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O 10 melhores alimentos para maximizar a potência muscular

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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O 10 melhores alimentos para maximizar a potência muscular

Os fisiculturistas e aqueles que desejam construir massa muscular rapidamente aprendem que os alimentos são os melhores para ajudar a construir a massa muscular e mantê-la.

É um fato bem conhecido que os alimentos que colocamos em nossos corpos são projetados para trabalhar e, às vezes, contra o que se pretende fazer. Entender como determinados alimentos reagem a sistemas específicos dentro de nosso corpo é uma parte essencial da utilização de alimentos para o seu máximo potencial.

Um elemento muito importante a considerar no entanto, é que não é suficiente apenas comer os alimentos certos para construir massa muscular, Você também deve exercitar e trabalhar esses músculos para alcançar os resultados que você deseja.

Peixe

Peixe, rico em gorduras omega 3, como atum, Truta, sardinhas, o salmão e o alabote, está na lista de alimentos que se deve comer regularmente se quer construir massa muscular. Estes tipos de peixes têm aminoácidos, que são essenciais para o nosso corpo para fazer e construir músculos. Os aminoácidos também são como a base dos músculos do edifício e remendar outros tecidos.

Com o fim de construir os músculos que depende da quantidade de aminoácidos ou proteínas que tomamos em nossos corpos através dos alimentos que comemos. Em termos gerais, se você comer uma dieta saudável e equilibrada, deve estar recebendo quantidades suficientes de proteínas necessárias para fornecer aos seus músculos precisam para crescer e reparar. No entanto, as pessoas mais velhas, muitas vezes, não recebem o suficiente de proteínas essenciais em suas dietas e muitas vezes precisam de um suplemento vitamínico para equilibrar a indiferença. A recomendação geral é comer duas ou três refeições de peixe que são ricas em proteínas, ômega 3 que ajudam a proteger e construir músculo e prevenir a degeneração dos músculos.

Batatas doces

Se você está tentando construir a massa muscular e estão procurando melhorar e fortalecer o processo, as batatas doces são um dos melhores alimentos que fornecem uma grande quantidade de potássio, assim como antioxidantes essenciais, que são muito benéficos para a construção e manutenção da massa muscular. Os antioxidantes são úteis para reparar o tecido dos músculos à medida que se decompõem e reconstroem.

Outro grande componente em comer batatas doces e alimentos que possuem altas quantidades de potássio, que ajuda a neutralizar os efeitos dos alimentos que produzem ácido, como os produtos lácteos e os produtos à base de carne. Os tipos de alimentos que produzem ácidos, muitas vezes aceleram a perda de massa muscular, que estão tentando construir.

Outros alimentos que são ricos em potássio e antioxidantes essenciais de que precisa para construir e reparar os músculos se podem encontrar em pimentão, melões, laranja e alface. Para obter os melhores resultados na construção de massa muscular recomenda-se que você coma pelo menos cinco a nove porções desses tipos de alimentos por dia.

Iogurte com baixo teor de gordura

O iogurte com baixo teor de gordura, é rico em potássio, Vitamina D, cálcio e rica em proteínas. Todos os quais são essenciais para a construção e manutenção da massa muscular forte e reparação dos músculos, à medida que se rompem e reconstroem. A vitamina D em iogurte com baixo teor de gordura ajuda a promover o crescimento e a força de seus músculos. A falta de vitamina D faz com que os músculos se enfraqueçam.

Quando você está selecionando a marca de iogurte com baixo teor de gordura certifique-se de que você está comprando o tipo que é rico em vitamina D, que pode dar-lhe pelo menos, se não mais do 25% o que o seu corpo necessita diariamente com apenas uma porção de iogurte. Recomenda-Se que coma pelo menos seis a oito onças de iogurte rico em vitamina D diariamente para manter os músculos saudáveis e mantê-los funcionando corretamente.

Sementes de abóbora

Os minerais essenciais que seu corpo precisa para manter um tônus muscular forte e saudável e o crescimento são ferro, magnésio, cobre e manganês. Todos estes minerais podem ser encontrados em sementes de abóbora e são uma grande fonte para ajudar a alimentar seus músculos, o que eles precisam para crescer e construir mais forte. O magnésio constrói a proteína do que os músculos precisam para funcionar corretamente. Apenas um punhado, geralmente uma onça de sementes de abóbora pode fornecer a metade do manganês essencial que você precisa a cada dia. Estes minerais, trabalhando juntos, ajudam a fazer com que seus músculos tenham mais resistência e também são benéficos para reparar os músculos à medida que se decompõem e se reconstroem em massa muscular mais forte.

Quinoa

Os carboidratos são essenciais para uma dieta para alguém que está tentando ganhar massa muscular e resistência. A quinoa, que é um grão, é muito alta nesses carboidratos essenciais que proporcionam ao corpo uma fonte natural de energia. A quinoa também é alta em potássio, proteína e ferro, que também são elementos muito essenciais para a construção de músculos fortes e saudáveis.

A razão pela qual os hidratos de carbono são tão importantes se você está tentando construir a massa muscular é porque se você leva poucos carboidratos todas as proteínas que está tomando estão sendo utilizadas exclusivamente para a energia e não é usado para construir novo tecido muscular. É importante lembrar que se você está tomando grandes quantidades de carboidratos, sem dúvida você deve estar usando essa energia extra para construir músculos ou fazer exercício, caso contrário, os hidratos de carbono adicionais serão convertidos em gordura e derrotarán o propósito.

Ovos

Ovos são uma grande fonte de proteína. A gema contém a maior quantidade de nutrientes. Os ovos também são ricos em vitamina A, D e e e diz-se que o colesterol dos ovos pode aumentar os níveis de testosterona. Construir músculos fortes requer alimentos ricos em proteínas, que se podem encontrar os ovos, que são baratos e de fácil acesso.

Espinafre

O espinafre é um alimento que é considerado um alimento alcalino, que ajuda a prevenir a perda de ossos e músculos. São ricas em nutrientes e, como muitos vegetais, fornecem seu corpo com vitaminas essenciais para manter e fortalecer o tônus muscular e construir a massa muscular.

Tomate

Os tomates são essenciais para o correto funcionamento e a manutenção da rotina de construção dos músculos. Recomenda-Se que inclua uma forma de tomate na sua dieta, tal como usá-la em um molho sobre o macarrão depois de seu treino diário. Os tomates são ricos em licopeno, que é uma proteína essencial necessária em sua dieta. Também é altamente considerado como um tipo de prevenção de câncer.

Maçãs

O velho ditado, “Uma maçã por dia mantém você longe ao médico” não é apenas um mito. As maçãs contêm a maior quantidade de antioxidantes, juntamente com os mirtilos. Recomenda-Se que você coma as cascas da maçã e seja especialmente seletivo ao comprar. As maçãs são comumente polvilhados com tipos de pesticidas que são prejudiciais para o seu corpo. Sempre lave bem as maçãs ou comprar maçãs orgânicas.

Água

Embora a água não é um alimento, é, contudo,, é extremamente importante que você forneça ao seu corpo com bastante água para alimentar suas células e ajudar a evitar que o seu corpo está desidratado depois de um treino. A substituição da água em seu corpo depois de um treino muscular ajudar seus músculos a se recuperar melhor e a manter a massa muscular que você comprou.

Compreender os minerais e vitaminas que certos alimentos têm irá ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável ao fazer exercícios de construção de força ou músculo. Para obter o máximo de resultados combine esses tipos de alimentos em sua dieta diária para aumentar a sua massa muscular e ajudar a manter os músculos que já foi construído.

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