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Os benefícios físicos e mentais do treinamento com pesos para todas as mulheres

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Os benefícios físicos e mentais do treinamento com pesos para todas as mulheres

Para atingir a perda de peso, esculpir o seu corpo, e se sentir como She-ra, as mulheres têm que levantar pesos. O levantamento de peso é benéfico tanto mental como fisicamente para as mulheres de todas as idades. Os velhos mitos sobre as mulheres que levantam pesos são meramente mitos, e aqui é por que as mulheres devem levantar pesos.

Senhora, se você tem estado no portal para as salas de cardio fitness, é o momento de se aventurar em um novo reino. Passar para a sala de musculação, também conhecido como o paraíso do ferro. Algumas mulheres vêem-no como “O lado negro” do ginásio, porque tinham ouvido muitos rumores estúpidos sobre a combinação das mulheres mais pesos ou que estão preocupados com o levantamento, entre os seus homólogos masculinos. Bom, é hora de entender as razões por que o levantamento é benéfico tanto física como mentalmente, para as mulheres de todas as idades.

Benefícios físicos de elevação:

Você vai ficar bem

Se você é dos que acha que vai ter mais força que um homem, apagar isso de sua mente, não é real. O músculo pesa mais que a gordura, pelo que se vai investir, procure uma fita de medir e registrar as polegadas que perde em lugar de libras.

A elevação mudará sua forma do corpo

Alguma vez você já olhou “essa menina” no ginásio que tem um cu que desafia a gravidade? Aposto que você vê-la na sala de musculação mais que montadas na fita. Ela sabe que o segredo para esculpir seu corpo não está só nas máquinas de cardio. Ela sabe que tem que trabalhar os principais grupos musculares, como seus glúteos, como parte regular de seu regime de treinamento também.

O desenvolvimento muscular tem um profundo impacto sobre a forma do seu corpo. Pode, inclusive, apontar para áreas de mudar a forma do seu corpo. Por exemplo, você pode trabalhar no aumento da largura dos ombros e costas, e que lhe dá a aparência de ter uma cintura mais pequena.

Tenha em conta...

Para ver os músculos, você precisa comer adequadamente, mas a queima de gordura estará, Provavelmente, também em sua agenda se você está procurando uma mudança.

Os músculos fazem explosão da gordura durante e depois de levantar

Muitas pessoas tem a falsa impressão de que o levantamento de peso é apenas para os homens musculosos que querem sair de suas camisas como “O incrível Hulk”. Isso simplesmente não é o caso. Numerosos estudos mostram que o condicionamento de seus músculos e aumentar a massa muscular magra em conjunto com uma alimentação adequada ajuda a seu corpo para incinerar gordura.

Isto se deve a que os grandes músculos, necessitam de mais energia para manter-se a si mesmos. Não só você vai queimar mais gordura e calorias enquanto faz exercício, mas que você vai queimar mais gordura e calorias enquanto se está em repouso. Seu corpo transforma-se em uma máquina eficiente.

Realizar levantamentos, pelo menos, 2-3 vezes por semana, durante 30-60 minutos por sessão.

Os ossos sairão fortalecidos

O Osteoporose é mais comum em mulheres do que em homens, e o risco da doença aumenta com a idade devido à perda de massa óssea. Uma das melhores maneiras para que as mulheres possam combater a osteoporose é levantar pesos. Isso é porque o treino de força com o tempo ajuda a prevenir a perda óssea e, de fato, pode ajudar as mulheres a construir osso novo. Você chega a dizer que muitas mulheres vêem aumento de densidade em os ossos do quadril e da coluna vertebral, que são mais duas áreas altamente afetadas pela osteoporose. Não importa qual a sua idade, nunca é tarde para bombear o ferro, e você não tem que levantar pesado para obter os benefícios destes exercícios.

Benefícios mentais de levantamento de peso

Você vai se sentir bem

A elevação é um estimulante do humor e da confiança. Não se deixe intimidar por homens ou mulheres que praticam a elevação que se encontram perto de você. Chrissie Jacobs, uma treinadora pessoal ASMC-HFI certificada, nutricionista, dona de um centro de fitness, e um concorrente no fisiculturismo feminino diz: “O treinamento com pesos pode ser intimidante. Mas lembre-se, que não é a sua concorrência. A concorrência é a garota que você era ontem. Estabelecer metas e trabalhar para eles, dia após dia,“.

Jacobs está de acordo em que a auto-aperfeiçoamento é uma grande razão para levantar, e aqui estão algumas outras razões:

Lifting já conseguido e a sensação de ser como She-ra, “A princesa do poder”

Não há nada mais poder de ser uma mulher forte fisicamente. Quando você pressiona sobre os pesos, eu prometo que você vai se sentir poderosa. E há algo feroz, sobre uma mulher que pode mover uma respeitável quantidade de peso.

Se você não sabe como levantar corretamente, investir em um personal trainer durante 6-12 sessões. Deixe que lhe mostram como treinar corretamente com os pesos de forma que não se veja neurótica na sala de musculação e para que não se coloque em risco de lesão.

Se você não tem dinheiro para um treinador pessoal, existem milhões de vídeos do YouTube que irá guiá-lo passo a passo sobre a forma adequada de qualquer exercício que você possa imaginar. Você também pode encontrar rotinas de exercícios preparados on-line em nossa própria comunidade do Blog da Saúde ou em revistas de fitness.

Cuidado, porque você vai ser imparável em todos os aspectos de sua vida, uma vez que conquistar a sala de musculação.

O mau humor vai se tornar bom humor

Você Está cabreada e cansada depois de um longo dia de trabalho? O que você deseja é ir para casa e tomar uma taça de vinho?

Eu PARE!

O vinho pode continuar mantendo seu mau humor. A elevação, No entanto, pode ajudá-lo a liberar endorfinas do corpo que são potenciadores do estado de ânimo naturais. O exercício é uma forma natural de cafeína. O exercício físico regular reduz o stress, melhora a memória, ajuda a dormir melhor, e aumenta o estado de humor geral.

Vai Se sentir melhor quando se trabalha fora desse longo e estressante dia, e você estará mais saudável.

Centro social, onde as mulheres apoiam a outras mulheres

Com demasiada frequência, as mulheres se odeiam de uma para a outra e costumam rasgar uma da outra, em vez de construir de uma a outra. Não há elevação da mulher na academia que se veja perfeita quando você está começando. Todo o mundo na sala de musculação teve um começo humilde, como quando você começar a sua viagem. Se você iniciar uma conversa com uma mulher na academia, é provável que você vai encontrar uma grande camaradagem. As mulheres que praticam levantamentos têm um vínculo especial de uma a outra. Elas sabem que tipo de trabalho é preciso para ser uma diva da sala de musculação, e se respeitam entre elas porque entendem o esforço e a luta.

Uma vez que se torna uma diva da sala de musculação, certifique-se de passar ao longo de seu conhecimento e bondade para os que parecem que vão empreender a sua viagem também.

Há um ditado, “Uma vez que se começam a ver os resultados, torna-se um vício“. É verdade! O levantamento de peso é terrivelmente viciante. Se dará conta de que você é forte, tanto mental como fisicamente, e provavelmente se tornará uma levantadora para toda a vida. Certifique-se de que você não elimina completamente o seu cardio, mas se conseguir dar o passo em direção à sala de peso, vai mudar a sua vida de forma incrível.

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