ser evitáveis alterações patológicas secundárias.
Os efeitos sobre as pessoas com relatório de prevenção de dor muscular quando eles usam o alongamento para lidar com eles são provavelmente psicológicos.

4: Alongamento aumenta a flexibilidade por alongamento dos músculos

A idéia:

Alongamento faz mais flexível para forçar seus músculos para ficar mais tempo, permitindo uma maior amplitude de movimento

Os fatos:

De acordo com um estudo, estende-se tem muito a ver com os músculos irá alongar. Tem mais a ver com o que as pessoas se sentir mais seguras das faixas mais extremas do movimento do que com mudanças físicas. Os músculos se tornam mais quando eles são esticados, De acordo com o estudo, Mas “Este aumento no comprimento é transitório ', e programas de extensão de 3-8 semanas, as alterações na flexibilidade que o levou a lugares foram devido a alterações sensitivas: as pessoas tem usadas para se sentir mais solto. Seus músculos não eram mais. O estudo acrescenta que o efeito dos programas de mais de 8 semanas ainda não foram avaliadas.

Então estende-se na realidade não tanto tempo atrás. O que você deve fazer para evitar lesões, evitar dores, e obter mais amplitude de movimento?

Opções alternativas para evitar ferimentos, evitar dores, e obter mais amplitude de movimento

Alongamento estático não é a única opção para ajudar a atingir esses objetivos. E está longe de ser o melhor também.

Estas são algumas alternativas:

Prevenir lesões

A maioria das lesões ocorre em uma escala normal do movimento e é causada por força da sobrecarga ou falha do controle motor, ou uma mistura dos dois.

A longo prazo, a estratégia de prevenção de lesões deve focar a ficar um pouco de “Reserva de força”, Então você é um pouco mais forte do que o que precisa para fazer a maioria das coisas que você faz. Pense nisso como um motor de automóvel: o limite de velocidade pode ser 55, Mas isso não significa que é seguro para dirigir em vias expressas em um carro que só pode ser feito 55 tapas. Você não está pensando em velocidade, Mas o poder extra se traduz em uma aceleração extra, as ultrapassagens mais seguras e uma viagem mais segura. A força é o mesmo. Para mecanorrecepcion dos Assuntos, treinar em uma disciplina que enfatiza a qualidade do movimento e melhorar o controle sobre os movimentos que você faz para que você não é um mau ângulo.

Sessões de treinamento individual devem ser um warm-up que inclui tanto uma base de aquecimento de cardio que aumentos da temperatura do núcleo e o fluxo de sangue, e um tipo de capacidade de aquecimento que lhe permite praticar os movimentos que está prestes a fazer uma menor intensidade, a preparação dos músculos relevantes e se mover para a direita ao mesmo tempo.

Prevenção de DOMs

É triste dizer, Não é na verdade muito boa informação sobre como prevenir a dor muscular. É um mistério, Desde as razões que estão por trás é que eles não entendem bem. Todo mundo tem seu truque favorito para tratar dos dom, (Atraso de dor muscular) Então eu pedi para ela por perto e você ouvirá sobre pulsante temperatura de chuveiros, banhos de gelo, Se não fosse suficiente a pé, Só o exercício concêntrico, dietas ricas em potássio e, Sim, massagem. “Mais do que qualquer outra coisa é um mito que Dom podem ser efetivamente tratados com uma massagem … ou qualquer outra coisa”. Infelizmente, o “a ciência médica pode quase nem explicar os dom, e muito menos tratá-los.”

Aumenta a amplitude de movimento

Alongamento passivo está longe de ser a melhor maneira de aumentar a amplitude de movimento. Como já vimos, a idéia por trás usando isto é que você vai fazer seus músculos mais tempo, e então você será capaz de movê-los mais. Por exemplo, alongamento do tendão. Então isquiotibiais resistir menos flexores do quadríceps e do quadril e pode ser elevada. Mas a maior diversão é a flexibilidade activa – é a mobilidade. E mobilidade é uma habilidade, assim como a flexibilidade passiva – e eles são diferentes habilidades. O trecho faz boa no trecho.

Se estende Vs aquecimento globais

Pouco a pouco, trabalhando em uma escala mais larga do movimento é a melhor maneira de melhorar a amplitude de movimento, e, em muitos casos, torná-lo ativamente e, com uma carga que se traduzem em lucros mais elevados.

Se você quiser mais detalhes sobre o que discutimos hoje, ou você tem algo que você gostaria de adicionar, Use os comentários abaixo caixa!

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