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Deslizamentos, viagens e quedas: como o exercício pode prevenir as quedas e lesões em idosos

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Deslizamentos, viagens e quedas: como o exercício pode prevenir as quedas e lesões em idosos

As quedas e lesões podem ser uma grande preocupação para qualquer pessoa de mais de 60 anos de idade. Neste artigo, observamos como o exercício regular pode ajudar a evitar essas quedas e lesões e levar a uma melhor qualidade de vida durante a velhice.

Viagens e quedas: uma das maiores ameaças para as pessoas idosas

As quedas e as lesões associadas, como fraturas de quadril, rasgos de tendões ou ligamentos, ou até musculares, entorses simples, são um grande problema para as pessoas com mais de 50 anos e representam uma quantidade considerável de suas visitas ao hospital a cada ano.

Isso se torna um problema ainda maior quando se considera que a capacidade de recuperação das pessoas de idade avançada é naturalmente mais baixa que seus colegas mais jovens e que a sua adesão aos programas de reabilitação também costuma ser muito menor.

Isto, costuma levar a uma perda dramática na qualidade de vida, capacidades funcionais e independência, que pode ter graves efeitos adversos sobre o estado de ânimo e a saúde mental, aumentando o risco de depressão e ansiedade.

Tendo em conta todos os pontos anteriores, a prevenção é muito melhor do que a cura. Na verdade, isso mesmo foi demonstrado em pesquisas com idosos que sofrem menos quedas e internações em geral levando vidas mais felizes e saudáveis, com uma capacidade funcional muito maior e nível de atividade diária.

Em seguida, qual é a melhor maneira de prevenir quedas?

Exercício e quedas

O exercício e a sua capacidade para melhorar a capacidade funcional foi estudado quase sempre, quando o exercício existiu. No entanto, a capacidade do exercício para ajudar a reduzir a incidência de quedas em idosos começou a receber mais atenção nas últimas duas décadas.

Foi demonstrado que o exercício físico regular reduz a quantidade de quedas nas pessoas com mais de 15% Para 20%.

Isto, ao mesmo tempo, foi demonstrado que melhora a qualidade de vida e os resultados de saúde, que também melhoram independentemente de a taxa de queda, a longo prazo.

As principais razões para isso parecem estar no aumento da força, a resistência e talvez o mais importante, a propriocepção, que é o nome científico dado à consciência de um indivíduo de seu corpo e seus movimentos. Na verdade, houve uma relação direta na pesquisa entre a fraqueza muscular e as quedas únicos ou recorrentes.

Além de ajudar a prevenir a quantidade de quedas que uma pessoa idosa pode experimentar, também há evidências de que o exercício vai ajudar a reduzir a gravidade da queda e reduzir a quantidade de quedas “prejudiciais” ou quedas que são graves o suficiente para causar lesões como fraturas ou entorses.

Este benefício é provavelmente derivado de um aumento da potência muscular e o tempo de reação do exercício, que mais uma vez se provou que diminui com a idade e aumenta exponencialmente o risco de quedas. Assim como o aumento do poder e da reação, a propriocepción melhorada, Como mencionado acima, também pode desempenhar um papel.

Por conseguinte, sabemos que o exercício pode ajudar a prevenir a queda. Mas existe algum tipo específico de exercício que é superior aos outros na realização destes benefícios?

Exercícios e prevenção de lesões: a melhor e a opção mais prática

Surpreendentemente, para um tema relativamente novo na medicina do exercício, esta é uma área que tem sido pesquisado bastante bem, apesar de que é relativamente curto sob o escrutínio científico.

Em relação ao tipo de exercício, desde os exercícios de flexibilidade e disciplinas relacionadas, como o Yoga, Tai-Chi e Pilates têm sido investigados, assim como os exercícios mais dinâmicos e carregados, tais como o treino do equilíbrio, o treinamento de resistência e até mesmo treinamento de agilidade.

Deve-se mencionar que todas as formas têm demonstrado ser, pelo menos, algo eficaz. Por conseguinte, a primeira conclusão que deve ser feita é que qualquer atividade física é melhor do que nada.

No entanto, na busca de formação mais eficaz, a pesquisa faz campeão ao treino do equilíbrio, sempre e quando seja suficientemente difícil para o indivíduo. Isto pode incluir uma única perna de uma caminhada ou exercícios mais avançados como os exercícios estacionários de superman.

O treinamento de força seguiu de perto o treino do equilíbrio, que, por sua vez, foi seguida por alongamento e treino de agilidade. Os exercícios de resistência, como andar de bicicleta ou caminhar também tem mostrado ter um efeito positivo.

No entanto, uma combinação de treino de equilíbrio e exercícios de resistência pode ser mais benéfico, já que deve ajudá-lo a obter o melhor de ambos os mundos e provou ser muito benéfico na pesquisa anterior.

Assim como o tipo de exercício feito, a quantidade que é levada a cabo também é um fator significativo. Isto foi demonstrado em muitos estudos que examinaram os fatores anteriores do tipo de exercício, mostrando que de 3 Para 5 horas por semana de exercício intenso, com cada sessão de 3 séries de cada exercício oferece o máximo benefício em termos de força, coordenação e prevenção de quedas.

Mas, vale a pena mencionar que o treinamento pode ocorrer se a capacitação cessa por um período prolongado de tempo, com uma perda significativa de benefícios que ocorrem dentro de uma semana. Por conseguinte, se você quer manter o benefício sustentado, a capacitação deve continuar, uma vez que se inicia.

Recomendações

Por conseguinte, para terminar, qualquer exercício principal particularmente treinamento de resistência e treinamento de equilíbrio, terá um efeito benéfico na prevenção de quedas e lesões associadas com a queda, sempre que se conclua e segure uma quantidade suficientemente alta. Em seguida apresentam-se recomendações de exercício físico para ajudar a prevenir quedas e lesões em pessoas idosas:

  • Independentemente de a atividade, o aumento do exercício terá um efeito benéfico sobre a taxa de quedas, a qualidade de vida, o estado de ânimo e o funcionamento diário.
  • Complete 2-3 sessões múltiplas de equilíbrio e força por semana deve fornecer os melhores resultados.
  • Realizar exercícios de força pesada antes de exercícios de equilíbrio.
  • Certifique-se de que os exercícios de equilíbrio são adequadamente desafiadores.
  • Mantenha a formação constante e regular.
  • Inclua caminhadas rápidas, sempre que possível, como atividade de tempo livre.
  • Participar da atividade com um amigo ou profissional de saúde qualificado e aptidão poderia melhorar a aderência e os resultados do treinamento.

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