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O Blog de saúde | Suplementos esportivos

SUPLEMENTOS ESPORTIVOS

Última atualização: 29 Setembro de, 2017
Por:
Suplementos esportivos que são

Nota importante: As substâncias nutricionais ajudam e afetam o corpo de maneiras diferentes que devem ser tomadas sob a supervisão de monitores e nutricionistas.

Se você é um atleta de competição ou os entusiastas do esporte, melhorar seu desempenho atlético é provavelmente na cabeça. Muitas pessoas perguntam se tomar suplementos esportivos Poderia oferecer resultados rápidos e eficazes, sem muito trabalho duro. Mas, suplementos esportivos realmente funcionam? E eles são seguros?

O que o? ?

Suplementos esportivos (também conhecido como ergogênicos ajuda) são produtos que são usados para melhorar o desempenho atlético, que pode incluir vitaminas, minerais, os aminoácidos, ervas ou Botanicals (plantas) – ou qualquer concentração, extrato, ou uma combinação destes. Estes produtos são geralmente disponíveis ao balcão sem receita médica.

Os suplementos desportivos são consideradas como um suplemento dietético. Suplementos nutricionais não exigir a aprovação da administração de alimentos e drogas dos EUA. UU. (FDA) até que eles atinjam o mercado. Os fabricantes de Suplementos têm que seguir as boas prática de fabricação da FDA para garantir porém a qualidade e segurança de seus produtos. E a FDA é responsável por tomar medidas se encontrar um produto que não é certo, mas depois que passou o mercado.

Os críticos da indústria de suplementos nos casos em que os fabricantes não têm feito um bom trabalho com as seguintes regras. Eles têm também chamados de casos em que a FDA não implementou regulamentações. Tanto podem significar que os suplementos que contêm quantidades variáveis de ingredientes ou ingredientes que não estão listados no rótulo.

Alguns-the-counter e prescrição de medicamentos, incluindo os esteróides anabólicos são usados para melhorar o desempenho, Mas não são consideradas suplementos. Embora as drogas são aprovadas pela FDA, o uso de drogas – mesmo os de venda livre – em uma forma diferente para os fins previstos, coloca o usuário em risco de sofrer efeitos secundários graves. Por exemplo, Atletas adolescentes que usam drogas como hormônio de crescimento humano (hGH) que não foram prescritos por eles podem ter problemas com os níveis de desenvolvimento e hormônio.

Muitas organizações de esportes desenvolveram políticas em suplementos esportivos. A liga nacional de futebol (NFL), a Associação Atlética da faculdade (NCAA), e o Comitê Olímpico Internacional (COI) proíbem o uso de esteróides como a efedra e androstenediona, por seus atletas e competidores que utilizam enfrentando multas, desqualificação, e a suspensão de seus esportes.

As associações de ensino médio de Federação Nacional de estado (NFHS) Recomenda-se que alunos-atletas para consultar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Como alguns suplementos comuns afetam seu corpo?

Suplementos esportivos 2
Informações de suplementos de desporto 2

Se você ouvir sobre suplementos esportivos para seus companheiros no vestiário ou vendas do empregado em sua loja local de vitamina, É provável que você está recebendo não já como suplementos funcionam, Se eles são realmente eficazes, e os riscos que são tomados pelo uso deles.

Androstenediona e DHEA

Androstenediona (também conhecido como andro) e dehidroepiandrosterona (também conhecido como DHEA) Eles são hormônios esteróides ou “natural” Ele pode ser decomposto em testosterona. Quando os investigadores estudaram estes prohormones em atletas adultos, DHEA e andro não aumentar músculo massa, melhorou a força ou melhorar o desempenho. Os efeitos colaterais desses suplementos “natural” esteróides, como DHEA e andro não são prejudiciais, a não ser que você seja alérgico ou sensível a algum componente (recomendo que você leia as indicações e ingredientes de fabricação antes de começar a tomá-los). Mas especialistas acreditam que, Quando tomado em doses elevadas, Eles podem causar efeitos semelhantes os esteróides anabolizantes mais fortes. O que se sabe é que andro e DHEA pode causar desequilíbrios hormonais em pessoas que usá-los. Ambos podem ter o mesmo efeito que o uso de esteróides anabolizantes e podem levar a efeitos colaterais perigosos, como o câncer de testículo, infertilidade, aumento do risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Tal como acontece com os esteróides anabolizantes, Adolescentes que usado andro, enquanto continua a crescer não pode atingir seu tamanho final. Suplementos de esteróides naturais também podem causar o desenvolvimento da mama e a redução dos testículos em homens.

Creatina

A creatina já é fabricada pelo organismo no fígado, os rins, e pâncreas. Também ocorre naturalmente em alimentos como carne e peixe. Creatina suplementos estão disponíveis sem receita médica, e os adolescentes contribuem em grande parte para ser um usuário do suplemento. As pessoas que tomam creatina geralmente levam para melhorar a força, Mas os efeitos a longo prazo e uso de curto prazo da creatina tem sido estudada em adolescentes e crianças raramente, e o resultado que não têm nenhum efeito adverso, Até a dia de hoje é geralmente usado para ajudar no tratamento de algumas doenças em crianças. Pesquisa em adultos encontrados que a creatina é mais eficaz para os atletas que realizam alta intensidade intermitente com exercício de intervalo de recuperação curto, como a velocidade e carreiras de Powerlifting. No entanto, foi possível demonstrar que levando uma dieta especifica e a suplementação de creatina podem otimizar o desempenho de um atleta de resistência. A creatina por si só não é a panaceia e não foi encontrado para aumentar a resistência ou melhorar o desempenho aeróbio, No entanto. Os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de creatina incluem ganho de peso, diarréia, dor abdominal e cãibras musculares. Pessoas com problemas renais não devem usar creatina, Uma vez que pode afetar a função renal. O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda que as pessoas com menos de 18 anos para não usar creatina. Se você está considerando o uso de creatina, Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios, assim como a dosagem adequada.

Queimadores de gordura

Queimadores de gordura (às vezes conhecido como termogênico) Foi realizada com uma erva chamada ephedra, também conhecido como efedrina ou ma huang, Ele age como um estimulante e aumenta o metabolismo. Alguns atletas usam queimadores de gordura para perda de peso ou aumentaram da energia – Mas ephedra produtos podem ser um dos suplementos mais perigosos. A evidência mostrou que pode causar problemas cardíacos, acidente vascular cerebral, e às vezes até a morte. Devido a que atletas e outras pessoas que morreram de usar este suplemento, Ephedra foi retirada do mercado. Da proibição, produtos “Ephedra-free” surgiram, outros tipos de estimulantes são usados em vez disso, muitas vezes contêm ingredientes com propriedades semelhantes à efedrina, incluindo o país, laranja amargo ou malva. Semelhante ao ephedra, Estes suplementos podem causar pressão alta, ataques cardíacos, apreensões e acidentes vasculares cerebrais. Muitos destes produtos também contêm cafeína, juntamente com outras fontes de cafeína (por exemplo, erva-mate e guaraná). Essa combinação pode causar preocupação, ansiedade, palpitações, batimento cardíaco irregular, e aumenta a chance de ter um efeito colateral potencialmente fatais.

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Cafeína

A cafeína é um diurético. Isso significa que você fazer uma pessoa urinar (fazer xixi) mais. Não está claro se isso causa desidratação ou não, Mas para ter certeza, É recomendável que você fique longe de cafeína em excesso. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver indo para exercer quando está quente. Portanto, recomenda-se beber dois litros de água por dia.

Guia alimentar para esportes 5 - Suplementos esportivos

Quando se trata de cafeína e exercício, É bom pesar os benefícios contra os potenciais problemas. Embora alguns estudos descobriram que a cafeína pode ajudar adultos a praticar esportes de resistência melhores, outros estudos mostram que o excesso de cafeína pode levar a doenças.

A cafeína aumenta a freqüência cardíaca e pressão arterial. Cafeína em excesso pode deixar um atleta sensação de ansiedade ou nervosismo. Cafeína também pode causar problemas de sono. Tudo isso pode arrastar para baixo o desempenho atlético de uma pessoa. Além disso, tomar certos medicamentos – incluindo os suplementos – Você pode fazer com que os efeitos colaterais da cafeína parece ainda pior.

Além disso, existem pré-treinos que levam cafeína, que, juntamente com outros ingredientes que servir como um estimulante, e para obter um melhor foco na sua sessão de treinamento.

Que comida feita no dia do exercício

Desempenho no dia da partida vai depender de alimentos que tem comido nos últimos dias e semanas. No entanto, Você pode aumentar ainda mais o seu desempenho por prestar atenção aos alimentos consumidos no dia da festa . Lutar por uma dieta rica em dia de jogo de hidratos de carbono, proteína moderada e baixo teor de gordura. Fundamental e o mais importante se você quiser ver resultados para combinar com estes produtos.

Aqui estão algumas orientações sobre o que comer e quando:

Comer uma refeição de 2 Para 4 horas antes da festa ou evento: Selecionar uma refeição com proteína e hidratos de carbono ( como um peru ou sanduíche de frango, cereais, leite, sopa de frango e iogurte, ou macarrão com molho de tomate).
Comer menos de 2 horas antes do jogo : Se você não teve tempo para saborear uma refeição antes do jogo, Certifique-se de ter uma refeição ligeira, como frutas ou vegetais, pobres em fibras (como ameixas, melões, cerejas, cenouras ), Bolachas Cream Cracker, um bagel ou iogurte magro.

Considerar para não comer nada durante a hora antes de competir ou ter prática porque a digestão requer energia – a energia que você deseja usar para ganhar força, concentração e energia. Além disso, comer muito rápido, antes que qualquer atividade pode deixar a comida no estômago mais, O que o faz se sentir completo, inchados, cólicas e doente.

Além para depois da festa, formação, exercício… Você pode tomar como uma proteína esportes suplementos, um recuperador… Dependendo do tipo de exercício que você concluiu.

Cada pessoa é diferente, para chegar a saber o que funciona melhor para você. É possível que você deseja experimentar com o horário das refeições e quanto comer em dias de prática para que esteja melhor preparado para o dia do jogo.

Gostaria de obter um plano de alimentação e treinamento para você? Visite ElClubdelaSalud.info *

 

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