Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

POVEČANJE MOČI IN MIŠIČNE VELIKOSTI

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
POVEČA VAŠO MOČ IN MIŠIČNO VELIKOST

Preživi eno uro na dan na eliptični trener, vendar ne izgubite funt/kilogram, in ne poveča vašo moč in velikost mišic. Nosite dva para tekaški športni copati, vam ni treba kupiti hlače manjše. Plavati 50 izvijač, vendar nikoli ne doseže postavo plavalec. Kaj delaš narobe?


Odpornost vadbe, ne samo, da se to dogaja, da raste

Toliko truda za tako malo nagrado mu pove, da ne samo, da je ne kardio najboljši način za Smršati, Ni še posebej dober način. Traja manj časa in manj napora, da gorijo maščobe s treninga.

Kako treninga, boj maščobe?
Ideja treninga ni, da bi našli lahki, da jih je mogoče odpraviti, znova in znova, dokler ne boste dobili dolgčas. Zamisel o treninga težji, ki lahko le potiskanje ali dvigalo ali premakniti 3 za 12 čas pred svojo moč izčrpana,.

Izziv mišice, da bi našli svoje meje storiti več, kot vam pomaga upreti. Prav tako spremembe fiziologijo mišice.

• Približno dve uri, po koncu svoje vadbe seje, mišic je približno 5,000%, o 50 krat občutljivejši na insulin. Insulin pomaga mišice absorbira vodo in glukoze, potrebne za dopolnitev vaše goriva rezerve glikogena pomaga “veliko delo”, skupaj z amino kislin, ki so potrebni za obnovo vlaken, ki dajejo odpornost.

• Insulin uporablja za transport glukoze in aminokislin v mišične celice se ne uporablja za prevoz maščobe v maščobnih celicah.

• Odpornost izvajanje morda ne gorijo veliko kalorij, ampak to spremeni fiziologijo, saj maščobne celice niso “na lovu” za vsakih dodatnih kalorij, da doseže. Skupaj z prehranskih omejitev, odpornost usposabljanja, ki vam pomaga pri izgubi teže.

Prevrnjenem piramide

Očitno je skoval frazo “piramida” za opis vrste dvigovanje uteži ali trening za moč, da pomaga diabetično z sladkorjev v krvi in ljudi s prekomerno telesno težo gorijo maščobe. Veliko ljudi se ne rutine, ki je sestavljena iz dvigovanje težo izziv in odmori med sklopi. Priporočljivo je, da začnete z le nekaj ponovitev težka teža, ali najmočnejši odpornost, mišice se ne sme spreminjati, in nato nazaj na nižje odpornosti ali teže, lažja, kot se premikajo nizov.

Domnevam, da delaš kodre. Ta vaja je sedel na klop ali stol in upogibanje roko v komolcu odlepiti utež. Lahko dvignete maso 30 funtov 10 krat, počitek med 2 minut, Dvignite drugim 10 krat, ostalo 2 več minut, in nato naredite končni 10 ponovitev, da skupaj uresničevanje.

Da bi prevrnjenem piramide, Je mogoče odpraviti z maso 50 funtov samo 3 o 4 krat, in preostanek roko. Tako, da lahko dvignete utež 40 funtov 5 o 6 krat, in ostali roko spet. Nato lahko naredite 10 reps s težo 30 funtov za dokončanje izvajanja. Prednost tega pristopa v prevrnjenem piramide je, da ohranja mišice Max delujoči skozi vse leto, defying mišice, tako da lahko rastejo, vendar vodenje kri teče na mišice več časa, kot če bi prenehali z prvih nekaj 3 o 4 zelo težko ponovitvah.

Dviganje uteži ni edina oblika vadbe, odpornost

Na celični ravni, telo ne glede na to, kakšen tip teža mišice so odporni na. Največ truda vseh vrst doseči spremembe, ki se prime vaše telo, da gorijo maščobe, medtem ko zmanjšuje raven insulina vaše telo ne shranjuje, da preprečuje prenajedanje, ob predpostavki, da maščobe.

Tukaj je nekaj načinov, da lahko dobite koristi trening za moč brez potrebe “trening za moč:”

• * * Če ste dviganje mase, poskrbite za izolacijo mišice ste usposabljanje. Ne uporabljajte, na primer, svoje hrbtne mišice, da vam pomaga izvesti vajo roko. Obrazec je pomembnejši od hitrosti ali teže. S tem vaje, dobri formi, zmanjšate tveganje za telesne poškodbe, in povečuje prednosti za posamezne mišice.

• Forum dviganje uteži vaj počasi. Počasi dvignite v 5 za 10 sekund, in potem nižje teže skupaj nekaj 15 sekund, tako je celoten 25 sekund, ali takrat, ko ste lahko ustavil.

• Vadbo različnih mišičnih skupin. Če uporabljate eliptični stroj, kolo, sobno kolo in stroj za smučanje vsi na isti dan, Opravlja iste mišične skupine. Poskusite za vadbo, ter veliko skupin različnih mišic, kot je mogoče.

• Vzpostavitev trak teče, eliptično kolo, ali lestve za najvišjo stopnjo vertikalne, Posnema usposabljanja z utežmi za noge in hip mišice.

• Če ste dolgčas z delo z utežmi, ali če ste zaskrbljeni zaradi uporabe proste uteži (Zapestne gumbe) iz varnostnih razlogov, Delaj pushups, trebuhu ali sklece. Ali pač Aerobna vadba za največje svetilnosti. Izvajati aerobno vadbo, kot trd kot jih lahko dosežemo z iste spremembe na celični ravni, ki omogoča dviganje uteži, ampak enostavno aerobno vadbo ne bo za dosego spremembe, da vaše telo potrebuje.

Ne bi brezobzirno vaje za vse mišične skupine v celotno telo vsak dan. Vaše mišice potrebujejo približno 48 ur če pod 60 let, ali je morda čas, da 72 ure, če je več 60, da si opomore in obnovo. Če se ne boste preveč vaje iste mišične skupine, ne da bi jim čas okrevanja, se ne dogaja, da imajo priložnost za obnovo in preoblikovanje sama, kot tudi za večje, močnejša in močnejša.

Nekaj stvari, ki ne bo zgodilo kot posledica uveljavljanja

• Ženske, ki ne rastejo velike mišice in grda kot posledica vadbe. To ni le posledica razvoja v razsutem stanju. To je tudi rezultat mišice doseči in ki so zajeti z vsebnostjo maščob. Če ne upoštevate prehrana povečana maščobe iz telovadnici, se ne bo crecerles mišice velike in neprivlačna.

• Teža usposabljanje ni omejeno atletske sposobnosti ali vzrok škode. Možno je, da se izvajajo compulsively za določeno mišično-abdominals, ki so najpogosteje overexercised mišice in pritisk na hrbtenico niso uravnoteženo in povzroči bolečine v hrbtu in križu, so bolj verjetno, da poškodbe. Ampak, če boste vadbo vse mišice v rotaciji redno, To se ne bo zgodilo.

• Maščobe ne postanejo mišice zaradi pomanjkanja uporabe. Mišice vsebujejo svoje energije v obliki rezerve glikogena. To je kombinacija, glukoze in vode, da daje mišično maso. Če se ne uveljavljajo, Vendar, Glikogen ne postane maščobe. Preprosto Ponastavi najbolj hitro, če mišice trdo delali za kaj postal občutljive na insulin.

Hoja in tek so sproščujoče, vendar, razen če ste hoja ali tekmovanje v teku več ur na dan, delajo veliko zmanjšanje. Maščobe treninga je najbolj učinkovit način izgubiti maščobo z vadbo, V kombinaciji s pravilno prehrano, da izgubijo težo .

Kako povečati svojo moč in velikost mišic

Vaja ni lahka naloga, vendar bi bilo, če oseba ve, kaj on ali ona je početje. Obstajata dva osnovna navodila, v katerih lahko iti vaja. Eden se osredotoča na ustvarjanje pusto mišice in drugi se osredotočajo na povečanje mišične mase, imenuje diskete učinek. Nato, Kako priti do vitke mišice?

Kombinacija

Najboljše, kar lahko opravi, ko je nekdo, da izgubijo težo in poveča mišično moč je kombinacija z dieto in telesno vadbo. To bo ustvarilo dovolj razlika med energijo, ki preko hrane in energentov, porabljenih med telesno aktivnost in metabolizem. Vaja lahko ustvarite pusto ali zajetno mišice do. Mišice, ki združujejo potrebujejo dodatno težo s treninga. Dodatno dumbbells in paličastega teže je edini način, da dosledno povečanje mišične mase. V smislu pusto mišice, zahtevajo nobene dodatne teže vaje, samo teža telesa mora biti dovolj.

– Tudi, da bo zainteresiranim: Športni dodatki, dobro ali slabo?

– Tudi, da bo zainteresiranim: Kot boste pridobili težo na zdrav način

Kardio

Ko gre za pusto mišice, zahtevajo kardiovaskularno vadbo. Ta vrsta nizko raven treninga potrebuje, kar pomeni, da je lahko za dolgo časa. V dolgotrajno vadbo pokuri več maščobnega tkiva. Kardio vadba vključuje vožnjo, plavati, Aerobika, vaje kot so sklece, trebušne oblike (trebušne, Nogo dvignite, in trebušne), nazaj vaje, itd

Pomembno je, da ustvarite dober načrt vadbe, ki bo razvila vse mišične skupine. Na primer, Sprva, vse vaje je treba omogočiti celotno telo. Po nekaj časa, te vam omogočajo, da se osredotočite določenih mišičnih skupin, kar pomeni, da lahko posamezen trening vključuje le trebušne in vsem oblikam. To zasedanje je zelo intenzivno, Uporablja samo telesne teže in ima velik vpliv na jedro (predelu trebuha in dopolnilo območju nazaj). Kljub temu, mnogi strokovnjaki vam bo povedal, da na najboljši možni usposabljanje naj vključuje veliko vaj so možni za aktivacijo celotnega telesa. To bo presnovo aktivni v vse dele telesa, To je odličen tako za kurjenje maščobe in mišic tonika.

Pomembno je tudi, da bi dobili dovolj počitka in pravilno. Ostalo je bistvenega pomena, To je obdobje, v katerem mišice razvijajo več. Nekateri zdravniki menijo, da ostalo je le izguba časa in uresničevanje preveč, To ni dobro, še posebej, če je vključena prehrana. In če ni nobene pretirane maščobno tkivo, moč bo prišel iz mišice ozona, da ni point vadbo.*

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti