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Melhores maneiras de ficar dormindo mais rápido e fácil

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Melhores maneiras de ficar dormindo mais rápido e fácil

Você está cansado e quer dormir, mas por alguma razão, não pode. A maioria das pessoas se recusam a opção de tomar a medicação para ajudar a dormir, então, o que deve fazer? Aqui estão eles 25 dicas a seguir para cair no sono que você pode usar para fixar hábitos saudáveis e regulares dormir.

Em algum momento de nossas vidas todo o mundo, terá problemas para chegar a dormir. Você está na cama puxando e girando com sua mente correndo sobre o trabalho, relações, as finanças ou o grande evento que vai acontecer no dia seguinte.

1. Ter o hábito de liquidação antes de ir para a cama.

Passe 20-30 minutos fazendo algo relaxante ou chato. Isso pode incluir a leitura de um livro, lavando os pratos, ou acariciar um animal de estimação. Isso ajudará a desacelerar a mente e relaxar.

2. Não comer uma grande refeição antes de ir para a cama, e, de preferência, não têm nada, com excepção de um pequeno lanche nas 3 horas antes de ir para a cama.

3. Faça a sua cama e o espaço do sonho.

Não assista tv e nem trabalhe na cama, para que sua mente vincule automaticamente sua cama com relaxamento. Use sua cama para dormir e só sexo.

4. Limite o sonho de um dia para não mais de uma soneca de energia de 20 minutos.

5. Experimente com um copo de leite morno antes de se deitar.

Os alimentos lácteos são uma boa fonte para o aminoácido triptofano que seu corpo transforma-se em Melatonina e serotonina. Ambos se acredita que induzem ao sono. Outros alimentos que contêm triptofano incluem bananas, aveia, frango, peru e nozes.

6. Tenha uma rotina na noite para se preparar para o sono.

Isto pode incluir uma rotina estabelecida de entrar na sua roupa de dormir, ir ao banheiro e escovar os dentes.

7. Não faça exercício antes de deitar, já que isso o fará estar mais alerta.

No entanto, certifique-se de fazer exercício durante o dia, já que as pessoas que fazem exercício tendem a dormir melhor.

8. Mantenha o seu quarto o mais escuro possível.

Use as cortinas e as persianas para bloquear a luz recebida. Se você dorme com um companheiro e vai para a cama em diferentes momentos, então, chegar a um acordo para que o segundo se para ir para a cama e não acenda a luz principal.

9. Se você é um fumante, então não se acenda um cigarro antes de dormir, já que a nicotina é um estimulante e pode fazer com que não possa adormecer rapidamente.

10. Evite a cafeína e o álcool antes de se deitar.

A cafeína é um estimulante, o álcool pode fazer com que ele durma mais rapidamente, mas a qualidade do sono é reduzida. Também a bebida excessiva antes de dormir pode levar a ter que visitar o banheiro nas primeiras horas da manhã.

11. Tenha um sono melhor, se o quarto está tranquila.

Se você vive onde há ruído constante do tráfego, faça o que você pode fazer em seu quarto para insonorizarla fechando portas e janelas. Se o ruído se incomoda em seguida, considerar o uso de tampões para os ouvidos na cama, ou obter um gerador de ruído branco. O zumbido de um pequeno ventilador pode ajudar a superar o ruído exterior.

12. Não tenha um sono bem, se você tem muito calor ou muito frio.

Certifique-se de usar a roupa de cama certa para a temporada. Também ter um duche quente ou banho pouco antes de ir para a cama ajuda, já que eleva a temperatura corporal, e como cai depois de o seu corpo se torna sonolento.

13. Se você tem que ter um relógio de cabeceira, escolha um que não marque os segundos com os movimentos das manilhas, já que você tem noites que você vai achar que o impede de dormir.

Também uma leitura digital em vermelho é menos prejudicial para dormir que o azul ou verde. Se o relógio dá muita luz, faça com que o ângulo ficar longe de você ou cubra.

14. Certifique-se de ter um colchão confortável e almofadas com o nível desejado de apoio e firmeza ou suavidade.

15. Óleo spray de lavanda no travesseiro promove o descanso, e há outros óleos de aromaterapia disponíveis que muitas pessoas acham úteis para ajudá-los a dormir.

16. Se você dorme com um par e já estão dormindo, tente combinar a sua respiração com a dele para ajudá-lo a adormecer.

Algumas pessoas também acham que dormir com um animal de estimação pode ajudar, especialmente um gato ronroneando.

17. Quando não tem sono, não vá tentar cantar uma canção de ninar em sua cabeça.

18. A respiração profunda, a meditação e a autohipnosis são técnicas que podem ser facilmente aprendidas e aplicadas para ajudá-lo a dormir.

19. Se sua mente está competindo pense em coisas fantásticas, impossíveis como flores multicoloridas que crescem a partir de seu teto e, em seguida, se transformam em coelhos, e se afastam.

Quanto mais estranho que seja é melhor, e antes que você o saiba, você estará dormindo.

20. Certifique-se de que sua roupa de dormir esteja solta e confortável, ou durma nu se preferir.

21. Certifique-se de que a sua língua e a mandíbula estão relaxados.

Se você está apertando os dentes ou sua mandíbula se estabelece, então vai ser mais difícil dormir.

22. Evite os confrontos antes de se deitar.

Isto pode ser mais fácil dizer que fazer isso, mas evitar argumentos tolo com sua família sobre as facturas ou qualquer outra coisa antes que você queira dormir.

23. O sonho é basicamente um estado de consciência diminuído.

Tente dormir mais rápido simplesmente concentrando-se na escuridão quando fecho os olhos, tento não deixar que outros pensamentos em sua mente. Se você dominar esta dica te ajudará a ficar dormindo em um par de minutos.

24. Se nada funcionar e você está tentando dormir por mais de 15 minutos, então saia da cama e faça algo relaxante por um curto período de tempo.

Pode ser ler um artigo de revista, ouvir música suave ou olhar pela janela. Tão logo como se sente sonolento, volte para a cama.

25. Tente entrar no hábito de acordar e dormir à mesma hora em cada dia.

Seu corpo vai entrar na rotina, por que é mais fácil dormir à mesma hora em cada noite.

Fazer mudanças no estilo de vida pode ser difícil, por isso que você não deve tentar implementar todas essas dicas ao mesmo tempo, mas adotar um ou dois de cada vez até que você tenha uma rotina mais confortável. Eventualmente, você deve encontrar-se mais fácil para conciliar o sono rapidamente cada noite. Se você tentar todos eles e ainda tem problemas para dormir, então, é, provavelmente, o momento de consultar um médico, já que pode haver razões médicas por que está tendo noites sem dormir.

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