Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

20 minut eksplozij, telo

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
20 minut eksplozij, telo

S samo 20 minut, lahko dobite vaja zasedanje resnično utripajoča. Tukaj so 4 postopki za vas, da poskusite, 2 za notranjost telovadnice in 2 za zunaj. Ni več izgovorov o, ki imajo malo časa! Dvajset minut je vse, kar potrebujete, da bi dobili v obliki v 2017!

Stari izgovor, “Nimam časa za telovadnice” to je najhujša. Morda morate samo na navdušenec telovadnici, kot so mi, da vam nekaj vadbo 20 minut, da bo, da je bilo vredno svojega časa, da bi dobili nekje, telovadnici ali zunaj. Ne samo, da boste sežigajte kalorij, tudi dogaja, da zgraditi moč in vzdržljivost, te treninge.

Postopki 20 minut za notranjost telovadnice

Moj tekočem traku- Pnevmatike – Rutinsko sani

To je rutina, da sem naredil zame nekaj leti. Sovražim kardio stacionarnem. To je tako dolgočasno,, tako sem začinjeno moje življenje, s tem malo izziv. Izzivam vas, da poskusite to rutinsko povlecite mast 20 minut.

Večina telovadnic so opremljeni z pnevmatike, a sani in tekalne steze. Potrebujete prostor, jasno takojšnje, kjer lahko flip pnevmatike in pritisni in sani. Če prostor, ki je blizu tekalne steze, da je še bolje. Prepričajte se, da je vse pripravljeno, preden začnete, tako da vas ne sprejmejo olajšave za spremembo naloga.

To pomeni, da pnevmatike in sani morajo biti urejene tako, drug poleg drugega. Če vam bo dal težo na sani, storite to zdaj. Na splošno, postavite posodo za 45, ampak, če ste šele začeli, morda ne želijo dodatno težo. Nato začel.

Redni

  • Začnite tako, da postaja tek na strm vzpon, in hoje v a 3.8-4.0 med 5 minut. Strma pomeni, da morate ročke, da ostanejo na stroju.
  • Dol na tekočem traku. Hitro premaknete na pnevmatiki in nižje dol odsek odprt, in nazaj na izhodišče.
  • Nato premaknite sani. Teče navzdol črto in nazaj tako hitro, kot si lahko,. Nižje je potiskanje, več aktiviranje glutes / stegenske mišice bo dobil. Zato, Travnato gričevje, potisnite in hitro.
  • Da je krog 1. Ahora haga dos vueltas más y hará cumplido para el día.

Kolo glavo – Rit Kickers

Najti uresničevanje kolo v bližini odprtega prostora, kjer lahko naredite, 10-15 minutos de una sola manera. Če je treba, pomik za eno od koles do prostora, da je to izvedljivo,.

Una vez que tengas la bicicleta cerca de una recta, le drugo opremo, ki jo potrebujete, je jed iz 25 funtov ali katero koli drugo ploščo z maso, s katero se boste počutili udobno. Mesto je poleg kolo na tleh. Usted lanzará la placa sobre su cabeza, zato poskrbite, da boste začeli s težo lahko ročaj ali začeti brez teže na vseh, če ste fitnes novice polno.

Redni

  • Začnite z poganjati na sobno kolo. Nastavite odpornost, tako da delate, vendar ne ta boj. Boste držalo za kolo 2 minut.
  • V znaku dveh minut, pustite kolo, vzemite ploščo, dvignete nad glavo in zaklepanje kolena.
  • Nižja teža in ga sprejemajo tesno proti prsi.
  • Žarek nazaj na kolo. Dal ploščo navzdol.
  • Vrnitev na kolo za naslednje 2 minut.
  • To ponovite osemkrat.
  • Ni odmori. Hranite cikel v gibanju.

Postopki 20 minut, da se zunaj telovadnici:

Ohhhh … Kardio hitro – Sprints y gradas en mi estilo

Eden izmed mojih najljubših načinov za uničenje mi v kratkem časovnem obdobju, je na poti iz srednje šole, ki je najbližje moji hiši. Stojala in skladbo, ki se lahko brez težav uporabljajo, da bi dobili intenzivno vadbo za 20 minut. Všeč mi je, da so mi moji rutinske kardio vaje, hitro in, da sem tudi dobili dodatno korist eksplozijo plen.

Imejte to v mislih za to usposabljanje: Las gradas suelen estar a lo largo de un lado de la pista. V bistvu, boste lahko teče krivulj in ravne proge in nato pops iz skladbo, ki jo želite uporabiti stoji kot v zadnjem četrtletju vsakega kroga.

Redni:

  • ¾ Krog okoli skladbo warm up.
  • Ko prideš na drugi črti, ko začnete stojala, prodajne poti in ste začeli prikazovati vrsto stoji. On se vzpenja po stopnicah in hodi hitro dol (če želite shraniti kolena). Dela svojo pot skozi stoji in nato pojdite ven, da progi.
  • Hoja krivulje.
  • Sprint naslednji ravne. Pokaži mi svoj način sprint.
  • Pojdi polno hitrostjo.
  • Sprehod do naslednje krivulje.
  • Zapustimo pot, da skupaj drugi skupini stoji. Pojdite po stopnicah in spuščamo.
  • Ponovite za 20 minut. To bo verjetno trajalo 2-3 krogih te rutine, več v bližini 3 če se vam mudi!

Medicine žogo – Explosión completa + Kardio:

Za to rutinsko morate področju lokalne nogomet, prakso in svoj medicine žogo. Kroglice zdravilo, ki se zdi, da vrečke prekomerno delo najboljše za te rutine, ker imajo manj obiskov ene strani, ampak vse je žoga medicine dela. Če imate za nakup enega, niso drage in se lahko uporablja za številne vaje, kos vreden opreme za lastne.

Redni:

  • Začeti na enem koncu nogometnega igrišča z vašo medicine žogo z obema rokama pred prsi, komolec kaže vodoravno, kot če ste bili, da mimo košarka.
  • Padec v čučanj. Ko boste vstali od položaju, čepenje, vrže medicine žogo, kolikor je v polje, kot si lahko,.
  • Sprint do. Žel. Ukrivijo in ponovite celotno dolžino polje nogomet.
  • Na koncu polja, določijo in popoln komplet 20 obrne rusi s svojim medicine žogo.
  • Nato, nato 20 trebušnjakov na medicine žogo holding medicine žogo med koleni.
  • Končno, držite medicine žogo med nogami. Dokončanje 20 vstaje noge tehtano.
  • Vstati in začeti čepenje in ga vrgel na drugem koncu polja.
  • Ponovite postopek za 20 minut.
  • Vaš celotno telo se bodo počutili to rutinsko.

Če ste začetnik, skupaj trebušne vaje, brez medicine žogo.

Zaključek

“Samo slaba trening je eno, da se ni zgodilo”.

Tudi na dni, da si samo ne “občutek”, dnevi, ki mislite, da bi bilo bolje, da prenese izvajanje, ne pozabite, da bo to le 20 zapisnik vaš dan okrepiti vaše celotno telo. Rutinsko vadbo 20 minut, lahko le oživiti in obljubim vam, da vam nikoli ne bo žal vsakem treningu, samo, da se ni zgodilo.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti