Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

10 Joga predstavlja pomagati z anksioznimi

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
10 Joga predstavlja pomagati z anksioznimi

Vam ni treba, da trpijo zaradi anksioznosti, da uživajo joga, ampak ti 10 položajev bo zagotovo vam pomaga, če vam.

Povprečna odrasla oseba izkušenj blage anksioznost od časa do časa, to je naravna reakcija na epizod stres in kritičnih situacijah. Vendar, če ste trpijo zaradi nekaterih obliki tesnobe, potem veste, kako je živeti v lastni osebni pekel.

Anksioznost lahko negativno vplivajo na vaše telo in um, poslabšanje njihovo zdravje in kakovost življenja. Obstajajo ton zdravila na trgu, ki lahko zdravnik predpiše za vas, da bi pomagala nadzorovati raven anksioznosti pomembno, vendar prihajajo z vrečko stranskih učinkov, ki jih preprosto ne želijo. Če lahko, vedno morate poskusiti, da bi našli zdrave načine, naravno je, da lajšanje stvari, kot so stres, anksioznost ali depresija.

Pogosto, ljudje trpijo v tišini in zapreti sami v svojih glavah in organi, ki se soočajo z ogromno občutek, da anksioznost prinaša. Vendar pa ni nujno, da se na ta način. Joga, na primer, je odličen vir naravnih lahkoto, ko gre za to. To je bil vadili veliko v mnogih kulturah in za dober razlog. Ne samo, da lahko pomaga z anksioznimi, vendar se tudi dotakne druge vidike vašega življenja. Stvari, kot so nadzor teže in bolečine v sklepih. Vendar za zdaj, Bomo govoriti o 10 joga položajev, enostavno in impresivno za lajšanje njihove tesnobe.

Stvari, ki jih bodo potrebovali:

  • A joga mat ali mehko površino sit
  • Tih prostor, čas brez prekinitev
  • Ropa cómoda y ilimitada

1. Na “enostavno položaj”

Če boste skrbeli, strah normalno, potem veste, kako iskati znake. Naše dihanje postane hitro in plitvo, kot smo lahko vzamete odmor ali zmanjšanje hitrosti. Nadzor nad to lahko pomaga, da razbremenimo takoj um in telo in vam bo pomagal iz panični napad.

Verjetno ste že videli to položaj v filmih, ampak to je zato, ker je eden izmed najbolj priljubljenih. Za to držo, sit naravnost navzgor in čez noge indijskem stilu. Naj vaša kolena sprostite se in pade na tla, ampak ohranjanje nazaj močne in ravne. Postavite roko na vsako koleno in zaprli oči. Osredotočijo na svoje jedro, bodite pozorni na svoje dihanje in ne pozabite, kako si dih in out, nego, začeli zmanjšanje vsak vdihavanju in izdih, dokler ste mirni.

Pogosto sem to predstavljajo zjutraj, ko se zbudim, kot dober način, da začnete svoj dan; tiho in mirno. Se le pondrá una gran mentalidad para llevar a cabo el resto de los eventos del día.

2. Na “posición de gato y vaca

Ko gre za tesnoba napad ali dolgotrajnega stresa pridejo z njim, vaše mišice začeli privijte in boste doživeli nekaj, kar se imenuje telo togost. Naših ramenih dobili tesno in težko je, naj se pomiri, ko ste na tej stopnji.

Vendar, da bi popustila ta togost, potrebujemo spodbudo za vse naše potencialne. To je razlog, zakaj tega gibanja je sestavljen iz dveh pozicij; mačka in krava. Ti so dana v pozah, ki omogočajo pljuča, da vdihnete in izdihnete, da je največ, kaj to vam bo omogočilo, da hitro dobil nadzor in pretrese, ramenih napeto.

Ponte en la estera, z roke in kolena na tleh. Nato, nadaljuje, da vdihnete, medtem ko delaš mačka predstavlja arching nazaj v gibanju navzgor, vodenje roke lepe in ravne. Luego exhale haciendo la forma de una vaca haciendo el arco de la parte baja de la espalda hacia el suelo. Ponavljajte ta postopek, dokler ne občutite, vaše telo odvijanju.

3. Položaj “odbor”

Ne samo, da je stališče odbora za delo trebušne mišice in krepi hrbet, ampak to je tudi zelo dobra za stres in tesnobo. Zakaj vprašanja? No es más que sostenerse a sí mismo en una posición recta, navsezadnje. dobro, to je bolj zapleteno, kot da. Plank zahteva jedro moči več, algo que puede ayudar a aumentar la confianza e disminuir ciertas ansiedades.

Da ne predstavljajo, obraz je ležala enostavno na mat in steber vaše telo navzgor s prsti in podlahti. Voditi nazaj naravnost in toga, in se osredotoči na svoje dihanje, medtem ko imajo držo in se ukvarja vaše jedro. Težko je prvih nekaj krat, ko pa se vas lahko drži držo za več kot minuto, boste začeli videti rezultate.

4. Na “položaj zložiti naprej”

To držo zlasti lahko težko, da bi obvladali na prvi, saj zahteva močno nižje nazaj. Vendar vsekakor vredno za praksi zaradi prednosti, ki jih nudi pomoč lajšanje tesnobe.

Stojijo naravnost navzgor na vaše mat, noge skupaj in roke dvigne naravnost v zraku. Dajejo velik vdihavanju in nato izdih, kot ste bend v pasu in dol celoten zgornji del telesa, na tleh. Obdržati noge sproščeno in ravne. V bistvu, je upogibanje vaše telo na pol. Vendar gibanje spodbuja dihanje, nadzor in vam daje način predstavljati stresa in skrbi, ki prihajajo iz vašega telesa.

Več joga predstavlja pomagati lajšanje tesnobe

5. La famosa “položaj drevesa”

Ko pride strah in stres za visok nivo dnevno, že veste, kaj lahko storite, da se počuti prekine in se ne sinhronizira z vsem, kar je okoli nje. Tudi, odnos drevo lahko zagotovo pomaga pri tem. To je znan po ustvarjanju oblika nadzora nad um in telo, da pomoč za reševanje anksioznost v večjih način.

Začetek, stoji na preprogi, noge skupaj, naravnost nazaj. Nato, dvignite eno nogo do počitka na notranje stegno, druge noge in bi skupaj roke na prsih. Nadzor vašega diha, medtem ko deleža, ki ga predstavljajo in boste začeli, da se počutijo zemlja med vami.

6. Na “položaj orel”

To je težka odločitev, ampak to postane lažje s časom. To je še en velik predstavljajo, da se boste počutili, kot da ste lahko potegnite nazaj skupaj, ko postane disarticulated in simbola "scatter" (iz zaskrbljenosti.

Za začetek, stoji na mat in prehod eno nogo nad drugim in obleko stopala za drugimi tele ali kolena. Nato, vodenje hrbet naravnost, twist roke skupaj, na isti način in držite ta položaj za nekaj minut. Zdi se precej neprijetno na začetku, toda kmalu boste začutili sebe, da se veže.

7. Na “položaj mostu”

Most predstavlja, je odličen način, da se osredotoči na energijo stran od njenih mislih pospešeno in pritisni in energijo skozi svoje telo, da izhod za zunanji. Pomaga, da odprete prsi in povečanje boljši pretok krvi okrog njegovega srca in pomembnejših organov, ki vam pomaga obdržati nadzor vašega telesa.

Začnite s polaganjem tal, obraz. Upognite kolena in rastlin z obema nogama na tleh. Da počiva na svojih ramenih, dvignite zadnjico, dokler vaš trup oblike rahlo krivuljo v ravno črto. Držite ta položaj za nekaj minut, dokler ne boste počutili sami pomirjujoč.

8. Na “položaj otroka”

Predstavljajo otroka, je odličen način, da blokira svetu. Simplemente ponerse boca abajo sobre la colchoneta, podpira vaše telo, na kolenih, in ostali rit nazaj na noge

9. Na “položaj žarka”

Ko je nekdo, ki ima napad panike in krize anksioznosti, prva stvar, ki ti so povedali storiti je, da se osredotoči na dihanje, in čez roke čez prsi. To je razlog, zakaj ta položaj je tako velik, da pomagajo s tem.

In ko je pokleknil na tla in ostali zadnjico na nogah. Sit z naravnost nazaj in roke so prekrižanimi na prsih. Hranite jih je s silo in se osredotoči na svoje dihanje.

10. Na “položaj truplo”

Morda se zdi smešno in brez smisla, ampak predstavljajo truplo je odlično gibanje za pomoč pri nadzoru uma in telesa. Ste v bolj sproščenem položaju, da lahko morda v notranjosti in se lahko osredotočite na dihanje, da se pomiriš.

Tirarse completamente en plano contra el suelo, obraz, z rokami ob straneh. Bivanje, kot da dokler ste izterjati.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti