Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Prigrizek ali prigrizek malo kalorij

Zadnja posodobitev: 8 Junija, 2017
Z:
Prigrizek ali prigrizek malo kalorij

Sendviče, so odličen način za zadovoljitev lakote in dobili vse vitaminov in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Naredite prigrizek sredi dopoldneva ali sredi popoldneva z hranljivo živilo lahko obdržite svoj raven energije, visoko in vaš um, opozarjanje, ne da bi veliko časa.
Prigrizki so lahko del uravnotežene prehrane.

Jesti majhne dele hrane čez dan lahko obdržati raven sladkorja v krvi, padca prenizka ali fotografiranje previsoka. Ravni holesterola v krvi so nižje v ljudi, ki jedo več majhnih obrokov namesto enega ali dveh velikih obrokov. Kakor vsi, zmernost je ključ za snacking inteligentno. Ljudje, ki jedo rednih obrokov in zdravi prigrizki so manj verjetno, da overeat in pridobivanje teže, kot ljudje, ki preskočite jedi ali pojdite v daljših obdobjih brez hrane in potem jedo veliko čips.

Ohraniti raven energije in prepreči pridobivanje telesne teže, morate ostati stran od hrane z veliko enostavnih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije palice ali soda. Poglej za živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so kruh in celih zrn žit in združiti z beljakovinami bogate prigrizke, kot so arašidovo maslo, jogurt ali nizko maščobe sira. Lahko bi navado, da skriva nekaj sadja, polnozrnati krekerji ali baby korenje v vaš nahrbtnik ali workout torba, da vedno nekaj zdrave prigrizke okoli. Če potrebujete le nekaj crack, lahko držijo surovo zelenjavo, cevi komprimiranega zraka ali hrane, ki so tako malo kalorij, da ni potrebno, da ukrep.

Deset zdravih prigrizkov z manj kot 200 kalorij

Naslednje prigrizki dodate do 200 kalorij za vaš dnevni vnos, ampak verjetno bo prihranilo veliko bolj, da boste celotno od enega obroka do naslednjega. Ključ do uspeha je nadzor nad deli na predjedi in hrana.

4 ugrizi od muffin

Mini bagels pica v zamrznjenih živil oddelka: 200 kalorij, 6 gramov maščobe, 8 gramov beljakovin, 28 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin.

Druge prednosti: dober vir kalcij.

Kalcij je dobra za ohranjanje zdravih kosti in preprečevanje osteoporoze. Dobili dovolj kalcija lahko olajšamo simptome predmenstrualnega sindroma, vključno slabe volje, hrane cravings, otekline in krči. Ugotovljeno je bilo zelo koristno pri preprečevanju osteoporoze in nadzor teže. Kalcij je bilo dokazano, da pomoč pri izgubi teže,, še posebej v trebuha. seveda, kalcijev dodatek, ki ga sama ni mogoče videti, kot najboljša rešitev za hujšanje, vendar se povečuje vaš dnevni vnos kalcija se lahko dajo, da dodatno spodbudo potrebujejo veliko v boju ohraniti zdravo telesno težo.
Ustrezno oskrbo kalcij pomaga mišice, tudi mišice srca, za svoje delo pogodb in sproščujoče. Zdi se, da tudi pomoč živčni sistem za uravnavanje in raven tlaka v arterijah.

Paket 1,58 unč bar prigrizki energije

Mešanice oreščkov soje, rozine jogurt in suho sadje: 200 kalorij, 6 gramov maščobe, 15 gramov beljakovin, 21 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov vlaknin.

Druge točke, v korist: nič trans maščob, dober vir kalcija, kalija in drugih hranil.

Med nenasičene maščobe (enkrat nenasičene in večkrat nenasičene) so koristna, ko se porabi v zmernih količinah, nasičene maščobe in trans maščobe, ki niso. Metabolne študije so pokazale, da trans maščobe so škodljive učinke na krvni lipidov stopenj, s povečanjem LDL holesterola, medtem ko zmanjšuje HDL holesterola. To skupaj vpliva na razmerje med LDL holesterol HDL je dvakrat nasičenih maščobnih kislin. Ti dejavniki prispevajo k tveganje za razvoj koronarne bolezni srca. Zato, za predjed zgoraj je bolj zdrava izbira za vas.

še več, to prigrizek je dober vir kalcija in kalija. Kalij je eden od glavnih bistvenih mineralov v telesu potrebne za optimalno zdravje. Zadostno količino v prehrani pomaga, da mišice močne (tudi mišice srca), drobovja redno in dela za odpravo razdražljivost, zmedo in stres. In lahko pomaga zniževati visok krvni tlak, kot tudi zaščito proti lastnosti povečan krvni tlak natrijev. Ta mineral je tudi bistvenega pomena, ko gre za to, da imajo živčne funkcije zdravo. Kot je za možgane, je bilo ugotovljeno, da je kalij je dobro za lajšanje glavobola, zadaja alergije.

1 srednje banana s 1 žlica arašidovo maslo hrustljavi

195 kalorij, 9 gramov maščobe, 30 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin.

Druge prednosti: odličen vir kalija.

1 sladki krompir v mikrovalovni pečici z 1 žličko masla in škropljenje cimet

152 kalorij, 4 gramov maščobe, 2 gramov beljakovin, 27 gramov ogljikovih hidratov, 3 gramov vlaknin.

Druge prednosti: odličen vir vitamina A,, beta karoten in drugi vitamini in minerali, ki boj proti bolezni.

Vitamin A je znano, da pomagajo obrambnih sistemov notranjih in zunanjih telesa za boj proti škodljivi okužb, vzdržuje zdravo kožo in sluznico, in pomoč pri rasti kosti in razvoj zob. Beta-karoten deluje kot predhodnik vitamina A. Je tudi močan antioksidant, in dokazano je, da ščitijo pred rakom in boleznimi srca. Zato, to prigrizek je zelo zdrava za telo.

Bar borovnica opečeni Clif Luna od 1,69 Oz

170 kalorij, 3 gramov maščobe, 10 gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin.

Druge prednosti: bogata z vitaminom C, kalcij, folata in veliko drugih hranilnih snovi. Malo maščob in kalorij, kot večina energije, palice.

Sodobne zanimanje za vitamin C centrov na njeno sposobnost za opravljanje funkcije antioksidant. Kot antioksidant, lahko pomaga preprečiti poškodbe celic opravi molekule “free radical” medtem ko oksidira beljakovin, maščobne kisline in deoxyribonucleic acid v telesu. Free radical škodo, ki je bila vpletena v napredovanje različnih bolezenskih stanj več pomembno, vključno z rakom, bolezni srca in ožilja in oblikovanje sive mrene. Tako vitamin C, če redno porabo, cilj je zmanjšanje tveganja teh kroničnih bolezni.

Folata je bistvenega pomena za proizvodnjo in rast novih celic. Pomaga pri proizvodnji DNK in ribonucleic acid (RNA) in zrelih rdečih krvnih celic, kar v končni fazi prepreči anemija. V zadnjem desetletju, Vendar, pokazalo se je, da visoka raven folne kisline, ki so povezane z preprečevanju okvar živčne cevi,. Zato, priporočljivo je, kot dopolnilo za nosečnice.

Paket 1.5 oz Narave Dolini arašidovo maslo granolo palice

180 kalorij, 7 gramov maščobe, 5 gramov beljakovin, 30 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin.

Druge točke, v korist: nič trans maščob, nižje v sladkorjev in višje beljakovin kot večina zajtrk palice.

Hruška-medij z brie od 1 Oz

198 kalorij, 8 gramov maščobe, 6 gramov beljakovin, 25 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov vlaknin.

Druge prednosti: dober vir kalcija.

Palico sira Polly-O String-Ums

80 kalorij, 4,5 gramov maščobe, 8 gramov beljakovin, manj kot 1 vsak gram ogljikovih hidratov, brez vlaken.

Druge prednosti: odličen vir kalcija.

Če ste še vedno lačni, grizljati up 15 Pšenice krekerji, kot tudi; Vaš skupaj kalorij bo še vedno pod 200 kalorij in dodamo malo vlaknin, preveč.

Pol skodelica zamrznjenega jogurta z nizko vsebnostjo maščob vanilije 1 skodelica svežih ali zamrznjenih borovnic

171 kalorij, 2 gramov maščobe, 4 gramov beljakovin, 27 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov vlaknin.

Druge prednosti: Borovnice so gonilna sila prehranske phytochemicals, ki boj proti bolezni; Na zamrznjeni jogurt poveča razmerje kalcija.

V bioaktivnih spojin se pridobiva z rastline se imenujejo phytochemicals.. Zagotavljajo varstvo pred boleznimi srca in ožilja, več pogostih vrst raka, prezgodnjega staranja in drugih kroničnih bolezni. Anthocyanin, v phytochemical, ki omogoča borovnice so vijolično-modra, temno, vendar pa je ključni dejavnik v procesu boja proti bolezni.

Pol cantaloupe polnjene z 1/2 skodelico skuto 2 procent maščobe

194 kalorij, 3 gramov maščobe, 16 gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin.

Druge prednosti: Cantaloupes naložen z vitaminom A in C; Sir je odličen vir beljakovin in malo maščob.

Zato pozabite na vrečko čipsa ali čokolade. S pravilno dele in zdravo hrano možnosti, lahko izboljšate, namesto poškoduje vaš prehrana.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti