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Frutas e legumes: O que está errado quando falamos das 5 um dia?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Frutas e legumes: O que está errado quando falamos das 5 um dia?

Quando se trata de frutas e legumes, o que você ouviu falar de cinco por dia e serve, mas o que Realmente significa? Se sabemos que devemos comer, ¿Por qué somos todavía pocos saludable, y cómo hacer de la alimentación saludable un hábito?

Com o fim de manter os contadores de sangue saudáveis, devemos comer de uma determinada forma. Uma alimentação saudável significa ter uma dieta bem equilibrada e variada, com uma grande quantidade de frutas e legumes, já que desempenham o papel mais importante na preservação da boa saúde. La regla de las cinco al día ha lleva en vigor durante bastante tiempo. Comer 80 gramas considera-se que é suficiente para que os adultos, por isso, se você come 7 morangos, com 1/4 de couves-de-Bruxelas, acrescente um tomate, la mitad del pimiento rojo y cebolla para el almuerzoya tienes tu porción para el día. A menos que, É claro, deseja ainda mais nutrientes, então você pode consumir tanto como você gosta, quanto mais melhor. Este método de 5 por dia sólo es para mover y motivar a las personas a comer saludable.

Todo o mundo parece ter ouvido falar da regra, então Por que estamos, como sociedade, tão pouco saudáveis, apesar de que sabemos o quão importante é a diversidade?

Onde quer que vire a cabeça nos supermercados, hay etiquetas que dicen cuánto es la cantidad recomendada de cada producto al día. Parece e soa muito fácil, mas é diferente da realidade. Noventa e um por cento das crianças e adolescentes de 6 Para 18 anos consomem gorduras nocivas e açúcares que afeta diretamente sua saúde física. Cinqüenta e um por cento das crianças comem menos de uma porção de frutas e verduras por dia. Surpreendentemente, um em cada seis crianças pensam que um muffin de mirtilo conta como uma porção de fruta. Até setenta por cento dos adultos não cumprem o mínimo exigido.

O mínimo que serve existiu, desde 2003 na Grã-Bretanha e outros países, e há quase 30 anos nos EUA. Os governos trataram de fazer uma alimentação saudável tão fácil como contar com os dedos, mas mesmo as pessoas acharam esta muito difícil de alcançar, assim que começaram a contar as caixas de suco e vegetais processados, como molho de tomate, entre as cinco ao dia. Estes podem ser ricos em açúcar / gordura, e não devem ser contados. Os varejistas fazem esses produtos como parte de uma por dia as dichosas cinco, porque são mais altos em uma margem de lucro. As opções saudáveis, como frutas frescas são mais baratas também, e, portanto, raramente são identificados. Infelizmente, tornou-se a rotulagem de negócio e as pessoas comuns estão sofrendo mais uma vez por causa da ganância de alguém.

O que não conta como uma porção

¿Es probable de inmediato adivinar que vegetal no puede ser parte de nuestra 5 um dia? Sim – favorito de tempo – batata. A pesar de que es un vegetal y sorprendente fuente de energía, a batata não se pode contar, porque o seu ingrediente principal é o amido, o que coloca batatas no mesmo grupo com pão e arroz. Os pães e bolos com sabor a fruta não contam, de qualquer – que tem esse bolo de maçã ou muffin de mirtilo não irão contribuir para a sua melhoria de saúde.

Contar apenas com comida de verdade, e por isso nos referimos às frutas e verduras inteiras. Comer a quantidade diária recomendada não é realmente tão difícil. Para obter a maior parte de sua dieta, certifique-se de recolher uma grande variedade de cores.

Como aumentar o seu consumo diário de frutas e legumes

Com o fim de obter todos os benefícios, as frutas e os vegetais não têm que ser frescas, o incluso comida independientemente. Podem ser parte de um prato, ou colocado em sumos e batidos, mas eles têm que estar preparados sem adição de demasiadas gorduras ou açúcares. Juntamente com doces frescos, você também pode contar aqueles em sopas ou ensopados. Algumas coisas como favas contadas como uma única porção, independentemente da quantidade de vírgulas, porque não oferecem todos os nutrientes de que necessita. Se bem que a quantidade de fibra que se obtém dos grãos é incrivelmente alta, terá outras vitaminas e minerais. Os congelados, enlatados e os vegetais e frutas secas também contam. Quanto às frutas e legumes em conserva, a melhor opção seria escolher as conservas em água ou suco natural. As verduras e frutas secas também são boas para você. Trinta gramas ou um punhado de frutos secos conta como uma porção diária.

Como chegar ao mínimo?

Fazer um Smoothie é uma ótima maneira de se alimentar toda a maravilha se encontra regra do 5 o dia difícil de obter. Existem milhares de diferentes shakes que você pode fazer no conforto de sua própria casa, e o único que você precisa é de um liquidificador ou um processador de alimentos. Apesar de batidos verdes podem ser grandes para você, você tem que ter cuidado e não consumir mais de duas por dia, uma vez que a trituração de frutas e legumes em um shake significa muito mais açúcares, Por conseguinte, mais perigo para os dentes. Seja criativo – escolher entre as cenouras, Maçãs, Espinafre, morangos, bananas, Kale … realmente nada. Misturar e combinar e aprender quais são as que você mais gosta.

Outra boa maneira de somar números é picar legumes. Sempre que quiser um lanche, tomar uma cenoura. Vegetal crocante é cheio de vitamina E e beta-caroteno. Cozer a couve no forno e que terá chips de couve crocante para tomar com seu filme. Você pode fazer isso com as batatas também, basta cortá-los em fatias, pulverizar com um jato de óleo de oliva e sal e cozinhe por 15 minutos.

Truques: Surpreende comendo as cinco (ou mais)

Além de shakes e sucos de frutas, há várias coisas incomuns que conta como porção diária, para as cinco ao dia e alguns que não o fazem.

Boa maneira de adicionar uma porção é comendo pipoca. Apesar de que o milho não é uma fruta ou verdura, mas um grão, é incrível para nossos corpos, só não se exceda com coberturas. Os estudos descobriram que uma única porção de pipoca contém 300 mg de antioxidantes.

Fatias de limão em sua bebida ou limão polvilhado sobre saladas também contam.

Humus estendido sobre uma torrada de grão inteiro é uma forma de acrescentar uma porção, já que é feita de grão de bico, azeite e alho.

Guacamole é feito de abacate e, portanto, a maneira fácil e saborosa para adicionar uma porção. Coge un poco de galletas de trigo integral y cavar en la mezcla.

Sólo una cucharada de puré de tomate cuenta como una porción diaria de vegetales. Certifique-se de ler os ingredientes e encontrar a opção mais saudável.

As passas podem substituir as uvas regulares, mas não muito frequentemente a causa da adição de açúcares.

Os molhos em conserva diz-se que têm certos benefícios para a saúde, mas certifique-se de que você não consome muito sobre eles, já que muitas vezes contêm sal e açúcar. Alguns fabricantes afirmam que seus produtos contam como porções diárias, mas seria melhor se as partes fossem de alimentos integrais.

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