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Seja seu próprio cozinheiro – Assuma o controle de sua dieta e obter o corpo desejado

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Seja seu próprio cozinheiro - Assuma o controle de sua dieta e obter o corpo desejado

A preparação da comida é simples, rentável, e irá ajudá-lo a manter-se em sua dieta, já que todas as suas opções de refeições são feitas com antecedência. Aprenda a preparar a comida em função de suas necessidades pessoais e experimentar algumas das receitas e truques impressionantes deste artigo.

A alimentação tem tentações está em todas as partes. Os restaurantes de fast-food estão em cada esquina. A padaria foi movido para a parte da frente da loja de conveniência para que lhe cheire os carboidratos doces quando você entra. Se não arma-se com os alimentos que você deve comer para manter-se fiel à sua dieta, é provável que não veja o dano em uma refeição pequena armadilha. As farinhas que contenham os snack insalubres podem fazer com que durante todo um dia ou uma semana queira comê-los. Não falhar. Não só é a preparação de comida rápida e fácil, que é rentável, e que produz resultados garantidos no que se refere ao seu corpo (diz uma esposa, mãe, bodybuilder natural, educador e profissional e independente).

O tempo é um problema inexistente quando se aprende a preparação de alimentos de forma eficiente.

Lembre-se: Abs são feitos na cozinha e os músculos tornam-se no centro de fitness. Todo o trabalho duro que você coloca em seus treinos só serão mostrados quando associado a uma nutrição adequada.

Por que você deve comer refeições preparadas:

  • É uma ferramenta eficaz para a perda de peso, já que não estará chegando às cadeias de fast food.
  • Você pode economizar dinheiro, porque é mais barato cozinhar em casa do que comer fora.
  • Isso ajuda a seu compromisso mental para a sua dieta, pois a dieta é um jogo mental.
  • O controle de porções! Quando se entregue, escolha a proporção de alimentos antes de tempo.
  • A pesquisa de refeições saudáveis ajudá-lo a preparar e educar tanto a si mesmo em uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável.
  • Você economiza tempo ao ter somente que cozinhar duas ou três vezes por semana a granel.
  • Conclusão: É saudável!

Como escolher os alimentos ou refeições?

Ao considerar que preparar para suas três refeições principais, ter isso em mente – uma proteína, um carboidrato, e uma fonte de gordura. Estes são os três macronutrientes principais, ou os combustíveis, que seu corpo precisa para funcionar corretamente e manter uma dieta bem balanceada.

Mantenha suas proteínas magras, carboidratos limpo e gorduras naturais.

Carboidratos limpos significa obtê-los a partir de fontes naturais, tais como os vegetais; limitar ou eliminar os carboidratos processados. As gorduras também devem ser obtidos dos alimentos integrais. O açúcar deve ser inexistente e sal deve ser reduzida ao mínimo.

Se você está tentando perder peso, o dietas de baixo carboidrato são eficazes. Dietas baixas em hidratos de carbono têm outros benefícios para a saúde também. De acordo com estudos da Clínica Mayo, “As dietas baixas em hidratos de carbono podem ajudar a prevenir ou melhorar as condições de saúde graves, como a síndrome metabólica, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares“.

O póximo é que seja simples. É possível que tenha que lidar com um pouco da monotonia quando se trata de suas refeições. Se você estava esperando refeições elegantes, seguir em frente e mudar a sua forma de pensar agora. Encontrar até conseguir fazer refeições que sabe muito bem que não é difícil; mas só pode ter que comer a mesma comida várias vezes por semana. Para variar, fazer fáceis de câmbio. Por exemplo: girar legumes, adicionar um pouco de abacate cortado na parte superior, ou polvilhe por cima um pouco de queijo com baixo teor de gordura.

Alimentos e ingredientes básicos que devem estar em sua lista de compras:

Proteínas

  • Peito de frango
  • Peru moído
  • Carne bovina magra ou do bisão
  • Peixe
  • Ovos

Hidratos de carbono

  • Farinha de aveia
  • Batata-doce
  • Arroz integral
  • Outros grãos inteiros
  • Carregar suas refeições de todas as saborosos legumes de cor verde, que possa

Gordura

  • Manteiga de amendoim
  • Abacate
  • Azeite de oliva
  • Nozes
  • Linho

A medição de Refeições – Tamanho das porções

A melhor maneira de medir a sua refeição com uma escala de alimentos e / ou copos de medir. A maioria das pessoas tem copos e colheres de medição, mas muitos não têm uma escala de alimentos. As escalas de alimentos são fáceis de encontrar e são relativamente baratas.

A proporção de proteínas, carboidratos e gorduras que cada pessoa precisa é diferente em função de seus objetivos, tipo de corpo e de aptidão. A maneira mais fácil de descobrir suas proporções é usar uma calculadora online: usá-la para ajudar a determinar os tamanhos das porções de cada um dos grupos de macronutrientes por comida.

Tenha em mente que você deve comer cinco ou mais refeições pequenas por dia. Você pode comer aproximadamente a cada 2,5 Para 3 horas. Isto vai manter seu metabolismo em funcionamento. Além disso, seu corpo não será confundido sobre quando vai receber o combustível. Pular refeições faz com que seu corpo vá para armazenar mais gordura, porque ele não sabe quando será alimentado de novo. Além disso, o seu metabolismo fica mais lento.

¡¡¡ Não pule refeições !!!

Pôr em marcha a sua refeição com estas refeições para economizar tempo e snacks

O pequeno-almoço – refeição mais importante do dia dê de forma fácil

Os ovos são fáceis

Mezclelos, cozedura, comê-los no crus. É para os verdadeiramente dedicados, mas você não pode ir mal com os ovos. Na verdade, alguns afirmam que são o alimento perfeito. A única forma de melhorar um pequeno-almoço de ovos é lançar legumes no eles. Esta combinação fará com que fique satisfeito.

Por que fazer??

Os ovos são uma excelente fonte de gordura natural, e o seu alto conteúdo em proteínas, aproximadamente 6 gramas por ovo.

Uma forma simples de preparar os ovos é por cozimento, também como cupcakes em forminhas de cupcake. Você não só pode fazer um monte de cada vez, você pode adicionar tons de legumes frescos, e são fáceis de ter uma porção de saída.

Uma das melhores receitas rápidas que tenho utilizado com bons alimentos. Leva 25 minutos para assar um lote de pequeno-almoço. A receita está hiper-vinculada ao final do artigo.

O almoço e o jantar

Se você gosta de tacos, você está de parabéns. Você pode criar um saboroso, comida 8 minutos com carne de peru moída. Esta é uma de minhas próprias criações para que eu chamo de Tacos Turcos.

Você vai precisar:

  • 1 libra de peru moída 7% gordura
  • Pico de galo fresco em sua loja local de conveniência (eu uso um feijão preto e a variedade de milho)
  • Tortillas baixas em hidratos de carbono
  • Queijo com baixo teor de gordura (Opcional)

Cocínalo:

  • Dourar a carne de peru picada em uma panela.
  • Adicionar o pico de galo a vez que o peru está cozido.
  • Desfrutar de suas tortillas baixas em hidratos de carbono.

Para variar, você pode alterar o sabor do pico de galo cada semana, adicione o abacate tacos, ou aumentar o queijo com baixo teor de gordura.

A panela elétrica – Deixar cozer para você

Tiffany Batsakis, MS, RD, LD é a rainha da preparação da comida panela elétrica. Batsakis diz: “Eu sempre digo às pessoas o que comer saudável e planejamento de refeições é uma habilidade, mas é sem dúvida uma habilidade que pode dominar. Uma maneira fácil de começar é com o uso da panela elétrica “.

Tenho estado em suas aulas de culinária para aprender a fazer o trabalho panela elétrica para mim e, assim, economizar tempo. Existem muitas receitas por aí, mas que simplificam o processo. Batsakis diz, “Só tem que escolher alguma coisa com a sua proteína magra favorita, uma variedade de vegetais, e jogá-los juntos. Você pode adicionar qualquer aromas e temperos que você gosta, e 6 Para 8 horas mais tarde, você tem uma comida “.

Se só está a preparar comida para si mesmo, a panela elétrica fará muitas, muitas refeições. Batsakis diz, “Você pode preparar vários tipos de alimentos que são adequados para a panela elétrica, colocá-los em sacos Ziplock, e medicinais até que esteja pronto para uso“.

A panela elétrica vai se tornar seu melhor amigo. Se você tem mais de um, esta será ainda melhor. A única vez que você receber de vocês é o tempo que você precisa para colocar os ingredientes na panela.

¡¡ Começar a criar !!

Snacks simples

Eu não estou brincando quando digo que esteja sempre preparado. ¡¡ Conta com os aperitivos !! Colocá-los em sua bolsa, acumulados em seu ambiente de trabalho, armazená-los em seu veículo. Os petiscos saudáveis são fáceis de encontrar.

  • Amêndoas – simples e crua
  • Misturas de frutas secas – afastado dos snack insalubles
  • Proteína em pó – encontrar uma saborosa que ames para substituir um lanche doce
  • Barras – só uma por dia, Quando / se tiver um ataque de doces
  • Cenouras cruas
  • O aipo e manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
  • Carne de boi ou de peru desigual

Em última análise, a tomar decisões a cada dia sobre o que você come. As decisões têm que ser os de consciência, pré-planejado. Se não o fizer pelo homem controla a sua dieta e tomar as decisões necessárias sobre os alimentos que consome, seu corpo vai ficar igual. As ideias que eu forneci são apenas a ponta do iceberg. Dê um pulo a web Receitas Saudáveis de nossa comunidade e você vai encontrar muitas mais ideias que você vai gostar preparar e saborear. 😉 Opciones deliciosas y nutritivas están en todas partes. A preparação da comida é algo positivo que pode fazer pela sua saúde e a saúde de sua família. Você vai economizar dinheiro, tempo, e será que o corpo seja o que você quiser. Só há que planear o futuro.

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