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Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase

Na PREHRANA ZA POVEČANJE MIŠIČNE MASE To je bil uspeh med oboževalci in prijatelji zdravje Blog, SuplementosDeportivos.info. Prihajajo nam e-pošto in pripomb iz ljudi, ki sledijo iz celega sveta. In imamo veliko povpraševanje za prijatelje, ki so želeli za nadomestno hrano narediti bolj raznolike prehrane.

Zato pripravljamo ta vodnik, kjer Obveščamo vas hrane, da najdemo v vseh državah in tako lahko izmenjavanje med dni prehrane, tako da je pestro prehrano in monotono ne postane nas.

– Začenši z na JAJCE Gledamo na to kot hrana bogata z beljakovinami in svetujemo, da ne zamenjate z drugo hrano, ker če bomo razlikujejo moramo poskusiti nadomestnih oblikah priprave. Kot smo razpravljali na vsako priložnost, lahko to storite tortilje, kuhana, ali surovi - ampak nikoli ocvrte.

V primeru, da vam ne more jesti alergija težave ali preprosto ki ste bolni in utrujeni od njih, Lahko dobite-nizkokalorična živila in maščob, bogata z vitaminom B12 in kalcija, Poleg indeks beljakovin 18 g na obrok 170gr (6 Oz), so grški jogurt ali pinjenca, kot je znano, v nekaterih državah Latinske Amerike.

– Na OVES, To je veliko hrane, da lahko izmenjavanje, To je hrana bogata z vlakninami in dobrih ogljikovih hidratov, glavni priporočljivo preiti v naše prehrane živila so pšenični otrobi, Quinoa, Riž ali žitarice brez sladkorja.

– Na CELA PŠENIČNI KRUH, Je ena od živil z več kalorij na vsake 100 g vsebuje a 220 Kcal, To lahko nadomesti z nor, žita, oves. Če pa naše prehrane za povečanje mišične mase, dan, da ne želite kruh za zajtrk, lahko spremenite del za še eno skodelico oves.

– Na NARAVNO ARAŠIDOVO MASLO To je bogata z beljakovinami in pomoč rast mišic, hrane, da bomo lahko svoje v naši prehrani z ostalim maslom z različnimi okusi za namestnika kot so oreščki in semena.

– Do konca z zajtrkom, Bomo na ORANGE, preprosto preklapljate, Nadomestiti s kosom sadja, nizko vsebnost sladkorja, tj, skušajo izogniti banane, melone…

– Pločevinke ATÚN Priporočamo za prigrizek ali badillo, se lahko nadomestijo v primeru, da ste vzeli na domu z dimljenega lososa Steakhouse hrane, mečarica file… in če ste zdoma, pri delu… vas zanima bolje bi lahko, kateri strjena lava obstati sardel, konzervirane skuše, lepo, melva… vedno za naravno, če je mogoče.

POLNOZRNATE MOKE TORTILLA, To lahko storimo z olupljenih mandljev moke, po možnosti vzklila. Če ne boste našli to vrsto moke, Lahko dobimo z olupljenih mandljev, po možnosti vzklila in mešanica do teksturo moke.

Bo v veliko pomoč je Zdravi recepti, za fitnes svetu vam nudimo novo v Skupnosti zdravje Blog

– Na MAJONEZA kot smo že odgovorili na nekaj pripomb, ki smo si lahko, nadomestiti s hrano kot: Grški jogurt, Oljčno olje, Gorčica, Skuto, nizko maščobe ali avokadovo drozge.

– Glede na BANANA, priporočljivo kot hrano, bogato kalija nadomesti z živili, ki vsebujejo visoke ravni to, kot so: brokoli, pese, Jajčevec, cvetača ali sadja kot banane in tiste kosti, kot avokado, Marelice, Breskev, Češnja in sliva.

– Na POSNETO MLEKO, ima odlične nadomestke, mandljevo mleko, Sojino mleko, mleko OVSA in riževo mleko.

– Na MANDLJI smo jih z drugimi vrstami, semena ali oreški naravno spremeni, priporočljivo za ta dieta: pinjole, matice, arvellanas. Vedno surovega.

Lotimo kosilo, eden od bistvenih jedi zamenjati hrane potrebna:

– Na PIŠČANČJE PRSI, Imamo možnost nadomestnega z mesom, ki jih najdemo na trgu, Plus ledvenem delu, telečje meso, jasno, ribe…

RJAVI RIŽ, Najdemo hrane s podobno hranilno vrednost, To so: kvinojo in ječmen, ki imajo tudi podobno teksturo v živilih.

– Na PAPRIKO, SESEKLJAN, SESEKLJANE gobe in korenček CICERIH Bomo nadomestiti v primeru, da bomo našli primerno za vse vrste zelenjave, ki mi je všeč, Tako je sesekljano čebulo, sesekljan paradižnik, sesekljane kumare… brez omejitev.

– Na OLJČNO OLJE, To je nekaj alternative in če je ni mogoče spremeniti !!najboljši! , Kakorkoli že imamo orehovo olje ali pa almendran, kokosovo olje, in celo prekajeni oljčnega olja. Eye varstva za ohranitev teh olj imajo krajše življenje kot oljčno olje.

– Na ŽOGO (ZAJEMALKA) V PROTIN, ni obvezen, ker je ta dieta namenjena izogibanju, ob uporabi dodatne športne dodatek. Čeprav na trgu lahko najdemo veliko različnih vrst in blagovnih znamk v prahu whey protein tresenje za vas.

– Na BAGUEL, Nadomestiti z rezino toast kruh, sicer s koli nadomestek za polnozrnat kruh.

– Na ROBIDE kot rezultat ni na voljo v vseh državah ali na vse datume v letu, Imamo možnost, da izberejo med jagode, Maline ali češnje.

– Končno je SKUTO,ki so podobne teksture in prehranske vrednosti nadomestiti s posneto skuto ( nizko vsebnostjo maščob ) ali nizka vsebnost maščob skute

Imamo že vso hrano lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase, zdaj zaslužiti Tedenski zapis s prehranjevanjem, smo izbrali vsak dan nahraniti nas pravilno in izvajajo z vztrajnost in disciplina.

 

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Komentarji (30)

dobro, las cantidades de los alimentos sustitutos son son las mismas que la de los alimentos que sustituyen??
ejemplo: una taza de avena = una tasa de arroz o cereal.
hvala

Correcto, así es Akenathon 😉

Porque no recomiendan comer huevos fritos? Solo asi los como:(

Jose, por que al estar fritos le añades gran cantidad de grasa, prueba a hacerlos en una sartén que no se pegue y con sólo una gota de aceite de oliva virgen, es mucho más saludable.

hola me encanto esta pagina y quisiera que me ayudaran porfavor ya que noce que hacer soy muy delgada y ya me trae complejos .. En buen mujer nada de gluteos ni delantera.. 🙁
Quisiera alguna dieta para aumentar masa muscular y para subir de peso
porfavor ayudenme
Muchos saludos que tengan un agradable dia

Carolina, sin saber peso, višina, starost, IMC… es difícil asesorarte bien, lo único que puedo decirte es que están las dietas para aumentar masa muscular para unas 4500 kalorij, y para 2500 kalorij, según creas que necesites pues puedes utilizar, o cogerlas como base para crear tu propia dieta personalizada.

buen dia siempre he sido muy delgado en mi juventud me llegaron a faltar un par de decenas de kilos ademas de tener huesos muy largos ahora tengo 38 letih sem ukrep 183 teža 82 kilos mi indice de grasa es de 15 me puden decir que dieta tomo la de 4500? o la de 2500? hvala lepa

Gerardo para tu estatura, edad y peso, la más conveniente y con la que vas a ver mejores resultados es la de 4500 kalorij.

zdravo, me ha encantado la información!
Tengo una pregunta, quiero comenzar a ir al Gym, y quisiera saber que dieta es la mejor para mi, Mido 1.70 in teža 69 kilogramov, tengo tendencia a bajar de peso rápidamente, pero si aumento los alimentos, puedo subir uno o dos kilos, que si no continuo con los mismo alimentos, bajan nuevamenteque dieta me recomiendan seguir? mi objetivo es aumentar masa muscular y disminuir grasa
de antemano Gracias 🙂

Teža 59 kilogramov!! error de tipeo! haha

Fran, puedes comenzar con la dieta de las 2500 calorías y pasados unos meses cambiar poco a poco a la de las 4500 kalorij, verás ganancias muy buenas. Además al ser una dieta equilibrada puedes utilizarla en modo mantenimiento una vez consigas tus objetivos de peso y musculación.

Buen dia.
A dia de hoy, dure un año en el gimnasio y ahora tengo seis meses haciendo street workout y calistenia. Imam 22, Mido 1,78 in teža 69 kg. Deberia de tomar esta dieta de 4500?

Luis si estás buscando aumentar masa muscular puedes hacer la dieta, es una manera muy saludable de llevar tu nutrición.

Zdravo dober! queria hacer una dieta para aumentar la masa muscular ya que voy a empezar a ir al gimnasio y claro la dieta es algo super importante lo cual quería tomármela enserio y que se eficiente. Mido 1´72, teža 64 kg y tengo 19 let. Como seria mi dieta?

David, podrías empezar con la dieta de las 2500 calorías para aumentar masa.

Dobro jutro, les felicito la dieta es excelente

lahko noč, mi estatura es 1.62 y mi peso 60kg tengo 27 let, segun esto mi imc es normal pero me veo muy delgada, q dieta es la adecuada para ganar masa, porq tengo un mes tomando proteina en polvo y no he visto cambios, al contrario mi pechos cada vz sn mas peqeños

Mariana, la cuestion es que por muchos suplementos que queramos tomar, si no hacen su función de suplementar una buena alimentación, lo único que estamos consiguiendo es tirar el dinero a la basura. Te recomendaría comenzar con la dieta de 2500 calorías y tomarte tus batidos tras el entrenamiento diario, verás como me das la razon pasado un tiempo.

Buen dia quiero saber que dieta y que proteina puedo consumir pues soy muy delgada mido 1.60 in teža 40. Estoy haciendo ejercicios con mancuernas dia de por medio trabajando 5 vrsto 5 ponovitev.

Natalia, puede comenzar a hacer el método de las 2500 calorías y tomar una whey protein

dobro :<, Podrían darme consejos de como quitar la fatiga y flojera es que, una noche antes ,me propongo levantarme tamprano y todo ese rollo, pero al momento no puedo, mi cuerpo me pide que me duerma mas y al final me siento mal y no se, quería saber que me podrían aconsejar, porfavor 😀

Joe, puede ser que no estés descansando lo suficiente, que necesites llevar una buena alimentación, que te haga falta un suplemento para ayudar en momentos determinados donde nos sentimos como tu dices. Dependiendo la rutina diaria que lleves, necesitarás un tipo u otro. Además de eso debes poner de tu parte, y cuando llegue la hora de levantarte echarle ganas a la vida y sin pensarlo dar un salto de la cama y comerte el día. Seguro que una vez levantado te alegras mucho.

dober dan, siempre he sido una chica de complexión delgada y de metabolismo rápido. Imam 20 años y peso 47 kg, Mido 1.60. No se de cuántas calorías sería recomendable una dieta para poder ganar masa muscular.

Urcishka, va a depender además de las medidas que ya indicas, del tipo de entrenamientos que hagas, aún así puedes probar haciendo una de 2500 calorías días y llevar un entrenamiento de musculación, no realices cardio por el momento y verás buenos resultados.

Dober Dan, yo soy una persona delgada, Imam 20 let, teža 110 funtov (50 kg) y mido 1.70 pribl.. hace dos dias empece el gym pero todavía no tengo una dieta para aumentar mi masa muscular, Que dieta me recomendarían uds para yo lograr esto? Los ejercicios que hago en el gym son de musculación. Veliko hvala vnaprej

Julija, sería interesante la de 4500 kalorij.

zdravo, Imam 30 let; Mido 1.73 in teža 45 kg, toda mi familia somos muy delgados y médicamente nos dicen que no asimilamos lo que ingerimos y al tener vidas muy activas perdemos mas de lo que ingerimos.
Yo además no se si por mi anemia, muchas veces al levantarme, desayunar y tener que tomar transporte para ir a trabajar esto me provoca nauseas, opte por salir sin desayunar para hacerlo una vez que llego al trabajo pero corro riesgo de que se me baje la presión arterial.
mi trabajo es muy activo y soy ama de casa y madre, estoy todo el dia yendo de la oficina a mi casa y viceversa. además tengo escoliosis en mi columna por lo cual hago ejercicios diarios de elongación, comencé hace 2 semanas con pilates 2 veces por semana y bici fija 2 veces por semana tambien. Mas un suplemento que se llama Pharmaton.
pero necesito seguir alguna dieta equilibrada para aumentar masa muscular y lograr subir de peso. Tampoco se cual seria el suplemento para sumar a la dieta adecuada que me recomienden en vez del que estoy tomando y que ejercicios deberia trabajar para incrementar masa muscular sin dañar mi columna. najlepša hvala, son de importantísima ayuda!!!!

Kary, podrías probar con ladieta de aumentar masa muscular de 2500 kalorij”, y comprar un multivitamínicos más recomendable como Opti-Women de On, puedes comprarlo en cualquier tienda online de suplementos deportivos o en alguna cerca de tu casa. Seguramente en unos meses podrás ver buenos resultados. 😉

zdravo, con que alimento puedo sustituir los champiñones?

Christianne, si lees bien el artículo podrás ver que los champiñones tienen varios sustitutos vegetales.

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