Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

10 nasveti za izboljšanje drže in ergonomija

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
10 nasveti za izboljšanje drže in ergonomija

Dobra drža povzroča enakomerno porazdelitev sile gravitacije skozi telo, tako, da noben del je pod neupravičenemu tlakom za daljši čas. Ohranjanje dobre drže, celotno telo je v stanju ravnotežja.

Hrbtenico sestavlja 33 kosti asimetrični

Hrbtenice (se imenujejo tudi hrbtenica) sestoji iz 33 kosti, asimetrični in je razdeljena na pet delov, ki temelji na položaj teh vretenc v hrbtenici. Prvih sedem vretenc so se imenuje vratnih vretenc, saj so v regiji vratu. Po njih, prišel dvanajst prsnih vretenc naslednje v regiji zgornji prtljažnik. Dvanajst rebra so pritrjena na teh vretenc. Spodaj so pet ledvenih vretenc, ki so največji v velikosti. Dajejo prilogo močne mišice hrbta in nosi večina telesne teže. Naslednje štiri do pet vretenc, ki so stopili po starosti 26 let v obliki trikotnika kosti, znani kot križnice. Trtice (imenuje se tudi trojk) to je najnižji del hrbtenice. Sestavljajo štiri do pet vretenc, ki so stopili kot starost, napreduje. Skupaj z križnice daje navezanost na pomembne mišice regiji hip.

Poleg tega, da zagotavlja sklepov, da rebri in več mišice nazaj, najpomembnejša funkcija hrbtenico, je zaščita hrbtenjače in živcev, ki izhajajo iz njega,. Podpira glavo in zgornje in spodnje okončine, ki omogočajo prosti pretok.

Držo

V gravitacijske sile zemlje, ki je stalno na delo na nas. Konfiguracija in položaj telesa v odgovor na ta sila se imenuje Držo. Po Slovarju Fizikalne Terapije, dobra drža je “stanje mišično ravnovesje in skeleta, ki ščiti podporne strukture telesa pred poškodbami ali deformacijo postopno, ne glede na odnos, v katerem te strukture so delo ali počitek”, izdajanje gravitacijske sile po telesu, tako da noben del je kakor koli neupravičeno tlakom za daljši čas. Ohranjanje dobre drže, celotno telo je v stanju ravnotežja. To je še posebej koristno za hrbtenjače, to pomaga pri primeren premik živčne signale na različnih delih telesa,.

Težave v hrbtenici

Slaba drža je lahko posledica številnih dejavnikov, kot so porabili preveč časa na mizo delo, pred tv, igra postaja ali računalnik, napačen način stalnega ali spanje, dolge vožnje, debelost ali pomanjkanje samozavesti. Slabo držo lahko spremenite ukrivljenost hrbtenice v “S” normalno, da je “C” nenormalne rezultate v številnih težav v hrbtenici. Nekatere od teh težav v hrbtenici so glavobol, bolečine v vratu, nazaj in sklepov, srbenje ali pomanjkanje občutka v okončine, letargijo in nizko samospoštovanje splošno. Druge težave hrbtenice, ki vključujejo videz buffalo grba, a drži glavo naprej, togost mišic in napetosti. Skoraj 70-80% ljudje obiščejo zdravnika vsaj enkrat v življenju zaradi težav hrbtenice.

Ergonomija

Beseda “ergonomija” je pridobljen iz dveh grških besed: “ergon”, to pomeni, da delo in “nomoi”, to pomeni, da naravni zakoni. Ergonomists študija povezava med delovne zahteve in potenciala zaposlenega. Po mnenju različnih ergonomists, vse zaposlene bo močno koristilo, če:

  1. Vsi spoji so delovanje na njihove optimalne ravni.
  2. Sila, ki je uporabljen skupine mišic najbolj primerna in najbolj.
  3. Zaposleni, ki so dovoljena za spremembo njihovih položajev, v katerih je pogosto.

Nasveti za izboljšanje drže

Ergonomists so zagotovili več nasvetov za izboljšanje drže. Vključujejo:

  1. Zavesti o naravi bolečine: Eno je treba vedeti o različnih vrstah bolečine, ki se pojavijo zaradi slabe drže, kot je le zavest lahko privede do popravka osnovnega stanja. Bolečina, ki je prisotna v dneh urad, vendar se zmanjšuje, ob vikendih, izboljša ali poslabša na spreminjanje položaja, bil slabši, v zelo dolg dan v pisarni in izžareva od vratu navzdol do konice prstov in spodnji del hrbta je lahko posledica slabe drže.
  2. Redno gibanje: Sit v enem položaju dalj časa, lahko pride do nepotrebnega bremena na mišice vratu in hrbtenice, kar bolečine. Pogoste spremembe v položaju, ali se razteza v rednih intervalih, lahko zagotovi premoru od tega bolečine v mišicah.
  3. Za ohranjanje pravilne drže med delom: Nasvet za izboljšanje drže je, da mešičke ušesa, lopatici in hip mora sodijo v isti navpični ravnini. Je treba paziti, da se ohrani ta konfiguracija celo, medtem ko je sedel. No skupino, v sklepih ali mišicah, mora biti odporno stalen tlak; precej, držo bi morala biti takšna, da so vsi spoji so v njihovi optimalni položaj. Vse velike mišične skupine, nazaj mora podpirati enako težo.
  4. Zaposlovanje ergonomsko pisarniško pohištvo: Še en nasvet za izboljšanje drže je, da uporabite ergonomski stoli primerni z backrests, ki se lahko prilagodi, naslonjala in blazine za nazaj ne zategnite. Raven zaslon računalnika je treba prilagoditi tako, da oči niso napeti,, ali je bend na glavo naprej preveč.
  5. Poznavanje ergonomije pravilno: Zavedati se moramo, da naša drža, razlika med dobro in slabo držo in negativne posledice slabe drže na naše zdravje, tako da postane navada, da se ohrani dobro ergonomijo.
  6. Redne vaje: Pomen redne vadbe ni mogoče poudaril več. Pomaga krepiti hrbtne mišice in izboljšuje splošno držo.
  7. Nega nog: Medtem ko so še vedno stoji za dolge ure, so noge, ki podpira največje teže. Lahko podprte z uporabo gumijaste preproge. Uporaba visoke pete za delo je no-no polno, zato, ker se spremeni težišče telesa, ki povzroča veliko škodo za nazaj in gleženj skupno.
  8. Ergonomija med gibanjem: To je zelo pomembno, da skrbijo s svojo držo pa dvigovanje uteži in hoja skupaj z njimi, nepravilne drže lahko dal ogromno nepotrebnih napetosti na mišice zgornjega dela hrbta, posledica škode,.
  9. Vlaganje v prijaznem okolju, ergonomska: Majhne naložbe za izdelavo delovnem mestu ergonomsko prijazna za zmanjšanje ponovitev poškodbe. Delo, povezane s stresom, slaba fitnes in nizko samospoštovanje zaposlenih, povzročajo izgubo dni.
  10. Ne pozabite, da je gibanje potrebno: Različnih sklepih naših teles so bili zasnovani za lažje gibanje. Pomemben nasvet za izboljšanje drže je, da ti spoji v delovnem stanju. Izogibajte se gibanju za strah, poškodbe, lahko privede do njihovega togost, kar bolečine in večja zmanjšanja pretoka.

Mesec zavedanja držo

Združenj chiropractic kot Association of Chiropractic in Mednarodne Kiropraktiki Združenja so se začeli opazovati mesecu maju, kot “Mesec zavedanja držo” za povečanje ozaveščenosti o pravilni konfiguraciji telo in izboljšati držo in splošno dobro počutje ljudi po vsem svetu.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti